التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون

تعتبر مبالغة الوزن والبدانة وتراكم الدهون من المشاكل التي تُصيب العديد منا ، ومن آثارُها الجانبية الهائلة ، وما تُسبب من أمراض خطيرة ، وما لها من آثار سلبية على النفسية والشخصية ، وما تُسبب في مُشكلات وتغيرات  بات التخلص من الوزن الزائد واستكمال العملية نحوًي تخفيض الدهون في الجسد والقضاء على الكابوس،الذي يُلاحق العديد من الناس ، لهذا عديد من الناس يبحثون عن أساليب ووسائل تُساعِدهم على التخلُص من تلك المشاكل.

سنتحدث في ذلك النص عن أكثر أهمية الأدوات التي يلزم تتبعها للُّاستحواز على جسد مثالي لا يتكبد من البدانة وتراكم الدهون. ويعني التخلص من الوزن الزائد ثم التدريب والمحافظة عليها ،

فيتم مُشاركة  جميع أعضاء الجسد لكي يعاون على حرق الدهون والقضاء عليها بشكل سريع نحو ممارسة الرياضة والالتزام ببرامج يومية، للتخلص من دهون الجسد بجدارة،

ممارسة الرياضة، هي الأشد في اتباع نسق غذائي هائل. الحركة هي العامل الأهم. ثم يسهُم.السَّير السريع في اليوم على مسافات كبيرة، في إنقاذ الجسد من عملية الدهون المتراكمة. تناول الفواكه والخضروات بكثرة قبل الوجبات، تُشارك في عملية الإحساس بالشبع ، وتجعلك تتطلب.تناول الأكل ببطء ، لا تتسرع في مضغه ، وذلك يشارك في الإحساس بالشبع. شرب قدرا كبيرا من الماء أثناء النهار ، وخصوصا على معدة فارغة ، وقبل تناول وجبات الغذاء ؛ أنها تُشارك في عملية حرق الدهون والشعور بالامتلاء والكفاية في الأكل. لا ترى التلفاز أو تمارس أي نشاط أو تنشغل بالكمبيوتر خلال الغذاء  ،

وهكذا تواصل في تناول المزيد من الغذاء. التزامك بوجبة الإفطار في وقت مبكر. انها واحدة من أفضَل الوجبات التي تحميك من مبالغة الوزن ،

لأن الجسد على تأهب لحرق قدرا كبيرا من السعرات الحرارية. ثم الأبتعاد عن المأكولات التي تتضمن على معدلات عالية من الكربوهيدرات، واستبد لها بأطعمة بديلة مثل الخبز الأسمر عوضاً عن الخبز الأبيض أو الخبز المحمص أو البني عوضاً عن الخبز الأبيض. ثم تجنب الثبات اوالجلوس بدون حركة على أكمل وجه عقب تناول الوجبات على الفور، يحث علي تراكم الدهون في عملية الجسد. لا تأخذ اللحوم التي تتضمن على الدهون تسبب لك في زيادة هائلة في تراكم الكوليسترول والدهون في الجسد ، وتضر بالصحة القلبية وتُسبب انسداد الشرايين.

أكثر من تناول الشواء والشوي سواء اللحوم أو الخضار،  وأكل وجبات جاهزة، في المطاعم. أنها تتضمن على معدلات عالية من الدهون ، وزيادة معدلات الكوليسترول ، والسعرات الحرارية عالية للغاية. والألتزام بالوجبات الجيدة من الإفطار والغداء والعشاء يومياً.

ثم الابتعاد لاستعمال للمصعد بالكامل واستبدلهٌ بالدرج يجعل جسمك بة العديد من الحركة. والابتعاد عن تناول الحلويات التي تتضمن على تركيزات عالية، من السُكريات. أنها ترفع من معدلات الوزن بشكل ملحوظ و تناول اللبن ومشتقاته عالية جداً من الدهون ثم الابتعاد عن الصودا. أنها تحتوي على نسب عالية من السُعرات الحرارية.الابتعاد عن الغذاء المالح. تتسبب في تخزين في سوائل الجسد.  . ابتعدت كليا عن تناول المأكولات في وقت متأخر من الليل ، حتى لا تعرقل عملية هضم الغذاء. والله الموفق والشافي.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

كيف تعرف إذا ما كان وزنك طبيعيا أم لا

قبل التكلم عن الطريقة التي يمكن من خلالها معرفة إذا ما كان وزن شخص معين مثاليا أم لا ، سأحاول أولاً تقديم تعريف للوزن المثالي و فوائده ، بالإضافة إلى مجموعة من الطرق للحفاظ عليه

ما هو الوزن المثالي ؟

الوزن المثالي أو بالأحرى الوزن الصحي ، هو الوزن الذي يجب على الشخص أن يبقى في حدوده ، بحيث لا يكون وزنه زائدا إلى درجة السمنة ، و لا يكون ناقصا جدا إلى درجة النحافة ، كما يمكن وصف الوزن المثالي على أنه هو الوزن الذي يُعتقد أنه وزن صحي للشخص ، و يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر على حسب الطول و الوزن و الجنس ( ذكر أو أنثى ) .

فوائد الوزن المثالي :

كلما زاد وزن الشخص بشكل مفرط كلما زاد خطر إصابته بمجموعة من الأمراض ، و بالتالي فإن الوزن المثالي و الصحي له عدة فوائد و من بينها :

– الحد من الإصابة بأمراض القلب
– التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
– إنخفاض خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان ، و من بينها سرطان الثدي ، فوفقا لمؤسسة الوقاية من السرطان فإنه يمكن للوزن الزائد أن يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة ما بين 30 و 60 في المائة
– الحصول على نوم جيد بدون مشاكل : بحيث أن الدهون الزائدة في البطن تتدخل في وظيفة الرئتين و هكذا يصبح من الصعب عليهما أن تتوسعا ، الشيء الذي قد يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم
– الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

ملاحظة : مجموعة من الأمراض التي يمكن للوزن الصحي مساعدتك على تجنبها هي أمراض ناتجة عن السمنة ، و هذا يعني أن الحفاظ على الوزن الصحي و تجنب السمنة يساعدك على تجنب الأمراض الناتجة عن هذه الأخيرة

طرق الحفاظ على الوزن الصحي :

تعرفنا في الفقرة السابقة على مجموعة من فوائد الوزن المثالي المهمة ، و هذه الفوائد سبب مقنع للتفكير في طرق للحفاظ على وزن صحي ، و هناك مجموعة من الطرق من أجل ذلك ، و من أهمها :

– ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من بين أفضل الطرق للحفاظ على وزن مثالي و التمتع بمظهر جيد في نفس الوقت ، بحيث أن القيام بالتمارين الرياضية كالجري يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، و يمكنك القيام بالتمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع
– تجنب مأكولات و مشروبات معينة : بطبيعة الحال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضرورية و مهمة ، و لكن يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية ، و تجنب شرب الكحول ، و بالنسبة للكحول فهو أصلاً محرم في ديننا الإسلامي
– تناول الخضروات و الفواكه : ينصح بالإكثار من أكل الخضر و الفواكه بشكل يومي
– تغيير بعض العادات اليومية : مثلا يجب التقليل من وقت مشاهده التلفزيون ، لأن الجلوس مطولا أمام التلفاز من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، و بالنسبة لاستخدام السيارة فمن الأفضل استخدامها فقط عند الضرورة و الإعتماد على المشي بدلا منها ، كما يُفضَّل عدم الإكثار من استخدام المصعد الكهربائي و استخدام الدرج بدلا من ذلك إلا إذا دعت الضرورة

طريقة معرفة الوزن المثالي و المناسب لك :

من أجل معرفة إذا ما كان وزنك مثاليا أم لا ، يجب عليك أولاً معرفة مؤشر كتلة جسمك ، و يمكنك معرفته عن طريق تقسيم الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع كما تُبين المعادلة التالية :

مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر المربع ÷ الوزن بالكيلو

مثلا لدينا شخص وزنه 65 كيلوغرام و طوله 1.70 متر ، فبعد تطبيق المعادلة عليه سيكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 22.5
إن كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 و 24.9 فوزنك طبيعي

و هناك العديد من تطبيقات الهاتف التي يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة جسمك دون القيام بعملية حسابية ، و من بين هذه التطبيقات أقترح عليك تطبيق ” وزني المثالي ”
من خلال هذا التطبيق يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، بالإضافة إلى ذلك سيخبرك التطبيق إذا ما كان وزنك طبيعياً أم لا ، كما سيخبرك ما هو الوزن المثالي لك ، فكل ما عليك فعله هو تحديد جنسك و طولك و وزنك ثم النقر على ” أحسب ” للحصول على النتائج

