اسباب عدم القدرة على النوم بسهولة

كتابة husam - آخر تحديث: 17 نوفمبر 2020 , 19:11
اسباب عدم القدرة على النوم بسهولة

اسباب عدم القدرة على النوم كثيرة، فهناك الكثير من الاشخاص حول العالم يعانون من هذه المشكلة، وقد تكون هذه المشكلة تتعلق اما بأسباب صحية او نفسية، وفي هذا المقال سنوضح اسباب عدم القدرة على النوم بالتفصيل الدقيق، كما وسنحاول ذكر بعض الحلول لحل هذه المشكلة.

اسباب عدم القدرة على النوم

إن عدم القدرة على النوم يعرف بالأرق (بالإنجليزية: Insomnia)، وهو يعرف باضطراب النوم وهو شائع ويمكن أن يجعل من الصعب على الشخص النوم، أو أن يظل نائما، أو قد يجعل الشخص يستيقظ مبكراً جداً ولا يكون قادراً على العودة إلى النوم مرة أخرى، كما وسيشعر الشخص المصاب بالأرق بالتعب عند الإستيقاظ، ويمكن للأرق أن يستنزف مستوى الطاقة في الجسم ويمكنه تعكير المزاج ولكن أيضاً يمكن إن يؤثر على صحتك بشكل عام.

إن مقدار النوم الكافي يختلف من شخص لاخر، ولكن يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات نوم في الليلة، وقد يعاني العديد من البالغين من الأرق قصير المدى، والذي يستمر لأيام أو أسابيع، وعادة ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث نفسي صادم، ولكن يعاني بعض الأشخاص من أرق مزمن وطويل الأمد وقد يستمر لمدة شهر أو أكثر، وقد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية عند الشخص، أو قد يكون مرتبطاً بحالات طبية أو أدوية تسبب اضطراب النوم ويأخذها المريض، ولحالة الأرق أسباب كثيرة وتقسم لثلاثة أنواع وهي:[1]

  • الضغط العصبي: حيث يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو العائلة أن تبقي العقل نشطاً في الليل، مما يجعل النوم صعباً، وقد تؤدي الأحداث الحياتية المجهدة أو الصدمات النفسية، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو المرض أو الطلاق أو فقدان الوظيفة إلى الأرق.
  • تغيير عادات اليوم: حيث تعمل العادات اليومية كساعة داخلية توجه الأشياء، مثل دورة النوم والاستيقاظ والوقت الغذائي ودرجة حرارة الجسم، ويمكن أن يؤدي تغيير العادات اليومية إلى الأرق، فمثلاً يمكن أن يؤدي العمل في نوبة متأخرة أو مبكرة، أو تغيير الورديات في العمل بشكل متكرر، إلى الأرق.
  • اضطرابات الصحة العقلية: قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى اضطراب نومك.
  • الأدوية: إن بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم، وبعض مسكنات الألم، وأدوية الحساسية والبرد، ومنتجات إنقاص الوزن، على مادة الكافيين والمنشطات.
  • الحالات طبيه: وتشمل الأمثلة على الحالات المرتبطة بالأرق مثل الالام المزمنة والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
  • اضطرابات النوم: حيث يتسبب توقف التنفس أثناء النوم وتقطيع النوم إلى الأرق، كما وتسبب متلازمة تململ الساقين والأحاسيس المزعجة في الساقين والرغبة في تحريكهما دائماً اثناء النوم قد تسبب الأرق.
  • الكافيين والنيكوتين والكحول: تعتبر القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنشطات، ويمكن لشربها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء أن يمنع الشخص من النوم في الليل، والنيكوتين الموجود في منتجات التبغ تعتبر من المنبهات ويمكن أن تتداخل مع عادات النوم.

ما هي أعراض الأرق

قد تشمل أعراض الأرق ما يلي:[2]

  • صعوبة النوم ليلاً.
  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ مبكرا جدا.
  • عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً.
  • التعب أثناء النهار أو النعاس.
  • العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
  • صعوبة الانتباه والتركيز على المهام أو التذكر.
  • زيادة الأخطاء أو الحوادث.
  • مخاوف مستمرة أثناء وقبل النوم.

مضاعفات عدم القدرة على النوم

إن النوم مهم للصحة مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم، ويمكن أن يؤثر الأرق على الإنسان عقلياً وجسدياً، وهناك مضاعفات عديدة على الصحة تحصل بسبب الأرق وهي:[3]

  • انخفاض الأداء في العمل أو في الحياة العامة.
  • تباطؤ وقت رد الفعل للشخص وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر وقوع الحوادث.
  • اضطرابات شديدة في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب واضطراب القلق.
  • زيادة مخاطر وشدة الأمراض أو الحالات طويلة الأمد، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

علاج عدم القدرة على النوم

يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم السليم مثل:[4]

  • حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لاخر.
  • حافظ على نشاطك، حيث يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً.
  • تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
  • تجنب من القيلولة.
  • تجنب الكافيين والكحول أو قلل منه، وأبتعد عن التدخين.
  • تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
  • حاول الإستماع إلى القرأن قبل النوم، قد يساعدك هذا على النوم.

وفي الختام نكون قد تعرفنا على اسباب عدم القدرة على النوم، وذكرنا أعراض الأرق جميعها، كما ووضحنا مضاعفاته على الصحة، كما وذكرنا بعض العادات التي يمكن أن تساعد في منع الأرق وتعزيز النوم السليم.

المراجع

  1. ^ mayoclinic.org , Insomnia , 17/11/2020
  2. ^ webmd.com , Insomnia Causes , 17/11/2020
  3. ^ sleepfoundation.org , Insomnia , 17/11/2020
  4. ^ healthline.com , Everything You Need to Know About Insomnia , 17/11/2020