التصنيفات
سيارات ومركبات

5 طرق للاستفادة من الهاتف الذكي في السيارة

اندرويد

نتحدث عن فوائد الهواتف الذكية في الحياة اليومية لسائق السيارات.

تؤدي الأدوات التي تعمل بنظام Android و iOS بحرية دور المستكشف أو نظام مضاد للرادار أو مكملة
لنظام الوسائط المتعددة أو جهاز التشخيص على متن الطائرة. في هذه المقالة ، قمنا بجمع معلومات
حول التطبيقات والوظائف الأكثر فائدة للهواتف الذكية لسائقي السيارات.

ملاح
تطبيق لبناء طريق إلى أي جزء من المدينة أو المنطقة أو بلد آخر. باستخدام اتصال إنترنت نشط ،
يمكنك تجنب ازدحام المرور ، وعرض ملاحظات السائقين الآخرين ، وتلقي تحذير حول الرادارات ومراكز
شرطة المرور. يقدم العديد من المستكشفين ميزات التخصيص ، مثل تغيير صوت المستكشف أو أيقونات
السيارة أو الواجهة. في الواقع – مساعد لا غنى عنه ، يعرفه كل سائق.

Antiradar
تم العثور على بعض الوظائف الأساسية للكشف عن الرادار في الملاحين ، لكنهم غير قادرين على
استبدالها بنسبة 100 ?. من أهم مزايا مكافحة الرادار ، نلاحظ تحذيرًا حول الموقع:

كاميرات السرعة و DPS المشاركات.
رسائل الحد الأقصى للسرعة.
ممرات النقل العام ؛
زوايا خطيرة.
تبرز Antiradar Strelka ، التي تم تطويرها منذ عام 2011 ، في ظل الخلفية العامة. بالإضافة إلى
ما سبق ، يحذر التطبيق من المستوطنات ومعابر المشاة والمطبات السريعة والمنعطفات الخطيرة.
إضافة وضع لسائقي الدراجات النارية ووضع وظائف مراقبة الوزن لسائقي الشاحنات. تحذيرات تمت
إزالتها حول كاميرات الإدارات والطقس والمراقبة التي لا يمكنها إصلاح أرقام السيارات. تظهر
التحذيرات كنافذة منفصلة ولا تتداخل مع استخدام المستكشف والتطبيقات الأخرى. يعتبر Arrow أفضل
كاشف مضاد للرادار في رأي مجلة Za Rulem وشبكة محطات الوقود Lukoil ومحرري Google Play.
التطبيق متاح لنظام أندرويد (هنا هو الرابط للتنزيل ) ولـ iOS ( الرابط ).

مشغل الموسيقى ومكبر الصوت
الهاتف الذكي سهل للاتصال باستريو السيارة عبر كابل AUX. يوجد في السوق أسلاك لموصلات مقاس 3.5
مم أو USB من النوع C أو Lightning. إذا كان النظام القياسي يدعم الاتصال عبر Bluetooth ،
فيمكنك الاستغناء عن الكابلات. على عكس محطات الراديو التي تحتوي على أغنيات تدور في دائرة أو
بطاقات فلاش مملوءة بالمسارات القديمة ، فإن الهاتف الذكي المزود بخدمة بث الموسيقى يقدم
باستمرار عروض جديدة وتغيير قوائم التشغيل مع العديد من الأشرطة على الشاشة.

بالنسبة إلى مكبر الصوت ، بالإضافة إلى الهاتف الذكي ، ستحتاج إلى نظام يعمل بدوام كامل بدعم
من الوظيفة المقابلة أو جهاز Bluetooth حر اليدين ، يتم شراؤه بشكل منفصل. نقوم بتوصيل الهاتف
الذكي لاسلكيًا ، ونقوم بالاتصال أو الرد على المكالمات دون استخدام أيدينا ، ونتجنب مرة أخرى
فرض عقوبات على التحدث على عجلة القيادة. على عكس سماعات الرأس اللاسلكية ، يقلل مكبر الصوت من
فرصة الوقوع في حادث دون الحد من أجهزة السمع. من العيوب الملموسة ، تبرز طرازات مكبر الصوت
دون طاقة ذاتية ، مما يتسبب في إزعاجها بالكابلات.

تشخيص السيارات
إذا كان Check مضاء على لوحة القيادة ولا توجد رغبة في إنفاق الأموال في زيارة لمحطة خدمة ،
فيمكنك التحقق من وحدة التحكم التلقائي من خلال محول OBD2. يعتمد على شريحة ELM327 ، ويعمل عبر
Bluetooth أو Wi-Fi. يحدث الاتصال بالهاتف من خلال التطبيق الذي تم تنزيله من Play Market أو
App Store. بالإضافة إلى المشاهدة والقدرة على رمي الأخطاء ، يعرض البرنامج سرعة المحرك ودرجة
حرارته وسرعته. يعتمد المبلغ الإجمالي للمعلومات على عدد أجهزة الاستشعار في السيارة.

يتم توزيع جميع تطبيقات التوصيل بمحوّل OBD2 تقريبًا مجانًا ومن أجل الوصول الكامل إلى الوظيفة
التي يُطلب منها شراء نسخة محسّنة.

الراديو المحمول
يمكن للهاتف الذكي أن يتحول إلى راديو محمول مع حجز واحد – لذلك تحتاج إلى تطبيق خاص واتصال
إنترنت نشط. لعام 2019 ، تم حظر جزء من هذا البرنامج رسميًا في روسيا وعرضت استخدامه من خلال
VPN.

هناك هواتف ذكية آمنة مع وظيفة “Push-to-Talk” ، قادرة على إرسال إشارة على مسافة تصل إلى 5
كيلومترات. ولكن نظرًا لخصوصية هذا الجهاز ، فإن شراء جهاز لمجرد وجود راديو مدمج يعد متعة
مشكوك فيها.

التصنيفات
طعام وشراب

الشاي الأخضر لتخفيف الوزن

وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة تدعم فعالية الشاي الأخضر لفقدان الوزن. المكون الرئيسي في الشاي الأخضر الذي يزعم أنه يساعد الجسم على إنقاص الوزن هو مركب يعرف باسم EGCG. تظهر الأبحاث أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وتحفيز أكسدة الدهون ، ويساعد الجسم على زيادة إفراز الدهون.

أولت الدراسات الحديثة اهتمامًا وثيقًا بـ EGCG بعدة طرق. وقد ثبت أن زيادة التمثيل الغذائي في وقت واحد وتحفيز أكسدة الدهون. تشير الدلائل إلى أنه يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على زيادة إفراز الدهون من خلال التخلص من النفايات. تشير الدراسات أيضًا إلى إمكانية قوية جدًا في أن تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن يمكن أن يساعد الجسم على تثبيط نمو الخلايا الدهنية.

وأجريت البحوث على الفئران التي تعاني من زيادة الوزن مماثلة لتلك التي من البشر باستخدام EGCG كمكمل غذائي. كشفت الدراسة أن زيادة الوزن في البطن والتي تنتج عادة عن انخفاض مستويات السكر في الدم وزيادة الدهون في البراز قد تقلصت في وقت لاحق في مجموعة الاختبار التي تلقت الملحق EGCG. كما تبين أن هذه الحيوانات لديها استجابة محسنة للأنسولين وانخفاض في نسبة الإصابة بالكبد الدهني.

الدراسات السريرية البشرية
وقد أجريت دراسة مماثلة على مجموعة من كبار السن من البشر الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي في الجامعة البابوية الكاثوليكية في ريو غراندي دو سول. طُلب من مجموعة الاختبار شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة شهرين دون إجراء تغييرات على وجباتهم الغذائية. تم توثيق انخفاض ملحوظ في قياسات النفايات في نهاية التجربة ، مما دفع الباحثين إلى تأييد فعالية الشاي الأخضر لفقدان الوزن.

كيف يعمل الشاي الأخضر؟
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية ، المعروفة باسم الكاتيكين ، والتي تساعد الجسم على حرق الدهون عند تناوله على مدار فترة زمنية. تشير بعض الأبحاث إلى أنها تساعد الكبد في تحطيم المواد المعقدة ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى أكسدة الدهون.

هذا لا يعني أنك تشرب قدرًا أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا. وفقًا للدكتور ميركولا ، فإن الشاي الأخضر لإنقاص الوزن يكون أكثر فاعلية عند تناوله خلال أول ساعتين بعد الأكل. تشير الدلائل إلى أن الوجبة الكلية البالغة 300 مجم من EGCG ستزيد من أكسدة الدهون بنسبة 33?. ومع ذلك ، من الممكن الوصول إلى نقطة العوائد المتناقصة حيث أن الوجبة الأعلى فقط تعزز أكسدة الدهون بنسبة 20 في المائة.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

الفرق بين الفيتامينات الصناعية والطبيعية

الفيتامينات . سواءً حصلنا عليها من نظامنا الغذائي اليومي ، أو من أشعة الشمس ، أو من الكبسولات أو السوائل التي تم شراؤها من المتجر ، فإن الفيتامينات مهمة لصحتنا وللعمل السليم لأجسامنا.

تؤدي حالات نقص الفيتامينات إلى مجموعة واسعة من المشكلات التي تمتد من فقدان الشهية إلى السمنة ، وخلل في الأعضاء ، والارتباك ، والاكتئاب والتعب.

ومع ذلك ، سواء كانت الفيتامينات تؤلمك أم لا ، فهي قصة أخرى. ما لا يعرفه الناس هو أن جميع الفيتامينات ليست متساوية ، ومعظمها في الواقع اصطناعي.

ما هو الفيتامين الصناعي؟

نوع الفيتامينات الأكثر فائدة هو أمر للنقاش. يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي العضوي كمية جيدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكن يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في ضمان حصولنا على خدمة صحية من الفيتامينات المحددة.

المشكلة هي أن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن يتم تصنيعها صناعيا مع المواد الكيميائية ولا تأتي مباشرة من مصادرها الطبيعية. أنها مصنوعة لمحاكاة الطريقة التي تعمل بها الفيتامينات الطبيعية في أجسامنا. تستمد الفيتامينات الطبيعية مباشرة من المواد النباتية التي تحتوي على فيتامين ، لا تنتج في أنبوب اختبار.

تفتقر العديد من الفيتامينات الاصطناعية إلى عوامل النقل والعوامل المرتبطة بالفيتامينات التي تحدث بشكل طبيعي لأنها “معزولة”. تؤكد رابطة المستهلكين العضويين على أن الفيتامينات المعزولة لا يمكن استخدامها أو التعرف عليها من قبل الجسم بنفس طريقة الإصدار الطبيعي.

يأتي الشكل الطبيعي في عبوات تحتوي على فيتامينات وأنزيمات ومعادن أخرى تتحكم في الطريقة التي يتعرف بها الجسم على الجسم ويستقلبه ويستخدمه لصنع ما يحتاج إليه.

لا يمكن للجسم استخدام الفيتامينات المعزولة دائمًا ، ويتم تخزينها حتى تحصل على أو تخلق العناصر الغذائية اللازمة لاستخدامها على نحو فعال أو يتم إفرازها. كما أن الفيتامينات التركيبية خالية من المعادن النزرة الضرورية ويجب أن تستخدم احتياطيات الجسم المعدنية التي قد تؤدي إلى نقص المعادن الخطيرة.

هل كنت تعلم؟ أكثر من 95 ? من جميع مكملات الفيتامينات التي تباع اليوم تندرج في فئة الاصطناعية.

ما هى أهمية الفيتامينات الصناعية ؟

تحتوي الإصدارات الاصطناعية من الفيتامينات على مركبات كيميائية لم تكن مخصصة للاستهلاك البشري ولا تحدث في الطبيعة. لقد فرض التطور أن نأكل الطعام الذي يمكننا جمعه من الأرض ، وليس الطعام الذي نخلقه في المختبر.

قد لا نحصل دائمًا على ما نتوقعه من المواد التركيبية. وغالبا ما يشار إلى النسخة الاصطناعية من فيتامين (ه) باسم دل. الشكل dl هو عبارة عن مزيج من الشكل d (والذي ، بالمناسبة ، الشكل الذي يحدث بشكل طبيعي) والنموذج l. لا صفقة كبيرة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد لا يكون الأمر كذلك ، إلا أن الجسم لا يستخدم في الواقع الشكل – نفرزه! يجب أن أشير هنا إلى أن هذا ينطبق فقط على الفيتامينات وليس الأحماض الأمينية أو السكريات. تعتبر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في شكلها الصناعي خطرة بشكل خاص لأنها يمكن أن تتراكم في الأنسجة الدهنية وتسبب التسمم. السبب في أن الشكل الاصطناعي أكثر خطورة هو أنك تحصل على حصة عالية ومركزة من الفيتامين بدلاً من الكمية التي قد تحصل عليها من شكل غذائي.

