كيف تنام خلال خمس ثواني بسهولة ومن غير تفكير

كتابة Hager - آخر تحديث: 3 نوفمبر 2020 , 12:11
كيف تنام خلال خمس ثواني بسهولة ومن غير تفكير

كيف تنام خلال خمس ثواني دون تفكير ؟ وهل هناك طرق طبيعية تساعدك على النوم بسرعة خلال ثواني معدودة دون اللجوء إلى تناول الأدوية المهدئة ؟ تابعوا معنا وسوف نوضح لكم بشكل مفصل حول الطرق العلمية التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على النوم سريعًا بمجرد الذهاب إلى الفراش.

صعوبات النوم

هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات شديدة في النوم، مما يجعلهم يعانون من الأرق المستمر، والاستيقاظ لأكثر من مرث أثناء الليل، وهذا في حد ذاته يؤدي في معظم الأحيان إلى التعرض لنوبات من القلق والتوتر، والمعاناة من الانفعال المستمر والغصب نتيجة الأعصاب المدمرة التي تجعل العقول مستيقظة، ولكن لا داعي للقلق لأن هناك بعض الدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الأمر، وتم اكتشاف مجموعة من الطرق العلمية التي يمكن أن تتبع بأساليب طبيعية للهروب من التفكير المفرط، والذهاب إلى سبات عميق من النوم خلال ثواني معدودة.

كيف تنام خلال خمس ثواني

وفيما يلي سوف نتطرق معكم إلى أسرع الطرق للنوم من خلال اتباع بعض الحيل القائمة على العلم، والتي هدفها الأساسي هو تحرر العقل من الأفكار المأسآوية، والتخلص من القلق والتوتر والخوف، والقدرة على النوم بشكل منتظم وسليم خلال خمس ثواني فقط، ومن أهم تلك الطرق هي:

تقنيات التنفس بالعقل

تعد تقنيات التنفس بالعقل من أحد الأنماط المستخدمة للمساعدة على النوم بشكل سريع، نظرا لأنها تلعب دورًا هامًا في النظام العصبي اللاإرادي الذي يقوم بتنظيم دقات القلب، ويحمي من توتر الأعصاب، حيث تعمل هذه التقنيات التنفسية على تحفيز استرخاء الأعصاب، وعضلات الجسم، وتعتمد على استخدام الأنفاس العميقة التي تخلق حالة من الهدوء، في حين أن الانفاس السريعة والسطحية قد تسبب الشعور بالقلق والتوتر، ويمكنك تجربة هذه التقنيات من خلال[1]:

  • وضع طرف اللسان خلف الأسنان العلوية، ويمكن أن يتم ذلك من خلال إجراء عملية شهيق وزفير.
  • ثم عليك بالقيام بعملية الزفير ولكن من خلال الفم، وإصدار صوت أزيز.
  • الآن عليك أن تغلق الفم، والاستنشاق عبر الأنف لمدة أربعة ثواني.
  • ثم عليك بحبس الأنفاس سبع مرات.
  • بعدها يمكن إجراء عملية الزفير ببطء شديد من الفم، مع إصدار صوت أزيز.
  • يفضل تكرار هذا التمرين لأربع مرات حتى يتم التعود عليها، هذا مع وضعية الجلوس وفرد الظهر بشكل مستقيم، قبل الاستلقاء.

استخدام أحلام اليقظة

أنت تتساءل الآن كيف تنام خلال خمس ثواني من خلال استخدام أحلام اليقظة، والتي تتم من خلال ممارسة التخيل لبعض الأشياء التي ترغب في تحقيقها قبل النوم، فهذه الطريقة واحدة من أهم وأكثر الطرق الفعالة للنوم بسرعة، على غرار أحلام اليقظة، وهناك بعض الطرق التي تساعد في ذلك، منها:

  • تخيل مشهد مهدئ للأعصاب في العقل، مع استكشاف تفاصيله.
  • الذهاب بالعقل إلى شاطئ هادئ، أو شلالات رائعة، أو الجلوس أمام البحر.
  • تخيل الشخص لنفسه بأنه استطاع أن يحقق حلمه والوصول إلى طموحاته، يجعله مبتسم وسعيد ويذهب في سبات عميق.
  • التركيز على أحلام اليقظة حول مشاهد الاسترخاء تعزز من تهدئة العقل والنفس.

كيف تنام خلال خمس ثواني من دون تفكير

وهذه أبرز الأساليب العلمية التي يوصي العلماء بها للهروب من التفكير، والذهاب بالعقل والجسم إلى النوم السريع خلال خمس ثواني فقط[2]:

تهدئة الأعصاب

من الطرق الفعالة جدا للنوم خلال ثواني معدودة فقط هي الحرص على تهدئة الأعصاب والبعد عن التوتر بقدر الإمكان، وقد تتم من خلال تصفية الذهن لعدة ثواني مع إبقاء المصابيح باللون الخافت، والذي يسبب دفئًا في المكان، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية لكي تكون الغرفة خالية من أي ضوء صناعي ساطع ينبه الذهن، ويثير نشاطه وتركيزه.

خداع العقل

كما يمكنك استخدام أسلوب خداع العقل للتخلص من الأفكار السلبية والتحرر من الهموم والأحزان التي تسلب النوم من العين، ويتم ذلك من خلال البعد عن التفكير في محاولة النوم، وتعامل مع عقلك بهدوء وأخبره بأنك سوف تحاول أن تستيقظ قليلا، ويمكنك أن تنشغل بقراءة كتاب على سبيل المثال، أو الذهاب بخيالك إلى أنشطة الاسترخاء في العقل، وذلك من أجل إبعاد تركيزه عن النوم نفسه.

كيف تنام بسرعة

قد يتسبب عدم النوم بانتظام في تعرض الجسم للكثير من المشاكل الخطيرة، وزيادة إصابته بداء السكري لعدم انتظام مستويات السكر في الدم، أو ضغط الدم المرتفع إثر اضطرابات معدلات الضغط الطبيعية في الدم، كما يمكن أن يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بسبب احتفاظ الشرايين التاحية بالدهون، وعدم تنظيم الدورة الدموية، لذلك لابد من النوم السريع والجيد بمساعدة هذه النصائح التالية[3]:

  • الابتعاد عن الأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر والهواتف قبل النوم بنصف ساعة لتصفية الذهن.
  • الاستحمام بالماء الدافئ الممزوج بماء الورد أو اللافندر قبل النوم، فهو ممتاز جدا لاسترخاء العضلات والنوم سريعا.
  • تناول كوب من الحليب البارد للتخفيف من توتر العضلات والعمل على إراحة الجسم.
  • الحفاظ على برودة الغرفة حتى تجعل حرارة الجسم. منخفضة، وهذا في حد ذاته يساعد على النوم بسرعة.
  • الحرص على قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش لكي تشعر بالتعب والرغبة في النوم.
  • كما من الممكن قراءة رواية رومانسية قبل النوم، لكي تساعد في تخيل العقل بأحداثها الخيالية الرائعة، وبالتالي النوم سريعا.
  • عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل انوم بأربع ساعات على الأقل.

المراجع

  1. ^ Healthline.com , How to Fall Asleep in 10, 60, or 120 Seconds , 1/11/2020
  2. ^ amerisleep , How to Fall Asleep Fast (in Five Minutes or Less) , 1/11/2020
  3. ^ brightside , How to Fall Asleep Fast in 10, 60, or 120 Seconds , 1/11/2020