كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين

كتابة emanahmad - آخر تحديث: 11 أكتوبر 2020 , 19:10
كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين

كيفية الاقلاع عن التدخين سؤالٌ يطرحه كل من يرغب بالنجاةِ من الموت البطيء المحتم بالتدخين، التخلص من هذه العادة يتطلب إرادة وإصرار؛ فالأمر ليس سهلًا إطلاقًا، إذ تعتبر مقاومة الرغبة العارمة باستهلاكِ المزيد من النيكوتين من الأمور المربكة للغاية، لذلك كن حريصًا عند المضي قدمًا في رحلة التخلص من إدمان التدخين.

التدخين

قبل الخوض في صلب موضوع كيفية الاقلاع عن التدخين؛ لا بد من العلم بأن التدخين مصطلح يطلق على عمليةِ حرقِ مادة التبغِ لاستنشاق الدخان أو تذوقه باعتقاد المدخن أنها أسلوبًا للترويح عن النفس، وتنطلق مادة النيكوتين نتيجة هذا الاحتراق؛ فيأتي دور الرئتين لامتصاصها، والدخان مادة مليئة بالآلاف من المواد الكيميائية المدمرة للجهاز العصبي المركزي، ويصنف تدخين السجائر الأكثر رواجًا في الوقت الحالي.

كيفية الاقلاع عن التدخين

أفضل طرق الاقلاع عن التدخين تتمثل باتباع الخطوات أدناه[1]:

  • المضغ: الاستمرار في مضغِ شيءٍ ما مثل العلكة الخالية من السكر وسيلة فعالة في كبح الشهية تجاه التدخين، أو تناول الكرفس، الجزر، بذور عباد الشمس وما شابه.
  • التحلي بالصبر: عندما تجتاحك الرغبة بالتدخين؛ كن حريصًا على الانتظار برهة من الزمن بنحو 10 دقائق تقريبًا؛ إذ ستتلاشى الرغبة تدريجيًا، ويفضل أن يشغل المدخن نفسه بأي شيء لمقاومة الرغبة.
  • الابتعاد عن المثيرات: من الممكن أن تكون رؤية شخص مدخن أو شم رائحة الدخان عاملًا مثيرًا بالنسبةِ للمدخن، كن حريصًا على الابتعاد عن أماكن تجمع المدخنين، لذلك احرص على رسم خطة مثالية لتفادي المواقف والأماكن التي تحفزك على التدخين وتزجك إليه، ويعد من أكثر طرق كيفية الاقلاع عن التدخين فاعلية.
  • ممارسة النشاط البدني: الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة يسهم في تشتيت الانتباه عن الرغبة العارمة إزاء التدخين، لذلك بعد انقضاء فترة قليلة من النشاط البدني ستلاحظ غياب الرغبة بالتدخين، لذلك انطلق في المشي بالحدائق أو صعود السلالم عدة مراة وغيرها.
  • ممارسة الاسترخاء: التخلص من الضغط النفسي والاجهاد والقلق من الأمور الضرورية لتحقيق الاسترخاء؛ وبالتالي الإقلاع عن التدخين بنجاح، يمكن للمدخن ممارسة تمرين التنفس العميق واليوغا، وأيضًا التدليك.

فوائد الاقلاع عن التدخين

بعد التعرف على كيفية الاقلاع عن التدخين خطوة بخطوة، لا بد من معرفة فوائد ذلك[2]:

  • تحقيق الاستقرار لمعدلات ضغط الدم وضربات القلب.
  • عودة نسب أول أكسيد الكربون في مجرى الدم للمستوى الطبيعي بعد مضي 12 ساعة.
  • تدفق الدورة الدموية بكفاءة، مع تحسن عمل الرئتين.
  • التخلص من ضيق النفس والسعال كليًا خلال فترة تتفاوت بين 1-9 أشهر.
  • تهاوي معدلات الإصابة بالأمراض القلبية إلى النصف تقريبًا بعد سنة.
  • تدني احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية بعد 5 سنوات.
  • تناقص المعدل الخطر المقترن بالإصابةِ بالسرطان بمختلف أشكاله.

الالتزام في كيفية الاقلاع عن التدخين فرصة ذهبية لاسترجاع الصحة الكاملة، ليصبح جسدًا مثاليًا يتساوى من حيث الصحة مع غير المدخن، وكما ذكرنا في هذا المقال فإن الصحة ستكون أفضل في كل وقتٍ ينقضي دون تدخين.

المراجع

  1. ^ mayoclinic , Quit-smoking basics , 11/10/2020
  2. ^ who.int , صحيفة وقائع عن الفوائد الصحية المجنية من الإقلاع عن التدخين , 11/10/2020
17 مشاهدة