التصنيفات
التنميه البشريه وتطوير الذات الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

كيف تصبح نشيطا وتتغلب علي الخمول والكسل

كيف تصبح نشيطا دائما وتتغلب علي الخمول والكسل

هناك طرق عدة وإجابات كثيرة علي هذا التساؤل وسوف نستعرضها في هذا الموضوع كالتالي :-

العزيمة

يجب أن تمتلك العزيمة و الاراده والإصرار وأن تكون مهيأ نفسيا لذلك وان تنقي نفسك وتصفي ذهنك من كل هم وكرب أو وساوس تحيط بك ويكون لديك هدف في الحياة تريد أن تحققه وتسعى لذلك

إذا كنت ذا رأي فكن ذا عزيمة    … فإن فساد الرأي أن تترددا

النظام الغذائي

تغيير النظام الغذائي : النظام الغذائي الجيد والإقلال من الاطعمه الدهنيه و عدم تناول الأطعمة المقلية لان الدهون الناتجة من الزيت المقلي به الطعام تساعد علي كسل الدماغ والإكثار من تناول الخضروات والفواكه  لأنها تزود الجسم بالأملاح المعدنية والفيتامينات اللازمة لنشاط الجسم والأطعمة المسلوقة والجنزبيل من الأشياء التي تساعد علي إعطائك الحيوية والنشاط وفنجان من القهوة كل صباح يساعد علي التركيز والنشاط وعسل النحل  لازم يخليك تطلع الطاقة اللي عندك وينشطك وبه كل العناصر الغذائية المهمة وتناول الموز فسر نشاط القردة و خفة حركاتها  هو أنها تحب الموز حيث أن كل موزه تعطيك نشاط 45 دقيقة يعني كل ساعة أو ساعتين كل  موزه  وهذه بعض الاقتراحات:

وجبة الإفطار

1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات ( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له دور مهم في النشاط والتفكير السليم.

وجبة الغداء

2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده  مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.

ما بين الوجبات

3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.

وجبة العشاء

4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات  وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.

مكونات الغذاء

5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من  أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ.

الهيموجلوبين والانيميا

6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد ” حبوب ” وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين ” ب ” وعلى كل الأمور فإن تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين “ب” للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.

أوقات تناول الطعام

7- تناول الطعام في أوقات متعددة: محاولة تناول 4-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من وجبات الطعام الثلاثة التقليدية الكبيرة. عن طريق التقريب بين أوقات الوجبات فإن ذلك يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومستوى الأيض في الجسم ويوفر مصدراً دائما للطاقة في الدم.

تجنب الأغذية السريعة

8- الحد من تناول الأغذية السريعة: الوجبات السريعة ما هي إلا طاقة سريعة لا تفيد ولا تبقى في الجسم فمعظمها أطعمة عالية الصوديوم والدهون التي تزيد محيط الخصر والكولسترول في الدم فقط، ولا تزيد مستويات الطاقة لديك.

شرب الماء بإنتظام

9- الإكثار من شرب الماء: لأن الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب ويؤثر على أداء العمل سلبا باحتياجه لجهد أكبر لأنه من دون كمية كافية من المياه، وبالتالي يعيق سيولة الدم، ويجعل من الصعب على قلبك ضخه. إن المياه الغازية والعصائر والمشروبات المحفوظة هي آخر شيء تحتاجه لزيادة الطاقة فالزيادة في الطاقة هنا وقتية لا تستمر إلا لدقائق معدودة. وتعود حالة الضعف سريعا لتدب في أوصالك من جديد.

لا تتجاهل وجبة الإفطار

10- لا تتجاهل وجبة الإفطار: فإن تجاهل وجبة الإفطار يجعلك تشعر بجوع أكبر وأسرع في فترة الغداء ، مما يجعلنا أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة سريعة غير صحية قبل الثانية عشرة ظهراً وبالتالي إلى ارتفاع نسبة السكر غير المفيد في الدم والذي ما يلبث أن ينخفض مرة أخرى وتبدأ أعراض نقص الطاقة مرة أخرى.

الاهتمام بالغذاء الذى يعطيك الطاقة

12-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة: مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون؛ فإن هذه الأطعمة والسكريات التي يتم امتصاصها ببطء في الجسم وتساعدك على تجنب التأخر في استهلاك الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول الأطعمة السكرية المجهزة.