الفيتامينات A و D و E و K كلها قابلة للذوبان في الدهون
توجد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل طبيعي في الزبدة وزيوت السمك والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء
يتم تخزين كميات كبيرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية والكبدية
معظم الناس لا يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون من نظامهم الغذائي

الفيتامينات الطبيعية

كيف أعرف ما إذا كانت الفيتامينات التي أشتريها طبيعية؟
يبدو من الأصح تناول فيتامينات “طبيعية”. لسوء الحظ ، يمكن وصف الفيتامينات بأنها طبيعية إذا كانت تحتوي على أقل من 10 ? من الشكل الطبيعي للفيتامين. هذا يعني أن فيتامينك “الطبيعي” قد يحتوي على 90 ? من المواد الكيميائية المنتجة صناعيا! عادة ما يتم إنتاج فيتامينات ب وفيتامين ج صناعيًا.

الفيتامينات الاصطناعية الشائعة لتجنب
ابحث عن أدلة على ملصق الفيتامينات التي تقدم نظرة ثاقبة على أصل الفيتامين.

فيتامين (أ): الريتينيل بالميتات
فيتامين ب 1 (ثيامين): ثيامين مونونيترات ، ثيامين هيدروكلوريدحمض البانتوثنيك: الكافيتامين B2 (ريبوفلافين): ريبوفلافينلسيوم مد البانتوثينات
فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): بيريدوكسين هيدروكلوريد
فيتامين ب 12: سيانوكوبالامين
بابا (حمض أمينوبنزويك): أمينوبنزويك حمض
حمض الفوليك: حمض Pteroylglutamic
الكولين: الكولين كلوريد ، الكولين Bitartrate
فيتامين ج (حمض الأسكوربيك): حمض الأسكوربيك
فيتامين (د): Ergosteral المشع ، كالسيفيرول
فيتامين E: dl-alpha tocopherol ، dl-alpha tocopherol acetate or succinate
ملاحظة: شكل “دل” من أي فيتامين هو الاصطناعية.

المكونات السامة الأخرى التي يجب تجنبها في المكملات الغذائية
ستيرات المغنيسيوم (أو حامض دهني)
الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) متنكرة في شكل “نكهات طبيعية”
شمع كرنوبا يستخدم في شمع السيارة وتلميع الأحذية
ثاني أكسيد التيتانيوم مادة مسرطنة

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

المعدة المنتفخة: ما الذي يسبب الانتفاخ؟

الانتفاخ ناجم عن الغاز أو الهواء المحبوس في البطن ويمكن أن يسبب إزعاج خفيف إلى شديد. الحالات الشديدة يمكن أن تسبب صعوبة في الأكل أو التنفس. على الرغم من أن الانتفاخ يمكن أن يكون إشارة إلى أن هناك شيئًا ما غير صحيح في نظامك الغذائي أو الجهاز الهضمي ، إلا أن الانتفاخ أمر شائع نسبيًا ولا يسبب القلق. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي وفهم اضطرابات الجهاز الهضمي في تقليل ومنع الانتفاخ.

الأعراض المرتبطة بالانتفاخ
على الرغم من أن الانتفاخ هو أحد الأعراض بحد ذاتها ، إلا أن هناك بعض الخصائص الكلاسيكية التي يمكن أن تساعدك على التمييز بين الانتفاخ والظروف الأخرى. فيما يلي قائمة قصيرة من المؤشرات العامة:

ضيق البطن
التشنج أو آلام حادة
الشعور بساعات كاملة بعد الأكل
الغاز وانتفاخ البطن
هدر المعدة

أكثر الأسباب شيوعًا للانتفاخ
سوف يعاني معظم الناس من الانتفاخ في مرحلة ما ، لكن بعض الناس يحتفظون بالغاز بشكل أكثر تواترا. بعض العوامل التي تزيد من احتمال الانتفاخ تشمل الإفراط في تناول الطعام ، dysbiosis (اختلال في الأمعاء فلورا) ، انسداد الأمعاء ، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي ، IBD ، التهاب القولون التقرحي ، وأمراض الاضطرابات الهضمية.

كثير من الناس يخلطون بين الانتفاخ واحتباس الماء ، لكنهم مختلفون. قد يؤدي الحيض والتغيرات الهرمونية وتناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح إلى احتفاظك بالمياه ، لكن هذا لا ينتفخ.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للانتفاخ.

1. IBS
متلازمة القولون العصبي (IBS) تسبب الانزعاج والانتفاخ. عرفت إحدى الدراسات التغير في وظيفة الأمعاء الطبيعية بأنها “تغيير الحياة”.وجدت العديد من الدراسات أن من المحتمل أن يسبب التهاب القولون العصبي الانتفاخ عندما يأكل الأشخاص الكربوهيدرات المعقدة ، وأنواع معينة من الدهون ، والطعام الذي يحفز استجابة الحساسية.

2. ابتلع الهواء
يمكن أن يؤدي البلع المتكرر للهواء أثناء المضغ إلى حدوث انتفاخات وغيرها من المضايقات حتى يتم إطلاقهاوالمضغ ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.

3. إينولين
إنولين هو مصدر طبيعي للألياف يوجد في الموز ، والهليون ، والخرشوف القدس ، وجيكاما ، والكراث ، والبصل ، والثوم. بعض الأنسولين مفيد وحتى يعمل كدعم حيوي ، لكن الكثير منه يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنج لدى بعض الأشخاص. وجدت إحدى الدراسات أن الإينولين تسبب في حدوث الغاز والانتفاخ لدى الأفراد الذين ليس لديهم تاريخ آخر من الاضطرابات المعدية اوالمعوية.

4. القهوة
بينما تقدم القهوة العديد من الفوائد ، إلا أن الكثير منها قد يكون قاسيًا على معدتك .يمكن أن تؤدي القهوة إلى تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق الإفراط في تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة.

5. الكحول
لقد وجد الباحثون أن الكحول يزيد من أعراض القولون العصبي ويؤثر على ميكروبات الأمعاء . تختلف آثار الكحول بناءً على نمط الشرب.

6. الدواء
بعض أنواع الأدوية يمكن أن تسبب الانتفاخ ، وخاصة الصيغ التي تحتوي على السوربيتول واللاكتولوز. تحتوي العديد من الأدوية السائلة ذات المذاق الحلو التي تؤخذ عن طريق الفم على هذه المكونات. يمكن للمضادات الحيوية قتل كل من البكتيريا الضارة والصحية في نظامك . يمكن أن يؤثر تعطيل بكتيريا الأمعاء الدقيقة على الهضم الطبيعي ويؤدي إلى الانتفاخ.

7. المحليات الاصطناعية
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تؤثر المحليات الصناعية سلبًا على الجهاز الهضمي . يمكن أن تعطيك بدائل السكر الاصطناعية مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول والإريثريتول الغاز والإسهال وحتى استفزاز الغثيان.

8. نمو الكائن الحي
عندما يبقى عدد قليل من البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة ، تصبح عرضة للنمو الزائد للبكتيريا الضارة. في الحالات الأقل ، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد الداخلي إلى حدوث انتفاخ بالغاز ، وفي حالات أكثر شدة ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.

فرط نمو جرثومي صغير في الأمعاء ( SIBO )الدقيقة. بشكل عام ، يجب أن تبقى بكتيريا الأمعاء في آخر جزء من الأمعاء الدقيقة ، ولكن عندما تتكاثر وتبدأ في العودة إلى المعدة ، فإنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن والإسهال والانتفاخ وتمنع حركة محتويات الأمعاء. .

9. عدم تحمل الطعام
يعتبر عدم تحمل الألبان واللاكتوز من الحساسية الغذائية المعروفة المرتبطة بالانتفاخ والغاز. إنه ينتج عندما تفشل الأمعاء في إنتاج اللاكتاز ، الإنزيم الذي ينهار اللاكتوز.

10. بعض الأطعمة والمشروبات
المياه الغازية والصودا مساهمتان واضحتان في الانتفاخ. إذا كنت منتفخًا بالفعل ، تخطي المشروبات الغازية وشرب الماء النقي بدلاً من ذلك. على نفس المنوال ، تشتهر بعض الأطعمة بقدرتها على التسبب بالغاز والنفخ. وتشمل هذه الفاصوليا والملفوف وبراعم بروكسل والبروكلي والتفاح والبصل والكمثرى والذرة والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف . إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكائنات الحية التي تعمل على هضم الألياف في أمعائك ، فقد تسبب هذه الأطعمة الغاز والنفخ.

11. الإمساك
قد يسبب الإمساك الانتفاخ لأن ميكروبات الأمعاء لديك تتفاعل مع البراز المحبوس وتنتج الغاز في القولون. إذا كان لديك تاريخ من انسداد الأمعاء مقترن بالانتفاخ والإمساك ، فاستشر طبيبك المختص بالرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.

الرجاء ترك تعليقك عن هذة التجربة

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

النظام الغذائي للكبد الدهني أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية

يعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) من أكثر الأمراض التي تصيب الكبد شيوعًا ، وهو أحد أكثر أمراض الكبد المزمنة شيوعًا في الغرب. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفشل الكبد والتهاب الكبد والسكري. ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك إدارة NAFLD مع التغييرات الغذائية ونمط الحياة.

لسوء الحظ ، ينتظر معظم الناس حتى يتم تشخيصهم مع NAFLD لاتخاذ خطوات إيجابية لتحسين صحتهم. واحدة من أفضل الطرق لتقليل فرصة الإصابة بمرض الكبد الدهني أو تقليل أعراضه أو عكس آثاره تتضمن اتباع نظام غذائي نباتي .

باختصار ، إن التحول إلى نظام غذائي صحي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بهذه الحالة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في معالجة الأعراض. وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من NAFLD والذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم تليف أقل شدة (أحد أعراض الكبد الدهني) مقارنةً بأولئك الذين يتناولون اللحوم. [ 1 ] سنناقش النظام الغذائي المثالي المصمم للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

ما هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي؟
ويؤثر NAFLD على حوالي 25 بالمائة من الأمريكيين ، عندما تتراكم الدهون في الكبد ، مما يؤدي إلى توسيع هذا العضو الحاسم الذي يدعم الهضم ويزيل السموم ويخزن الطاقة. معظم الناس لديهم كميات صغيرة من الدهون في الكبد ، ولكن إذا ارتفع إلى أكثر من 5 إلى 10 في المئة من وزن الكبد ، لديك NAFLD. يتم تشخيص المرض في الغالب عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا ، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر.

إذا لم تتعامل مع NAFLD مبكرًا ، فقد يتطور إلى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) ، وهو نوع أشد من الالتهابات يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، معظمها في الكبد.

كيف يختلف مرض الكبد الدهني الكحولي عن NAFLD؟
يرتبط مرض الكبد الدهني الكحولي بالإفراط في تناول الكحول ، بينما NAFLD ليس كذلك. أظهرت الدراسات أن الكثير من الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية كل يوم أو تقريبًا كل يوم سوف يصابون بمرض الكبد الدهني. [ 2 ] حوالي 40 في المئة من الأشخاص الذين يتناولون الكحول بشكل معتدل (يُعرف بأنه واحد إلى اثنين من المشروبات يوميًا) يظهرون أيضًا تغييرات مرتبطة بمرض الكبد الدهني.

لحسن الحظ ، يمكن عكس هذا الشرط عادةً عن طريق الحد من الكحول أو التخلص منه وتحسين نظامه الغذائي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون سبب NAFLD النظام الغذائي ونمط الحياة ويتأثر الوراثة. يعتقد العلماء أنه عندما تتأثر العملية التي ينتج بها الكبد الأحماض الصفراوية ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تطور كلا المرضين.

ما يمكنك تناوله
يعد التغيير إلى نظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا لمكافحة NAFLD ، وتقليل أعراضه ، واستعادة صحة الكبد إلى المسار الصحيح. نسعى لاتباع نظام غذائي ذات الأصل النباتي التي من نسبة عالية من الألياف والغنية في الفواكه والخضروات الطازجة و المكسرات ، و البذور . يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل أو أخصائي التغذية في وضع خطة حمية جديدة ، ولكن فيما يلي بعض الاقتراحات بشأن الأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها.

كل الحبوب
الحبوب الكاملة غير المصنعة أو المجهزة الحد الأدنى، بما في ذلك الشوفان ، الأرز البني ، و الكينوا (من الناحية الفنية البذور)، هي الأفضل على هذا النظام الغذائي. إذا تم وضع علامة على الخبز على أنه حبوب كاملة ، فتحقق من المكونات للتأكد من أن المكون الأول المدرج هو الحبوب. يعتبر دقيق الشوفان جيدًا بشكل خاص في هذا النظام الغذائي لأنه يقلل من الكوليسترول LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) – المعروف أيضًا باسم النوع “السيئ” من الكولسترول.

خضروات خضراء
الخضروات الخضراء المورقة مثل السبانخ ، بوك تشوي ، اللفت ، الكرنب ، الكرنب ، الجرجير ، الجرجير تحجز لكمة قوية مضادة للأكسدة . الخضروات الصليبية (القرنبيط والقرنبيط والفجل) يبدو أنها تقلل من كمية الدهون التي يمتصها الكبد.

