طرق الوقاية من السمنة والحماية من مخاطرها

كتابة layla - تاريخ الكتابة: 21 فبراير 2021 , 17:02
طرق الوقاية من السمنة والحماية من مخاطرها

طرق الوقاية من السمنة كثيرة ومختلفة، تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي يواجها الكثير من الأشخاص في مجتمعنا الآن، للسمنة الكثير من السلبيات التي تؤثر على إنتاجيةالأفراد في المجتمع، لذا يجب علينا أن نأخذ كافة احتياجاتنا المختلفة في علاج مرض السمنة، والوقاية منه بقدر المستطاع حتى لا نقع فيه، وبالتالي تحصل على حياة صحية أفضل.

طرق الوقاية من السمنة

السمنة هي عبارة عن تخزين الدهون بكثرة في الأنسجة الدهنية داخل الجسم، نعلم أن الشخص مصاب بالسمنة إذا كانت مؤشر كتلة الجسم 30 أو اكثر، لذلك يجب عليك أن تعلم ما هي طرق الوقاية من السمنة، ومن احدى هذه الطرق:

  • ابتعد عن التوتر العصبي بقدر الإمكان، احصل على قسط كاف من النوم على مدار اليوم.
  • ابتعد عن كافة الوجبات السريعة، بالإضافة إلى الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو الزيوت.
  • اتبع احدى الأنظمة الغذائية الصحية، من أجل الحصول على جسم صحي خالي من مشاكل السمنة.
  • مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر على مدار اليوم، سارع للمشاركة في بعض الأنشطة اليومية لتكتسب مهارات وصحة أفضل.
  • قم باستشارة طبيب التغذية كل فترة لمعرفة النظام الغذائي الصحي المناسب لك، لا تقوم باتباع أي نظام غذائي جيد مع غيرك لإنه من الممكن أن يؤثر عليك بشكل سلبي كبير.

شاهد أيضًا: ما هي افضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء

 عادات غذائية لمحاربة السمنة

ينصح دائما بمحاولة استخدام بعض العادات المختلفة والجديدة بالنسبة لك، خاصةً إذا أردت أن تحمي نفسك من مرض السمنة الذي أصبح بمثابة مغناطيس للكثير من الأمراض الأخرى، تعد طرق الوقاية من السمنة تحميك من السكري والضغط وغيرها الكثير، ومن العادات الصحية الغذائية:

  • يُنصح بتقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم، يفضل أن تقوم بتناول ما بين 4:6 وجبات يومية، أفضل من أن تقوم بتناول وجبتين فقط، وهذا من أجل سهولة عملية الهضم وراحة المعدة بشكل جيد.
  • إذا لاحظت أن هناك مشاكل مختلفة في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك مراجعة الطبيب على الفور واستشاراته في تعديلاتك التي تريد إضافتها، يمكنك أيضًا أن تلتزم بالنظام الغذائي لمدة 4 شهور، ومن بعدها تقوم بتغييره إلى نظام أخر  من أجل التغيير فقط لا غير.
  • يساعدك الماء في التحكم بشكل كبير في الكمية المناسبة للسعرات الحرارية على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن شرب الماء يعمل على انقاص الوزن، كما أنه يخلو من السعرات الحرارية ويأخذ حيز جيد في المعدة.

 الوقاية من السمنة وزارة الصحة

تستطيع أن تتعرف على بعض طرق الوقاية من السمنة المقررة من قبل وزارة الصحة، وبهذا الشكل تحافظ على صحتك من أجل حياة أفضل خالية من الأمراض العديدة التي تجذبها السمنة، ومن طرق الوقاية هي:

ممارسة التمارين الرياضية

  • مارس القليل من التمارين الرياضية بشكل يومي بداية من الاستيقاظ من النوم، تعد عملية الرياضة الصباحية من الأمور التي سوف تساعدك في استعادة صحتك إلى حالة أفضل.
  • أفادت الكثير من الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين بشكل منتظم، يعمل على قلة الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن تمارين القوة هي التي تساعدك بشكل أكبر في انقاص الوزن.
  • تعمل هذه التمارين على بناء عضلات تحفز بدورها عملية الأيض، بالإضافة إلى أنها تستهلك سعرات حرارية كثيرة، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ومن ثم التوقف عنها لمدة أسبوع والمعاودة مرة أخرى.