الإستعانة بالله والتقرب منه

3 – استعن بالله وخلي علاقتك مع ربنا حلوه ……ازاي……؟

أن تقبل علي الله وتطلب منه العون والمساعدة وتتوكل علي الله وتجعل من علاقتك بربك أساس لحياتك التي تتمناها وان  تقوم بكل ما أمرك الله به من عبادات دينية وتعاملات إنسانية وهذا من شانه أن يقوي علاقتك مع الله ويزيد من ايمانك  بالمحافظة علي الأتي :

الذكر

1 – الذكر :  الحفاظ علي أذكار المسلم اليومية  مثل أذكار الاستيقاظ من النوم وأذكار الصباح والمساء  وخلافه ………وقد ورد عن السلف أن أشرف أوقات الذكر في النهار الذكر بعد صلاة الصبح  وقد كان السلف الصالح  يقول إن في الدنيا جنة من لم يدخلها لم يدخل جنة الآخرة ، يعني بذلك ما يحصل للعابد من لذة المناجاة التي لا نسبة بينها وبين لذات الدنيا بأسرها وكان يقول رحمه الله هذه غدوتي ولو لم أتغد الغداء سقطت قوتي وكانوا السلف لا ينامون من الليل إلا قليلا ويعوضون ذلك بالذكر لتقوية أبدانهم لطاعة الله

الوضوء والصلاة

–  الوضوء : الحفاظ علي الوضوء والطهارة الكاملة مع الحرص علي تجديد الوضوء في كل صلاه وصلاه ركعتين بعد كل وضوء لان ذلك يبعد عنك الشيطان

–   أداء الصلوات : الحرص علي الصلاة في أوقاتها في جماعه في المساجد   ووقت ما بعد صلاة الفجر كله خير وبركة  وان فيها وقت توزيع الأرزاق و دعا رسول الله -صلى الله عليه وسلم (( اللهم بارك لأمتي في بكورها ))

قال -صلى الله عليه وسلم- : ” الملائكة تصلي على أحدكم ما دام في مصلاه الذي صلى فيه ما لم يحدث تقول : اللهم اغفر له اللهم ارحمه ” –  رواه البخاري

 قال الشوكاني أي: تشهدها الملائكة ويحضرونها، وذلك أقرب إلى القبول والرحمة

وقد ثبت علميا  أن أعلى نسبة لغاز الأوزون في الفجر حتى تشرق الشمس، وقد دهش الأطباء لآثاره العلاجية العجيبة !! فهو يشفي من كثير من الأمراض النفسية والجسدية . ولهذا الغاز تأثير مفيد للجهاز العصبي ومنشط للعمل الفكري و توسعة المجاري التنفسية  ولذلك فان استنشاق هواء الصباح بعد صلاه الفجر  يشفي  من أمراض نفسيه كثيرة ويجدد النشاط

ومما يسعد النفس و يشرح الصدر : قيام الليل فقد ذكر صلى الله عليه وسلم في الصحيح : أن العبد إذا قام من الليل ،وذكر الله ، ثم توضأ

و صلى ، أصبح نشيطاً طيب النفس قال تعالى ( كانوا قليلاً من الليل ما يهجعون)

وقال تعالى( ومن الليل فتهجد به نافلةً لك)

فقيام الليل يذهب الداء عن الجسد ، وهو حديث صحيح عند أبي داود: ((يا عبد الله، لا تكن مثل فلان ٍ، كان يقوم الليل فترك قيام الليل)) ، ((نِعم الرجل عبد الله لو كان يقوم من الليل ))   فيا أخي000جاهد نفسك على المحافظة على هذه السنة ولا تأسف على الأشياء الفانية ، كل شيء في هذه الحياة فان ٍ إلا وجهه سبحانه وتعالى لان الإنسان الذي يأسف على دنياه ، كالطفل الذي يبكي على فقد لعبتهُ

قال تعالى(كل شيءٍ هالك إلا وجهه)

قراءة القرآن

4 – قراءه القران والتفقه في أمور الدين :  وقد كان السلف الصالح يقوي بدنه من بعد صلاه الفجر بان يصلي الفجر ويظل في مجلسه يقرا القران ويذكر الله حتى تطلع الشمس ويصلي الضحى ويخرج في قمة نشاطه

   فهل نسير على خُطاهم:::::

قم رتل القرآن عذباً إنه زاد الدعاة…. أتنام والركب العظيم يسير في درب الحياة,,,,

الدعاء

5 – الدعاء : أن تتوجه إلي الله بقلب خاشع ذليل وتدعوه بدعاء يقربك إليه

 رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاَةِ وَمِن ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاء

 رَبَّ اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِلْمُؤْمِنِينَ يَوْمَ يَقُومُ الْحِسَابُ