البقوليات
الفاصوليا جيدة لقلبك ، فكلما أكلت ، زاد تناولك للكبد. تعتبر البقوليات ، مثل الحمص والعدس والبازلاء الخضراء والفاصوليا السوداء والفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والفول السوداني ، مصادر رائعة للألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، ويمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

الجوز والمكسرات الأخرى
توفر المكسرات الشجرية أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة ، والتي تعمل على تحسين مستويات الدهون في الكبد والكوليسترول الحميد (الكولسترول “الجيد”) لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD. الجوز ، على وجه الخصوص ، غني بالأوميجا 3. أظهرت دراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي أن تناول الجوز يحسن وظائف الكبد في مجموعة واحدة من المرضى. [ 3 ]

الدهون الجيدة
يمكنك تناول الدهون الصحية الجيدة على نظام غذائي نباتي مصمم لمرض الكبد الدهني. الدهون الأحادية غير المشبعة هي مصدر ممتاز لأوميغا 3 صحية وتوجد في زيوت الزيتون والفول السوداني والكانولا ، وكذلك الأفوكادو ومعظم المكسرات. تشمل مصادر الدهون غير المشبعة المتعددة الأفوكادو ، وبذور الكتان ، والجوز ، وزيت الفول السوداني. بالنسبة للدهون المشبعة ، لا تستخدم إلا زيت جوز الهند – الذي قد يفيد الكبد الدهني – وتجنب الدهون الحيوانية وزيت النخيل. استخدام الزيوت العضوية ، غير المعدلة وراثيا ، والضغط الباردة.

قهوة
في حين أن إجراء المزيد من البحوث ضروري لاستخلاص استنتاجات قوية ، تشير الدراسات الأولية إلى أن شرب القهوة قد يقلل من أعراض NAFLD ، بما في ذلك تليف الكبد. تتضمن العديد من الآليات المحتملة التي يحدث بها هذا التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب والمضادة للالتهاب. [ 4 ]

الاطعمة لتجنب
خذ هذه الأطعمة من قائمة التسوق الخاصة بك. يمكن أن تؤدي إلى التهاب ، وزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، والدهون السيئة ، وكمية السكر دون داع.

الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات الفارغة
إن اتباع نظام غذائي غني بالنشويات والسكريات يجعل NAFLD أسوأ من خلال زيادة نسبة الجلوكوز في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية. في إحدى الدراسات ، كان لدى المرضى الذين حدوا من تناولهم للكربوهيدرات إلى 40 في المائة من السعرات الحرارية مستويات إنزيمات كبد أقل بكثير من أولئك الذين لديهم نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، على الرغم من أن كل مجموعة فقدت نفس الوزن. تجنب السكر ، وخاصة السكر الأبيض والبطاطس البيضاء والأرز الأبيض والحبوب المصنعة. تخلص من الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات. يجب ألا يأتي أكثر من 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات البسيطة . [ 5 ]

لحم
لا أوصي بأي استهلاك للحوم. اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ضارة بشكل خاص. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول اللحوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسمنة والمراضة. عادة ما تُعطى الحيوانات التي تربى من أجل اللحوم هرمونات ومضادات حيوية وتُغذى على وجبات الذرة غير الطبيعية مقابل أن تُغذى على العشب. اللحوم المستزرعة في المصنع ، بدورها ، تؤثر سلبًا على صحتك.

سيئة الدهون
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بـ NAFLD ويجعل المرض أسوأ. يوصي الخبراء باستبدال معظم الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة. كما أنها ذكية لتجنب زيت السمك ، والذي يمكن أن يكون عالي الزئبق . عموما ، يجب أن تحصل على 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

الأطعمة المقلية
لأنها عادة ما تكون مقلية في زيوت الطبخ المعدلة وراثيا ، والأطعمة المقلية مرتفعة بشكل خاص في الدهون السيئة. كما أنها تضيف السعرات الحرارية والملح إلى نظامك الغذائي. يمكنك تبخير أو خبز معظم الأطعمة التي تقليها عادة ، باستخدام التوابل والأعشاب لزيادة نكهتها.

منتجات الألبان عالية الدسم
تحتوي منتجات الألبان الغنية بالدهون على مستويات عالية من الدهون المشبعة غير الصحية. أوصي بتخطي منتجات الألبان تمامًا واختيار حليب جوز الهند أو غيره من أنواع الألبان. يمكنك شرب جوز الهند أو حليب اللوز العضوي ، واستخدامها في العصائر أو القهوة ، أو شراء اللبن الزبادي.

كحول
دون استثناء ، يوصي الخبراء بأن المرضى الذين يعانون من NAFLD لا يستهلكون الكحول على الإطلاق. [ 6 ] وجدت دراسة نشرت في طب الجهاز الهضمي والكبد السريري أن شرب كمية محدودة من الكحول يمكن أن يجعل من المستحيل تحسين الحالة. [ 7 ]

الملح والسكر
بشكل عام ، قلل من استهلاك الملح إلى 1500 ملليغرام يوميًا لأنه يجعل جسمك يحتفظ بالمياه. تجنب أيضًا إضافة السكر الذي يزيد من مستويات الدهون في الكبد. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الصودا وعصير الفاكهة والعديد من الأطعمة المعلبة. يختبئ السكر في الكثير من العناصر ، لذلك اقرأ الملصقات الغذائية لجميع الأطعمة بعناية!

مثال على قائمة حمية الكبد الدهنية غير الكحولية
بشكل عام ، تريد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية أوميجا 3 والدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة. [ 8 ] يوصي بعض الخبراء بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط – أو بنسخة نباتية منه. لن تؤدي هذه الطريقة في تناول الطعام إلى تقليل استهلاكك للدهون السيئة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعدك على تحسين إدارة مشكلات السكر في الدم أو مرض السكري ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم . فيما يلي مثال لخطة الوجبات التي يمكن أن تعمل من أجلك.

اليوم الأول

الإفطار: دقيق الشوفان مع العنب البري واللوز المفروم في الأعلى ؛ قهوة
الغداء: الأفوكادو ، والجبن قليل الدسم ، وبراعم على خبز محمص كامل الحبة ؛ عصي من الجزر؛ شرائح التفاح
وجبة خفيفة: زبدة اللوز على شرائح التفاح
العشاء: المعكرونة السمسم الفول السوداني الباردة. السبانخ على البخار مع لمسة من زيت الزيتون والثوم المحمص
اليوم الثاني

الإفطار: الموز في اللبن الزبادي قليل الدسم ؛ نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني ؛ شاي أخضر
الغداء: شوربة العدس
وجبة خفيفة: العصي الجزرة والحمص
العشاء: سلطة بروكلي سلو مع التوفو والزنجبيل وبذور السمسم والجزر والفلفل الأخضر والكزبرة وبذور السمسم مع زيت الزيتون / الخل / زيت السمسم ؛ أفوكادو
اليوم الثالث

الإفطار: الخوخ الطازج. الشاي الأسود مع الليمون
الغداء: سلطة خضراء مع الحمص. كوب من التوت
وجبة خفيفة: مزيج من بذور عباد الشمس واللوز والجوز والكاجو
العشاء: بيتزا قشرة القرنبيط مع زيت الزيتون وجبن الماعز والريحان والطماطم الطازجة والمفرومة ؛ الهليون المحمص مع عصير الليمون
الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تساعد
إذا كان لديك NAFLD أو أي حالة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات أو علاجات عشبية. يمكن أن يضر البعض الكبد أو يتفاعل مع الدواء. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض المكملات الغذائية نتائج واعدة كتغذية متخصصة للكبد.

كارنيتين
قد يؤدي كارنيتين ، وهو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، إلى إبطاء تقدم NAFLD. [ 9 ] وقد وجدت الدراسات أن هذا الملحق قد يعمل بشكل جيد بشكل خاص لمرضى السكر مع NAFLD. [ 10 ]

الكركمين
باعتباره أكثر العناصر الغذائية نشاطًا في الكركم ، يحتوي الكركمين على مضادات الأكسدة القوية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين لديهم محتوى دهون الكبد أقل بكثير مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك – انخفاض 78.9 في المئة في دهون الكبد مقارنة مع 27.5 في المئة فقط. [ 11 ]

زيت الثوم والثوم
تشير الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن تقلل من إصابة الكبد وتراكم الدهون والكولاجين. قد يقلل من التهاب الكبد كذلك. قد يساعد زيت الثوم أيضًا في تخفيف الوزن ، ويقلل الاحمرار والتورم في الجسم. [ 12 ]

الجلوتاثيون
في إحدى الدراسات ، أظهر أربعة وثلاثون مريضًا تناولوا 300 ملليغرام من الجلوتاثيون يوميًا لمدة أربعة أشهر انخفاضًا في مستويات إنزيم أمينوفيراز ألانين ، وكذلك في الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية غير المصفاة وفيريتين – وهو بروتين لخلايا الدم يحتوي على الحديد . [ 13 ]

مستخلص الشاي الأخضر
إن الإنزيم الرئيسي في الشاي الأخضر قد يبطئ تطور وتطور NAFLD. [ 12 ] يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا للبوليفينول الذي له تأثير مضاد للالتهابات.

الزنك والسيلينيوم
يمكن أن يسبب NAFLD نقص المعادن في الدم والكبد. أظهرت دراسة مبكرة على الحيوانات أن الزنك و مكملات السيلينيوم قد تطبيع أعراض المرض ولكن لم يمنع الإصابة به. [ 14 ]

الفيتامينات
قد توفر العديد من الفيتامينات فوائد للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني ، أو أولئك الذين يتطلعون لمنعه. فيتامين C و فيتامين E هي مضادات الأكسدة التي تعمل على منع أنواع الاكسجين التفاعلية (ROS) في الجسم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنها ساعدت في منع تطور مرض الكبد الدهني. [ 15 ] ترتبط الدراسات الجديدة بنقص فيتامين د ، وهو مغذ مهم ، مع NAFLD. [ 16 ]

معالجة أمراض الكبد الدهنية مع تغييرات نمط الحياة
إذا كان لديك NAFLD ، فقد ترغب في التفكير في إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها دفعك إلى الأمام في رحلتك إلى صحة أكبر. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، فإن أحد أهم التغييرات التي يمكنك إجراؤها هو زيادة نشاطك البدني. وجدت الدراسات أنه عندما ينخرط مرضى NAFLD في ممارسة التمارين الرياضية أو مقاومة الأوزان ، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 35 بالمائة ومرض القلب والأوعية الدموية بنسبة 49 بالمائة. [ 17 ]

أظهرت الدراسات أنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على NAFLD. [ 18 ] فكر في العمل مع مدرب بدني لمساعدتك في وضع خطة تمرين مناسبة.

يمكن لأخصائي التغذية الجيد أو اختصاصي التغذية المسجل أن يساعد في تصميم نظام غذائي يلبي احتياجاتك الخاصة. ومع ذلك ، تباطؤ مع فقدان الوزن حيث أن فقدان الوزن السريع من خلال الإفراط في السعرات الحرارية المنخفضة أو الصوم يمكن أن يجعل NAFLD أسوأ. يوصي الخبراء بفقدان الوزن تدريجياً واتباع نظام غذائي صحي. تهدف إلى فقدان سبعة في المئة من وزن الجسم في زيادات منتظمة أكثر من عام. [ 19 ]

نقطة لنتذكر
إذا كنت ترغب في الحد من خطر الإصابة بالمرض أو التعامل مع أعراضه ، فإن أفضل رهان ينطوي على تفعيل تغييرات نمط الحياة المناسبة ، خاصة بعد اتباع نظام غذائي مخصص لـ NAFLD. أنصحك باتباع نظام غذائي كامل النبات. أكل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة. تجنب الكحول واللحوم الحمراء والدهون والمواد الغذائية المصنعة.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء تطهير الكبد مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، والبقاء نشطا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي في الجسم. يمكن أن توفر المكملات الغذائية مثل زيت الثوم أو الكركمين أو الكارنيتين أو الشاي الأخضر تغذية موجهة للكبد. مع الخطوات والإرشادات المناسبة من ممارس الرعاية الصحية الخاص بك ، يمكنك توجيه صحة الكبد في الاتجاه الصحيح.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

الشاي الأخضر لتخفيف الوزن؟

هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تدعم فعالية الشاي الأخضر لفقدان الوزن. المكون الرئيسي في الشاي الأخضر الذي يزعم أنه يساعد الجسم على إنقاص الوزن هو مركب يعرف باسم EGCG. تظهر الأبحاث أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وتحفيز أكسدة الدهون ، ويساعد الجسم على زيادة إفراز الدهون.

أولت الدراسات الحديثة اهتمامًا وثيقًا بـ EGCG بعدة طرق. وقد ثبت أن زيادة التمثيل الغذائي في وقت واحد وتحفيز أكسدة الدهون. تشير الدلائل إلى أنه يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على زيادة إفراز الدهون من خلال التخلص من النفايات. تشير الدراسات أيضًا إلى إمكانية قوية جدًا في أن تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن يمكن أن يساعد الجسم على تثبيط نمو الخلايا الدهنية.

وأجريت البحوث على الفئران التي تعاني من زيادة الوزن مماثلة لتلك التي من البشر باستخدام EGCG كمكمل غذائي. كشفت الدراسة أن زيادة الوزن في البطن والتي تنتج عادة عن انخفاض مستويات السكر في الدم وزيادة الدهون في البراز قد تقلصت في وقت لاحق في مجموعة الاختبار التي تلقت الملحق EGCG. كما تبين أن هذه الحيوانات لديها استجابة محسنة للأنسولين وانخفاض في نسبة الإصابة بالكبد الدهني.

