نظام الصايمين كوتش بسمه

نظام الصايمين كوتش بسمه

نظام الصايمين كوتش بسمه يرغب الكثير من الأشخاص المهتمين بالطعام الصحي وأنظمة الحمية الغذائية في التعرف عليه؛ حيث تتنوع أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها والتي تساعد في التخلص من السمنة الزائدة والدهون لا سيما في شهر رمضان، ونظام كوتش بسمه هو نظام من الأنظمة الغذائية المفيدة في حالات التخلص السريع من الوزن الزائد، وللنظام فوائد ومميزات عديدة نتعرف عليها في موقع مقالاتي، كما نتعرف على بعض الآثار السلبية للنظام والتي ينبغي أخذها في الحسبان عند تطبيقه.

ما هو رجيم كوتش بسمة

يمكن التعرف على ماهية نظام رجيم كوتش بسمة في النقاط التالية:

  • نظام كوتش بسمة هو نظام غذائي صحي يهدف إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
  • النظام الغذائي يقوم في الأساس على التقليل من الكربوهيدرات بنسبة كبيرة في الطعام.
  • التقليل من الكربوهيدرات في الطعام يقابلها من الجهة الأخرى تناول الدهون غير المشبعة المفيدة والتي تساعد في مد الجسم بالطاقة والنشاط ومن ثم يقل شعور الشخص بالإجهاد والتعب عند تطبيقه لذلك النظام الغذائي.
  • الاهتمام بتناول الدهون في هذا النظام الغذائي يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وقلة تخزين وتحويل الطعام إلى شحوم، كما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار الذي يترسب على جدران الأوعية الدموية ويسبب أمراض القلب والشرايين.
  • الامتناع عن الكربوهيدرات بشكل كبير مثل الخبز الأبيض وأنواع المعجنات والمكرونة يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ومن ثم يعتبر ذلك النظام من الأنظمة الآمنة لمرضى السكري.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون

نظام الصايمين كوتش بسمه

الكثير من الصائمين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي وتجنب زيادة الوزن في رمضان، كما يرغب الكثير ممن يعانون من السمنة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم واستغلال شهر رمضان والصيام فيه من أجل ذلك، وفيما يلي يمكن  التعرف على ملامح نظام الصايمين كوتش بسمة:

وجبة الفطور في رمضان

يمكن التشكيل في وجبة الفطور في رمضان بحيث تتطابق مع نظام كوتش بسمة وذلك كالتالي:

  • تمرات + كوب كبير من الماء+ طبق شوربة الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء والبسلة+ قطعة لحم مشوية+ طبق سلطة كبير بزيت الزيتون.
  • ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ طبق شاورما دجاج بالخضار+ طبق سلطة كبير.
  • كوب من عصير جريب فروت+ سمكة مقلية في زيت الذرة بعصير الليمون+ طبق سلطة كبير+ طبق من سلطة الباذنجان.
  • كوب صغير من الحليب والتمر+ أربعة صوابع كفتة+ طبق سلطة كبير+ فتة الباذنجان بزيت الذرة+ كوب من العناب بسكر الدايت.
  • ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ ربع فرخة محمرة في الزيت+ طبق سلطة كبير+ عدد من حبات الزيتون المخلل+ طبق من شوربة البصل.
  • تمر وماء+ طبق من حبوب القمح الكاملة بالحليب+ طبق سلطة.