”اللهم إني أسالك إيمانا دائما وقلبا خاشعا وبدنا علي البلاء صابرا وزوجه تعينني علي أمر ديني ودنياي  وأسألك علما نافعا وأسألك يقينا صادقا وأسألك دينا قيما وأسألك العافية من كل بلية واسالك السلامة من كل إثم والغنيمة في كل بر

اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن وأعوذ بك من العجز والكسل وأعوذ بك من الجبن والبخل وأعوذ بك من غلبه الدين وقهر الرجال

التواصل الاجتماعي الإيجابي

6 – التواصل مع الأقارب والجيران : فصله الرحم ليست فقط نوع من أنواع العبادة بل وجد أنها تساعد النفس علي النشاط فهي حركه مستمرة في طاعة الله وبما أمرنا ديننا به ويحافظ علي كونك اجتماعيا ومختلطا بالناس من حولك

ممارسة الرياضة

4- المداومة علي أي نشاط رياضي فأي شيء ينشط الدورة الدموية يصبح رياضه..

كالحركة والمشي والجري وتمارين السويدي التي لا تحتاج أجهزه وتنفس أكثر: خذ نفساً عميقاً عدة مرات في اليوم لتجديد إمدادات الأوكسجين في الجسم. هذه الزيادة في الأوكسجين تساعد أنسجة الرئة على الامتلاء الكامل لتعطيك دفعة من الطاقة كما يفعل المشي السريع لمدة 15 دقيقة نفس الشيء فهو يساعد القلب على ضخ المزيد من الدم، وبالتالي تزود الجسم والدماغ بالمزيد من الأوكسجين، ويمنحك الشعور بأنك أكثر يقظة وحيوية . فالأوكسجين النقي وقود رئتيك وبالتالي فهو مصدر طاقة متجدد لا يفنى  والحد من الإجهاد: إذا كنت تمر بأوقات مجهدة فستعرف كم الاستنزاف التي يهدرها جسمك. في حين أنه من المستحيل محاولة القضاء على الإجهاد تماماً فحاول ممارسة إحدى هذه الطرق للحد منه: ممارسة المشي، الاستجمام مدة طويلة في حمام دافئ، ممارسة اليوغا أو التأمل للمساعدة على الاسترخاء والحد من استنزاف بطاريات جسمك.

وينصح الباحثون بممارسة الركض في الصباح الباكر كخير بداية ليوم صحي وجميل، وقال الباحثون إن أفضل ما يبدأ الإنسان به يومه أن يقوم ببعض تمارين الشد البسيطة لمدة ربع ساعة لتحريك الدورة الدموية وتنشيط الجسم ثم أخذ حمام بارد بدلا من الساخن كأسرع طريقة للتيقظ والشعور بالنشاط.

النوم جيدا

5- النوم الجيد في وقت معين وخصوصا بعد العشاء والاستيقاظ قبل الفجر ولمده ساعات معينه وعدم تغيير هذا الوقت أو عدد الساعات  وأخذ  قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة والعمل مع عقارب الساعة الخاصة بجسدك حيث أن الجسم له ساعة بيولوجية يجب احترامها فهي تحكم تدفق الطاقة على مدار اليوم. تبدأ مع الاستيقاظ، بعد 8 ساعات من النوم المتصل. فتكون الطاقة في أعلى مستوياتها أثناء الفترة الصباحية، ومن الطبيعي أن ترغب في قيلولة بعد الظهر. نحصل بعدها على ارتفاع آخر للطاقة في وقت مبكر من المساء، وفي نهاية اليوم تصل الطاقة إلى أدنى مستوياتها قبل النوم، فأنت تحتاج أن تفهم هذا الإيقاع الطبيعي للطاقة طوال اليوم ، ومن هنا لابد من المحافظة على جسدك للقيام بالمهام الهامة خلال ساعات الذروة وتجنب أوقات الضعف.

التصنيفات
التنميه البشريه وتطوير الذات

تخطي خجلك

يعد الخجل من الأشياء التي تقف في طريق الإنسان أحينا يكون الخجل صفة من صفات الإنسان و هي ليست صفة جيدة الخجل يكون نوعين خجل خفيف و هو عندما يكون الإنسان غير وقح و الأخر هو الذي يمنعك من المضي قدما و يمنعك من إكتساب الإصدقاءو هنا سوف نعرف بعض الطرق للقضاء عهلي الخجل أولا حدد خجلك أبحث عن السبب الذي يدفعك للخجل الأمر الذي يجعلك تحتار هو أنك لا تخجل طوال الوقت إلا في بعض المواقف التي لا نستطيع فيها السيطرة علي مشاعرنا و هذا ما نحن بصدده أسأل نفسك هل تخجل تضطر للتحدث إلي أشخاص جدد أم عند التعرض لمواقف لم تتعرض لها من قبل .دون المواقف التي تشعر بها بالخجل .الخطوة الثانية حاول التبسم دائما عندما تشعر بالخجل لأن الأنك عندما تبتسم سوف ينشغل الأخرين عن الشيئ الذي سبب لك الخجل أو الشيئ الخاطئ بإبتسامك الجميلة .الخطوة الثالثة حاول ممارسة أي هواية إجتماعية لأنك بممارستك لها سوف تتعرف علي أشخاص جدد لديهم نفس موهبتك و طريقة تفكيرك لذا سيساعد هذا في أن يزيل بعض من هذا الخجل . الخطوة الرابعة لا تقارن نفسك بلأخرين