الدراسات السريرية البشرية
وقد أجريت دراسة مماثلة على مجموعة من كبار السن من البشر الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي في الجامعة البابوية الكاثوليكية في ريو غراندي دو سول. طُلب من مجموعة الاختبار شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة شهرين دون إجراء تغييرات على وجباتهم الغذائية. تم توثيق انخفاض ملحوظ في قياسات النفايات في نهاية التجربة ، مما دفع الباحثين إلى تأييد فعالية الشاي الأخضر لفقدان الوزن.

كيف يعمل الشاي الأخضر؟
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية ، المعروفة باسم الكاتيكين ، والتي تساعد الجسم على حرق الدهون عند تناوله على مدار فترة زمنية. تشير بعض الأبحاث إلى أنها تساعد الكبد في تحطيم المواد المعقدة ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى أكسدة الدهون.

هذا لا يعني أنك تشرب قدرًا أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا. وفقًا للدكتور ميركولا ، فإن الشاي الأخضر لإنقاص الوزن يكون أكثر فاعلية عند تناوله خلال أول ساعتين بعد الأكل. تشير الدلائل إلى أن الوجبة الكلية البالغة 300 مجم من EGCG ستزيد من أكسدة الدهون بنسبة 33?. ومع ذلك ، من الممكن الوصول إلى نقطة العوائد المتناقصة حيث أن الوجبة الأعلى فقط تعزز أكسدة الدهون بنسبة 20 في المائة.

التصنيفات
طعام وشراب

12نوع سُم موجود في مياه الشرب الخاصة بك؟

نوعية المياه موضوع كان مؤخرًا. يعاني سكان فلينت بولاية ميشيغان من مستويات سامة من الرصاص في مياههم بسبب الحكم غير الكفء. لسوء الحظ ، ليست قضايا جودة المياه تطوراً حديثاً. تسبب الإغراق الصناعي ، الجريان السطحي للمبيدات الحشرية ، صهاريج التخزين المتسربة ، والمهام الحكومية في خلق مشاكل كبيرة. دعنا نلقي نظرة على بعض من أكثر ملوثات المياه سوءًا والتي قد تتدفق من صنبور المياه.

السموم في مياه الشرب الخاصة بك
1. الفلوريد
تعد إضافة الفلورايد إلى مياه الشرب عملية بدأت في الأربعينيات من القرن الماضي للمساعدة في تقليل تسوس الأسنان. يبدو كأنه سبب نبيل ولكن الفلورايد هو السم العصبي ومضاد الغدد الصماء. يمكن أن تضر الغدة الدرقية وتكلس الغدة الصنوبرية. إنه سام للغاية لدرجة أن العديد من الدول حظرت فلورة المياه . حتى بعض المدن الأمريكية اشتعلت وبدأت في رفض عملية الفلورة. [ 1 ]

2. ،
يحتوي الكلور على خصائص مطهرة تجعله مفيدًا في منتجات التنظيف وحمامات السباحة. حتى أنها تستخدم لتعقيم مياه الصرف الصحي والنفايات الصناعية. يضاف الكلور إلى مياه الشرب كطريقة للتنقية ، على الرغم من عدم كونها آمنة تمامًا. [ 2 ]

الكلور عبارة عن مادة كيميائية تفاعلية ترتبط بالماء ، بما في ذلك الماء الموجود في أمعائك ، لإنتاج حمض الهيدروكلوريك السام. التعرض للكلور يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي وخلايا التلف . وتشمل الآثار طويلة الأجل فقدان الذاكرة وتوازن ضعيف. [ 3 ] [ 4 ]

3. الرصاص
الرصاص هو السم الرئيسي الذي يسبب مشاكل في فلينت. تطلق الأنابيب المتآكلة ما يصل إلى عشرة أضعاف الكمية المسموح بها من الرصاص في الماء. الرصاص سامة لكل عضو تقريبًا ويؤثر على الأطفال بشكل أسوأ. يمكن أن تنجم جميع المشكلات التنموية ، والنمو المتوقف ، والصمم ، والمشاكل السلوكية ، وصعوبات التعلم ، وتلف الدماغ عن التعرض للرصاص. [ 5 ] إذا تم تناوله أثناء الحمل ، فقد يؤدي الرصاص إلى ولادة مبكرة. [ 6 ] تم ربط التعرض للرصاص بالتوحد وسرطان البروستاتا والمشاكل الإنجابية لكل من الرجال والنساء. [ 7 ] إنه مدمر لنظام القلب والأوعية الدموية والكلى أيضًا. [ 8 ]

4. الزئبق
على الرغم من أن الزئبق عنصر طبيعي ، إلا أن كلمة “طبيعية” لا تعني “آمنة”. الزئبق شديد السمية ويمكن أن يتسبب في تلف الدماغ والعمى وتلف الأعصاب والإعاقة الإدراكية وضعف الوظائف الحركية والصداع والضعف وضمور العضلات والهزات ، تقلب المزاج ، وفقدان الذاكرة ، والطفح الجلدي.

نتيجةً لممارسات التعدين والممارسات الصناعية ، يمكن لبخار الزئبق أن يظل في الجو وركوب الرياح في منتصف الطريق حول العالم. [ 9 ]

5. ثنائي الفينيل متعدد الكلور
مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، هي مواد كيميائية تستخدم للأغراض الصناعية مثل العزل والآلات والزيوت والدهانات والمواد اللاصقة والإلكترونيات ومصابيح الفلورسنت.

على الرغم من حظر مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور في عام 1979 ، إلا أنها لا تزال موجودة في مدافن النفايات وتشكل خطراً على البيئة. مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور تنهار ببطء وتتسلل إلى البيئة. تم العثور عليها في الثلج ومياه البحر على بعد آلاف الأميال من حيث تم إنتاجها. [ 10 ]

خلصت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور تسبب السرطان وتؤثر سلبًا على الجهاز المناعي والإنجابي والعصبي والغدد الصماء. [ 11 ]

6. الزرنيخ
الزرنيخ ، على الرغم من كونه سامًا ، يستخدم في العديد من العمليات الصناعية. قد ينجم التلوث البيئي عن التخلص غير السليم من النفايات ، أو من الآبار سيئة التخطيط التي تضرب مصدرًا طبيعيًا. [ 12 ]

التسمم بالزرنيخ يمكن أن يسبب القيء وآلام البطن والإسهال وحتى الموت في الحالات الشديدة. يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأجل إلى سرطان الجلد وسرطان الرئة وسرطان المثانة. في تايوان ، يسبب الزرنيخ “مرض القدم السوداء” ، وهو نوع من الغرغرينا يتسبب في موت وتعفن الأوعية الدموية. [ 12 ]

7. بيركلورات
البيركلورات هي مكون رئيسي في وقود الصواريخ والمتفجرات. تذوب بسهولة وتتسرب إلى المياه الجوفية من المواقع العسكرية والصناعية. يُعتقد أن البركلورات ملوثة بكثير من نهر كولورادو. [ 13 ] المشكلة حادة ؛ سيختبر جميع البشر تقريبًا نتائج إيجابية بالنسبة للبيركلورات التي تهاجم الغدة الدرقية.

8. الديوكسينات
يتم إطلاق الديوكسينات أثناء الاحتراق ، مثل حرق النفايات الخطرة وحرائق الغابات ودخان السجائر وحرق الزيت والفحم. يستقرون في البيئة ويدمرون مصادر المياه. [ 14 ]

التعرض على المدى القصير يمكن أن يسبب الآفات ومشاكل في الجهاز التنفسي. يمكن أن يؤثر التعرض طويل الأجل على الجهاز المناعي والعصبي والغدد الصماء والتناسلية. أعلنت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان أن الديوكسينات مسببة للسرطان. في الأجنة النامية ، يمكن أن يسبب التسمم بالديوكسين عيوب خلقية أو ولادة جنين ميت. [ 15 ]

9. دي دي تي (ديكلورو – ثنائي فينيل – ترايكلوروإيثان)
تم استخدام الـ دي.دي.تي كمبيد حشري في الأربعينيات لمكافحة الأمراض التي تنقلها الحشرات مثل الملاريا والتيفوس. كان يستخدم على نطاق واسع كمبيد حشري زراعي حتى تم حظره في الولايات المتحدة في عام 1972 بسبب المخاوف البيئية. [ 16 ]

لا يزال قيد الاستخدام في أجزاء أخرى من العالم ولا يزال مصدر قلق كبير للصحة لنا جميعًا. جزيئات الـ دي. دي. تي ثابتة ويمكنها السفر لمسافات طويلة في الجو. [ 17 ]

وقد وجد اختبار للحيوانات أن مادة الـ دي. أعلنت الوكالة الدولية لبحوث السرطان أن مادة الـ دي. دي. [ 18 ]

10. سداسي كلورو البنزين
حتى عام 1965 ، كان يستخدم سداسي كلورو البنزين أو سداسي كلورو البنزين كمبيد للآفات. تم حظر الإنتاج ، لكنه لا يزال يتشكل كمنتج ثانوي من إنتاج مواد كيميائية أخرى. جرعة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. جرعات أصغر يمكن أن تؤدي إلى أمراض الكبد والآفات الجلدية. صنفت وكالة حماية البيئة HCB كمصدر محتمل للسرطان. [ 19 ]

في الأناضول ، تركيا في أواخر عام 1950 ، عانى أكثر من 4500 شخص من تسمم سداسي كلورو البنزين نتيجة للحبوب الملوثة. مات أكثر من 500 شخص ، بما في ذلك الأطفال. بعد مرور 30 ??عامًا ، وجدت دراسات المتابعة أن حليب الأم لدى النساء في المنطقة لا يزال يحتوي على ما يصل إلى 150 ضعف كمية سداسي كلورو البنزين المسموح به في حليب البقر. [ 20 ]

11. داكتال
Dacthal (ثنائي ميثيل رباعي كلورو ثيرفاتال ، أو DCPA) هو مبيدات الأعشاب التي تلوث مصادر التربة والمياه. على عكس HBA و DDT ، لا يزال Dacthal قيد الاستخدام حتى اليوم. وقد وجدت الاختبارات على الحيوانات أن الأضرار الدكتالية تحدث في الغدد الكظرية والكلى والغدة الدرقية والطحال. [ 21 ] [ 22 ]

12. MtBE
MtBE (ميثيل ثلاثي بوتيل الأثير) هو مادة مضافة للبنزين يمكنها أن تجعل كميات كبيرة من المياه الجوفية غير قابلة للشرب بالكامل. في عام 1996 ، وجدت مدينة سانتا مونيكا ، كاليفورنيا هذا الأمر صعبًا وكان على المدينة إغلاق 50? من إمدادات المياه ودفع ثمن المياه البديلة. [ 23 ]

الآثار الصحية المترتبة على MtBE ليست مفهومة. لقد ربطت اختبارات الحيوانات بينه وبين تلف الكلى ونوبات الصرع ومشاكل نمو الجنين. [ 24 ]

مزيد من المخاوف والسلامة
أحتاج إلى توضيح مفهوم خاطئ شائع. بعض الناس يشعرون بأن لديهم القدرة على إزالة السموم من الماء عن طريق غليها. الماء المغلي يقتل الكائنات الضارة ولكنه لا يفعل شيئًا لإزالة المواد الكيميائية السامة والمركبات والأملاح والمعادن.

هذه ليست قائمة كاملة بجميع السموم التي قد تكون موجودة في مياه الشرب. يرجى البقاء على اطلاع على قضايا جودة المياه في منطقتك. إذا كانت مياه الصنبور منخفضة الجودة مشكلة بالنسبة لك ، فإنني أوصي بالاستثمار في فلتر مياه عالي الجودة أو ماء مقطر معبأ بالزجاج .

 يرجى ترك تعليق أدناه ومشاركة تجربتك معنا.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

أفضل تسعة أعشاب لتطهير الكبد؟

تخيل حوض للأسماك مزود بفلتر مياه آلي. في حالة انسداد المرشح بالسموم من الخزان ، يصبح الخزان بالكامل ممتلئًا بنفس الملوثات. في نظامنا ، يكون الفلتر هو الكبد ، والدبابة هي الجسم ، والسمك الذي يجب أن يعيش فيه هو أنت. لحسن الحظ ، يوجد عدد من الأعشاب لتطهير الكبد . لكن أولاً ، دعنا ندرس دور الكبد في إزالة السموم قليلاً.

الكبد هو الجهاز الرئيسي المسؤول عن طرد وكسر السموم التي تدخل الجسم. على وجه الخصوص ، ينتج الصفراء ، وهو عامل لإزالة السموم لا غنى عنه في تحطيم الدهون من الطعام. حتى العديد من الأطباء التقليديين يدركون تمامًا مدى أهمية صحة الكبد في نتائج صحتك العامة.

الدكتور كارل ماريت ، دكتوراه في الطب
“إن الأداء السليم للعينين والقلب والدماغ والغدد التناسلية والمفاصل والكلى ، كلها تعتمد على نشاط الكبد الجيد … إذا كان الكبد ضعيفًا من بناء حتى واحد من آلاف أنظمة الإنزيمات ، يتطلب الجسم ، هناك خلل في وظيفة الجسم الكلية والضغط الناتج عن زيادة الأيض على الفرد “.