حاسبة الوزن المثالي
لقطة من داخل تطبيق وزني المثالي

 يمكنك الحصول على التطبيق من هنا

ملاحظة : المعادلة و تطبيق الحاسبة لا يصلحان في بعض الحالات ، على سبيل المثال ” المرأة الحامل و المرأة المرضع … “

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

افضل عشر اطعمة لصحتك

أفضل عشر اطعمة لصحتك
١.التفاح
مصدر هام لمضادات الأكسدة فيتامين سي و فيتامين بي اضافة الى الالياف و الأملاح المعدنية. يساعد اكل التفاح على خفض الكلسترول السيء و يحمي بذلك من الجلطات و أمراض القلب. يحافظ التفاح كذلك على الصحة العقلية و يحمي من الخرف و الزهايمر. و لا ننسى كذلك بانه يخفض من احتمال أصابتك بمرض السكري و السمنة. من الأفضل اكل التفاح بالقشر لانها تحتوي علىالنسبة الأهم من مضادات الأكسدة و الالياف.
٢. اللوز
اللوز غني بالمغنزيوم و فيتامين e الحديد و الكالسيوم اضافة الى الالياف و رييوفلافين. اللوز يحافظ على صحة القلب و يخفض الكلسترول في الدم لاحتوائه على نسبة معتبرة من الأحماض الدسمة غير المشبعة. يفضّل اكل اللوز بدون تحميص و من غير إضافات.
٣. البروكلي
غني بالألياف، الكالسيوم، البوتاسيوم و الفولات. يحمي من أمراض القلب و السكري و بعض انواع السرطان. يعتبر مصدر مهم للفيتامين سي بحيث ان ١٠٠غ منه تستطيع ان تمنحك ١٥٠٪ من الاحتياجات اليومية. يفضّل عدم حرق الفوائد في البروكلي بالطهي المطول.
٤. التوت
غني بالألياف و مضادات الأكسدة . طبقا لدراسة قامت بها كلية الطب التابعة لجامعة هارفاد الأشخاص المسنين الذين ياكلون كميات وافرة من التوت تنخفض لديهم الإصابة بمشاكل الصحة الذهنية مقارنة بأقرانهم من نفس الفئة العمرية. دراسة اخرى من جامعة تكساس تنص ان التوت له فوائد في محاربة السمنة. اضافة ماللتوت من فوائد في الحماية من ضغط الدم المرتفع.
٥.الاسماك
كالسلمون و السردين و الانشوجة هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على زيوت أوميغا ٣ و احماض دسمة التي تحافظ على صحة القلب و الجهاز العصبي.
الأسماك مفيدة كذلك لأمراض الالتهابات المزمنة كالارثريتيس. لا ننسى كذلك بان نذكر مالها من فائدة في بعض انواع السرطان. و احتوائها على فيتامين د و أ.
٦. الخضار الورقية
كالسبانخ و الملفوف تساعد على الحماية من السكري. هاته الخضار غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم فالسبانخ مثلا مصدر هام لمضادات الأكسدة و الفيتامينات و السيلينيوم و العديد من الأملاح .
٧. البطاطا الحلوة
مصدر مهم للألياف و البيتاكاروتين اضافة الم الكربوهيدرات و فيتاميني c و d. تعتبر من اهم الخضروات من الناحية الغذائية.
٨. جنين القمح
لديه قيمة غذائية عالية غني بفيتامين e الفولات، التيامين، الزنك، المغنسيوم و الفسفور و الالياف.
٩.الافوكادو
غني بالدهون الاحادية و فيتامين B K E و يحتوي على نسبة عالية من الالياف يساعد على خفض ضغط الدم.
١٠.الشوفان
يساعد على خفض الكلسترول. غني بالكربوهيدرات التي تساعدعلى الهضم و تخفض نسبة السكر في الدم . غني كذلك بفيتامين B و اميغا٣ ، الفولات و البوتاسيوم.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

أسباب السعال الجاف والمستمر وطرق علاجه بطرق صحية

أسباب السعال وطرق علاجة وطرق الوقاية منه
طرق علاج السعال

 

كثير من الناس تشتكى من الكحه الجافة أو الكحه العادية وينقسم السعال إلى نوعين :

السعال الجاف (  الكحه الجافة ) والسعال الرطب والسعال الجاف خو كحه لا يوجد بها بلغم أو أى إنتاج من المخاط ولكن فى السعال الرطب . يقوم الشخص بطرد الكثير من البلغم ( المخاط) ويحدث السعال أو ما يسمى بالكحه بسبب المشاكل الناجمة عن الرئتين مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوى والربو أو بعض الأضطرابات النادرة مثل سرطان الرئة أو GERD

وبعض الأشخاص الذين يعانون من سعال جاف يشعر بوجود كتلة فى الحلق والبعض الآخر قد يشعر بضجه كبيرة ودغدغه ويتمنى التخلص منها . ولكن لا تجد العلاج المناسب لك.

تحدث الكحة الجافه غالبا فى حالة الحساسيه . والأشخاص المعرضون للدخان أو غيرها من المهيجات . أو الذين لديهم التهاب فى الجيوب الأنفيه أو وجود عدوى فيروسية فى الجهاز التنفسى العلوى . لمعرفة المزيد من المعلومات عن الكحه الجافة وأسبابها وطرق علاجها فعليك متابعة قراءة هذه المقاله.

أسباب السعال الجاف قصير الأمد

من الأسباب الشائعه والأكثر إنتشارا 

1- البرد

2- الزكام

3- إلتهاب الحلق والحنجره

4- الجيوب الأنفيه

5- السعال الديكى

6- إلتهاب القصبات الهوائية

7- إلتهاب الرئه

8- الحساسيه من الجو أو فرو الحيوانات أو الأزهار

9- الربو

10- الدخان والغبار والملوثات

أسباب السعال الجاف طويل الأمد

1- الربو

2- التدخين

3- تضخم الشعب الهوائيه

4- قصور القلب

5- سرطان الرئه

6- السل

متى يحتاج مريض السعال لزيارة الطبيب

مرض السعال ليس شديد الخطورة ولكنه قد يكون بمثابة دليل أو إشاره على وجود مرض ما ومن الممكن أن يكون خطيرا لذا علينا بالتوجه لزيارة الطبيب فى الحالات التاليه

– عندما يستمر السعال أكثر من ثلاث أسابيع

– صعوبة القدرة على التنفس مع ألم فى الصدر أثناء السعال

-وجود دم أثناء السعال

-وجود أعراض أخرى مع السعال . تضخم فى الرقبه. بحة فى الصوت .

 

علاج الكحه الجافة 

يعتبر الماء هو السر فى شفاء أى مرض . فالماء يعتبر بمثابة مطهر عام من الجراثيم والبكتريا الموجوده فى الحلق والرئه .

كما يعتبر علاج فعال فى حالة السعال الجاف . فقد يكون ناتج عن جفاف الحلق فقط .  ويجب تناول كمية من الماء لا تقل عن اتنين لتر يوميا . كما يفضل تناول كوب من الماء على الريق كل صباح .

 

 

تناول السوائل الساخنه

تساعد السوائل الساخنه على إستعادة نشاط الجسم كما تخفف من البلغم والمخاط الموجود بالحلق .

مما يؤدى الى هدوء السعال وتوقفه . فالسوائل الساخنه ممتازه فى حالات السعال المختلفه. وتعتبر أفضل من السوائل الباردة . أو السوائل ذات الحرارة العاديه .

إستنشاق البخار

يعمل إستنشاق البخار على تطهير وتنظيف الجهاز التنفسى كما يخفف من مهيجات السعال :

يمكن إستنشاق بخار الماء دون أى إضافات . أو تبخير جو المكان بالكامل . كما أن بخار البابونج يعمل على جعل السعله تتوقف فهو من أفضل المهدئات.

يجب الأبتعاد عن إستنشاق العطور ومواد التنظيف . فهى تعتبر من مهيجات السعال .

فوائد ورق الجوافة للكحة

فوائد ورق الجوافة للكحةتعتبر الجوافة من الفواكه اللذيذة حيث تتميز بفوائدها المتعدده مثل الوقاية من الأمراض المختلفة التى تصيب الجسم فى فصل الشتاء والوقاية من مرض السرطان والحد من الأمساك
ولعل أهم ما يميزها بأن فائدتها لا تقتصر على ثمارها فقط بل تعتبر أوراقها أيضا من أهم ما يميزها.

فهى تعالج العديد من الامراض فأوراق الجوافة من أكثر العلاجات فائده ونجاحا فى علاج الكحه والأنفلونزا ويمكن إستخدامها عن طريق وضع أوراق الجوافة المغسولة فى كأس ثم أضافة الماء الساخن وملعقة كبيرة من العسل إليها والتحريك جيدا وبعدها شرب الخليط ثلاث مرات يوميا لكن يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل إضافة العسل لأنه يمكن أن يؤدى إلى أعراض جانبية.

