افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2024

يبحث الكثير من الأشخاص عن افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2024، فالكثير من الصائمين يرغبون في إنقاص الوزن في رمضان واستغلال الفترة الطويلة التي يقضيها المسلم بدون طعام وشراب في التخلص من السمنة، ويمكن استغلال شهر رمضان للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال اتباع نظام غذاء صحي يقوم على تناول الطعام الصحي قليل السعرات الحرارية، وفي موقع مقالاتي نتعرف على كيفية اتباع نظام رجيم طوال شهر رمضان وأهم النصائح لإنقاص الوزن.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان

الكثير من الأشخاص في نهاية شهر رمضان يصاب بالإحباط بسبب زيادة وزنه على غير المتوقع بسبب كثرة تناول الحلويات والنشويات على مائدة الإفطار، وحتى يمكن فقدان الوزن في رمضان فإن هناك عدداً من القواعد التي من المهم الالتزام بها، ومن هذه القواعد ما يلي:

• العمل على تقسيم وجبة الإفطار بحيث لا يتم ملئ المعدة دفعة واحدة وهو ما قد يسبب الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي.
• الحرص على تناول الطعام الصحي المفيد الغني بالفيتامينات والمعادن على الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من هذه المواد خلال فترة الصيام.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة والتي تساعد في حرق الدهون بشكل كبير لا سيما ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو نصف ساعة وهو ما يساعد في حصول الجسم على الطاقة المطلوبة من خلال الدهون المخزنة.
• الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين أو ثلاثة يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
• شرب الكثير من الماء في وجب الإفطار يساعد في توفير الشعور بالشبع والامتلاء وفي نفس الوقت يساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
• التقليل بقدر الإمكان من الحلويات في شهر رمضان والتي تتحول بسرعة إلى دهون، كما أنها تسبب الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم.

شاهد أيضًا: نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن

نظام تخسيس سريع في رمضان 2024

التخلص من السمنة الزائدة وحرق الدهون من الأمور التي يهتم بها الكثير من الرجال والنساء ويحاول الكثير منهم استغلال شهر رمضان لتحقيق ذلك، وفيما يلي بعض الخطوات المهمة التي ينبغي الالتزام بها للتخلص من الدهون والتخسيس السريع في رمضان:[1]

• ابتداء طعام الإفطار ببعض التمرات ويمكن إضافة التمر على الحليب أو تناوله بعد نقعه في الماء مع تجنب إضافة التين المجفف أو القراصيا التي قد تسبب زيادة في الوزن.
• شرب الماء بعد التمر مباشرة يساعد في تخليص الجسم من السموم وكف النفس عن الشره والرغبة في تناول الكثير من الطعام.
• القيام إلى صلاة المغرب بعد تناول التمر وشرب الماء والعودة بعد ذلك لتناول وجبة الإفطار الأساسية.
• تناول الحساء في بداية الطعام يساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام ويقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم، ويمكن تناول طبق الحساء باللحم أو الخضروات أو البصل.
• طبق السلطة الخضراء من الأطباق الأساسية التي ينبغي ألا تخلو منها مائدة الإفطار لمن يرغب في اتباع نظام غذائي صحي.
• تناول اللحوم أو الدجاج المشوي على مائدة الإفطار أفضل بكثير من تناول الأطعمة المحمرة، كما أنه أفضل من اللحوم المسلوقة التي قد لا يستسيغها الصائم في أحيان كثيرة.
• الامتناع عن تناول الحلويات بعد الإفطار، ويمكن تناول قطعة واحدة من الحلويات المفضلة مرة واحدة في الأسبوع لمنع الشعور بالحرمان.

افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2024

النظام الغذائي الصحي في حال اتباعه في رمضان قادر على إنقاص الوزن بشكل واضح وسريع خلال الشهر المبارك، كما يساعد هذا النظام الصحي في الوقاية من أمراض الضغط والقلب وزيادة الكوليسترول في الدم، وفيما يلي نتعرف على أفضل نظام صحي في رمضان للتخسيس يمكن اتباعه طوال شهر رمضان:

رجيم الأسبوع الأول من رمضان

الأسبوع الأول من رمضان قد يكون أكثر الأسابيع صعوبة بسبب عدم تعود الجسم على الصيام فيه، ويمكن استغلال الصيام والانقطاع عن الطعام والشراب في فقدان الوزن، وفيما يلي ملامح الرجيم في الأسبوع الأول من رمضان:[2]

• ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء+ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المصري أو الأرز البني+ قطعة من اللحم المشوي+ طبق سلطة كبير+ حساء خضار.
• ثلاث تمرات وماء + ربع دجاجة مشوية+ طبق حساء من الخضار+ رغيف من الخبز الأسمر+ طبق سلطة.
• عدد وتر من حبات التمر وشرب الكثير من الماء+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض المطبوخ بزيت الذرة+ فراخ مشوية+ ملوخية خالية من السمنة+ طبق سلطة كبير.
• ثلاث تمرات+ عدد سبع ملاعق كبيرة من المكرونة باللحمة المفرومة+ طبق سلطة خضراء.
• عدد ثلاث تمرات وكوب كبير من الماء+ سمكة بلطي مشوية+ ثلاث ملاعق من الأرز البني+ طبق سلطة كبير+ زيتون مخلل.
• تمر + طبق شوربة عدس+ عيش أسمر + طبق سلطة خضراء.
• تمر+ كوب من عصير جريب فروت+ قطعة من اللحم المشوي+ خضار سوتيه+ خضار مقطع.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

مع دخول الأسبوع الثاني من رمضان يشعر الصائم بالكثير من التحسن والقدرة على تحمل الصيام، بالإضافة إلى تعوده على النظام الغذائي الصحي الذي التزم به في الأسبوع الأول، وفيما يلي نتعرف على ملامح الرجيم الصحي في الأسبوع الثاني من رمضان:[3]

• كوب من التمر بالحليب خالي الدسم+ ثلاث قطع من الكفتة على الفحم+ طبقة من السلطة الخضراء+ القليل من سلطة الطحينة+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• ثلاث تمرات+ كوب ماء كبير+ ثلاث قطع من الجلاش المحشو باللحمة المفرومة+ طبق سلطة كبير+ طبق حساء بالخضار.
• تمر + كوب من عصير الجريب فروت+ ثلاث ملاعق أرز أبيض+ صدر فرخة مسلوقة+ طبق سلطة + طبق حساء.
• كوب من عصير البرتقال+ سمكة تونة مشوية+ ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق سلطة كبير.
• ثلاث تمرات+ قطع من فراخ شيش طاووق+ طبق سلطة+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ طبق سلطة طحينة صغير.
• تمر+ شوربة لسان عصفور+ طبق حساء بقطع اللحم المسلوق+ طبق سلطة كبير.
• كوب عصير تفاح+ طبق لحمة بالخضار في الفرن+ طبق سلطة خضراء+ حساء البصل+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.

رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

يستمر الصائم في تناول الطعام الصحي مع دخول الشهر الثالث ويبدأ يشعر بأثر الرجيم ونقصان الوزن بعد الوصول إلى الأسبوع الثالث، وفيما يلي نتعرف على ملامح الرجيم في ذلك الأسبوع:

• كوب قمر الدين خالي من السكر+ صدر فرخة مشي على الفحم+ طبق سلطة كبير+ طبق حساء ساخن.
• ثلاث تمرات وكوب كبير من الماء+ شرائح من لحم الديك الرومي+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض+ طبق سلطة.
• كوب عصير جوافة+ طبق حساء من الخضار واللحم الخالي من الدهن+ ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر.
•  الحليب بالتمر+ طبق خضار مشكل من الكوسة والبسلة والفاصوليا الخضراء والجزر+ قطعة من اللحم المشوي+ خضار مقطع.
• كوب عصير برتقال+ علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت+ رغيف خبز أسمر+ طبق السلطة.
• ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء+ ورق عنب محشي+ خضار سوتيه+ قطة من الفراخ المشوية.

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان

مع اقتراب شهر رمضان من نهايته والدخول في الأسبوع الرابع من المهم الاستمرار على النظام الغذائي الصحي للحفاظ على المكتسبات التي حصل عليها الصائم طوال الشهر من تجنب السمنة وزيادة الدهون في الجسم، وفيما يلي نتعرف على ملامح هذا الرجيم:

• عدد وتر من التمر+ كوب كبير من الماء+ قطعة من المكونة الباشميل+ طبق سلطة كبير.
• عصير جريب فروت+ طبق من شاورما الدجاج المقطع عليها بعض الخضار+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض+ طبق سلطة.
• عصير خروب خالي من السكر+ طبق من صينية الفراخ في الفرن+ نصف رغيف من الخبز الأسمر + سلطة.
• ثلاث تمرات+ طبق من البطاطس المسلوقة والمهروسة بالبيض بزيت الزيتون+ طبق سلطة+ رغيف من الخبز الأسمر.
• تمر + كوب من الماء+ نصف كيلو من سمك البلطي المشوي+ طبق سلطة كبير+ بطاطس محمرة.

شاهد أيضًا: وصفات صدور دجاج للرجيم

وجبة ما بعد الإفطار لإنقاص الوزن

من المهم للراغبين في التخلص من السمنة وإنقاص الوزن في رمضان أن يقتصروا في تناول وجبة الإفطار على قدر قليل من الطعام لا سيما أن وجبة الإفطار عادة ما تكون وجبة دسمة، ويمكن بعد ذلك الاستعانة على تقليل الجوع بوجبة ما بعد الإفطار التي تكون بعد صلاة التراويح، ومن المهم أن تتكون هذه الوجبة من الفواكه والخضروات المفيدة، كذلك من المهم أن تحتوي على العصير غير المحلي والسوائل وهو ما يقلل كثيرًا من شعور الصائم بالجوع خلال الفترة الممتدة من الفطور وحتى السحور.

وجبة السحور في رمضان لإنقاص الوزن

وجبة السحور هي الأكلة المباركة كما سماها رسول الله صلى الله عليه وسلم، وهي الطعام الذي يساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش ومقاومة الإجهاد بشكل كبير في نهار رمضان، ووجبة السحور من المهم أن تحتوي على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم من أهمها ما يلي:

• الكربوهيدرات المعقدة: وهي المواد الغذائية التي يقوم الجسم بهضمها على فترات طويلة ومن ثم يشعر الصائم بالشبع في نهار رمضان لفترة طويلة مثل البطاطس والشوفان والقمح الكامل الحبة وحبوب الشوفان والتي أيضًا تساعد في وقاية الصائم من الإمساك.
• البروتينات: تناول قدر مناسب من البروتينات على وجبة السحور يساعد بشكل كبير في منع الإصابة بالتعب والإرهاق في نهار رمضان، ويساعد في تقوية العضلات بشكل عام، ومن البروتينات التي يمكن تناولها في السحور البيض والحليب والزبادي وأنواع الجبنة المختلفة والفول المدمس.
• السوائل: من المهم الحرص على شرب الكثير من الماء والعصائر خالية السكر على وجبة السحور وهو ما يساعد في مد الجسم بالرطوبة ومقاومة الجفاف وتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان.
• الفواكه والخضروات: وهي تحتوي على قدر كبير من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الصائم، مثل التفاح والكيوي والبرتقال والخس والخيار.

تعرفنا على افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2024، وتعرفنا على أهم القواعد التي ينبغي اتباعها في نظام التغذية الصحي في رمضان، كما تعرفنا على الرجيم السريع وأهم العناصر التي ينبغي أن تشتملها وجبة السحور.