رجيم كوتش بسمة

وجبة السحور في رمضان

من المهم الاعتناء بوجبة السحور في رمضان لتجنب التعب والإجهاد، وفي نظام كوتش بسمة يتم الاستغناء عن الكربوهيدرات الشهيرة في وجبة السحور مثل الخبز أو المكرونة والاكتفاء بالكربوهيدرات الموجودة في عناصر أخرى مثل الحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول، ويمكن التشكيل في وجبة السحور في نظام كوتش بسمة كما يلي:

  • كوب من الحليب كامل الدسم+ عدد ثلاث بيضات مقلية في زيت الذرة أو زيت الزيتون+ خس وخيار وطماطم شرائح+ كوب من العصير خالي من السكر.
  • علبة زبادي + جبنة رومي أو شيدر+ عدد بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة+ فواكه والتي يتم تناولها قبل السحور بنصف ساعة.
  • طبق من عصيدة الشوفان+ كوب زبادي كامل الدسم+ حبة خيار وحبة فلفل أخضر وحبة طماطم+ ثمرة تفاح قبل السحور.
  • طبق من الفول المدمس بالزبدة الطبيعية+ طبق سلطة كبير+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ كوب زبادي كامل الدسم.

شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب

شروط رجيم رمضان 

هناك عدد من الشروط التي يجب الالتزام بها في نظام الرجيم خلال شهر رمضان، ومن هذه الشروط ما يلي:

  • تجنب تناول الحلويات بشكل نهائي خلال فترة الرجيم، ويمكن لمنع الشعور بالحرمان تناول قطعة واحدة  في الأسبوع من الحلويات المفضلة.
  • الإكثار من تناول الفواكه بين الفطور والسحور وهو ما يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في مد الجسم بسكروز الفاكهة وما فيه من طاقة.
  • ممارسة الرياضة بالترافق مع نظام الغذاء الصحي، وأفضل وقت للرياضة في رمضان هو قبل الفطور بساعة وبعد الفطور بثلاث ساعات.
  • تجنب تناول القهوة والشاي لا سيما في وجبة السحور حيث يؤدي الكافيين في هذه المشروبات إلى سرعة إخراج الجسم للسوائل منه.
  • تقسيم وجبة الإفطار على أكثر من وجبة صغيرة خلال الفترة ما بين الفطور إلى السحور لتجنب الشبع أو الشعور بالتخمة.

الهدف من رجيم كوتش بسمه

نظام رجيم كوتش بسمة له عدد من الأهداف التي يمكن التعرف عليها فيما يلي:

  • التخلص من السمنة والوزن الزائد بسرعة كبيرة.
  • الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه وتجنب الشعور بالإجهاد خلال فترة تطبيق الرجيم.
  • التقليل من الكربوهيدرات البسيطة التي تتحول في الجسم إلى سكريات بسرعة كبيرة وهو ما يزيد من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة.
  • الاهتمام بالطعام الصحي المناسب لمرضى السكري والذي تساعد قلة الكربوهيدرات فيه على ضبط السكر في الدم بنسبة عالية.
  • تعويد الجسم على الطعام الصحي والغذاء الغني بالمعادن والفيتامينات.
  • تعويد الجسم على قلة الكربوهيدرات التي يحصل عليها والتي يمكن تواجدها في الفواكه والحبوب الكاملة التي يمكن تناولها في نظام كوتش بسمة.

فوائد رجيم كوتش بسمه

رجيم كوتش بسمة سواء في شهر رمضان أو في غير رمضان له العديد من الفوائد التي يمكن التعرف عليها فيما يلي:[1]