أفضل 9 أعشاب لتطهير الكبد
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تطهير الكبد. فيما يلي أهم 9 أعشاب استخدمها وأوصي بها:

Borotutu النباح
حليب الشوك البذور
تشانكا بيدرا
الكلانديني الكبرى
جذر نبات الهندباء البرية
جذر الهندباء
الكركم العضوي
نعناع
جذر حوض أصفر عضوي
1. بوروتوتو النباح
يعد لحاء البوروتو من أقوى المواد عندما يتعلق الأمر بتطهير الكبد ودعم الجهاز الهضمي. وقد أظهرت الوعد في مكافحة المغص الصفراوي ، واليرقان. من المهم أيضًا ملاحظة أن هذه العشبة تحتوي على مضادات الأكسدة القوية المعروفة بأنها تساعد على حماية خلايا الكبد من أضرار جسيمة.

2. الحليب الشوك البذور
تم استخدام شوك الحليب لأكثر من ألفي عام بسبب تأثيراته الملحوظة على الكبد والمرارة. لقد أدرك جالين وبليني ، الفلاسفة القدماء ، واستعملوا قوة الشوك الحليب لتطهير الكبد ودعمه. يساعد الحليب الشوك على إزالة السموم من السموم مثل الكحول ، وتجديد أنسجة الكبد التالفة ، وتحفيز إنتاج الصفراء ، وتحسين الهضم.

3. تشانكا بيدرا
استخدم السكان الأصليون في الأمازون chanca piedra لعدة قرون لتعزيز القضاء الطبيعي على حصى الكبد والمرارة والكلى. كما أنه يحفز الكبد لتطهير نفسه من السموم الضارة والجزيئات الغريبة. تشانسكا بيدرا يهدئ الكبد ، ويزيد من إنتاج الصفراء ، ويقلل من تكوين الحجارة المتكلسة في الجسم.

4. أعظم الخطاطيف
لقد اعتبر الإغريق والرومان القدماء أن الخطاطيف من أقوى أعشاب تطهير الكبد. استخدم موريس ميسيجيه ، عالم الأعشاب الفرنسي الشهير ، خطًا أعظم لعلاج جميع مشاكل الكبد. يحفز Celandine إنتاج الإنزيم من البنكرياس ، ويساعد الكبد على التخلص من الجزيئات الغريبة ، ويحفز إنتاج الصفراء ، ويساعد على تخفيف التشنجات المرارة ويحسن الكبد البطيء.

5. الهندباء الجذر
تشتهر الهندباء بزهورها الزرقاء النابضة بالحياة ، وهي أيضًا عشب طبي يتم الاحتفال به لقدرته على المساعدة في تطهير الكبد. استخدم الأطباء الرومانيون والفارسيون والعرب والهنود القدماء أوراقًا جذرية وجذرًا للمساعدة في عدد كبير من أمراض الكبد بما في ذلك اليرقان وحصى المرارة والكبد والأحجار البولية والإمساك وعسر الهضم والاكتئاب والصداع.

6. الهندباء الجذر
هذه الحشائش المتواضعة ، التي يتم اختراقها في كثير من الأحيان من قبل عمال الرعاية في الحديقة ، هي منظف للكبد تم الاحتفال به على مر العصور. يحفز جذر الهندباء تدفق الصفراء من الكبد وغالبًا ما يستخدمه المعالجون بالأعشاب للمساعدة في مكافحة الكبد الدهني وتليف الكبد وهيمنة الإستروجين وحتى حب الشباب.

7. الكركم العضوي
هذا الجذر الأصفر ، ابن عم الزنجبيل ، هو حماية قوية للكبد وحتى تجديد خلايا الكبد. إنه لا يساعد فقط على تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن التخلص من السموم (بما في ذلك المواد المسرطنة المعروفة) من الجسم ، ولكن وجد باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس أن الكركم قادر على مكافحة آثار المواد المسرطنة.

8. النعناع
النعناع ليس فقط لالتقاط الأنفاس. هذه العشبة تحفز تدفق الصفراء وترخي القنوات الصفراوية ، مما يساعد على تحطيم الدهون. كما أنه يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ ، مما يجعل وظيفة الكبد في ترشيح السموم أسهل. كما يمنع النعناع انسداد في الكلى والمرارة ويهدئ المعدة من أجل الهضم الأمثل.

9. العضوية الأصفر
تُعرف هذه العشبة باسم جهاز تنقية الدم والذي يشيع استخدامه لتطهير السموم من الجسم. يساعد الحوض الأصفر في تحطيم الأطعمة الدهنية من خلال تحفيز إنتاج الصفراء ، وتعزيز إزالة السموم الطبيعية للكبد ، وتحسين تدفق العصارات الهضمية ، ومساعدة الكبد على التخلص من السموم ، وله تأثيرات مدرة للبول تساعد على التخلص من المواد الضارة. كما أنه يساعد في تقليل تهيج الكبد والجهاز الهضمي.

اترك تعليق أدناه وشاركنا أفكارك.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

تسعة طرق طبيعية لتخفيف التعب عندالحمل

إذا كنت حاملًا ومرهقًا ، فأنت لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أن 90 في المائة من النساء يعانين من إجهاد الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، رغم أنه غالباً ما يعود في الثلث الثالث من الحمل، بعض النساء يجربها في الثلاثة:

بينما يتوقع معظم الآباء أن يشعروا بالتعب بمجرد وصول الطفل ، فإن التعب الشديد والمستمر الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحمل يمكن أن يكون مفاجأة.

على الرغم من أنه يمكن أن يشعر بالإحباط ، وفي بعض الأحيان ، يكون التعب أثناء الحمل علامة جيدة. إنه يشير إلى أن جسمك ينتج الهرمونات اللازمة للحفاظ على حياة جديدة. هيا بنا نتعرف على أسباب التعب والحمل الطبيعي.

ما الذي يسبب التعب أثناء الحمل؟
يحدث الحمل الكثير من التغييرات في جسمك ، وقد تجعلك بعض هذه التغييرات تشعر بالإرهاق. بعض الأسباب الشائعة للتعب الحمل تشمل:

التغييرات الهرمونية
بعد فترة وجيزة من الحمل ، يعاني جسمك من ارتفاع حاد في هرمون البروجسترون ، الذي يسبب النعاس أثناء النهار، يحتاج جسمك إلى مستويات عالية من هرمون البروجسترون للحفاظ على حمل صحي ، خاصة في الأسابيع العشرة الأولى. بعد ذلك ، تتولى المشيمة وتنتج ما يكفي من هرمون البروجسترون لدعم الحمل – مما يعيد معظم النساء طاقتهن في الثلث الثاني من الحمل،

زيادة في حجم الدم
أثناء الحمل ، ينتج جسمك المزيد من الدم الذي يدعم المشيمة النامية ، يحمل العناصر الغذائية الأساسية لطفلك، نتيجة لذلك ، يجب أن يضخ قلبك بقوة أكبر وأسرع ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الطفل وأطرافك – مما قد يؤدي إلى التعب الجسدي. ضغط الدم لديك أيضًا أقل ، خاصة في الثلوث الأول.

الغثيان ويعرف أيضا باسم “مرض الصباح”
يمكن أن تسبب المستويات العالية من موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) المنتجة في الحمل المبكر الغثيان، قد يؤدي غثيان الصباح المستمر إلى إجهادك ويجعل من الصعب تناوله – مما يقلل من مستويات الطاقة لديك. النساء اللائي يعانين من غثيان متكرر أكثر وغثيان الصباح لديهن مستويات أعلى من التعب.

انخفاض الحديد
فقر الدم الناجم عن انخفاض مستويات الحديد يحدث عادة في أواخر الحمل ولكن يمكن أن يتطور مبكرا ، خاصة إذا كنت قد حملت سابقًا،

وزن زائد
يحدث وزن الطفل الزائد بشكل شائع في منتصف إلى أواخر الحمل ، حيث ينمو طفلك.

9 طرق لمحاربةتعب الحمل
يمكنك محاربة تعب الحمل بطرق بسيطة وصحية. ستمنحك هذه الأفكار الطاقة التي تحتاجها لتشعر بالتحسن والاستمرار طوال اليوم.

1. ممارسة الرياضة اليومية
على الرغم من أنه قد يبدو كأنه عمل مستحيل عندما تشعر بالتعب ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تزيد مستويات الطاقة لديك. الحفاظ على روتين تمرين ثابت وصحي طوال فترة الحمل يمكن أن يساعد في منع بعض الأوجاع والآلام النموذجية للحمل ، بما في ذلك آلام الظهر ، الدوالي ، والإمساك .

30 دقيقة من التمارين في اليوم هي كل ما تحتاجية لمحاربة التعب!
التمرين لا يحسن حالتُكي المزاجية فقط لأنه يحرر الإندورفين ، ولكنه يعزز النوم بشكل أفضل، حاولي أن تمارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ولكن عدِّل هذه التوصية بناءً على مستوى لياقتك وتوصيات الطبيب. إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد ، فقد تتجدد حتى المشي لمسافة قصيرة أو بعض اليوغا قبل الولادة .

2. قبض على Zzz الخاص بك
النظافة الجيدة للنوم مهمة خلال جميع مراحل الحمل وسيحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة لاستيعاب التغييرات الهرمونية والجسدية التي تواجهها. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، على وجه الخصوص ، تميل معظم النساء إلى النوم أكثر من المعتاد،

الهدف من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، لكن استمعي إلى جسدك. قد تحتاج إلى مزيد من وقت النوم!
بذل قصارى جهدك للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية بحيث تحصل على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. الاستفادة من أي وقت يمكنكي قيلولة عند الحاجة ؛ حتى 15 إلى 20 دقيقة قيلولة يمكن أن تجدد شبابك بما يكفي لتمضية بقية اليوم. هناك العديد من العلاجات الطبيعية للمساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم .

3. شرب الكثير من الماء
عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى كمية أكبر من المعتاد من الماء لدعمُكي أنت وطفلك النامي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم التعب والإرهاق الخفيف والغثيان.

هل تعلمي أن المرأة الحامل يجب أن تشرب 10 أوقية إضافية بالإضافة إلى استهلاكها اليومي للمياه؟
بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن تشرب النساء الحوامل 300 مل إضافية من الماء يوميًا – بالإضافة إلى استهلاكها اليومي الحالي من الماء (نوصي بشرب نصف وزن جسمك الطبيعي بالأوقية). حاول شرب حوالي 10 أكواب يوميًا للبقاء رطبًا،

4. أكل نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي صحي هو أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما كٌنتي حاملا، كما يتطلب جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويحتاج أيضا إضافي الكالسيوم ، الحديد ، وغيرها من الفيتامينات والمعادن الأساسية، الأطعمة التي تتناولها توفر المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية لك وكذلك لطفلك.الكثير من الفواكه صحية والخضروات و المكسرات ، والبذور ، والبقوليات لأقصى قدر من التغذية.

يمكن أن تساعد الجرعة اليومية من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات على تخفيف غثيان الصباح!
إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فتناول وجبات خفيفة صغيرة غنية بالمواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات طوال اليوم. هذا سيمنع مستوى السكر في الدم  مع زيادة مستويات الطاقة لديك.

5. الحصول على ما يكفي من الحديد
نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق وحتى يؤدي إلى فقر الدم. عمومًا ، تحتاج النساء الحوامل إلى 20 إلى 30 ملغ من الحديد يوميًا ؛ قد تجد صعوبة في الحصول على هذا من نظامك الغذائي وحده،

إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، خذ مكملاً طبيعيًا من الحديد قائم على النبات . يمتص جسمك الحديد المستند إلى النبات ببطء أكبر ، مما يساعد على الحفاظ على توازن الحديد الطبيعي ، مما يؤدي إلى تقليل المخاوف الصحية.

6. الحد من الكافيين
على الرغم من أنك قد تعتقد أن الكافيين سيساعد على إجهادك ، إلا أن معظم الناس يعانون من مستويات طاقة أكثر توازناً عندما لا يتناولون بانتظام الكافيين أو القهوة. على الرغم من أن الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء وجدوا أن استهلاك الكافيين المعتدل آمن أثناء الحمل (حوالي 1 كوب من القهوة يوميًا)

7. الاسترخاء
الحمل هو العمل الشاق! يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء والعناصر المغذية ، وينتج المزيد من الدم ، ويزيد معدل ضربات القلب ، وكل ذلك من أجل رعاية الجنين بداخلكي. علاوة على ذلك ، تتصاعد الهرمونات في جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالقلق،

8. اطلب المساعدة
طلب المساعدة عند الحاجة إليها. إذا كنت تعملي داخل المنزل أو خارجهُ ، أو إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فيمكن أن تشعر بالطالبات في بعض الأحيان بأنها أكثر من اللازم،

تذكير يومي: لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة.
اعلم أنه لا بأس في طلب المساعدة – اتصل بأفراد الأسرة والأصدقاء واطلب منهم التقاط البقالة أو اصطحاب أطفالك في نزهة. اطلب من شريكك أن يفعل أكثر من حصته للمساعدة في تخفيف حملك. كن صريحًا بشأن شعورك وكن واضحًا مع الآخرين عندما تحتاج إلى الراحة.

