طرق للنوم بسرعة والتغلب على الأرق

كتابة layla - تاريخ الكتابة: 19 فبراير 2021 , 22:02
طرق للنوم بسرعة والتغلب على الأرق

طرق للنوم بسرعة عديدة ولكن يجب عند الوصول للنوم بسرعة يتم الاسترخاء وكذلك الشعور بالهدوء التنفس بانتظام وتعد تلك أحد طرق النوم بسرعة عدم التفكير الذي يولد القلق والأرق التنفس بعمق ذكر الله تغميض العينين الشعور بالراحة ثبات حركة الجسم والنوم على الشق الأيمن.

طرق للنوم بسرعة

تتعدد طرق النوم، والتي تجعل الجسم يشعر بالراحة، مما يجعله يخلد سريعًا إلى النوم زمنها الطرق الأتية:

الاستماع للحواس

  • البعد التام عما يقلق ويشغل الفكر والذهن مما يترتب عليه القلق والأرق، حيث يتم التركيز بالسمع من الشخص الذي يريد النوم سواء على سماع قرآن أو صوت يفضل أن يسمعه قبل نومه وقد تعود عليه لفترة كبيرة.
  • كصوت الهواء في نافذة الغرفة من الخارج والتهيئة أنه يتلقى تلك الهواء ويتنفس بعملية الشهيق والزفير بهدوء.
  • يقوم بوضع أحد يديه على البطن لملامسة حركة التنفس الصادرة من البطن بارتفاع وانخفاض ويمكنه العد بالارقام، ويعد هذا تمرين من طرق للنوم بسرعة للشعور بالهدوء للنظام العصبي بالجسم ويمكن تكرارها من 3:5 مرات عند النوم.

الاسترخاء

للوصول لتلك المرحلة يجب التخلص من التوتر وبعض الإجهاد الذي يقوم به الفرد طوال اليوم والذي ينتج عنه الأرق والحركة بكثرة عند النوم.

وبالتالي يزيد معدل التنفس من خلال زيادة وارتفاع ضغط الدم مما يصعب هنا النوم فيجب على الشخص عند النوم الاسترخاء التام، والتفكير بشيء إيجابي ومريح.

الاسترخاء التدريجي

يمكن قبل النوم ممارسة مساج، للشعور بالسكينة والاسترخاء والراحة حيث تعتبر تلك الطريقة أحد طرق للنوم بسرعة حيث من خلال المساج يقوم المدلك بالضغط على عضلات الجسم فيحدث انبساط للعضلات، واسترخاء تام للجسم بشكل بسيط من خلال تلك الخطوات:

  • النوم على الظهر بطريقة مباشرة مع التنفس بطريقة عميقة مع المتابعة بالضغط على أصابع القدم تجاه الأسفل، لفترة قصيرة من الزمن، ثم التكرار عدة مرات ثم التوقف.
  • يتم تكرار هذا التمرين بالترتيب، بطريقة التصاعدي من أسفل القدم لأعلى، لكل الجسم.

شاهد أيضًا: كيف تنام خلال خمس ثواني بسهولة ومن غير تفكير

التنفس العميق

التنفس من خلال البطن يكون له تأثير ملاحظ على خفض مستوى الضغط، وكذلك على ضربات القلب والحد من الشعور بالإجهاد في كل الجسم وذلك يجعل الشخص يشعر بالراحة وهذه من طرق للنوم بسرعة ويجب التدريب عليها حيث يدخل الشخص في نوم عميق، في وقت قصير جدًا، ويتم تطبيق طريقة التنفس العميق من خلال:

  • الصعود للسرير والنوم على الظهر، مع تغميض العينين.
  • يتم بوضع اليدين واحدة على منطقة البطن أي على المعدة والأخرى على الصدر، والقيام بعملية التنفس شهيق وزفير بهدوء تام وببطء.
  • يقوم الشخص بعملية التنفس، عن طريق الأنف وهنا يجب ملاحظة اليد التي يضعها على البطن بالصعود والنزول لأسفل ويتم من خلال هذه الطريقة تحرك اليد التي يضعها على الصدر ببطء شديد.
  • يتم الزفير بخروج الهواء أي غاز ثاني أكسيد الكربون من الفم، ودفعه بقوة مع النظر لليدين ومراقبة حركتهم لأعلى وأسفل، من خلال حركة البطن.
  • التنفس للهواء بكمية كبيرة، من خلال الأنف، وإخراج الهواء بقوة، وممارسة هذا التمرين مع النظر لحركة البطن، بارتفاع وانخفاض.

استهداف نقاط الضغط

يتم التركيز على أحد التقنيات الحديثة ومن خلال نقط معينة يتم الوصول لحل الأرق والنوم المتقطع وهي:

  • يتم القيام بتحديد نقطة التركيز عن طريق الاتجاه لأسفل من صباع الخنصر حتى نصل لتجويف كف راحة اليد عند منطقة رسغ اليد.
  • ويتم في هذه المنطقة تمرير الأصابع من أعلى لأسفل، أو التدليك في الكف بحركات دائرية، ويتم التكرار من 3:5 دقائق.
  • يتم بعد ذلك التنقل لليد الأخرى، ثم التكرار لما قبل مع الضغط بطريقة بسيطة من خلال الأصابع.
  • يجب تكرار هذا التمرين البسيط الذي يعد من طرق للنوم بسرعة في منطقة اليد الثانية وبنفس الهدوء.
  • يمكن تمرير الأصابع في راحة كف اليد بحركات دائرية، والقيام بالضغط على الأوتار، إلى الوصول للشعور بالاسترخاء.

اللجوء للضوضاء البيضاء

يطلق عليها البعض اسم الضوضاء البيضاء الثابتة، أي أنها أصوات ثابتة وغير متسببة في الإزعاج لتلك الفرد، والتي تساعده في التركيز عليها وتجاهل أي صوت آخر، وإن كانت الأصوات الآخرة عالية أو مزعجة، مثل ضوضاء الشارع والأصوات المرتفعة عند أحد الجيران، ضوضاء السيارات وآلات التنبيه،

وقد يلجأ هؤلاء الأشخاص لتلك الطريقة، مما يعانون الأرق وصعوبة النوم، وتعد طرق مجربة وبسيطة للتغلب والحد من هذه الأصوات المزعجة مثل صوت مروحة تصدر صوت ثابت، أو شراء جهاز للضوضاء البيضاء، البحث عن هذه الضوضاء البيضاء من خلال الراديو.

شاهد أيضًا: كيف اعدل نومي بطرق سهلة وبسيطة

أسهل طريقة للنوم

  • يجب عند الخلود للنوم أن يكون الإنسان متوضئ، مما ينتج عنه تحسين الدورة الدموية للجسم، وارتياح الجسم والدخول في نوم عميق.
  • عمل طريقة الاسترخاء التدريجي، من خلال أصابع القدمين، مع عمل شد ومد لهم والعد لرقم 7 ثم التكرار مرة أخرى.
  • تناول مشروب البابونج، أو الحليب الدافئ محلى بالعسل حسب الرغبة، حيث يساعد على الاسترخاء وهو أحد طرق للنوم بسرعة، تناول ثمرة من الموز الغنية بالبوتاسيوم تساعد أيضًا على النوم.
  • يتم تهدئة مصدر الإضاءة أو إطفاءه وخاصة مكان النوم، أي غرفة النوم وغلق الباب مما يبث في الجسم الشعور بالاسترخاء وتفعيل هرمونات النوم، التي تشعر الشخص الشعور بالنوم، والتثاؤب.
  • يتم الخروج من غرفة النوم ما يقارب 60 دقيقة، حتى التخلص من الإرهاق والتوتر والتعب، الجلوس في سكينة، التسبيح يجعل الشخص هادئ، عدم التفكير حيث يسبب القلق والأرق.
  • اللجوء لله بقيام ركعتين، وهي من الطرق الناجحة ومجربة وتلاوة ما تيسر من القرآن والدعاء وهي من طرق للنوم بسرعة ولها أجر كبير وثواب عظيم.

التنفس بطريقة 4_7_8

يتم التنفس بهذه الطريقة حيث يعد سهل جدًا وبسيط، ويمكن للشخص القيام به، وكذلك عمله حين يرغب الشخص للنوم ويشعر بالتعب، حيث يبعث هذا التدريب الشعور بالراحة والاسترخاء، والذي يؤثر بشكل ملاحظ على الجهاز العصبي، ثم يكون روتين يومي حسب التعود كما يمكن عمل التالي:

  • عمل إخراج الهواء من الرئة وهو الزفير، من خلال الفم، ووضع طرف عضو اللسان خلف الفك العلوي، وإطلاق الهواء بقوة.
  • يتم التنفس من خلال الأنف وليس الفم واستنشاق الهواء بقوة حيث يتم ملء الرئتين به، مع العد ببطء بالأرقام.
  • ويتم التنفس بهدوء والحفاظ عليه أي حبسه، والقيام بالعد للرقم 7 بكل هدوء وبطء، ثم إخراجه بهدوء أيضًا.
  • القيام بفتح الفم مع الاستنشاق، مع العد لرقم 8 ثم الزفير من خلال الفم.
  • يتم عمل هذا التدريب لثلاثة مرات، مع التنفس بهذه الطريقة والتي هي من طرق للنوم بسرعة.

شاهد أيضًا: أسباب النوم الطويل .. ما هو النوم الطويل أو النعاس المفرط EDS؟

استخدام أحد تطبيق الهاتف

  • يوجد في الهواتف أحد التطبيقات التي تختلف من جهاز لأخر، كما أنها مفيدة لا بعاث الشعور بالراحة والهدوء، والوصول لنوم عميق دون إزعاج.
  • ويتم تنزيل هذه البرامج على الهاتف، لمن لديهم صعوبة في النوم والشعور بالأرق، وفي هذه البرامج أصوات مختلفة ومتنوعة، مثل الضوضاء البيضاء، صوت المطر أو الرياح وخرير الماء.
  • من خلال هذا البرنامج يتم الوصول للشعور بالراحة والاسترخاء والدخول في مرحلة النوم العميق من دون قلق أو الشعور بالنوم المتقطع.

طرق للنوم بسرعة من خلال عدم التفكير أو التعرض للإجهاد والتعب، ممارسة أحد التدريبات الحديثة ومن ضمنها العد بالأرقام، والتنفس بطريقة منتظمة وثابتة، التنفس عبر الأنف وخروج الهواء بقوة من الفم، فكل هذه الطرق تساعد في الاسترخاء قبل النوم، والنوم بعمق، مما يجعل الجسم يعود بأقصى طاقة وحيوية له بعد الاستيقاظ.