أفضل علاجات الكحه

يصاب الأنسان بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية التى يترتب عليها مضاعفات أخرى مزعجة. وإحدى الأعراض أو المضاعفات الصحيه المترتبة على الأصابة بالعديد من الأمراض هى :

الكحة أو السعال . والتى تسبب الكثير من الضيق وتحديدا فى الجهاز التنفسى إضافة إلى الإزعاج النفسى .

لذلك سوف نتناول هنا أهم العلاجات الطبيعيه التى تساعد على علاج الكحة والتخلص منها . ةمن أبرزها ما يلى :
الكركم : تستخدم عشبة الكركم فى علاج العديد من المشاكل الصحية أبرزها الكحه وتحديدا الجافة والطريق كالتالى : أضيفى ملعقة من الكركم المطحون إلى كوب من الماء المغلى . إمزجيهم بالعسل والفلفل الأسود وأغلى المزيج لمدة ثلاث دقائق دعى المريض يتناول المشروب

الزنجبيل : يستخدم فى علاج أيضا . والطريقة كالتالى : قطعى الزنجبيل الطازج إلى مجموعة من الشرائح الصغيرة . اطحنى هذة الشرائح حتى تصبح على شكل مسحوق . ثم أضيفى له كمية من الماء وأغليهم معا

أعطى المشروب للمريض بمقدار ثلاث إلى أربع مرات يوميا . ويمكنك إضافة كمية من عصير الليمون والعسل لتحسين المذاق.
الليمون : يستخدم الليمون فى التخفيف من حدة الكحة أو السعال . لأنه يحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات التى تخفف من الالتهابات . ويتميز بإمكانية إستخدامها لهذا الغرض بأكثر من طريقة . وهى كالتالى : يمكنك مزج عصير الليمون مع كمية من العسل . ومن ثم تسخين المزيج وإعطاؤه للمريض . يمكنك مزجه مع العسل والفلفل الحار . ومن ثم شربه .

https://mqalaty.com/8466/%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%a7%d9%84-%d9%88%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d9%85%d9%86%d9%87/

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

هل النعناع مفيد للاعصاب وما هى أهم فوائد النعناع ؟

هل النعناع مفيد للأعصاب؟
وما هى فوائد النعناع المختلفة؟
كما ذكرنا من قبل وتحدثنا عن علاقة النعناع بعلاج الاعصاب والصرع فى هذا المقال : النعناع لعلاج الأعصاب والصرع
فسنواصل فى هذا المقال حديثنا عن فوائد النعناع وسنوضح علاقة النعناع بالاعصاب خصوصا…

يعتبر النعناع من الأعشاب الأكثر إنتشاراً فى العالم و يمكن زراعته فى الحدائق والبلكونات والأسطح المنزلية، النعناع الأخضر من النباتات العطرية المضادة للأكسدة ذو رائحة منعشة تهدء النفس والنعناع به فيتامينات (أ، ب، ج) التى يحتاجها الكبار والأطفال والحوامل كما يضاف النعناع إلى كثير من المأكولات المختلفة..

هل النعناع مفيد للاعصاب ؟

يساعد النعناع على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم المعروف بهرمون السعادة فعند إفراز هذا الهرمون يكتسب الجسم الراحة والسكون ويتحسن المزاج مما يفيد فى استرخاء الأعصاب وبذلك يكون النعناع مفيد للاعصاب.

فوائد النعناعهل النعناع مفيد للاعصاب وما هى فوائده

بعد أن بينا أن النعناع مهدئ للاعصاب حان الوقت لتوضيح فوائد النعناع  ومنها:
-فوائد النعناع المغلي
– فوائد النعناع فى الرجيم للتخسيس
-فوائد النعناع للقولون
-فوائد النعناع للاطفال
-فوائد النعناع للحامل

ما فوائد النعناع المغلي

تحدث البعض فى الفترة الأخيرة عن فوائد النعناع المغلي ولكن يجب إظهار معلومة خطيرة بأن جميع الأعشاب العطرية التى تحوى على الزيوت لا يجب غليها على النار حتى لا تفقد قيمتها والأصح هو وضع النعناع فى الكوب ثم صب الماء الساخن عليه ثم تغطيتة حتى لا تتبخر الزيوت العطرية وبذلك تستفيد من زيت النعناع.

فوائد النعناع الاخضر  فى الرجيم للتخسيس

يعمل النعناع على حرق الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة بدلاً من تخزينها مما يساعد النعناع فى الرجيم لتخسيس الوزن، وجود النعناع فى بعض الأطعمة يقلل الشهية من الطعام و الشعور بالجوع حيث يمكنك إستخدام النعناع مع أى أعشاب أخرى مثل الكمون والزنجبيل مما يساعد فى إنقاص الوزن. فقط لا تضع النعناع على النار قم بغلى الماء ثم ضع فى الكوب قليل من ورق النعناع الأخضر أو المجفف مع أى نوع من الأعشاب الأخرى ثم يغطى حتى لا تتطاير الغازات الموجودة فى الأعشاب ويترك دقائق قبل الشرب وبذلك نكون وضحنا فوائد النعناع للتخسيس.

فوائد النعناع للقولون

النعناع مفيد ومهم جداً القولون لأن النعناع يسهل عملية الهضم مما يساعد على مقاومة الإنتفاخ و طرد الغازات فيقلل من أعراض القولون العصبى.

مقولة مشهورة : الشاى الأخضر بالنعناع صديق القولون وعدو السمنة

لذلك يفضل بعد كل وجبة وخصوصاً الوجبات الدسمة تناول كوب من الشاى الأخضر بالنعناع، ولتحضيره نحضر كوب ماء مغلى نضيف له معلقة من الشاى الأخضر و أوراق النعناع ونغطى الكوب حتى لا يتطاير زيت النعناع ونتركه دقائق حتى تهبط كل الأوراق  إلى الأسفل وتتكون طبقة شفافة على السطح ثم يشرب دافئ.

فوائد النعناع للاطفال

فوائد النعناع عند الاطفال كثيرة منها طرد السموم الموجودة فى المعدة مما يحمى الطفل من التقلصات والآلام التى تسبب بكاء الأطفال.

فوائد النعناع للحامل

يؤكد الطبيب للحوامل تجنب تناول الأدوية لذلك تحرص الحوامل على إستخدام الأعشاب العطرية، وبما أن 70% من السيدات الحوامل تعانى من الغثيان فى شهورها الأولى بسبب إرتفاع هرمون الإستروجين فيفيد النعناع الحوامل فى التخلص من القئ والغثيان.

فوائد النعناع في الشهر التاسع

نتيجة لتغير الهرمونات أثناء الحمل لذلك تحتاج الحامل إلى الأعشاب العطرية مثل النعناع فى الشهور الأخيرة وخصوصاً الشهر التاسع لان النعناع يحسن وظائف الجهاز الهضمى فيمنع الانتفاخات والغازات ويساعده على التخلص من التوتر مما يحسن الحالة النفسية للحامل.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

اسباب وجود الصداع وطرق التخلص منه بطرق آمنه

أسباب الصداع وطرق علاجه بطريقه صحيه وءامنه
كيفية التخلص من الصداع

الصداع

يعتبر الصداع من الأمراض الأكثر انتشارا بين الناس فكثير من الناس يعانون من الم يصيب الرأس أو الرقبه أو فروة الرأس ويختلف الشعور بالصداع ان كان بسيطا أو قوى ومزعج ويرجع ذلك الى السبب الأساسى فى الصداع ويعتبر الصداع مؤشر واضحا على الأصابه ببعض الأمراض التى من الممكن أن تكون خطيره

وترتبط الأصابه بالصداع بعدة أسباب مختلفه مثل التغير المفاجىء فى النظام الغذائى أو عدم النوم لساعات وفيره تساعد على الراحة أو العمل لساعات طويله فوق طاقة الجسم أو التعب والقيام بمجهود شاق

وهناك عدة أنواع للصداع : كالصداع الأمامى والصداع الجانبى والصداع النصفى وسنبرز فى هذا المقال الطرق التى يمكن من خلالها التخفيف من حدة الصداع والقضاء عليه نهائيا

طرق التخلص من الصداع

شرب الماء : يعتبر الجفاف سبب رئيسى ومهم فى الشعور بالصداع لذلك ينصح الأطباء بتناول ما يقارب ست أو ثمانية أكواب يوميا لتجنب الصداع الناتج عن قلة شرب الماء

أكياس الثلج : وذلك يكون عن طريق وضع بعض من قطع الثلج فى قطعة من القماش ووضعها على الجبهه أو وضعها على الرأس لمدة عشر دقائق تقريبا ومن الممكن استبدال قطع الثلج بالماء البارد اذ تخفف هذه الطريقه من الصداع الناتج عن التعب والتهاب الجيوب الأنفيه