9. التحدث إلى الطبيب الخاص بك
إذا لم تساعدك النصائح المذكورة أعلاه على زيادة مستويات الطاقة لديكي أو إذا كنتي تعاني من التعب الشديد ، فاتصلي باطبيب الخاص بكي  للحصول على المشورة. قد يرغب في فحص مستويات الحديد لتحديد ما إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وهو أمر شائع أثناء الحمل ، أو حالة طبية أخرى تسبب التعب ، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة التعب المزمن.

سيطلب منكي الطبيب الخاص بكي بالتأكيد أخذ الفيتامينات عالية الجودة لضمان حصولكي على مستويات كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لك وكذلك طفلك المتزايد.

هل سيستمر التعب طوال فترة الحمل؟
بالنسبة لمعظم الناس ، الجواب المختصر هو لا. بينما توجد استثناءات لكل قاعدة ، يحدث التعب أثناء الحمل عادةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى. لحسن الحظ ، فإن معظم النساء يلاحظن زيادة في مستويات الطاقة بمجرد دخولهن في الثٌلوث الثاني. هذا يستمر عادة في الثٌلث الثالث. تبدأ كثير من النساء في الشعور بالتعب مرة أخرى في الشهرين الأخيرين من الحمل.

في نهاية فترة الحمل ، يمكن أن تؤدي زيادة بطنك وزيادة وزنك إلى إجهاد جسمك جسديًا ، مما يعيد التعب والإرهاق البدني.

يمكن أن يحدث الأرق أيضًا أثناء الحمل ، خاصة في الأسابيع الأخيرة عندما يصعب على بطنك الكبير الشعور بالراحة – ناهيك عن كثرة التبول قد يجعلك تستيقظ كثيرًا،

هل يمكن أن يؤثر التعب على الطفل؟
على الرغم من أنك قد تكون مرهقًا ، إلا أن تعبك لا يؤثر على صحة طفلك.
بغض النظر عن مدى شعورك بالإرهاق أثناء فترة الحمل ، لن يضرك التعب أو يؤثر على طفلك. على الرغم من أن إرهاقٌكي لن يؤثر على طفلك ، تذكر أنه خلال فترة الحمل ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر من المعتاد ويحتاج إلى مزيد من الراحة للحفاظ على حمل صحي. الراحة عندما تكون قادرًا على جعل النوم أولوية – استهدف النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.

نقطة لنتذكر
التعب الحمل هو تجربة مشتركة للنساء. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 90 في المائة من النساء الحوامل يشعرن بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. على الرغم من أنكي لن تجدي حلاً سحريًا يجعلٌكي تشعر بالشعور بالرضا كما كنت تفعل قبل الحمل ، إلا أنه يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتشعر بقدر أكبر من الحيوية.

بعض الاقتراحات المفيدة للحد من التعب تشمل الراحة ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة ، والنوم الكافي كل ليلة.

الاستيلاء على قيلولة قصيرة عندما يكون ذلك ممكنا. تحملي مسؤوليات أقل في العمل والمنزل واطلبي المساعدة متى استطعتي. احتفظي بإمدادات جيدة من الوجبات الخفيفة المغذية في متناول اليد – فالفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية يمكن أن تمنحكي دفعة طاقة لأمس الحاجة إليها.

مع هذه الأفكار وغيرها البسيطة ، قد تحصٌلي على المزيد من الطاقة خلال هذه الأشهر القليلة المثيرة

الرجاء مشاركة تعليقاتك أدناه في هذة التجربة ليستفيد الجميع

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

كيف تخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي في جسمك؟

تخيل أنك في طريقك إلى مقابلة عمل مهمة. أنت عالق في حركة المرور وتقلق من أنك ستفقد الموعد. لا يمكنك اتخاذ مسار بديل ، والوقت يدق.

إذا تمكنت من رؤية خلاياك ، فستدرك أن جسمك يستجيب على الأرجح عن طريق إطلاق هرمون الكورتيزول ، وهو “هرمون التوتر”.

يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة ونقص النوم وحتى أنماط الحياة المزدحمة إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم.

ومع ذلك ، عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة من الزمن ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة وبشكل طبيعي خفض مستويات هرمون التوتر لديك.

ماذا يفعل الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الذي يلعب دورًا في استجابة الجسم للقتال أو الطيران ، وهو ما يتفاعل معه جسمك مع الإجهاد أو التهديدات. [ 1 ] عندما تكون في خطر ، يستعد جسمك إما للبقاء و “القتال” أو الهرب و “الفرار”.

في أوقات ما قبل التاريخ ، كانت استجابة القتال أو الطيران ضرورية لأسلافنا للبقاء على قيد الحياة من هجمات الأعداء أو الحيوانات. لكن ليس من الضروري أن تكون في غابة نمور القتال حتى تشعر بالتوتر المستمر. أجسادنا لها ردود فعل مماثلة على قضايا أقل تهديدا للحياة ، مثل الاجتماعات المجهدة في العمل أو الحجج مع أحبائهم. قد يؤدي أسلوب الحياة اليومي المشغول بمفرده إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. [ 1 ]

يؤثر الكورتيزول على أجزاء كثيرة من الجسم. فهو يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وتوتر العضلات ومستويات السكر في الدم. هذا هو السبب في أن قلبك يتعرق ، وأنت تتعرق ، وتعاني من صعوبة في التنفس عندما تكون في موقف مرهق.

يبطئ الكورتيزول أيضًا بعض عمليات الجسم ، مثل الهضم والتكاثر ، للحفاظ على الطاقة. يمكن أن يثبط الكورتيزول نظام المناعة ، مما يزيد من خطر الإصابة. [ 1 ]

مستويات الكورتيزول العادي
يمكن أن تختلف مستويات الكورتيزول حسب الجنس والعمر والتاريخ الصحي والوقت من اليوم. بشكل عام ، تكون مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح وتنخفض مع تقدم اليوم. مستوياته أدنى عند منتصف الليل.

من 6 صباحًا إلى 8 صباحًا ، تتراوح المستويات الطبيعية من 10 إلى 20 ميكروغرام لكل ديسيلتر (mcg / dL). حوالي الساعة 4 مساءً ، تتراوح المستويات الطبيعية من 3 إلى 10 ميكروغرام / ديسيلتر. [ 2 ] كل هذا يمكن أن يتغير مع الإجهاد اليومي.

وقت اليوم مستويات الكورتيزول (mcg / dL)
من 6 صباحًا إلى 8 صباحًا 10 الى 20
حوالي الساعة 4 مساء 3 الى 10
تتحكم الغدد الكظرية والغدة النخامية والغدد النخامية في مستويات الكورتيزول في الجسم. وهم يشكلون معًا ما يسميه العلماء “محور الغدة النخامية والغدة الكظرية”.

ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول؟
تلعب منطقة ما تحت المهاد (الموجودة في الدماغ) والغدة النخامية والغدد الكظرية دورًا في إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم. [ 1 ] يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى ارتفاع الكورتيزول:

قلق مزمن
بعض الأدوية الموصوفة
الحرمان من النوم
الإفراط في تناول الكافيين
تغذية سيئة
القضايا المادية مع الغدة النخامية أو الغدة الكظرية
لسوء الحظ ، نادرًا ما تتوقف استجابة الإجهاد في كثير من الأشخاص. نحن قلقون بشأن العمل ، أو الضغط على الأطفال ، أو المشاحنات حول الأعمال المنزلية مع شريكنا – وكل ذلك يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والوجبات الغذائية السيئة إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وكذلك شرب الكثير من الكافيين . [ 3 ]

قد تشمل الآثار الجانبية لبعض الأدوية أيضًا رفع مستويات الكورتيزول. على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل لمنع الحمل ، أو الستيرويدات القشرية ، التي توصف عادة لأمراض المناعة الذاتية ، يمكن أن تثير الكورتيزول. [ 4 ]

في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة النخامية أو العضو الصغير في المخ أو مشاكل الغدد الكظرية إلى رفع مستويات الكورتيزول. [ 5 ]

أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول
مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض. الكثير من الكورتيزول له تأثير سلبي على صحتك ، والتعرض المستمر قد يؤدي إلى ما يسميه الأطباء متلازمة كوشينغ (وتسمى أيضًا فرط الكورتيزول). [ 5 ] يؤدي Cushing عادةً إلى زيادة الوزن حول الجزء الأوسط والوجه والظهر العلوي ، مع فقدان الوزن من الساقين.

يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا إجهادًا بالغدة الكظرية ، وهو ما يحدث عندما تكون الغدد الكظرية في حالة من الإفراط في إنتاج هذا الهرمون. [ 6 ] الأعراض الشائعة الأخرى للارتفاع تشمل:

زيادة الوزن في الوجه والمعدة والصدر
السمنة العامة
ضغط دم مرتفع
ارتفاع نسبة السكر في الدم أو السكري من النوع 2
بسهولة كدمات الجلد
ضعف العضلات
علامات تمدد أرجوانية على المعدة وأجزاء أخرى من الجسم
تقلب المزاج أو الاكتئاب
دورات الحيض غير المنتظمة عند النساء
الشعر الزائد على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم عند النساء
انخفاض الخصوبة عند الرجال والنساء
أفضل الطرق لخفض مستويات الكورتيزول
إذا كنت تتساءل عن كيفية خفض مستويات الكورتيزول ، يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعمل المكملات الغذائية والأعشاب أيضًا على تطبيع مستويات الكورتيزول. أدناه ، قمنا بإدراج العديد من الخيارات الطبيعية.

تحسين النظام الغذائي الخاص بك
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد غالباً ما يؤثر على سلوكياتك الغذائية ؛ على وجه الخصوص ، قد تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكربوهيدرات. [ 7 ] يعد الانتقال إلى نظام غذائي نباتي متمركزًا حول الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والدهون الصحية أمرًا طبيعيًا مضادًا للالتهابات.

تساعد المجموعة المدهشة من مضادات الأكسدة الصحية التي تحصل عليها من تناول الطعام بهذه الطريقة على تقليل كل من الإجهاد البدني داخل الجسم (“الإجهاد التأكسدي”) والإجهاد العاطفي – وكلاهما يؤثر على الكورتيزول. هناك أيضًا نظام غذائي محدد مضاد للالتهابات يمكنك اتباعه.

جرّب الأطعمة التي تخفف من التوتر ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة والجوز والأفوكادو والثوم والتين والسكر السويسري والأعشاب البحرية الدسمة وفواكه الحمضيات وبذور اليقطين (وهي غنية بالأحماض الأمينية).

تجنب الجفاف – الذي يمكن أن يثير الكورتيزول – عن طريق شرب الكثير من الماء . أيضا ، النظر في شرب الشاي الأخضر لأن الخبراء يعتقدون أنه يخفض الكورتيزول. [ 8 ]

إدارة الإجهاد الخاص بك
واحدة من أهم الطرق لخفض الكورتيزول ينطوي على إدارة الإجهاد الصحي. فكر في تمارين التنفس العميق أو ركز عقلك على كلمة مهدئة عندما تبدأ في الشعور بالتوتر. بعض الناس يرغبون في تصور المشاهد الهادئة وممارسة السعادة في أذهانهم. لمزيد من الأفكار ، تحقق من توصيات Dr. Group’s مقالة إدارة الإجهاد .

البحث عن طرق للاسترخاء
يمكن أن يساعدك إيجاد طرق للاسترخاء في تقليل التوتر. جرب هذه الاقتراحات:

استمع إلى الموسيقى الهادئة
قراءة كتاب أو مجلة
حاول البستنة
العب مع حيوان أليف
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
الحصول على تدليك
خذ حمام دافئ
اكتب في مجلة
الذهاب للنزهة أو المشي لمسافات طويلة
إستمتع
الحصول على مزيد من المتعة يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد. جرب هذه الأفكار:

مشاهدة أو حضور عرض كوميدي
قراءة الكتب والمجلات مضحك
الذهاب إلى متنزه
يلعب العاب
استضافة ليلة الكاريوكي في المنزل
انضم لفريق رياضي
هل الألغاز
الذهاب النجوم
حضور الحفلات الموسيقية
تطوير علاقات صحية
العلاقات ، سواء كانت صداقات أو أطفال أو أولياء الأمور أو زملاء العمل أو شركاء الحياة ، غالبًا ما تسبب الكثير من التوتر. تعلم كيفية إقامة علاقات صحية يقطع شوطًا كبيرًا في خفض التوتر – وبالتالي الكورتيزول. جرب هذه الاقتراحات بسيطة ولكنها قوية.