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

الأغذية التى تسبب زيادة الوزن

ما هى الأغذية التي تسبب زيادة في الوزن ؟

الكثير من الأشخاص يزداد و زنهم بطريقة سريعة و غريبة و هم لا يدركون سبب الزيادة في أوزانهم   و ما لا يعلمه الكثير من الأشخاص أن هناك أطعمة كثير تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية و تسبب في الزيادة بالوزن و الأسؤ أن هذه الأطعمة لا تحتوي علي أي فوائد صحية و في الأونة الأخيرة قد أرتفعت معدلات ظهور السمنة بسبب هذه الأطعمة . و الجميع يعلم أن أهم العوامل التي تتحكم في إنقاص أو زيادة الوزن هو كمية الطعام الذي يأكله الإنسان ومن الأغذية التي تتسبب في زيادة الوزن الخضروات و الفواكه لأنها تعيد بناء الأنسجة و تحتوي علي كثير من السعرات الحرارية و أيضا تلعب المكسرات دور هام في زيادة الوزن مثل الكاجاو والفول السوداني والجوز واللوز وغيرها، كما إن إدراج اللحوم الحمراء ضمن النظام الغذائي كمصدر للروتين وبعض الفيتامينات والمعادن الدور الكبير في زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات، أضف إلى ذلك أن تناول البيض كأحد الأطعمة الغنية بالبروتين والعديد من الفيتامينات (A، D، E) كمصدر أخر لزيادة الوزن ومن الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل مفرط، كالكريمة وهي من اخطر أنواع الأطعمة وغالبا ما تمزج مع الأطعمة الأخرى كالكيك، وتناولها بشكل متكرر يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن والكلسترول مما يسبب حدوث العديد من الأمراض، كما أن تناول الخبز الأبيض، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الذين يتناولون أكثر من قطعتي خبز هم غالبا ما يعانون من السمنة، وذلك لاحتواء الخبز الأبيض على كربوهيدرات،وتناول الوجبات السريعة بشتى أنواعها كالبرجر لما يحتويه من لحم بقري مشبع، وتناول الحلويات أيضا سبب للسمنة المفرطة لأنه يسبب تراكم الدهون ويصعب هضمه. وكذلك الحال بنسبة للمشروبات الغازية الضارة ومن الفواكه التي تزيد الوزن

فاكهة جوز الهند:تحتوي فاكهة جوز الهند على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مع إحتوائها على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.
التمر:يعد التمر من بين أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية بشكل كبير، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بما يعادل 500 سعر حراري بالكوب الواحد.
التين:من المعروف أن التين له فائدة كبيرة وعظيمة بالجسم، فهو يعمل على تسهيل عملية الهضم، والتخلص من الإمساك ونفخة البطن، ويحتوي على فيتمامين ج بكمية كبيرة، ويمد البشرة بالنضارة والحيوية ويتم استخدامه لتبييض البشرة وغير ذلك من الفوائد العظيمة، مع أنه يحتوي على نسبة 450 سعر حراري بالكوب الواحد، أي ما يعادل خمس حبات من الحجم المتوسط.
الأفوكادو:يعرف الأفوكادو بأنه فاكهة الجمال وذلك بسبب تأثيره الكبير على البشرة والتخلص من أثار الحبوب والتجاعيد، غير الكمية الكبيرة من الفيتامينات والمعادن من زنك وكلس ومنغنيز وغيرها الكثير من مكوناته، بالرغم من ذلك يفضل الإعتدال بتناول الأفوكادو بسبب نسبة السعرات الحرارية المجودة فيه، حيث إنه يحتوي على 400 سعر حراري بالحصة الواحدة.
الموز:يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة، وبعض الأحماض الأمينية والفوليك أسيد الذي يفيد بتقوية المناعة بالجسم وزيادة نسبة الإخصاب لدى المرأة، إلاُ أنه يحتوي على ما يعادل 100 _ 150 سعر حراري بالحصة الواحدة، لذا يعتبر الموز وجبة غذائية كاملة يوفر كامل احتياجات الجسم،ويفضل الإعتدال بتناوله.
العنب:فاكهة الصيف تحتوي على المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين د، ب بنسبة عالية عن باقي أنواع الفاكهة، وتعد نسبة السعرات الحرارية الموجودة بالعنب مرتفعة حيث إن حصة واحدة تحتوي على 350 سحر حراري.
المانجو:من أكثر أنواع الفاكهة التي تفيد الجسم من جميع النواحي، الصحة والجمال والوقاية فهو ملك الفاكهة، ولكنه يحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحرارية بين جميع أنواع الفاكهة، حيث إن حبة واحدة تحتوي على 600 سعر حراري و هناك الكثير  منالمأكولات التي تتسبب في زيادة الوزن مثل الأطعمة المصنعة و المأكولات الجاهزة فأحرص دوما علي ما تأكله .

