وزني طبيعي ام لا

كتابة كُتاب مقالاتي - آخر تحديث: 3 فبراير 2019 , 21:02
وزني طبيعي ام لا

وزني طبيعي ام لا سؤال يتردد كثيرًا لمن يهتمون بوزنهم ومع ذلك لا يوجد وزن مثالي يمكن القياس عليه فالوزن الصحي المثالي يختلف من شخص لآخر طبقًا لعدد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا هامًا في تحديد الوزن الطبيعي المناسب، وبعد تحديد هذه العوامل يمكن بعدها تحديد أي طريق سيسلكه السائل سواء طريق خسارة الوزن أو طريق زيادة الوزن طبقًا للمؤشرات والعوامل المؤثرة.

كيفية حساب الوزن الطبيعي

لمن يتساءل وزني طبيعي ام لا يمكنك حساب الوزن الطبيعي أو الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه وزنك من خلال عدة طرق منها:

مؤشر كتلة الجسم BMI

وهو مؤشر يقيس النسبة بين كتلة الجسم وطوله، وتكون نسبه كالآتي:[1]

  • مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعني الوزن المثالي
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني صاحبه من زيادة الوزن.
  • يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

قياس نسبة الخصر إلى الطول

وهو مؤشر أكثر فعالية عن قياس مؤشر كتلة الجسم، حيث تعد الدهون حول منطقة الخصر من أكبر المؤشرات الصحية، حيث يؤخذ محيط الخصر بالبوصة ويتم قسمته على الطول بالبوصة، فإذا كان قياس الخصر يساوي أقل من نصف الطول عادة ما يكون الوزن في نطاق الوزن الطبيعي الصحي.

كيف اعرف وزني طبيعي ام لا

الإجابة على تساؤل هل وزني طبيعي ام لا ليست بسيطة أو سهلة، فهناك عدد من العوامل التي تؤثر على الوزن الطبيعي والتي تجعل الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، ومن هذه العوامل:[2]

  • الطول
  • الجنس
  • كمية الدهون والعضلات بالجسم
  • محيط الخصر
  • عوامل أخرى من الهرمونات والجينات وغيرها

الحفاظ على معدل الوزن الطبيعي يحمي صاحبه من الأمراض والانتكاسات التي قد يتعرض لها مع تقدم العمر، حيث تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع معدل إصابة صاحبها بالسكري وأمراض القلب أما نقص الوزن يؤدي بصاحبه لمشاكل في المناعة وهشاشة العظام وفقر الدم.

طرق خسارة الوزن

للحصول على الوزن المثالي هذه بعض طرق خسارة الوزن لمن يجد في نفسه زيادة في الوزن عند محاولته البحث عن إجابة  هل وزني طبيعي ام لا:

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
  • تجنب المشروبات السكرية والعصائر
  • شرب الماء قبل الوجبات.
  • ممارسة الرياضة.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان.
  • شرب القهوة أو الشاي.
  • خفض الكربوهيدرات
  • الدهون الصحية
  • وزن النفس كل يوم.
  • الحصول على نوم جيد

طرق زيادة الوزن

نقص الوزن عن المعدل الطبيعي له مشاكله التي تعادل مشاكل زيادة الوزن لذا يجب اتباع طرقًا لاكتساب زيادة الوزن ومن هذه الطرق ما يلي:[3]

  • لا تشرب الماء قبل الوجبات، فهذا يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
  • تناول المزيد من الطعام.
  • يعد شرب الحليب كامل الدسم طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
  • يساعد استخدم الأطباق الكبيرة عند تناول الطعام على الحصول على سعرات حرارية أكثر، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون تلقائيًا بشكل أقل.
  • يساعد مكمل بناء العضلات الكرياتين مونوهيدرات على اكتساب وزن العضلات.
  • الحصول على نوم جيد فالنوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
  • تناول البروتين في بداية الطعام والخضروات آخره
  • لا تدخن وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

وزني طبيعي ام لا سؤال مهم يجب أن يسأله كل فرد لنفسه من باب الحفاظ على البدن الذي وهبه الله لنا فكل من زيادة الوزن أو نقصانه عن المعدل الطبيعي له مشاكله وعواقبه الوخيمة على الصحة.

المراجع

  1. ^ medicalnewstoday.com , How much should I weigh for my height and age? , 3/2/2019
  2. ^ healthline.com , Are You a Healthy Weight? , 3/2/2019
  3. ^ healthline.com , How to Gain Weight Fast and Safely , 3/2/2019