تعلم كيفية إدارة وقتك وتوقعاتك
تعرف حدودك ، وعندما يقول لا
تحدث مع العائلة والأصدقاء عن مخاوفك
سامح ، واطلب المغفرة
تعلم متى يتم التسوية ، وعندما لا
حاول الاستشارة أو العلاج
خذ الأعشاب التكيفية
في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدنا المكملات الغذائية في إدارة ضغوط الحياة اليومية. إن مادة adaptogen عبارة عن مادة تساعد جسمك على “التكيف” مع الإجهاد. يستفيد بعض الأشخاص من تناول الأعشاب المُكَوِّنة لتطبيع مستويات الكورتيزول. فيما يلي التوصيات التي أوصي بها:

أشواغاندا: هذه العشبة الشعبية من الهند يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا لمدة 60 يومًا أقل بنسبة 27.9 في المائة من الكورتيزول في دمائهم. [ 9 ]
باسل الكريم: لا تخلط بين هذا النبات الورقي الأخضر والريحان الحلو المستخدمة في الطبخ ، نبات ذات صلة ولكن مختلفة. يحارب الريحان المقدس ، أو tulsi ، الجذور الحرة في الجسم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويحسن حالتك المزاجية. [ 10 ]
الجينسنغ: هذه العشبة لها العديد من الخصائص العلاجية. تشير الدراسات إلى أن الجينسنغ يؤثر إيجابيا على صحة الدماغ ، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز الطاقة. [ 11 ]
رهوديولا: يساعد هذا النبات المزهر في زيادة مستويات الطاقة ، كما يساعد على مقاومة الأكسدة للجسم أيضًا في مقاومة الضغوطات الفيزيائية والكيميائية والعاطفية. عندما تناول الناس رهوديولا يوميًا ، أبلغوا عن قلق وتوتر أقل. [ 12 ]
الحصول على قسط كاف من النوم
بمرور الوقت ، يمكن أن ترفع عادات النوم السيئة مستويات الكورتيزول. [ 13 ] اسعى للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. جرب هذه النصائح لتحسين سباتك:

اجعل غرفة نومك مكانًا جذابًا للنوم
الانخراط في أنشطة الاسترخاء قبل النوم
احتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم
التزم بجدول نوم
استثمر في مرتبة جيدة ووسائد مريحة
حاول التأريض والتأريض
يشير التأريض أو التأريض إلى وجود اتصال مباشر مع سطح كوكبنا ، مما يساعد جسمك على إدارة الإجهاد بشكل أفضل. عندما ينام 60 شخصًا على وسائد مرتبة من ألياف الكربون الموصلة ، والتي ساعدت على تأريض أجسامهم على الأرض ، أبلغوا عن النوم بشكل أسرع ، ولديهم المزيد من الطاقة ، وتعاني من ألم أقل. [ 14 ]

جرب هذه الأفكار الأساسية:

المشي حافي القدمين في الفناء الخلفي
الذهاب إلى الشاطئ والمشي في الرمال دون حذاء
الجلوس على الأرض والتمتع بالطبيعة
النوم على فراش ألياف الكربون موصل
الانخراط في التأمل أو اليوغا
كلا التأمل و اليوغا يمكن أن تقلل من الإجهاد. عندما قام 30 طالبًا بالتأمل في التفكير ، انخفضت مستويات الكورتيزول لديهم ، من 381.93 نانومول / لتر إلى 306.38 نانومول / لتر. [ 15 ] وإليك نصائح للتأمل أو اليوغا:

ابدأ ببطء
النظر في الانضمام إلى الفصل
لا تدفع نفسك بقوة
تعلم لمراقبة أفكارك واتركها تذهب
خلق مساحة مريحة للتأمل
إنشاء روتين
حاول المكملات الغذائية
على الرغم من أنه مثالي دائمًا للحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك من الطعام ، إلا أن أسلوب الحياة المزدحم والمجهد قد يجعل من الصعب العثور على الوقت لتناول الطعام بشكل صحيح. يمكن أن تكمل المكملات الغذائية العناصر الغذائية الخاصة بك وتوفر مضادات الأكسدة المفيدة ، من بين فوائد أخرى. قد تساعد المكملات التالية في تقليل التوتر اليومي وتطبيع الكورتيزول في جسمك:

الأحماض الدهنية أوميغا 3: الموجودة في الكتان ، وزيت الطحالب ، وبذور القنب ، وغيرها من الأطعمة ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الضغط النفسي. في إحدى الدراسات ، كان المشاركون الذين تناولوا أوميغا -3 كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع لديهم مستويات أقل من الكورتيزول. [ 16 ]
الليثيوم Orotate: هذا المعدن القلوي يمكن أن تهدئة عقلك ، وتجعل من وضوح أفكارك ، وتعزيز الصحة العقلية الشاملة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا orotate الليثيوم يومياً أفادوا بأنهم شعروا بالسعادة وأقل. [ 17 ]
فيتامين C: موجود في ثمار الحمضيات وغيرها من المنتجات ، فيتامين C مضاد للأكسدة. عندما يتناول الأشخاص فيتامين (ج) يوميًا ، يكون لديهم مستويات أقل من الكورتيزول بعد التمرين ، خاصة الجري. [ 18 ]
المغنيسيوم وفيتامينات ب: تلعب هذه العناصر الغذائية المهمة دوراً في العديد من عمليات الجسم. وجدت إحدى الدراسات أن الجمع بين المغنيسيوم وفيتامينات ب يقلل من مستويات التوتر والكورتيزول ، وخاصة القلق قبل الحيض. [ 19 ] لم تحدث نفس الفائدة عندما تم تناول فيتامينات المغنيسيوم أو ب بدون الآخر.
البروبيوتيك: القناة الهضمية مرتبطة بالعقل ، والأمعاء الصحية مع الميكروبات المزدهرة من البكتيريا المفيدة تقطع شوطًا طويلاً نحو خفض التوتر. يمكنك تجربة الأطعمة المخمرة أو مكملات بروبيوتيك .
هل التمارين الرياضية
النشاط البدني لا يفيد الجسم ويحسن الصحة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة مستويات الكورتيزول. التمارين الرياضية يمكن أن تحسن نومك وصحتك العقلية. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يقلل أيضًا من الإجهاد اليومي. [ 20 ]

أوصي محاولة تاي تشي إذا كنت لا تستطيع القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل التمارين الرياضية. تشمل بعض الأفكار الممتعة الرقص والسباحة والجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والمشي.

نقطة لنتذكر
عندما تكون تحت الضغط ، يطلق جسمك الكورتيزول. الكثير من هرمون التوتر هذا يمكن أن يضر بصحتك. يمكن أن تتراوح أعراض ارتفاع الكورتيزول بين زيادة الوزن وضعف العضلات. ومع ذلك ، هناك طرق طبيعية لإدارتها – من التأمل إلى اليوغا إلى الأعشاب المكيفة.

الخطوة الأكثر أهمية لخفض الكورتيزول هي التحكم في الإجهاد في حياتك ، لأن الاثنين يسيران جنبا إلى جنب. أوصي بتناول نظام غذائي صحي نباتي ، وإيجاد طرق للاسترخاء وممارسة الرياضة والاستمتاع.

قد ترغب أيضًا في تجربة المكملات الغذائية مثل الريحان المقدس أوتيوت الليثيوم أو أحماض أوميغا 3 الدهنية. إن الحصول على قسط كاف من النوم والبقاء على الأرض والتأمل واليوغا والتمارين الرياضية يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في التوتر.

التصنيفات
التنميه البشريه وتطوير الذات الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب مقالات عامه مقالات للمرأه والبيت موقع مقالاتى

أفضل الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

في أمريكا ، يعاني شخص واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم ، وهذا هو السبب في أن موضوع التوصيات الغذائية لارتفاع ضغط الدم يزداد شيوعًا هذه الأيام. ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟ عادة لا يؤدي تناول الخضراوات والفواكه الكافية إلى تناول كميات كبيرة من الصوديوم وانخفاض تناول البوتاسيوم ، الأمر الذي يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لذلك مع ارتفاع ضغط الدم ، ينصح بتناول نظام غذائي منخفض في الصوديوم والدهون ، وتجنب هذه الأطعمة:

مخللات
المخللات منخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون ، وهي مرتفعة أيضًا بفيتامين K ، الذي يساعد على تجلط الدم بعد الإصابة ، وهذا أمر رائع. ولكن يتم تحميلها مع الصوديوم ، وتوفر واحدة من المخلل المتوسط أكثر من 570mg من الصوديوم ، وهذا أكثر من ثلث الاحتياجات اليومية الموصى بها. لذا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فحِد من تناول المخلوطة

ملفوف مخلل
يحتوي Sauerkraut على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك توفير فيتامين C و K ، والحديد وكمية جيدة من الألياف ، كما أنه يعزز نظام المناعة لديك ، ولكن يجب عليك تحديد الكمية التي تتناولها ، أو اختيار العلامات التجارية منخفضة الصوديوم ، كنصف الكأس لديها أكثر من 460 ملغ من الصوديوم ، 19، من المدخول اليومي الموصى به.

حليب صافي
عندما تحاولين بناء العضلات ، فإن الحليب الكامل هو خيارك الأفضل ، فهو يوفر دهون أكثر مما تحتاج ، فنجان واحد من الحليب الكامل يحتوي على 8 جرامات من الدهون. إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم ، حاولي استخدام حليب 2 ، أو حتى حليب أفضل منزوع الدسم ، لأن اللبن المشبع الكامل يحتوي على حليب سيئ بالنسبة لك وقد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

الكعك
الناس يحبون  ، لطعمها الحلو ، لكنها ليست جيدة لصحتك. يمكن أن توفر دونت واحدة أكثر من 300 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون ، لأنها مقلية ، يعني أنك تحصل على الكثير من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الشعرية رامين
تحظى نودلز رامين بشعبية كبيرة بين طلاب الجامعات في جميع أنحاء العالم ، لأنها غير مكلفة ومريحة للغاية. ومع ذلك ، فهو ليس خيارًا صحيًا حيث ينقصهم العناصر الغذائية ومع الكثير من المكونات غير الصحية. مجموعة واحدة من رامين توفر 14 غراما من الدهون ، بما في ذلك 6 غرامات من الدهون المشبعة ، و 1731 غراما من الصوديوم ، وأكثر من 70 ? من الاحتياجات اليومية الموصى بها! في الواقع ، تحتوي حزمة النكهة على معظم الصوديوم ، لذلك لتقليل تناول الصوديوم ، فمن الأفضل عدم إضافة حزمة النكهة.

كحول
شرب الكثير من الكحول قد يرفع ضغط الدم إلى مستويات غير صحية ، ويمكن للكحول أن يدمر جدران الأوعية الدموية. للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تجنب الكحول تماما أو شرب باعتدال. يعتبر الشرب المعتدل على أنه:

مشروب واحد للرجال أكبر من 65 عامًا في اليوم
مشروبين للرجال الأصغر من 65 عامًا في اليوم
مشروب واحد للنساء من أي عمر في اليوم
مشروب هو 12 أوقية من البيرة ، 5 أونصات من النبيذ أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة 80-دليل.

إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فإن الحد من تناول هذه الأطعمة المذكورة أعلاه والتركيز على الأطعمة منخفضة الصوديوم يمكن أن يساعد. بعض الخيارات الجيدة هي: الموز الغني بالبوتاسيوم ، والتوابل الخالية من الملح ، والبطاطس البيضاء المعبأة بالبوتاسيوم ، والأسماك الطازجة ، والفاصوليا الليما المغلفة بالمغذيات ، والسبانخ الغني بالحديد ، وبذور الكتان أوميجا 3 الغنية بالأحماض الدهنية.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

كيفية علاج الإمساك بشكل طبيعي؟

يحدث الإمساك بشكل عام لعدم وجود ما يكفي من الألياف أو الماء في نظامهم الغذائي المعتاد. يمكن أن يحدث أيضًا عن طريق ممارسة القليل جدًا أو يمكن أن يكون سببًا كأثر جانبي لعدد من الأدوية المختلفة. من يوم لآخر الجميع يواجه هذه الحقيقة. على الرغم من وجود أخبار جيدة ، إلا أن هناك عددًا من العلاجات الآمنة والرائعة والطبيعية متوفرة للحد من الإمساك وتجنبه. لمنع الإمساك،وتقليصه من التكرار في وقت لاحق ، العلاج الطبيعي وتغيير أسلوب الحياة هو أفضل طريقة. يواجه الجميع هذه المشكلة في أي  وقت ما خلال حياتهم.

عادة ما يحدث هذا الاضطراب بسبب عدم انتظام الأمعاء ،قد يكون عدم كفاية كمية الماء في جسمنا وعدم وجود ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي هو سبب الإمساك. يمكن أن تسبب مشكلة الروتين العادي عن طريق السفر أو ممارسة التمارين الرياضية أو عدم النشاط الكافي هذه المشكلة أيضًا. ومع ذلك ، من خلال استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان أو سبب ضغوط هائلة،او زيادة الاكتئاب يمكن أن يحُدث الفوضى في الامعاء تناول الطعام غير النظامي في الروتين اليومي قد يسبب الإمساك أيضًا.

أعراض الدهن
حركات الأمعاء غير المنتظمة أو التي تواجه مشكلة من خلال حركات الأمعاء هي واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا لهذا الاضطراب
عندما يصبح البراز مشدودًا أو صعبًا
حركة الأمعاء الغير كاملة
آلام المعدة والقيء
تغيرات غذائية لمنع العقم
تفضل
يجب عليك شرب الكثير من السائل في اليوم . من خلال استهلاك ثمانية أكواب من الماء يومياً ، سيتم تخفيف البراز. شرب كمية مناسبة من السوائل قد يساعد أيضا البراز على ترك القولون.
الفاكهة المجففة في الغالب غنية بالألياف العالية ويمكن أن تساعد على الحد من الإمساك. بالإضافة إلى الألياف المائية يمكن أن يساعد أيضًا في إعطاء البراز الثبات الصحيح بسهولة. الفاكهة عالية الجودة التي يمكن أن تكون مفيدة للإمساك هي الزبيب ، والخوخ ، والتين ، والموز ، والتفاح ،
والكثير من الخضار.لها فاعلية كما أنها غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في الوقاية من الإمساك. والاسترخاء وتجنب الفاصوليا  والبقوليات والسلطات والخضروات الخام هي الخيارات العظيمة.
للحصول على الألياف الكاملة ، تأكل دائمًا الحبوب الكاملة بها ألياف جيدة هي في الخبز كامل الحبوب ودقيق الشوفان وبذور الكتان الأرض والشعير وكذلك في الحبوب نخالة القمح. يجب أن يكون هدفك تناول ما يصل إلى 35 غرامًا من الألياف يوميًا و 10 غرامات من حبوب نخالة القمح.
(تورتالا تشورنا) هي واحدة من الأدوية العشبية الهامة ، والتي تلعب دورا هاما في علاج حالة الإمساك على نحو فعال.
Amalaki – Emblica officinalis
Haritaki – Terminallia chebula
Bhibhitaki – Terminallia belerica
هذه ثلاث ثمار والتي تشكل معا Triphala.

هذا churna العشبية تفرز السموم الضارة من الجسم. ويحافظ على جهاز هضمي سليم. هذا يساعد على تنظيف عملية الهضم ويجعلها خالية من الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، والتي قد تؤدي إلى اضطرابات صحية خطيرة والالتهابات.

تجنب
الأطعمة المصنعة لا تحتوي على الكثير من الألياف. الاستهلاك المفرط يمكن أن يحدث الفوضى. فمن الأفضل أن تكُثر من الأطعمة العادية مثل الفواكه والخضروات وتجنب جميع الوجبات السريعة من علبة وجبة يوميا.
شرب الكثير من القهوة أو الكافيين يوما بعد يوم يمكن أن يسبب الفوضى. إنه السماد ، لذا يمكن أن يكون سبباً لتمرير الأمعاء. بخلاف ذلك يمكن أن يكون مصدر الجفاف الذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس للإمساك.

تجنب الألبان بقدر ما تستطيع. عموما ، لا تحدث منتجات الألبان من تلقاء نفسها الإمساك. على الرغم من أن اللاكتوز في منتجات الألبان يخلق في بعض الأحيان الغاز ويجعلك شائكة. في الأساس ، لا تعتبر الأطعمة المليئة بالجبن بشكل عام جزءًا من نظام غذائي محايد. لهذا السبب ، حاول دائمًا الحصول على المصادر الموصى بها قليلة الدهون مثل اللبن غير الدسم واللبن الزبادي.

شرب الكثير من الكحول هو سبب آخر كبير للإمساك. يمكن أن يوضِر جسمك ويسبب الإمساك. يمكن أن يساعد شرب الكحول المقيّد على تقليل الإمساك.
غالبًا ما تكون الأطعمة غير النباتية صعبة الهضم وتسبب الإمساك. لذلك فمن الأفضل أو الحد من تناول جميع هذه الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
التغييرات في أسلوب الحياة.
لا تتجاهل الرغبة في التبرز.
ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يمكن المشي بسيط أو الركض في الصباح تخفيف الإمساك.

من الضروري تشكيل عادة الإخلاء في الصباح الباكر.
ابق مستريحًا ، ويحرر عقلك من القلق والتوتر وما إلى ذلك.
استيقظ في الصباح الباكر ، ولا تبقى في وقت متأخر من الليل. حاول تنظيم ساعات نومك.
في الصباح بعد الاستيقاظ ، شرب الماء البسيط أو ماء الليمون كما هو مذكور أعلاه.
لا تأخذ قسطًا من النوم فورًا بعد الوجبة. بدلا من ذلك فإن المشي صغيرة (100-200 خطوة) هو جيد لعملية الهضم.
عندما تشعر بأي تغيير كبير أو طويل في عادات الأمعاء ، استشر طبيبك.

التصنيفات
شخصيات وأحداث مال وأعمال

من هو اول رجل اخترع عملة البتكوين ونبذة مختصرة عنة

مخترع عملة البتكوين هو ساتوشي ناكاموتو ، و قد قام بنشر أولى أوراق البتكوين بطريقة مشفرة و قد تم اطلاقها رسميا ، في عام 2009 عن طريق فريق متواصل للعمل عن طريق بعض اللوائح البريدية ، و كان وقتها يتخذ كافة الاحتياطات حتى لا يتم الكشف عنة

18‏/11‏/2017 – حاول مخترع البيتكوين التعتيم على شخصيته و حياته و بعض الباحثين أثبتوا أنه يدعى ساتوشي ناكاموتو و هو رجل ياباني الجنسية

ساتوشي ناكاموتو (بالإنجليزية: Satoshi Nakamoto) هو اسم مستعار مجهول لمخترع، أو مجموعة مخترعي عملة البيتكوين ، وهي عملة إلكترونية (عُملة تشفيرية) مفتوحة المصدر.

ساتوشي ناكاموتو لانعرف من هو لكننا نعرف ماذا ابتكر، انه مخترع بروتوكول البيتكوين، حيث قام بنشر ورقة على الانترنت عبر بريد مشفر تشرح فية كيفة التعامل مع الاوراق المالية الشفرة وكيفية التعامل بها وهي عملة ليثت ملموسه بليد والمعملات تتم عن عناوين مشفرة رموز وارقام وهذة العملة حالين من اقو العملات علي الانترنت وكثير من الدول بدأت التعامل به رسميا بعد ان اثبتت فعليتها

التصنيفات
العاب وهوايات مقالات وتقارير رياضيه

من هو اول مخُترع لكُرة القدم

مُخترع كرة القدم لأول مرة الرجل “تشارلز” وقد قدم أول براءة اختراع بها وبعدها  وُضعت قوانين كُرة القدم في اللعبة وبعدها اعتاد الناس على ممارسة الرياضة في جميع الأنواع. فهي لا تقتصر على “التمرين” ، بل أصبحت هناك العديد من الرياضَات المنهجية والمحبوبة واللاعبين والحوُضاء ومُتابعُوُها بشغف ، وأصبحت نواديها الخاصة والاتحادات” وما إلى ذلك؛ ومن بين أهم الألعاب الرياضية التي اجتذبت الملايين من الناس على مر العصور كُرة القدم وكُرة السلة وتنس الطاولة والسباحة والجمباز وغيرها من الرياضات الممتعة. سنتحدث في مقالنا عن أهم رياضة في العالم والأوسع بسبب العدد الهائل من عُشاق الرياضة ، وليس الرياضة “كُرة القدم”. لعبة كُرة القدم الأسطورية لها جذور قديمة جدا لأكثر من مائتي عام قبل الميلاد. حيث انتشار لعبها في الصين  ” لعبة كان مبدأها يقوم على ركل جماجم أعداء البشر بعد الانتصار في الحروُب والمعارك ، ثم أصبحت تعتمد على “ركل” جلود الحيوانات ، لذلك أصل هذه اللعبة يرجع إلى الصينيين. كبحث تاريخي ، تذكر أن الفراعنة القدماء كانوا يلعبون لعبة تشبه لعبة كرة القدم ، بالإضافة إلى اليونانيين والرومان ، وتعتمد على ركل الجسم “دائريًا”. لم تكن فقط العصور قبل التقويم. في العصور الوسطى كانت هناك لعبة “ركل الجماجم” ، وكان كل من ينقل للجماجم من قرية إلى قرية يتلقى موقعًا قياديًا في المنطقة ، لكن العديد من أعمال الشغب التي نشأت أدت إلى إيقاف اللعبة. في عام 1836 وكان اول رجل هو “تشارلز” أختراع كرة من المطاط ، ليسجل أول اختراع في براءة اختراع في هذا المجال. في عام 1863 عقد البريطانيون اجتماعًا كبيرًا لتحديد قوانين اللعبة لكنهم فشلوا في المحاولة الأولى ، ثم محاولات أخرى لوضعها لتطوير أهم أسس هذه اللعبة حتى يومنا هذا ، لذا تذكر بعض المراجع يعود أصل اللعبة إلى البريطانيين ، لكن الأصل الحقيقي يعود إلى شعب الصين. كرة القدم واللعبة عبارة عن لعبة جماعية حيث يقوم اللاعبون بتقسيمها إلى فريقين ، كل فريق فيه عشرة لاعبين ، واللعب مع كرة القدم السحائية ملعب كبير ، أهداف مرميين ، وهدف هذه اللعبة لدخول الكرة إلى الخصم حارس المرمى وجعل معظم الأهداف ، ويكون حارس المرمى لكل فريق يدافع عن هدفه ، وخصم مهمته بكرة القدم لا يدخل في شبكته الخاصة حتي اصحت اكبر لعبة لوقتنا هذا:

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون

تعتبر مبالغة الوزن والبدانة وتراكم الدهون من المشاكل التي تُصيب العديد منا ، ومن آثارُها الجانبية الهائلة ، وما تُسبب من أمراض خطيرة ، وما لها من آثار سلبية على النفسية والشخصية ، وما تُسبب في مُشكلات وتغيرات  بات التخلص من الوزن الزائد واستكمال العملية نحوًي تخفيض الدهون في الجسد والقضاء على الكابوس،الذي يُلاحق العديد من الناس ، لهذا عديد من الناس يبحثون عن أساليب ووسائل تُساعِدهم على التخلُص من تلك المشاكل.

سنتحدث في ذلك النص عن أكثر أهمية الأدوات التي يلزم تتبعها للُّاستحواز على جسد مثالي لا يتكبد من البدانة وتراكم الدهون. ويعني التخلص من الوزن الزائد ثم التدريب والمحافظة عليها ،

فيتم مُشاركة  جميع أعضاء الجسد لكي يعاون على حرق الدهون والقضاء عليها بشكل سريع نحو ممارسة الرياضة والالتزام ببرامج يومية، للتخلص من دهون الجسد بجدارة،

ممارسة الرياضة، هي الأشد في اتباع نسق غذائي هائل. الحركة هي العامل الأهم. ثم يسهُم.السَّير السريع في اليوم على مسافات كبيرة، في إنقاذ الجسد من عملية الدهون المتراكمة. تناول الفواكه والخضروات بكثرة قبل الوجبات، تُشارك في عملية الإحساس بالشبع ، وتجعلك تتطلب.تناول الأكل ببطء ، لا تتسرع في مضغه ، وذلك يشارك في الإحساس بالشبع. شرب قدرا كبيرا من الماء أثناء النهار ، وخصوصا على معدة فارغة ، وقبل تناول وجبات الغذاء ؛ أنها تُشارك في عملية حرق الدهون والشعور بالامتلاء والكفاية في الأكل. لا ترى التلفاز أو تمارس أي نشاط أو تنشغل بالكمبيوتر خلال الغذاء  ،

وهكذا تواصل في تناول المزيد من الغذاء. التزامك بوجبة الإفطار في وقت مبكر. انها واحدة من أفضَل الوجبات التي تحميك من مبالغة الوزن ،

لأن الجسد على تأهب لحرق قدرا كبيرا من السعرات الحرارية. ثم الأبتعاد عن المأكولات التي تتضمن على معدلات عالية من الكربوهيدرات، واستبد لها بأطعمة بديلة مثل الخبز الأسمر عوضاً عن الخبز الأبيض أو الخبز المحمص أو البني عوضاً عن الخبز الأبيض. ثم تجنب الثبات اوالجلوس بدون حركة على أكمل وجه عقب تناول الوجبات على الفور، يحث علي تراكم الدهون في عملية الجسد. لا تأخذ اللحوم التي تتضمن على الدهون تسبب لك في زيادة هائلة في تراكم الكوليسترول والدهون في الجسد ، وتضر بالصحة القلبية وتُسبب انسداد الشرايين.

أكثر من تناول الشواء والشوي سواء اللحوم أو الخضار،  وأكل وجبات جاهزة، في المطاعم. أنها تتضمن على معدلات عالية من الدهون ، وزيادة معدلات الكوليسترول ، والسعرات الحرارية عالية للغاية. والألتزام بالوجبات الجيدة من الإفطار والغداء والعشاء يومياً.

ثم الابتعاد لاستعمال للمصعد بالكامل واستبدلهٌ بالدرج يجعل جسمك بة العديد من الحركة. والابتعاد عن تناول الحلويات التي تتضمن على تركيزات عالية، من السُكريات. أنها ترفع من معدلات الوزن بشكل ملحوظ و تناول اللبن ومشتقاته عالية جداً من الدهون ثم الابتعاد عن الصودا. أنها تحتوي على نسب عالية من السُعرات الحرارية.الابتعاد عن الغذاء المالح. تتسبب في تخزين في سوائل الجسد.  . ابتعدت كليا عن تناول المأكولات في وقت متأخر من الليل ، حتى لا تعرقل عملية هضم الغذاء. والله الموفق والشافي.