الأسترخاء والراحة : ينصح بعض الأطباء بالخروج فى الأماكن التى بها هواء طلق ونظيف ونقى لكى يمنح الفرد الشعور بالهدوء والراحة والسكينه

الماء الساخن : ويكون ذلك عن طريق تدليك أسفل الرقبه بالماء الساخن أو أخذ حمام ساخن أو وضع اليدين فى حمام ساخن لمدة ربع ساعه تقريبا ومن المعروف أن الماء الساخن ينشط الدورة الدمويه ويرخى العضلات المشدوده

الليمون  : يعد عصير الليمون من الأدويه المفيده فى حالة التخلص من الصداع لأنه يحتوى على مركبات ذات خصائص فعاله فى القضاء على الصداع ويكون ذلك عن طريق تناول كوب من الماء المضاف اليه عصير الليمون أو يكون بشرب كوب من الشاى مع الليمون ثلاث مرات يوميا

اليانسون : ينصح باليانسون فى حالة الصداع الناتج عن قلة النوم ويكون عن طريق غلى بذور اليانسون أو تناوله كبسولات طبيه صحيه

الزيوت العطريه : ومن أشهرها زيت البابونج وزيت اللافندر اذ ينصح بمزيج من زيت اللافندر وزيت الروزمارى وزيت جوزة الطيب فى تدليك الرقبه وأعلى الظهر عند الأستحمام أو باستنشاقها

الزنجبيل : وذلك بفضل خصائصه المضاده للالتهاب ورائحته القويه التى تخفف من حدة الصداع وقدرته على تنشيط الدورة الدمويه فى الجسم ويكون بشرب الشاى الخاص به

التفاح : ينصح بتناول قطع من التفاح فى الصباح لأن التفاح يساعد على تخفيف الصداع الناتج عن قلة النوم

خل التفاح : لأحتوائه على حمض الخليك ويكون من خلال اضافة معلقه صغيره من خل التفاح الى كوب من الماء الفاتر وتناوله أو تبليل منشفه بالقليل منه ووضعها على الرأس

اللوز : فهو يحتوى على مواد كيميائيه تخفف من أعراض الصداع فى أقل من خمسة عشر دقيقه ويكون بتناول حفنه منه يوميا

الفلفل الحار : وهو من العلاج الموضعى للصداع من خلال استنشاقه أو بخلطه مع زيت الزيتون وتدليك الرقبه والجبهه به

الصداع عند الحامل

مشكلة الصداع من المشاكل الأكثر انتشارا عند الحامل التى ترافقها خلال فترة الحمل وعادة ما تصاب به المرأه فى الثلاث شهور الأولى من الحمل نتيجة للعديد من الأسباب ومن المعروف أن الحامل اذا شعرت بالتعب لا يمكنها تناول العقاقير الطبيه لتسكن بها ألم الصداع وذلك لكى لا تسبب أذى بالنسبه للجنين لذا تلجأ الحامل الى الطرق الطبيعيه حتى تخفف من أعراض الصداع

علاج الصداع عند الحامل

من ضمن عوامل علاج الصداع عند الحامل الأسترخاء الكامل والراحة التامه

الحصول على قسط كافى من النوم

وضع كمادات بارده أو ساخنه على منطقة الألم أو على أسفل الرقبه

تدليك الكتف والرأس بشكل لطيف وهادىء مع عمل حمام دافىء

تناول العديد من الوجبات الغذائيه الصغيره على فترات خلال اليوم

شرب كوب من الحليب الدافىء والمحلى بقليل من العسل

تناول الشاى العشبى

رش القليل من أنواع الزيوت العطريه مثل زيت النعناع أو زيت الخزامى على قطعة من القماش واستنشاقها

ملاحظه : اذ لم تؤدى هذه الطرق الى التخفيف من حدة الصداع أو القضاء عليه فعليك بالرجوع الى الطبيب على الفور

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

طرق فعالة لعلاج حب الشباب

طرق طبيعية وسهلة لعلاج حب الشباب

حب الشباب يعد من الامراض الجلدية المزعجة التى غالبا تصيب المراهقين من الجنسين وتؤثر على مظهرهم وجاذبيتهم وثقتهم في أنفسهم

ما هو حب الشباب

حب الشباب هو عبارة عن التهاب جلدي يحدث بسبب انسداد المسامات الجلدية بالزيوت والخلايا الجلدية الميتة،حيث يظهر على هيئة رؤوس سوداء، أو البيضاء، أوبثور تحتوي على خراج، وهي في العادة تظهر على الوجه، والرقبة.

عادة يظهر حب الشباب لدى المراهقين، ويختفي بشكل تدريجي بعد انتهاء مرحلة المراهقة.

 أسباب ظهور حب الشباب

علاج حب الشباب

يعد زيادة هرمون الاندروجين هو من الاسباب الاساسية لظهور حب الشباب عند المراهقين

حيث ان هرمونات الذكورة المعروفة باسم الأندروجين التي توجد أيضاً لدى الفتيات وتؤدي إلى زيادة حجم الغدد الدهنية ومعدل إفرازها للدهون تتسبب في انسداد المسام والتهابها في الوقت ذاته، ومن ثم تظهر البقع الحمراء على البشرة.

وعلى ذلك يظهر حب الشباب عند حدوث خلل هرمونى  داخل الجسم، خلال مرحلة البلوغ

ففى مرحلة البلوغ يعمل هرمون  الأندروجين  على تحفيز الغدد الدهنية على زيادة إفراز زيوت البشرة، ممّا يعرض البشرة لظهور حب الشباب

ومن اسباب ظهور حب الشباب ايضا فترة الحيض، والحمل، وانقطاع الحيض عند الاناث ,  حيث تؤدي هذه الحالات إلى الكثير من التقلّبات الهرمونية داخل الجسم.

ايضا ظهور حب الشباب  يرجع الى بعض الأسباب الوراثية، مما يؤكد ارتباط حب الشباب بعوامل جينيّة

وايضا من اسباب ظهور حب الشباب  تراكم البكتريا على الجلد فتظهر على شكل بثور و رؤوس سوداء

بعد ان تعرفنا على اسباب ظهور حب الشباب دعنا نتعرف معا على كيفية العلاج  بطرق طبيعية امنة لا تضر البشرة  وغير باهظة الثمن  فيوجد العديد والكثير من العلاجات المنزلية والطبيعة ولكننا نقدم لكم اكثرها فاعلية للقضاء على حب الشباب نهائيا

1- علاج حب الشباب بخل التفاح

علاج حب الشباب

يستخرج خل التفاح عن طريق تخمير عصير التفاح ,وخل التفاح شأنه شان انواع الخل الاخرى

المعروف  بقدرتها على محاربة أنواع عديدة من البكتيريا والفيروسات.

يحتوي خل التفاح على العديد من الأحماض العضوية التي ثبت أنها تقضى على حب الشباب

يساعد خل التفاح على تجفيف الزيوت الزائدة والتي تتسبب في ظهور حب الشباب.

كيفية الاستخدام

نقوم بعمل مزيج من خل التفاح والماء بنسبة 1وحدة لخل التفاح و3 وحدات للماء ويرجى زيادة نسبة الماء بمقدار وحدة واحدة للبشرة الحساسة فتكون النسبة 1:4

نضع الخليط على البشرة وبأستخدام القطن الطبى نقوم بمسح البشرة برفق وتركها لمدة 20 ثانية ثم نشطف البشرة بالماء

تكرر هذة العملية من مرة الى اثنين يوميا

من المهم ملاحظة أن وضع خل التفاح على البشرة قد يسبب حروقًا وتهيجًا في الجلد ، لذلك يجب استخدامه دائمًا بكميات صغيرة ويخفف بالماء لان الأحماض العضوية في خل التفاح يمكن أن تساعد في القضاء على البكتيريا المسببة لحب الشباب والحد من ظهور الندوب و قد يؤدي وضعه على الجلد إلى حروق أو تهيج ، لذلك يجب استخدامه بحرص.