  • مد الجسم بالطاقة: من خلال النظام الغذائي في نظام كوتش بسمة يمكن للجسم الحصول على ما يحتاجه من طاقة من خلال أنواع البروتينات التي يتناولها، ومن خلال تجنب الكربوهيدرات التي تبقى في المعدة لفترات قليلة ومن ثم تتحول لدهون مخزنة لا يمكن للجسم الاستفادة منها.
  • التنويع في الأطعمة: الكثير من أنظمة الحمية الغذائية تعتمد على تكرار الغذاء لدرجة قد يمل منها متبع الرجيم، ولكن في نظام كوتش بسمة تترك للشخص الحرية في اختيار الطعام الذي يرغب فيه مع وضع الحدود العامة لذلك الطعام ألا وهو عدم احتوائه على الكربوهيدرات البسيطة، فيمكن لمتبع النظام على سبيل المثال تناول الفواكه بأنواعها المختلفة، كما يمكنه تناول الفول والعدس وأنواع البروتينات والأجبان والحليب وغيرها من الأطعمة.
  • تحسين عمل الجهاز الهضمي: اهتمام نظام كوتش بسمة بالغذاء قليل الكربوهيدرات يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم، فالكثير من المواد الكربوهيدراتية قد تكون سبباً في تعسر الهضم والانتفاخ وضعف امتصاص الأمعاء الدقيقة للطعام بشكل سريع.
  • حماية الجسم من أمراض القلب: اتباع النظام الغذائي الصحي يساعد بشكل كبير في تحسين عضلة القلب وتقويتها ويقلل من الكوليسترول وتركمه على جدران الأوعية الدموية والشرايين، كما أن اعتماد نظام كوتش بسمة على الدهون غير المشبعة المفيدة يقلل من احتمال التعرض للذبحات الصدرية أو ارتفاع ضغط الدم المرضي.

فوائد رجيم كوتش بسمة للوزن الزائد

نصائح نظام لوكارب الأخصائية بسمه

من المهم للراغبين في اتباع النظام الغذائي الصحي كوتش بسمة أن يطبقوا عدداً من النصائح التي تساعد في زيادة فاعلية وتأثير النظام الصحي بشكل أفضل، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

  • الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الرجيم وهو ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويزيد من سرعة طرد السموم من الجسم.
  • الحرص على تناول الفواكه بشكل يومي وهو ما يساعد في مد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة بالإضافة إلى مد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة الموجودة في سكروز الفاكهة.
  • تناول الخضروات بشكل يومي وأساسي وهو ما يزيد من تنظيم حركة المعدة ويساعد في الوقاية من الإمساك الذي غالبًا ما يعاني منه متبعي أنظمة الرجيم، والاستفادة من الألياف الموجودة في الخضروات.
  • الجسم لا يمكنه الاستغناء عن الكربوهيدرات بشكل كامل، فيتم الحصول عليها من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والبليلة، أو من خلال تناول البقوليات بأنواعها مثل الفول والعدس والفاصوليا.
  • تناول الشاي الأخضر بشكل يومي والذي يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.
  • الاهتمام بتناول البروتين بشكل يومي والذي يساعد في بناء العضلات ومنع الشعور بالإجهاد، ويمكن الاعتماد على البروتين النباتي أفضل من تناول البروتين الحيواني.

شاهد أيضًا: جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان

الآثار السلبية لنظام رجيم كوتش بسمه

هناك عدد من الآثار السلبية التي قد يشعر بها بعض من يطبقون نظام رجيم كوتش بسمة، وهذه الآثار قد تظهر على بعض الأشخاص وقد لا تظهر على البعض الآخر حسب استعداد الشخص وطبيعة جسمه، ومن أشهر الآثار السلبية لذلك النظام ما يلي:

  • الشعور بالتعب والإجهاد لا سيما في بداية تطبيق نظام الرجيم، ولكن مع التعود ومرور الوقت يقل كثيرًا ذلك الشعور.
  • الإصابة بالصداع والتشويش في الرؤية بسبب التغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة المعتاد.
  • الشعور ببعض الآلام في العضلات لا سيما لأصحاب الأعمال البدنية أو الرياضيين والذين تمثل الكربوهيدرات لهم جزء مهم من نظامهم الغذائي اليومي.

وبذلك نكون قد تعرفنا على نظام الصايمين كوتش بسمه، وتعرفنا على أهداف الرجيم وأهم النصائح لمن يرغب في تطبيق واتباع رجيم كوتش بسمة، كما تعرفنا على فوائد الرجيم وأثره الإيجابي في التخلص من الوزن الزائد بسرعة، وكذلك الآثار السلبية التي قد يشعر بها بعض متبعي النظام.

المراجع

  1. ^ mayoclinic.org , Low-carb diet: Can it help you lose weight? , 13/03/2024

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *