التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

تخفيض مستوي السكر فى الدم فى 4 خطوات فقط

السكري (ارتفاع مستوى سكر الدم) :مرض خطير، يقتل بصمت، لا تظهر أعراضه  في المراحل الاولى، الكثير من الاشخاص يصابون به ولا يعلمون الا بعد فوات فرصة التدخل الفعالة ،  له تأثيرات سلبية جد على الصحة , لا يترك عضو من اعضاء الجسم إلا ويسبب له أضرار بالغة.

مرض السكري هو ارتفاع مستوى سكر الدم (الكلوكوز) أعلى من المعدل الطبيعي. يتحول غالبية الطعام الذي نتناوله في اخر مرحلة من عملية الهضم الى كلوكوز، لكي تستطيع خلايا اجسامنا استخدامه كمصدر للطاقة. ،هو مرض مزمن يحصل نتيجة إما لعجز البنكرياس عن إنتاج مادة الأنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم عن استخدام تلك المادة بشكل فعال(ظاهرة مقاومة الخلايا للأنسولين).

والأنسولين هرمون يقوم  بمساعدة الكلوكوز لدخول الخلايا، وفي حالة فقدان القدرة على التحكم بمستوى السكري ,الكلوكوز سوف يبقى بالدم وبمرور الوقت يسبب تلف أعضاء الجسم. يقدر عدد المصابين به حول العالم حسب احصاءات منظمة الصحة العالمية لعام (2011 ) ٣٤٦ مليون شخص ويساهم بنسبة٦% من مجموع الوفيات على مستوى العالم , والتوقع بأنها ستتضاعف ما بين عامي 2005-2030، في الولايات المتحدة تقدر نسبة المصابين به ٨.٣% من مجموع السكان، في الاردن ٣٠% من الذين اعمارهم  ٢٥ ما فوق مصابين بالسكري.

أهم أعراض مرض السكر

أهم اعراض مرض السكر

يجب على الاشخاص  الذين يعتقدون أنهم قد لديهم واحد او اكثر من الاعراض التالية  زيارة الطبيب لتشخيص المرض. ومن هذه الأعراض:

• كثرة التبول.

• العطش المفرط.

• فقدان الوزن غير الطبيعي.

• الجوع الشديد.

• الشعور بوخز أو خدر في اليدين أو القدمين.

• الشعور بالتعب الشديد في كثير من الوقت.

• جفاف الجلد.

• بطء شفاء الجروح.

• الغثيان والتقيؤ وآلام في المعدة.

أنواع مرض السكر

• السكري من النوع الاول(السكري المعتمد على الانسولين)  غالبا ما يصيب الاطفال والمراهقين، ويكون ناجم عن عوامل وراثية وبيئية وتقدر نسبة المصابين به بحدود ٥% من المجموع الكلي للمصابين بالسكري ويعالج  بإعطاء الانسولين للجسم.

• السكري من النوع الثاني وهو الشائع جدا , عبارة عن عدم استخدام الخلايا للانسولين بكفاءة ، والذي يصيب الاشخاص  الكبار بالسن على الاغلب وكذلك الفئات العمرية الاخرى ايضا وتقدر نسبة المصابين به ما بين ٩٠-٩٥% وتعتبر البدانة والخمول   والعامل الوراثي وكذلك التاريخ الشخصي لسكري الخمل من اهم اسبابه.

• السكري الحملي: وهو ارتفاع مستوى السكر في الدم، الذي يُتفطّن إليه بادئ الأمر خلال فترة الحمل.

علاج السكر وكيفية تخفيض مستوي السكر فى الدم

الطرق المختلفة لعلاج مرض السكر وتخفيض مستوى السكر فى الدم
الطرق المختلفة لعلاج مرض السكر وتخفيض مستوى السكر فى الدم

كيف نواجه هذه ا المرض؟ كثير من الدراسات اثبتت أن السيطرة على مستوى سكر الكلوكوز بالدم عند الحد الطبيعي أو قريبا منه هي من أهم الخطوات  للتقليل من مضاعفاته. ومنها اعتلال الشبكية العين، واعتلال الاعصاب،أمراض القلب والاوعية الدموية  ،وأمراض الكُلى وغيرها.

الأكل الصحي والنشاط البدني، وحقن الأنسولين هي العلاج الأساسي لمرض السكري من النوع 1. يجب أن تكون ة كمية الانسولين متوازنة مع كمية الطعام وحجم النشاط البدني.

كذلك الأكل الصحي والنشاط البدني، وفحوصات سكر الدم هي العلاجات الأساسية لمرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك، العديد من الناس المصابين بداء السكري من النوع 2 أخذ الدواء عن طريق الفم والأنسولين، أو كليهما للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

للحفاظ على مستوى طبيعي من السكري، يجب عليك القيام بما يلي أربع خطوات:

  أولا : ثقف نفسك حول مرض السكري : عليك ان تعرف من طبيبك أو من خلال وسائل أخرى : ما نوع مرض السكري لديك , تعلم لماذا هذا المرض خطير وكيف يؤثر على صحتك؟. وعندما تتحكم بمستوى السكري كيف سوف ينعكس  ايجابيا على صحتك. هذه المعرفة سوف تساهم بنسبة كبيرة في الوقاية أو الحد من مضاعفاته أو على أقل تقدير.

ثانيا: القيام بفحوصات A,B,Cs  وابقائها تحت السيطرة.

+ مستوى السكر التراكمي لثلاث شهور الماضية ويجب أن يكون اقل من 7  زيادة مستوى السكر بالدم يؤثر على القلب والاوعية الدموية والعيون والكُلى.

+ مستوى ضغط الدم لديك عند أغلب مرضى السكري لابد أن يكون بين 130/80, ارتفاعه يجعل القلب يعمل بجهد كبير مما يعرض الشخص مريض للنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

+ مستوى الكوليسترول بالدم والذي يجب أن يكون اقل من 100 وزيادته تسبب مشاكل في القلب.

ثالثا:  بنفسك: قم بعملية أدارة السكري, لكي تتجنب مضاعفات السكري الخطيرة على المدى البعيد عليك أن تهتم بنفسك جيدا بالإضافة لقيامك بالخطوة السابقة  وابقاء المؤشرات السابقة تحت السيطرة عليك القيام بخطوات   ضرورية اخرى ومنها:

  • تناول طعام صحي ,تجنب تناول اطعمة غنية  بالدهون و الملح ,اكثر من الفواكه والخضراوات الطازجة وخصوصا التي تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف.
  • ممارسة نشاط بدني يوميا ما بين 30-60 دقيقة كالمشي واي نشاط في حركة.
  • الحفاظ على وزن صحي من خلال الالتزام بخطة التغذية وممارسة الرياضة.
  • تعلم كيف تتعامل مع  الاجهاد والتوتر لأنه يعمل على رفع  نسبة السكر بالدم.
  • التوقف عن التدخين  .
  • قياس نسبة السكر بالدم 4 مرات يوميا   للمرضى الذين يأخذون أنسولين(قبل الفطور, قبل الغذاء, قبل العشاء, عند النوم),ومرة او مرتين للذين يأخذون الحبوب الخافضة او المنظمة للسكر. نسبة السكر عند مرضى السكري لابد ان تكون ما بين 70-130 قبل تناول وجبة الطعام, 80-140 بعد ساعتين من تناولها.

 رابعا: عليك ممارسة النقاط الثلاثه اعلاه  بصورة دائمة وأجعلها  عمل روتيني.

وأخيرا لأتنسى ان الوقاية خير من العلاج, لكي  تجنب نفسك والاخرين الكثير من الوقت والجهد والمال توقى من مرض السكر بأتباع نمط حياة صحي والتزم بها.

التصنيفات
التنميه البشريه وتطوير الذات الصحه واللياقه البدنيه

كيف تتغلب على الإجهاد ؟

 

قد يبدو أنه لا يوجد شئ يمكنك القيام به حيال الإجهاد .
فلن تتوقف الفواتير عن الورود ومن المستحيل أن تزداد ساعات اليوم بحيث تجد الوقت الكافى لتنجذ كل ماتريد.. وستظل لديك مسئوليات تجاه أسرتك وعملك .
في الواقع،تعتمد السيطرة على الإجهاد أساسا على قليل من الإدراك بأنك قادرا على التحكم بمجرى حياتك . فلكي تكون قادرا على السيطرة على الإجهاد عليك أن تتولى زمام الأمور تجاه أفكارك وعواطفك وطريقة تعاملك مع المشاكل.. كيف يمكن ذلك ؟
حدد أسباب الإجهادفي حياتك:

تبدأ عملية السيطرة على الإجهاد بتحديد مصادر الإجهاد في حياتك ، وهذا الأمر ليس سهلا كما يبدو إذ أن أسباب الإجهاد لا تكون جلية دائما ومن السهل جدا ـأن تغفل عن الافكار والمشاعر والسلوكيات التي تسبب لك الشعور بالاجهاد.
بالطبع أنت على علم بمدى قلقك حيال تسليم العمل بالموعد النهائي ولكن ربما تباطؤك عن العمل ، وليس متطلبات العمل الفعلية، هو السبب من وراء إجهادك.
لكي تحددالسبب الحقيقي وراء إجهادك عليك أن تنظر عن كثب إلى عاداتك وسوكياتك وكيفية تبريرك للمواقف.
هل تنتحل عذرا بأن الإجهاد مؤقت؟ قائلا أن الإجهاد ناتج عن حدوث مليون شئ في الوقت الحالي؟ إلا أنك لا تتذكر متى كانت آخر مرة أخذت بها استراحة؟
هل ترى أن الإجهادجزء لا يتجزأ من حياتك اليومية؟ أم تراه جزءا من شخصيتك؟ معتقدا أن ذلك ناتج عن نشاطك الهائج وليس إلا؟
هل تلوم الآخرين أو الأحداث الخارجية على إجهادك؟ أم ترى أن الأمر كله شئ طبيعي وغير استثنائي؟
في النهاية، عليك أن تعرف أنك لن تستطيع التحكم بمستوى إجهادك حتى تتحمل مسئولية الدور الذي تلعبه في استحداث أو الحفاظ على مستوى إجهادك.

 

المصدر: http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

التصنيفات
مقالات عامه

كيف تكون طالبا متفوقا ؟

student photo

قد تمثل المدرسة للطالب مضدر ازعاج من حيث الواجبات المطلوبه والمذاكره والدروس والتعامل مع الطلاب الآخرين والمدرسين ..
إلا أن الانسجام مع الزملاء وتعلم كيفية المذاكرة قد يجعلان الأمر برمته أسهل بكثير.
إليك ما عليك فعله لتحظى بالتفوق:
1-  تماما مثلما يفعل الطلاب المتفوقين عليك أن تعير انتباها للمدرس ، في أثناء الشرح اكتب ملاحظات وفي حال استعصى عليك فهم شئ ، ارفع يدك واطرح أسئلة.
وصدق أو لا تصدق
كلما ازدادت أسئلتك، .زادت معرفتك.
إن تبادل الملاحظات والكلام الجانبي مع الأصدقاء لن يجعلك تتعلم. لذا فمن الأفضل لك أن تنتبه جيدا.
2- راجع ملاحظاتك في وقت فراغك.

3- اقضٍ بعضا من وقتك لتدوين المصاعب التي تواجهك أو اطلب من أحدهم كتابتهم . وتذكر أن المراجعة لن تضر لاسترجاع ما تعلمت.
4- قم بأداء واجبك المنزلي :
يكلفك المعلمون بأداء الواجبات المنزلية لسبب معين، ألا وهو استرجاع ما تعلمته في ذلك اليوم.
استغل وقت فراغك.
قم بأداء واجبك في الطريق إلى البيت من المدرسة وأينما كان لديك وقت فراغ
ابذل أقصى جهدك في المدرسة واستعن بمعلمك إذا احتجت إلى مساعدته .
لا تتسرع في أداء واجبك، راجعه مرارا وتكرارا واحرص على أن تكون منظما.

5- إذا كنت تريد حقا أن تكون طالبا ناجحا، يجب أن تعرف من البداية متى تريد أن تكون ممتازا في أي شيء، ومتى عليك أن لا تحتمل ما لا يبدوا عادلا

وتذكر دائما:
. القيام بالفروض المنزلية الخاصة بك ليس أمرا صعبا
. تذكر أن الواجبات المنزلية يمكن أن تساعدك أيضا على تطوير عادات وسلوكيات جيدة . لذا عليك القيام يالمطلوب منك.
كن مستعدا.:
اجلب كل ما تحتاجه معك إلى قاعة الفصل. ستكون فكرة سديدة أن تجلب الكتب، والمجلدات، والأقلام، وأقلام الرصاص، والواجبات المنزلية، وملازم المراجعة وأي شيء آخر تحتاج إليه.
المصدر:http://www.wikihow.com/Become-an-Excellent-Student