2-علاج حب الشباب بحبوب الزنك

الزنك هو عنصر غذائي أساسي مهم لنمو الخلايا ، وإنتاج الهرمونات ، والتمثيل الغذائي وزيادة المناعة حيث يعد الزنك واحد من اهم العلاجات لحب الشباب حيث تشير الدراسات ان الاشخاص الذين يعانون  من حب الشباب يعانون من نقص في الزنك في اجسامهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزنك يساعد على التقليل من ظهور حب الشباب

وفي دراسات اخرى تم اعطاء 48 مريضا حبوب الزنك عن طريق الفم ثلاث مرات يوميا وبعد ثمانية اسابيع انخفض نسبة حب الشاب عند 38 مريضا بنسبة 80 الى 100%

لم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات وجود انخفاض كبير في حب الشباب باستخدام 30-45 مللى جرام  من عنصر الزنك يوميا

.يرجى العلم ان الحد الأقصى الآمن الموصي به من الزنك هو 40 ملى جرام في اليوم ، لذا فمن الأفضل ألا تتجاوز هذا الحد  إلا تحت إشراف طبيب حيث قد يسبب تناول الكثير من الزنك تأثيرات ضارة  بما في ذلك ألم المعدة وتهيج الأمعاء

الا ان وضع الزنك مباشرة لم يثبت فاعلية و قد يكون ذلك بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال من خلال الجلد

3-مزيج عسل النحل والقرفة لعلاج حب الشباب

علاج حب الشباب

العسل والقرفة مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة ,وقد وجدت الدراسات وضع  مضادات الأكسدة على الجلد مباشرة أكثر فعالية في الحد من حب الشباب حيث ان القرفة والعسل لهم خصائص قاتلة للبكتريا ومضادة للالتهاب

كيفية الاستخدام

اخلطى 2 ملعقة طعام من العسل وملعقة صغيرة من القرفة معا لتشكيل خليط سميك

نضع القناع على وجهك واتركه لمدة 10-15 دقيقة ونشطف الوجة بالماء الفاتر

4 -علاج حب الشباب بالشاي الاخضر

الشاي الأخضر غنى بمضادات الأكسدة وله فوائد كثيرة للصحة واثبتت الدراسات ان وضع  مغلى الشاى الاخضر على البشرة مباشرة يساعد في  التخلص من حب الشباب  حيث ان الشاي الاخضر لو خواص قاتلة للبكتريا

وقد أظهرت دراسات متعددة أن وضع مستخلص الشاي الأخضر على الجلد يقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم والبثور في أولئك الذين يعانون من حب الشباب

كيفية الاستخدام

نقوم بغلي اوراق الشاى الاخضر ويترك حتى يبرد ثم نقوم بوضعة على الوجه  وتركة  حتى يجف على البشرة  ثم يشطف بالماء

.يمكنك أيضا إضافة أوراق الشاي المتبقية إلى العسل وعمل قناع للوجه

5-علاج حب الشباب بالصبار

علاج حب الشباب

الصبار هو نبات استوائي ينتج أوراقه جل لزج يستخدم في الكثير من مستحضرات والكريمات والمراهم والصابون للعناية بالبشرة والشعر .

وغالبا ما يضاف الجل عادة لعلاج الطفح الجلدي والحروق وغيرها من الأمراض الجلدية

الصبار يحتوي أيضا على حمض الساليسيليك والكبريت ، وكلاهما يستخدم على نطاق واسع في علاج حب الشباب

كيفية استخدامها

كشط الجل من نبات الصبار بمعلقة كبيرة ووضع الجيل مباشرة على البشرة

نقوم بتكرار هذة العملية من مرة الى اثنين يومي

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

فوائد الفراولة المدهشه التى لا تعرفها

16 فائدة من فوائد الفراولة لجسم الانسان والبشرة

فوائد الفراولة المدهشة
هى من الفواكه المحببة للصغار والكبار حيث تتميز ثمار الفراولة بان لها مذاق جميل متميز يجذب القلوب خاصة مع الشكولاتة والحلويات

تتميز ثمار الفراولة باللون الاحمر الجذاب فهى على شكل قلب صغيرتعطيها اللمسات الرومانسية لمن ياكلها غير انها تمتاز برائحة جميلة عطرية فواحة تبعث الاحساس بالارتياح

تدخل ثمار الفراولة فى العديد من صناعات التجميل والعناية بالبشرة والشعر لفوائدها المتعددة

تحتوى الفراولة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لجسم الانسان غير انها تقى من امراض السرطان لانها تحتوى على عديد من مضادات الاكسدة وفيتامين سي الهام جدا لنضارة البشرة والتئام الجروح

نقدم لكم 16 فائدة لثمار الفراولة قد تكون لا تعلمها

1-فوائد الفراولة فيتقوية جهاز المناعة

تحتوى الفراولة على كمية كبيرة من فيتامين سي حيث انة هام جدا لزيادة المناعة في جسم الانسان بالاضافة انة مضاد اكسدة ليقى الجسم ايضا من الاورام السرطانية , فيكفى كوب واحد من ثمار الفراولة ليفى باحتياجات الجسم من فيتامين سي , ايضا فيتامين سي لو دور فعال في  التئام الجروح وتقوية الجسم بشكل عام والوقاية من نزلات البرد والرشح

2-مكافح للكروليسترول

من الفوائد العظيمة لثمار الفراولةانها تحتوى على مركب الفلافونويد المفيد جدا لصحة القلب ويعمل على انقاص الكوليسترول فاذا كنت من مرضى الكوليسترول عليك بتناول ثمار الفراولة للتحسين وظائف القلب

3-مكافحة السرطان

تساعد الفراولة على محاربة الامراض السرطانية لانها تحتوى على حمض الإلاجيك ، وهو نوع من المواد الكيميائية النباتية  ومضاد اكسدة يحارب الشوارد الحرة اللتى توذى جسم الانسان وتودى الى الاصابة بمرض السرطان

4-تعزيز صحة العين

للحفاظ على صحة العين من ضرر الأشعة فوق البنفسجية تحتاج العين الى كمية كبيرة من فيتامين سي والذى يتوافر بكثرة في ثمار الفراولة فهى تعزز صحة العين  وتقيها من اضرار الاشعة الضارة

5-الحفاظ على العظام

ثمار الفراولة لها فوائد كبيرة للعظام فهى تحتوى على كمية كبيره من البوتاسيوم والماغنسيوم و هي مواد مغذية  لعظامك حيث  يحتاج العظم إلى هذه المعادن للحفاظ على قوته وصحته مع زيادة نموه بشكل سليم فيستفاد منها الكبار والصغار

6-تعزيز الذاكرة

تحتوى الفراولة على الأنثوسيانين الذى يلعب دور فعال في تقوية الذاكرة القصيرة حيث اثبتت الدراسات ان ثمار الفروالة لها دور فعال في تقوية الذاكرة القصيرة بنسبة 100% في خلال8 اسابيع فقط .

7-فوائد الفراولةللحامل والجنين

ثمار الفراولةتحتوى على كمية كبيرة من  حمض الفوليك الهام جدا للنساء الحوامل وصحة الجنين

فعلى النساء الحوامل بحاجة الى استهلاك الكثير من ثمار الفراولةلنمو جمجمة الجنين .هذا المركب مفيد أيضًا في الوقاية من العيوب الخلقية والتشوهات

8-علاج الامساك

الفراولة لها دور فعال في علاج الامساك حيث انها تحتوى على الكمية وفيرة من الالياف والماء التى تساعد الجسم في التخلص من الامساك وتحريك الامعاء بشكل منتظم

9-فوائد الفراولة لمرضى ضغط الدم المرتفع

تحتوى الفرولة على كمية وفيرة من الماغنسيوم والبوتاسيوم التى تساهم في خفض ارتفاع ضغط الدم وتخفيف تدفق الدم

10-مضاد الاكتئاب

الاكتئاب يحدث عندما يتشكل الهوموسيستين الذى يمنع وصول الدم إلى المخ وافراز كمية كبيرة منه يبطىءإنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالراحة

.تحتوي الفراولة على حمض الفوليك الذي يمنع افراز الكمية الزائدة من الهموسيستين فيزيد انتاج السيروتونين كمضاد للاكتئاب

11-حرق الدهون

تعتبر تركيبة الأنثوسينينين وفيتامين سي في الفراولة لها فائدة  كبيرة فهى  تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة ، حيث ان اضافة الفراولة الى نظامك الغذائى يغزز نظام الحرق في الجسم ويساعدك على عمل حميه سليمة .