 

التصنيفات
آراء وخواطر التنميه البشريه وتطوير الذات تجارب شخصية

تخطي خجلك

السلام عليكم

يشعر الكثير من الأشخاص بالخجل الزائد و قد تكون هذه الصفة جزء من شخصيتهم بلأخص الفتيات و السيدات لكن هذه الصفة أحينا قد تسبب المشاكل مثل أنها تمنعنا من الأختلاط بلأشخاص و قد تسبب لنا الكثير من المشاكل الإجتماعية و لكن هنا سنقدم بعض الخطوات للتخلص من هذه المشكلة أولا حدد سبب خجلك يجب أن تعلم أولا السبب وراء هذا الخجل الأمر الذي يحيرك هو أنك لا تخجل طوال الوقت لكن بالتأكيد هناك مواقف لا نسيطر بها علي عواطفنا و هذا ما نحن نريد أن نبتعد عنه أسأل نفسك هل تصاب بلخجل عندما تتعرض لموقف لم تتعرض له من قبل أم عندما تضطر للتحدث أمام الكثير من الأشخاص أطرح الأسئلة علي نفسك وتذكر المواقف التي تشعر بها بالخجل و دونها ثانيا أبتسم دائم لأان الأبتسام سوف يشتت إنتباه الأشخاص عن المشكلة أو الشيئ الذي سبب لك الإحراج .الخطوة الثالثة مارس أي هواية إجتماعية لأن ممارسة الهوايات الإجتماعية تتيح لك فرصة التعرف إلي أخاص جدد يفكرون لطريقة تفكيرك وتتيح لك فرصة التواصل معهم و للعلم أن التواصل هو ما يقلل من خجلك الخطوة الرابعة إياك أن تقارن نفسك بلأخرين إذا قارنت نفسك مع الأخرين ستشعر نفسك بأنك أقل منهم مستوي و ذلك سيزيد خجلك من نفسك لذا كن إيجابي دائما و فكر في مميزاتك لأن التفكير في مميزاتك سيزيد من ثقتك بنفسك و يجب عليك أن تضع في حسبانك أنك لو قارنت نفسك بلأخرين لن تتقدم و لو خطوة واحدة في حياتك ابدا .الخطوة الخامسة دون المواقف التي تشعرك بالخجل و ركز علي أن تتغلب علي هذه المواقف مثلا إذا كنت تخجل من التكلم أمام الكثير من أصدقاءك حاول التكلم أمام مجموعة قليلة وهذا سيساعدك علي التغلب علي المشكلة .الخطوة السادسة لا تهتم بأراء الأسخاص حولك كن علي طبيعتك لأن الطبيعة هي أجمل ما في الأنسان لا تحاول أن تكون شخص أنت لست عليه لتعجب الأخرين الأشخاص الحقيقيون سيتقبلونك كما أنت .الخطوة السابعة لا تفكر في نقاط ضعفك أحرص كل يوم علي التفكير في أفضل ما يميزك عن الأخرين و أبتعد عن التفكير في السلبيات فكر في الأشياء التي تعجب الأخرين بك و هذا سيزيد ثقتك بنفسك .الخطوة الثامنة لا تتردد لا تتردد في البدء في الحديث مع زميل دراستك أو أمام مجموعة جديدة من الأشخاص لكي تكتسب الكثير من الأصدقاء .الخطوة التاسعة فكر في كلماتك قبل الحديث جيدا حتي لا تقول شيئ محرج أو غريب و يوقعك في موقف محرج لا تتسرع في الحديث و رتب كلماتك و تصرفاتك و تصرف بتهذيب فالطريقة المهذبة و الكلمات الحكية هي دائما من تبقي في الذاكرة وتميز الإنسان .