شرب الماء

  • شرب الماء له العديد من الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها، يعمل الماء على طرد عنصر الصوديوم من الجسم، وبالتالي يعمل على تقليل الانتفاخ.
  • يساعد الماء على عدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وهذا يرجع إلى أنه يجعلك تشعر بالمزيد من الشبع، يُنصح بأن تقوم بشرب ما يقارب من 8:10 أكواب من المياه بشكل يومي.

شاهد أيضًا: ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  • ينصح الأطباء بتناول المزيد من الألياف خاصةً لمرضى السمنة، حيث تحتوي الألياف على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالكثير من الأطعمة الأخرى.
  • تحتاج الألياف إلى وقت أكبر لكي تهضم، وبالتالي تصبح في المعدة بشكل أطول وتعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، تقدم أيضًا الألياف الكثير من العناصر الغذائية الجيدة ومنها: المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم.

تناول الطعام ضمن كميات معقولة

  • لا تبالغ في تناول الطعام، حيث أن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، هي المبالغة في تناول الطعام.
  • يمكنك أن تضع الطعام في أطباق صغيرة، بحيث أن تشبع بمجرد أن ينتهي الطبق ولا تقوم بوضع المزيد به مرة أخرى.

طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال

يوجد الكثير من الأطفال يعانون من مشاكل خاصة بمرض السمنة، وبالتالي يؤثر عليهم بشكل سلبي، لا يتمكنون من اللعب مع الأصدقاء ولا يتمكنون من الشعور بالراحة في النوم، بالإضافة إلى أنهم يتعرضون للكثير من التنمر، ومن طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال:

  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو الأكلات السريعة بشكل عام.
  • ابتعد عن تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على سكريات كثيرة، يمكنك استبدال الحلويات بالمزيد من الفواكه والخضروات على مدار اليوم.

شاهد أيضًا: تمارين تخفيف الوزن لخسارة الوزن الزائد بسرعة

 كيفية التعامل مع حالات السمنة

يمكنك أن تتعرف على الطريقة الصحيحة للتعامل مع حالات السمنة، خاصًة بعد أن ذكرنا أن مرض السمنة قد يجذب إليه الكثير من الأمراض المزمنة الأخرى، ومن النصائح التي تساعدك في التعامل مع حالات السمنة:

  • تخفيض كمية الطعام خلال اليوم.
  • تنوع الأطعمة وبالتالي تحصل على فيتامينات وعناصر غذائية متعددة.
  • تناول طبق من السلطة مع كافة الوجبات اليومية، وهذا يرجع إلى أن مكونات السلطة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
  • الابتعاد بقدر المستطاع عن السكريات والدهون المشبعة، ممارسة التمارين الرياضية 3:4 أيام في الأسبوع، يفضل ممارسة رياضة السباحة أو المشي.
  • التغذية الصحية والاستمرار على نظام غذائي يساعدك في الحصول على حياة صحية سليمة، لذلك يجب عليك أن تتحكم في الطعام الذي تقوم بتناوله على مدار اليوم.

طرق العلاج من السمنة

  • التقليل من شرب القهوة على مدار اليوم، وهذا يرجع لاحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين.
  • عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، ومنها: الجبن، المخللات.
  • يرجى الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة لك، وهذا من خلال المتابعة مع أخصائي تغذية جيد.
  • شرب كوبين من المياه قبل تناول الطعام، وبالتالي سوف تحصل المياه على حيز من المعدة يجعلك تشعر بالشبع سريعًا.
  • تجنب شرب المزيد من المشروبات الغازية، وهذا يرجع لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، مما يعمل على تراكمها في الجسم.
  • محاولة ممارسة الرياضة بشكل متكرر، يُنصح أيضًا ببعض التمارين كالمشي بجانب المنزل أو الركض لمسافات طويلة من وقت إلى أخر، حيث أن كافة هذه الممارسات سوف تجعلك تشعر بجسم صحي خالي من السمنة والدهون.

طرق الوقاية من السمنة عديدة ويمكنك استخدام بعضها للوقاية من هذا المرض الخطير، تعد السمنة من أكثر الأمراض انتشاراً في وقتنا الحالي، وهذا يرجع إلى قلة الحركة والنشاط على مدار اليوم، مما يجعلك تشعر بكسل شديد وعدم القدرة على القيام بنشاطات مختلفة، بالإضافة إلى أن مرض السمنة يطلق عليه مصيدة الأمراض المزمنة، لأنه يجلب إلى المريض الكثير من الأمراض الأخرى.