فوائد الفراولة للبشرة

فوائد الفراولة

12-تأخير ظهور علامات الشيخوخة

تظهر علامات الشيخوخة في الغالب من قبل الشوارد الحرة والفراولة لديها مضادات الأكسدة تمنع علامات تقدم العمر ،

ايضا من الممكن عمل قناع على البشرة بهرس ثمار الفروالة وخلطها مع الحليب وعسل النحل لمدة 20 دقيقة ثم نقوم بشطف البشرة بماء دافىء فيعطى نضارة للوجة ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة

13- فوائد الفراولة لتحسين البشرة

يمكن وضع عصير الفراولة على وجهك لتخفيف  وإزالة البقع والنمش وتنظيف الوجه. قومى بتنظيف الوجهة بقطنة نظيفة مغموسة في عصير الفراولة واتركيها لمدة 15 دقيقة قبل الغسيل وبعد ذلك نقوم بشطف الوجة بالماء الفاتر

14-تطهير الجلد

الفراولة لها خصائص رائعة في تنظيف البشرة وتنعيمها ايضا,حيث ان الفراولة تدخل في الكثير من مستحضرات التجميل وغسول الوجة وتقشير البشرة

15-التقليل من زيوت الوجه

ثمار الفراولة من الممكن استخدمها  كقناع للوجة مع عسل النحل  لتقليل زيوت الوجة في البشرة الدهنية

حيث ان هذه الزيوت تؤدى الى ظهور البثور والرؤوس السوداء والتى تؤذى البشرة وتعطى لمعة غير محببة

ايضا فيتامين سي المتوافر بكثرة في الفراولة يؤدى الى التقليل من زيوت الوجه الغير مستحبة

16-التخلص من الرؤوس السوداء

ثمار الفراولة لها دور فعال في التخلص من الرؤوس السوداء في البشرة , كل ما عليكى هو هرس حبتان من الفراولة، وتخلطان مع ملعقتين صغيرتين من لبن الزبادي، وملعقة صغيرة من العسل، إضافةً إلى ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

يوضع الماسك على البشرة لمدة 15 دقيقة وثم يغسل بالماء الفاتر

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

أنواع الرياضة المناسبة لكبار السن من الرجال والنساء

وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي، أن الحفاظ على رشاقتك بعد سن الستين يساعد على تجنب الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري والإصابة الناجمة عن السقوط. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة تساعد على الحد من الإكتئاب وتحسن الحالة المزاجية والنفسية، والذي عادة ما يهاجم كبار السن خاصة النساء.

ولكن هناك أنواع من الرياضة المناسبة لكبار السن من الرجال والنساء وهى:

أولا – الرجال

في عمر الـ 40 ، يعاني الرجال من إنخفاض مستمر من هرمون التستوسيترون الذي يساهم في فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام.عندما تنكمش عضلاتك وتفقد كتلتها، تفقد المرونة وتصبح قاسية ومؤلمة. من الممكن بعض المهام الروتينية، مثل فتح زجاجة أو حمل أكياس البقالة، أكثر صعوبة عندما تصل إلى الستينات.

لذلك يوصي المعهد الوطني للشيخوخة بتمارين القوة مثل ، رفع الذراع بشكل متكرر والوقوف على ساق واحدة، ورفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ركوب الدراجات والتنس وممارسة بعض تمرينات اليوجا، تساعد على حرق الدهون، وتزيد من القدرة على التحمل والمرونة وتحافظ على قوة العظام والعضلات.

لكن لا تمارس ابدأ نفس التمرينات العضلية يومين على التوالي.

ثانيا – النساء

لسوء الحظ، يزداد إكتساب الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن بسهولة بعد سن الستين ، وخاصة بعد إنقطاع الطمث الذي يمكن أن يسبب إنخفاضاً كبيراً في هرمون الأستروجين. المرأة تفقد كتلة العضلات، مما يؤدي بدروه إلى إبطاء معدل الأيض، وزيادة الوزن الغير مرغوب فيها. بالإضافة إلى كسور وتدهور العظام.

ومن أفضل التمرينات الرياضية للمرأة بعد سن الأربعين هى “أيروبك” التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب، وحرق الدهون، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك المشي السريع والتنس والسباحة والرقص ( تمارين الأيروبكس تتضمن الرقص).

نوع آخر من التمرينات الرياضية المناسبة للمرأة بعد سن الأربعين، تمارين الإطالة أو المد. يوصي الأطباء ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين المد مثل لفات الرأس والكتف وشد الجسم بالكامل وتحريك المعصم والكاحل وبعض الحركات التي تحاكي تقطيع الخشب.

إرشادات لممارسة الرياضة بأمان لكبار السن من الرجال والنساء

أولا يجب التحدث مع طبيبك قبل إتخاذ أي تمارين رياضية شاقة ، خاصة في الحالات الصحية المزمنة أو غير مستقرة، مثل أمراض القلب والربو، إرتفاع ضغط الدم، أو أمراض العظام بما في ذلك هشاشة العظام ، أو مرض السكري. أيضاً إستشارة الطبيب إذا كنت تشك في أي مرض من شأنه قد يتداخل مع التمارين اليومية أو كنت تعاني من أي أعراض مزعجة ، مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس، أو الدوخة. بمجرد أن يمنحك الطبيب الإجابة المناسبة ، يمكن أن تبدأ التمرينات الرياضية ولكن يجب إتباع تلك الإرشادات التالية قبل البدء :

–   عند ممارسة التمارين الرياضية خطط للبدء ببطء وتعزيز مستوى نشاطك تدريجياً إلا إذا كنت تمارس بالفعل وبشكل متكرر.

–  يجب أن تدرك أن التمرين الأكثر من اللازم يمكن أن يتسبب في بعض الإجهاد ، وتصلب العضلات والمفاصل، والأوتار والأربطة. لذلك مزيج من أنواع مختلفة من الأنشطة والرياضة والراحة الكافية أكثر أماناً.

– إذا توقفت عن التمرين لبعض الوقت، تراجع إلى مستوى أقل من التمرين في البداية. إذا كنت تقوم بتدريب تمرينات القوة، على سبيل المثال، رفع الأثقال خفف الأحمال أو قم بعمل عدد أقل.

– شرب الكثير من الماء والسوائل ( ماعدا المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة).

– إختيار الأحذية والملابس المناسبة لنوع التمرين.

–  يمكن أن يؤدي التمارين في الطقس الحار والرطب إلى إرتفاع درجة حرارة الجسم والجفاف. لذلك، مارس التمرين في ساعات الصباح الباكر أو في المساء أو في صالة الألعاب الرياضية المكيفة.

–  راقب علامات إرتفاع درجة الحرارة، مثل الصداع، الدوخة ، الغثيان، الضعف، أو الخفقان.

–  لاتنسى إرتداء القفازات عند تمرينات رفع الأثقال أو التنس.

–  في حالة حدوث آلام في  العضلات والذي يستمر أكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، يجب التوقف وإستشارة الطبيب.

 

المصادر :

 

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely

https://www.livestrong.com/article/411953-kinds-of-exercises-for-a-56-year-old-woman/

https://www.bodybuilding.com/fun/best_over_60_workout.htm

 

 

 

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

أسباب وجود مرض السكر فى الدم

أسباب وجود مرض السكر

أثبتت الدراسات والأبحاث أن الأفراط فى السمنه من الأسباب الرئيسيه التى تؤدى الى مرض السكر فى الدم وارتفاع نسبة الدهون تؤدى الى خلل فى افراز نسبة الأنسولين

وهناك عدة عوامل تؤدى الى الأصابه بمرض السكر

منها عوامل وراثيه فعندما يصاب أكثر من شخص فى نفس العائله بمرض السكر فذلك يؤدى الى انتشار مرض السكر فى هذه العائله

وقلة ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام مع تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ونخص بالذكر الوجبات السريعه التى تؤدى الى زيادة نسبة الدهون فى الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين ومن ضمن الأسباب أيضا تلف خلايا بيتا التى تفرز الأنسولين مثل اصابتها بالتهاب فيروسى

وتزداد نسبة الأصابه بالسكر مع تقدم العمر

أعراض ارتفاع السكر فى الدم 

هناك علامات مختلفه يجب التعرف عليها عند ارتفاع نسبة السكر فى الدم منها العطش الشديد والتعب والأرهاق والأفراط فى التبول وفقدان الوعى

نصائح لمريض السكر

أثناء شعور مريض السكر بهبوط فى السكر فيجب عليه حمل بعض الأطعمه السكريه الجافه لتناولها عند هبوط السكر

ويجب على مريض السكر حمل بطاقه معه تعرف الجميع أنه مريض سكر لمعرفة كيفية التصرف معه عند حدوث حادث أو غيبوبه لا قدر الله

ولابد من وجود جهاز لقياس نسبة السكر فى الدم لدى مريض السكر لقياس السكر عند حدوث خلل لمريض السكر سواء بالأنخفاض أو الأرتفاع

ويجب على مريض السكر عدم الأفراط فى تناول الأطعمه التى تحتوى على نشويات ودهون وسكريات والأكثار فى تناول الخضروات وكميه من البروتين والبقوليات

كيفية الوقايه من مرض السكر

ا|لأبتعاد عن الوجبات الجاهزه والدسمه المليئه بالسعرات الحراريه والدهون وتناول الغذاء الصحى الغنى بالخضار والفاكهه كما يجب التقليل من الحلويات التى تحتوى على نسبة سكريات عاليه عدم استنشاق روائح الدخان الضاره وذلك بالأبتعاد عن أماكن التدخين وترك التدخين الأبتعاد عن العصبيه الزائده مع ممارسة التمارين الرياضيه لتنشيط الدوره الدمويه والتخلص من نسبة الدهون فى الجسم

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مقالات عامه

أسباب السعال وكيفية الوقايه منه

يقال على السعال أنه عرض وليس مرض وسوف نتعرف سويا على أسباب السعال وأعراضه وطرق علاجه

 

  • أسباب السعال/

  • عادة ما يصاحب السعال مواد لعابيه تسمى البلغم ويكون مصدر هذا اللعاب اما الرئتين أو الجيوب الأنفيه وفى هذه الحاله ينتقل اللعاب الى الشعب الهوائيه عبر الحلق
  • أسباب السعال مع البلغم /

  1. عادة ما يصاحب السعال مع البلغم أمراض فيروسيه مثل نزلات البرد والأنفلونزا وفى هذه الحاله يكون السعال من الحلق
  • التلوث /

  • ودائما ما يؤدى تلوث الرئتين الى السعال مع البلغم وفى هذه الحاله ينتج عنه الأمراض التاليه التهاب الجيوب الأنفيه – والتهاب الشعب الهوائيه – وأحيانا مرض السل
  • أمراض الرئه المزمنه /

  • ومن الأمراض الشائعه التى تصاحب السعال مع البلغم أمراض الرئه الخطيره مثل مرض الأنسداد الرئوى المزمن حيث يكون السعال مع البلغم من الأمراض التى تصيب مجرى التنفس

 

ومن الأعراض الشائعه عند الاصابه بالسعال /

عدم القدرة على التحكم فى البول أثناء السعال

الم فى البطن والصدر

الأرهاق المستمر وعدم القدره على الحركه

وتؤدى نوبات السعال الى انخفاض العائد الوريدى من الدم الى القلب مما يؤدى الى فقدان الوعى المؤقت ومن أعراض السعال أيضا كسور فى الأضلاع  تشخيص السعال / ومع اتفاق الأطباء أن السعال عرض وليس مرض فعلى الطبيب أجراء الفحص الطبى الكامل على المريض لمعرفة أسباب السعال

  • فحص اشباع الدم بالأوكسجين / بواسطة جهاز يتم وضعه على أصابع اليد
  • فحص أداء الرئتين / وذلك الفحص يساعد على التعرف على بعض الحالات المرضيه مثل الربو
  • فحص الحلق / للتعرف على بكتريا الشاهوق وللكشف عن السعال من مصدر علوى يتم اجراء فحص التسييل الحلقى الخلفى وحتى اختبار الحموضه بالمرىء لاكتشاف الارتجاع المعدى المريئى
  •  علاج ارتجاع المعدة بواسطة عقاقير خفض إنتاج حمض المعدة.
  • علاج السعال الحاد / ويجب على المريض علاج مسببات السعال والعوامل التى تزيد من حدته
  • العقاقير  المضاده للفيروسات لعلاج التلوث الفيروسى أو البكتيرى
  • للتخفيف من حدة السعال / يجب اعطاء المريض الذى يعانى من التهاب الشعب الهوائيه دواء ناهض البيتا
  • كيفية الوقاية من السعال / لابد من التعرف على مسببات السعال وطرق الوقايه منها
  • الامتناع عن التدخين المباشر والسلبى
  • اتباع نظام غذائى صحى للمحافظه على جهاز المناعه
  • النظافه الشخصيه لتقليل احتمالات الاصابه
  • الوقايه من تلوث البيئه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مساهمات الزوار

ما هو ارتفاع ضغط الدم Hypertension وأسبابه وعلاجه

ارتفاع ضغط الدم (Hypertension)

ارتفاع ضغط الدم من اكثر الامراض شيوعا بين الناس ولكن لا نشعر بوجوده حيث يسمى هذا المرض بالقاتل الصامت فقد يصاب الشخص به لسنوات وهو لا يدرى ولكن عدم ظهور العرض لا يعنى غياب المرض فيجب على كل شخص معرفة هذا المرض فكلا منا سيصاب به يوما ما سواء قريبا او بعد سن الخمسين فيجب ان نعرف خطورته لان اثاره على المدى البعيد يمكن ان تؤدى الى مضاعفات خطيرة تهدد حياة المريض اذا لم نتمكن من السيطرة عليه.

ما معنى ضغط الدم؟

هو القوة التي يبذلها القلب لضخ الدم المؤكسج في الشرايين وقوة الشرايين بين نبضات القلب المتكررة لذلك توجد قيمتان لضغط الدم احدهما اكبر من الاخرى والمستوى الِطبيعي لضغط الدم هو 80/120 .

ماذا يعنى أن ضغط الدم مرتفع ؟

ارتفاع ضغط الدم هو حالة مرضية يكون فيها ضغط الدم في الشرايين مرتفعا بصورة مزمنة بحيث يكون ضغط الدم اكبر منmmHg 90/140 في الرجل البالغ وبالتالي يزداد المجهود الذى يبذله القلب امام هذا الضغط العالي مما يزيد من تضخم عضلة القلب.

ما اسباب ارتفاع ضغط الدم ؟

ان اسباب ضغط الدم مازالت مجهولة ولكن هناك بعض الاشياء التي تلعب دورا في ارتفاع ضغط الدم ولكنها ليست سببا رئيسيا وهى :

• التدخين.
• السمنة .
• كثرة الملح في الطعام .
• الافراط في شرب الكحول .

• الضغط العصبي.

• التقدم في السن .

• الوراثة.

انواع ارتفاع ضغط الدم : نوعان

اولى: وهو الذى يحدث بدون سبب مع مرور الزمن ويعتقد بعض العلماء ان السبب عدة عوامل مجتمعة جينية ,وفيزيائية ,وراثية .

ثانوي :وهو ناتج عن سبب كأمراض الكلى والغدة الكظرية والدرقية بالإضافة الى الافراط في شرب الكحول والمخدرات .

علاج ضغط الدم المرتفع :

 تقليل الملح والاكلات والمشروبات التي تحتوى على الصوديوم مثل المشروبات الغازية والرنجة والموالح والمخللات .

 تقليل الكحوليات حيث انها تعمل على رفع ضغط الدم والاصابة بالسكتة الدماغية .

 تناول الفواكه والخضراوات .

 الحفاظ على الوزن.

 ممارسة الرياضة.

 البعد عن الضغوط النفسية والعصبية .

 بالإضافة للأدوية تحت اشراف طبيب لمن يزيد ضغطه عن140 حيث يرشده الطبيب الى تناول مدرات البول .

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

عشر أغرب حقائق مذهلة عن العسل

10 فوائد صحية مدهشة من العسل

العسل هو السائل الحلو التي تنتجها نحل العسل من الرحيق أنها تجمع من الزهور عبر عملية معقدة من قلس والتبخر. يتكون العسل من الجلوكوز والفركتوز والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفات والصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بل هو أيضا غنية إلى حد ما في الفيتامينات B1، B2، B3، B5، و B6.
نظرا لوجود مطهر قوية، خصائص مضادة للجراثيم والشفاء، ويستخدم العسل كدواء لعلاج العديد من المشاكل الصحية الشائعة.منذ العصور القديمة، وقد تم استخدام العسل على حد سواء الغذاء والدواء.
انها عالية جدا في المركبات النباتية المفيدة، ويقدم العديد من الفوائد الصحية.
العسل هو صحي بشكل خاص عند استخدامها بدلا من السكر المكرر، وهو 100٪ من السعرات الحرارية الفارغة.

وفيما يلي أفضل 10 فوائد صحية من العسل التي تدعمها العلوم.

العسل يحتوي على بعض المغذيات
الرياضيون غالبا ما يعانون من التعب العضلي، والتي يمكن أن تؤثر على مستوى أدائها. ولكن المشكلة يمكن حلها بسهولة مع العسل.
العسل يمكن أن تعزز أداء الرياضيين
ومستويات التحمل وتقليل التعب العضلات. ويرجع ذلك إلى مزيج مثالي من الجلوكوز والفركتوز في العسل. يتم امتصاص الجلوكوز على الفور من قبل الجسم ويوفر الطاقة الفورية، في حين يتم امتصاص الفركتوز ببطء أكثر، وتوفير الطاقة المستدامة للجسم.

عالية الجودة العسل غني في مضادات الأكسدة
العسل عالي الجودة يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الهامة. وتشمل هذه المركبات الفينولات والانزيمات والمركبات مثل الفلافونويد والأحماض العضوية (5).
ويعتقد العلماء أنه هو مزيج من هذه المركبات التي تعطي العسل قوتها المضادة للأكسدة (5).
ومن المثير للاهتمام، أظهرت دراستان أن العسل الحنطة السوداء يزيد من قيمة مضادات الأكسدة من الدم (6، 7).
وقد تم ربط مضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان. كما أنها قد تعزز صحة العين (8).

