كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم

كتابة كُتاب مقالاتي - آخر تحديث: 6 سبتمبر 2020 , 21:09
كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم

اختلف الأطباء والباحثون حول سؤال كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم يومياً، نظراً لاختلاف الكمية على حسب عوامل معينة كبنية الجسم، والمنطقة التي يعيش بها الإنسان، ولكن المعروف طبياً للمرأة هو 2.2 لتر يوميا، وما يقرب من 3 لتر للرجال، حيث يفقد الإنسان كل يوم كمية كبيرة من الماء عن طريق التنفس، والتبول، والتبرز، والتعرق، لذا لا بد من تعويض تلك الكميات المفقودة من الماء، وذلك لمساعدة الجسم في القيام بوظائفه بشكل مناسب، والحفاظ على تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالماء، كما وتشكل المياه ما يقرب من 60% من وزن جسم الإنسان، وهذا يوضح مدى أهمية الماء بالنسبة لصحة الإنسان، حيث أنه يساعد في كافة وظائف الجسم الحيوية.[1]

الفوائد الصحية للمياه

يحتاج الجسم إلى المياه بشكل دوري نظراً لحاجته للتخلص من النفايات التي تخرج في صورة تبول، وتبرز وتعرق، وذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وحماية الأنسجة الحساسة، ومن أهم فوائد المياه ما يلي:

  • يعزز من صحة الجهاز المناعي عن طريق طرد الفيروسات والجراثيم من الجسم.
  • يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويقي من اضطراباته، كما يحمي الجسم من الالتهابات والتقرحات.
  • يحد من الإصابة بسرطان القولون.
  • يحافظ على جمال البشرة ونضارتها ويحافظ على صحتها.
  • يحمي الجسم من الألم والالتهابات.
  • حماية الأنسجة الحساسة، وتوسيد وتليين المفاصل.

يجب توخي الحذر من قلة شرب المياه، حيث أن نقصها يؤدي إلى الإصابة بالجفاف الذي يجعل الجسم غير قادر على القيام بوظائفه الطبيعية، ومن الممكن أيضاً أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.[2]

كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم

لا شك وأن سمعنا عن أهمية حصول الجسم على كمية وفيرة من الماء، ومدى الضرر الذي يلحق بالجسم في حالة نقص الماء، ولكن نادراً ما يخطر على بالك كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم فعلياً.

ينصح بعض الأطباء والعلماء بعدم شرب المياه إلا في حالة الشعور بالعطش، وهنا أكدت الدراسات والأبحاث الأخرى على ضرورة تناول كميات معينة من الماء خلال اليوم للمحافظة على صحة الجسم العامة، وتختلف الكميات على حسب الأشخاص، ولكن في الطبيعي من 1.4 إلى 3 لتر يومياً.[3]

كمية الماء المناسبة حسب كل شخص

تختلف كمية الماء التي يحتاجها البالغين من الرجال أوالنساء، والأطفال، والحوامل أو المرضعات، وهي كالتالي:

  • البالغين من الرجال والنساء: يجب شرب ما يقرب من 13 كوب من الماء بشكل يومي للرجال، و 9 أكواب للنساء، وهذا وفقاً لما ورد عن معهد الصحة.
  • الأطفال بكافة أعمارهم: يجب تناول 5 أكواب يومياً للأطفال الذكور منهم والإناث من سن 4 حتى 8 سنوات، ومع زيادة العمر تزيد الكمية، حيث يتناول الأطفال من 9 إلى 13 عام كمية 7 إلى 8 أكواب في اليوم الواحد، ويوصي الباحثين تناول من 8 إلى 11 كوب يومياً من الماء للمرحلة العمرية من 14 إلى 18 عاماً.
  • الحوامل والمرضعات: يجب تناول 10 أكواب بشكل يومي في جميع أعمارهم، ويمكن أن تزيد إلى 13 كوباً.

يمكن أن تزداد كمية المياه حيث أنها لا تعد نسبة ثابتة، فمثلاً في حالة أن شخص يمارس الرياضة تزيد بمعدل 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي في اليوم، كما تزداد كمية الماء التي يجب تناولها في حالة أن الشخص مصاب بالحمى أو القئ أو الإسهال، وفي الطقس الحار، وهنا لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة الكمية اللازمة من الماء.[4]

يجب الحرص التام على معرفة كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم بشكل يومي، وذلك لمساعدة الجسم على تعويض الماء المفقود منه خاصة في فصل الصيف مع التعرق، وهو ما تم مناقشته خلال هذه المقالة.

المراجع

  1. ^ familydoctor , Hydration for Athletes , July 13, 2017
  2. ^ nationalacademies.org , Dietary Reference Intakes for Electrolytes And Water , July 13, 2017
  3. ^ healthline , How Much Water Should You Drink Per Day? , April 21, 2020
  4. ^ medicalnewstoday , 'Only drink water when thirsty,' study suggests , October 10, 2016