التصنيفات
الأسرة وتربيه الأبناء

كيف تعيش حياة زوجية سعيدة

إذا كنت متزوجا فعليك أن تدرك أهمية السعادة في حياتك الزوجية فكما أن الطعام هام عند الجوع فإن السعادة ضرورية لحياتك الزوجية
. ربما كنت ترغب في أن تكون أكثر سعادة في الزواج، أو ربما تفكر في الزواج، وتبحث عن تنويهات ونصائح…
إليك بعض النصائح الجيدة لتعيش حياة زوجية سعيدة.

couple photo
1 احترما آراء بعضكما البعض دائما
2 لا تسمح أن تتكرر التجارب السابقة في المحادثات الجارية بينكما. دع الماضي وراء ظهرك وعش حاضرك
أظهر اهتمام خاص لما يريد شريك حياتك ولما يرى و لما يحب.بمعنى آخر: بدلا من تنفيذ ما تريد ، اعمل على تحقيق ما تريداه أنتما الاثنان.
إذا أصبت شريك حياتك بالحزن، فعليك أن تعتذر قائلا: “أنا آسف أنني أحزنتك.” و”سأحاول تعويض ما بدر مني.” حال كنت قد تسببت في تفاقم الخلافات بينكما
3 استمعا إلى بعضكما البعض كما يجب أن يكون
لا تدعي أنك مصغ في حين أنك تحضر الإجابة
اظهر تقديرك لشريك حياتك واحرص على ألا تختلف معه لغير ضرورة.
4 اجعل لشريك حياتك الأولية على أي شئ آخر في حياتك.
أظهر تقديرك لشريك حياتك عن طريق التصريح بمدى حاجتك إليه ورغبتك به.
5 عير عن حبك بقولك : أحبك” كثيرا.
6 ابدأ يومك بقبلةحارة أو حضن دافئ.
7 احصل على أجازة من عملك لقضاء بعضا من الوقت سويا بمفردكما فيمكنك أنت وشريك حياتك أن تخرجا للتمشية أو تتنزها بالسيارة لتبتعدا عن الآخرين.

8 تذكر دائما أنكوشريك حياتك مثل جسدان وروح واحد فإذا آذيت زوجك فسيكون ذلك بمثابة أذيتك لنفسك.
9 لا تنسى القيام بتلك الأمرو الصغيرة التي ترسم الابتسامة على وجهيكما وتشعركما بالحب.
10 تحليا بالصبر مع بعضكما البعض قدر المستطاع.

 
المصدر http://www.wikihow.com/Live-a-Happy-Married-Life

التصنيفات
اعمال تجاريه ووظائف

هل تعتقد أن لديك ما يلزم لأن تكون مترجما؟

المهارات اللازمه للترجمه

يفيد منظور أوروبي أنه بما أن الحدود بين العالم بدأت في التلاشي وغدا الاتحاد الأوروبي في اتساع ، فقد أصبح نطاق الحاجة إلى التفاهم وإلى أرضية مشتركة بين دول الاتحاد الأروربي أمرا هاما أكثر من أي وقت مضى. فإلى جانب التغيرات الإجتماعية الإقتصادية، كان لعملية الترجمة تأثيرا في نظرة العالم إلى سوق العمل. حيث لاحظ الناس الطلب المتزايد على هؤلاء الذين يستطيعون مد الجسور بين الأطراف الراغبة في ذلك.
وقبل أن تختار نهج هذا الطريق المجزي والمثير للاهتمام ، عليك أن تدرك ما أنت بصدده. حيث أنك ستواجه عقبتان رئيسيتان في هذا النوع من العمل. وللأسف، أولى تلك العقبتان لا يمكن التغلب عليها بشكل تام إلا أن الأخرى يمكن التغلب عليها
فتتضمن العقبة التي لا مناص من مجابهتها عناصر كثيرة يمكن إدراجها جميعا تحت عنصر واحد وهو : جودة النقل.
ففي حين يمكنك التغلب على مشاكل الإلقاء بالعمل الجاد والتكرار، يمكن أن تمثل عقبة الإضطراب في الكلام مشكلة حقيقية.
تستخدم بعض اللغات أصوات معينة وفريدة مما يجعل المترجم في حاجة إلى أن يكون قادرا على إخراج الأصوات بشكل معادل. في حين تستخدم لغات أخرى أصوات متنوعة تجعل المترجم في حاجة إلى ليونة كبيرة ولذلك يختلف إلقاء الرسالة بإختلاف الحالة.

يلعب المترجم دورا هاما في الوصل بين الأطراف و يتوقف نجاح المشروع أو فشله على مهاراته.