جدول المحتويات
رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2024 الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، حيث يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان وذلك بسبب تناول الكثير من الحلويات الرمضانية، واتباع نظام غذائي خاطئ وأيضًا تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو الأطعمة الغير صحية، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم عرض طريقة رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان.
رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2024
يعتبر رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2024 أحد الأنظمة الناجحة التي تقدمها للتخسيس، والتي تحقق فاعلية كبيرة مع الكثير من السيدات، وهذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي معين يتم تطبيقه في وجبة الإفطار وفي وجبة السحور بحيث يتم تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم لكن بكميات بسيطة، واستبدال المأكولات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بمأكولات أخرى لها نفس القيمة الغذائية لكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له طوال اليوم أثناء الصيام، كما تقدم الكثير من النصائح التي يجب الالتزام بها للحصول على نتيجة جيدة في إنقاص الوزن.
النظام الغذائي الخاص بوجبة الإفطار
هذا النظام يحتوي على بعض الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها على وجبة الإفطار بكميات محددة والتي يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن والنظام كالآتي
- تناول كوباً من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر، ومن الممكن استبداله بتمرة واحدة.
- تناول كوب من الشوربة الساخنة التي تساعد على امتلاء المعدة قبل تناول الطعام.
- محاولة الابتعاد عن الطعام لفترة معينة حوالي 10 دقائق ويتم استغلالها في أداء صلاة المغرب، حتى يتم الشعور بالشبع.
- تناول طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على العديد من الخضروات الطازجة.
- محاولة وضع معظم السلطة من الأوراق الخضراء لأن الألياف الطبيعية الموجودة بها تعطي الشعور بالشبع.
- تناول البروتين وهو العنصر الرئيسي الذي لا يمكن أن تخلو الوجبة منه وهو يكون عبارة عن قطعة من الدجاج أو اللحم ولا بد أن يكون مشوياً، أو مسلوقاً أو تم طهيه في الفرن.
- تجنب تناول البروتين المقلي أو الذي يحتوي على الدهون.
- تجنب تناول الماء قبل الطعام أو أثناء الطعام أو حتى بعد تناول الطعام مباشرة، ولا بد من الانتظار حوالي ساعة بعد تناول الطعام.
- شرب كمية كافية من الماء على الإفطار والسحور، ولا يفضل أن تقل الكمية عن الكمية الصحيحة.
- تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ويتم الحصول على السكر من الفواكه الطبيعية.
- تناول كوب من الحليب بعد الإفطار، لكن يفضل أن يكون خالياً من الدسم.
النظام الغذائي الخاص بوجبة السحور
يوجد بعض التعليمات التي لا بد من اتباعها على وجبة السحور للانتظام على الرجيم ومن ضمن هذه التعليمات الآتي
- تجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل البيض المسلوق.
- تجنب تناول الماء بعد السحور، حيث يتم الحصول على الكمية الكافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
- تناول أي نوع من أنواع منتجات الألبان سواء زبادي أو حليب أو جبن.
- تناول كوباً من العصير بعد الانتهاء من تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
النصائح التي تقدمها سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
يوجد بعض النصائح التي لا بد من اتباعها للحصول على نتيجة جيدة من اتباع الرجيم في رمضان ومن ضمن هذه النصائح الآتي
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، والبروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تجنب تناول النشويات التي تتواجد في الخبز أو المعكرونة، ويمكن الحصول على النشويات من الخضروات.
- تناول الماء بكمية كافية بداية من بعد انتهاء وجبة الإفطار بساعة وحتى قبل البدء في تناول وجبة السحور.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الماء قبل أو بعد وجبة السحور لأنها تساعد على هضم الطعام بسرعة مما يعمل على الشعور بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان.
- محاولة تناول الزبادي بالليمون في السحور كإحدى منتجات الألبان التي لا بد من تناولها، بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون.
- استبدال الزبادي باللبن الرائب فهو أيضًا يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه لأنها تعمل على تقليل الاستفادة من الكالسيوم والحديد.
- تناول كميات بسيطة للغاية من حلوى رمضان في حالة عدم القدرة على السيطرة في الابتعاد عنها تمامًا.
- محاولة تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول قطعة واحدة من الحلويات للشعور بالشبع قبل تناولها، كما يفضل تناولها بشكل بطيء لكي يتم الشعور بالشبع أيضًا.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في رمضان حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع وألا يقل عن ذلك.
- محاولة استبدال السكر في تناول الحلويات والعصائر بالعسل الأبيض الطبيعي.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان تجربتي 2024 أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان
طريقة عمل حلويات رمضانية تتناسب مع الرجيم
تقوم سالي فؤاد بتحضير بعض الحلويات بدون استخدام المكونات التي تحتوي على سعرات عالية، واستبدالهم بمكونات أخرى قليلة السعرات الحرارية وذلك كالآتي
طريقة تحضير الكنافة الدايت
تستخدم بعض المكونات التي لا تعمل على زيادة الوزن وهي كالآتي
المكونات
كي يتم تحضير الكنافة الدايت يجب اتباع المكونات الآتية:
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة.
- كاسترد.
- عسل نحل طبيعي.
- فواكه على حسب الرغبة.
طريقة التحضير
لتحضير الكنافة الدايت يجب اتباع الخطوات الآتية بالترتيب:
- نضع الكنافة في صينية خاصة بالفرن ويتم إدخالها الفرن حتى تأخذ اللون الذهبي.
- نخرج الكنافة ونضع عليها الكاسترد، ونضع نوع الفواكه المفضل فوق الكاسترد.
- يتم وضع عسل النحل الطبيعي على سطح الكنافة.
- تكون الكنافة جاهزة للتقديم، لكن يفضل عدم تناول كمية كبيرة منها، وعدم تحضيرها بشكل يومي.
شاهد أيضًا: افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2024
طريقة تحضير الجلاش الدايت
يتم تحضير الجلاش الدايت بكل سهولة مع اتباع الخطوات الصحيحة التي تقدمها سالي فؤاد.
المكونات
كي يتم تحضير الجلاش الدايت يجب اتباع المكونات التالية:
- رقائق الجلاش الطري.
- عسل نحل طبيعي.
- قرفة.
- سكر بني.
- بندق مجروش.
طريقة التحضير
كي يتم تحضير الجلاش الدايت يجب اتباع الخطوات التالية بالترتيب:
- يتم عمل الحشوة مكونة من السكر البني والقرفة والبندق.
- حشو الجلاش بهذه الحشوة، وتقطيعه.
- إدخال صينية الجلاش إلى الفرن ويترك حتى ينضج.
- يخرج الجلاش من الفرن ويوضع عليه العسل النحل ويفضل أن يكون ساخن.
في نهاية مقال رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2024 يوجد نظام غذائي محدد يتم اتباعه على وجبتي الإفطار والسحور، ويوجد العديد من النصائح التي لا بد من الالتزام بها للقدرة على إنقاص الوزن خلال رمضان، وفي حالة الرغبة في تناول الحلويات لا بد من تحضيرها بطريقة معينة تتناسب مع الدايت.