العسل هو “أقل ضررا” من السكر لمرضى السكر

على الرغم من أنه يحتوي على السكريات البسيطة، فإنه ليس هو نفس السكر الأبيض أو المحليات الاصطناعية. مزيجه الصحيح من الفركتوز والجلوكوز يساعد الجسم في الواقع على تنظيم مستويات السكر في الدم. بعض أنواع العسل لديهم مؤشر انخفاض سكر الدم منخفضة، حتى أنها لا تدمر السكر في الدم. مشاهدة هذا الفيديو التحلية مقارنة حيث قارن ستيفيا، شراب الأرز البني، والعسل، الدبس، والصبار، ومناقشة نقاط القوة والضعف في كل منهما.
الأدلة على العسل والسكري مختلطة.
من ناحية، يمكن أن يساعد مع بعض عوامل الخطر الشائعة في مرضى السكري.
على سبيل المثال، فإنه يقلل الكولسترول لدل، والدهون الثلاثية والالتهاب، ويثير هدل (“جيدة”) الكولسترول (9، 10، 11).
ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أيضا زيادة مستويات السكر في الدم، وليس فقط بقدر السكر المكرر (10).
لذلك، في حين أن العسل قد يكون “أقل سيئا” من السكر المكرر لمرضى السكر، فإنه لا يزال شيئا أن مرضى السكري يجب أن تستهلك فقط بحذر.
في الواقع، مرضى السكر قد تفعل أفضل التقليل من جميع الأطعمة عالية الكربوهيدرات. العسل هو حلوة، ولكن أولئك الذين يعانون من مرض السكري يمكن أن يتمتع بها دون مشكلة. في الواقع، يمكن أن يساعد العسل على تنظيم مستويات السكر في الدم بسبب مزيج من الفركتوز والجلوكوز. بعض أنواع العسل لديها مؤشر انخفاض سكر الدم منخفضة. وهذا يعني عندما يتم استهلاك هذا العسل، فإنه لن ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة.
أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 يجب أن يأكل ملعقة كبيرة من العسل يوميا. وفي الوقت نفسه، والمعادن والفيتامينات وخصائص مضادة للأكسدة في العسل هي مفيدة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، كما هو أحلى، فمن المرجح أن تستخدم كمية أقل من العسل من السكر.

مضادات الأكسدة في أنها يمكن أن تساعد انخفاض ضغط الدم
ضغط الدم هو عامل خطر مهم لأمراض القلب، والعسل قد يساعد على خفض ذلك.
هذا لأنه يحتوي على مركبات مضادات الأكسدة التي تم ربطها إلى انخفاض ضغط الدم الآثار (13).
وقد أظهرت الدراسات في كل من الفئران والبشر تخفيضات متواضعة في ضغط الدم من استهلاك العسل (14، 15). العسل يساعد أيضا على تحسين الكولسترول
وجود مستويات عالية من الكولسترول لدل هو عامل خطر مهم لأمراض القلب.
وهو يلعب دورا رئيسيا في تصلب الشرايين، والتراكم الدهني في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ومن المثير للاهتمام، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن العسل يمكن أن تحسن مستويات الكولسترول.
أنه يقلل من الكلي والكوليسترول لدل، في حين رفع كبير هدل (“جيدة”) الكولسترول (9، 10، 11، 16).
على سبيل المثال، دراسة واحدة في 55 مريضا مقارنة العسل لسكر الطاولة. ووجدت أنه تسبب في انخفاض بنسبة 5.8٪ في لدل وزيادة 3.3٪ في هدل. كما تسبب في فقدان الوزن بنسبة 1.3٪، مقارنة بالسكر (17).

العسل يمكن خفض الدهون الثلاثية

ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم هي عامل خطر رئيسي آخر لأمراض القلب.
وهي أيضا علامة رئيسية على مقاومة الأنسولين، وهو المحرك الرئيسي للسكري من النوع 2.
تميل مستويات الدهون الثلاثية إلى الزيادة على نظام غذائي مرتفع في السكر والكربوهيدرات المكررة.
ومن المثير للاهتمام، وقد ربطت دراسات متعددة استهلاك العسل العادية مع انخفاض مستويات الدهون الثلاثية، وخصوصا عندما يتم استخدامه لتحل محل السكر (9، 10،11، 16).

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

وصفات طبيعية لشد الصدر .. جربيها

خلطات طبيعية لشد الصدر.. جربيها

تتعرض السيدات إلى مشكلة ترهل الصدر مع التقدم في السن، وهي مشكلة تقلل من جمالية الجسم وتناسقه.

قد تعتقدين أن الحل هو الخضوع لعمليات التجميل المكلفة،

لكن يمكن التخلص من هذه المشكلة والحصول على صدر مشدود بطرق طبيعية بسيطة.أسباب ترهل الصدر

يبدأ ترهل الصدر لدى النساء في سن الأربعين،

لكن توجد الكثير من العوامل التي تتسبب في حدوث هذا الترهل بشكل مبكر مثل الحمل،

الرضاعة وفقدان الوزن بشكل كبير. هذا إضافة إلى استهلاك المشروبات الغازية،

النيكوتين وبعض الأمراض مثل الأورام والسل وصفات طبيعية لشد الصدر

وصفة الزيوت:

امزجي كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت الحلبة،

ثم قومي يعمل تدليك في شكل دائري للثدي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

مرري مكعب من الثلج بعد ذلك على المنطقة التي ترغبين في شدها حتى يذوب بشكل كامل.

طبقي هذه العملية 4 مرات في الأسبوع حتى تحصلي على نتيجة جيدة.

وصفة القهوة

اخلطي ملعقة كبيرة من القهوة مع ربع كوب زيت زيتون،

اخلطي المكونات جيدا حتى تحصلي على عجينة متماسكة.

طبقي المزيج على صدرك وافركي بلطف في شكل حركات دائرية لمدة نصف ساعة،

ثم لفيه بمنشفة قطنية لمدة ساعة.

اشطفي بعد ذلك بالماء الفاتر والصابون،

كرري هذه العملية 3 مرات في الأسبوع لتحصلي على نتيجة جيدة.

الوصفه الاخيره 

تحتاجين إلى:

3 ملاعق من زيت الزيتون

3 ملاعق من جلسرين

ملعقتين كبيرتين من أي كريم

عصير نصف ليمونة

القليل من ماء الورد

طريقة التحضير:

نمزج المكونات كلها حتى نحصل على خليط متجانس

ثم نضعه في قنينة زجاجية بعد ذلك نقوم بتدليك الثديين بحركات دائرية

ونتركه لمدة ساعة كاملة ثم نشطفه بالماء الفاتر والصابون،

تكرر هذه الوصفة يوميا لمدة 15 يوميا للحصول على نتيجة مرضية.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

تسول ضار

تسول ضار

غريب جداً إقدام البعض على التهام الأدوية دون استشارة طبية . البعض وبكل بساطة ينسب ارتفاع درجة حرارته إلى الالتهاب ويبادر إلى الصيدلي يطلب منه المضاد الحيوي !!!

فلتعلم إذاً أن أصغر صيدلية لا يمكن أن تحتوي أقل من مائة نوع من المضادات الحيوية ، فأي نوع تريد ؟ وكم مرة ستستعمله في اليوم ؟ وهل ستأخذه قبل الطعام أم بعده ، ومتى تتوقف عن تناوله ؟

لا تحاول الإجابة عن هذه الأسئلة ، فحتى الصيدلي لا يستطيع أن يجيبك عنها ، بل حتى الطبيب لن يجيبك عنها إلا بعد أن يوقع عليك الكشف الطبي اللازم ليصل إلى التشخيص، فإذا وجد أن مرضك سببه عدوى ما، بحث عن سبب هذه العدوى . هل هي التهاب بكتيري أم فيروسي أم هو التهاب فطري ، فإذا كان التهاباً فيروسياً فلا يجوز في مثل هذه الحال إعطاء المضادات الحيوية لأنها ستقتل البكتيريا المعششة داخل الجسم بصورة طبيعية والتي يعول عليها في المساعدة في القضاء على الفيروسات ، أما إذا كان سبب العدوى بكتيرياً صار من الضروري استخدام المضادات الحيوية . لكن المضادات الحيوية كثيرة وأنواع البكتيريا أكثر، فهذه بكتيريا لا تتأثر بهذا النوع من المضادات الحيوية ، وهذه أخرى قد اكتسبت مناعة منذ عامين ضد هذا النوع من الأدوية ، وهذه بكتيريا تحتاج لأكثر من نوع من المضادات الحيوية ، ثم أن العلاج يختلف تبعاً لمكان الالتهاب وطبيعته وحدته ، فهذا التهاب سطحي بالجلد نكتفي بالمرهم له علاجاً ، وهذا التهاب بالجلد أيضاً ولكنه أكثر انتشاراً ويمتد إلى ما تحت الجلد ، يستلزم إعطاء المريض دواء عن طريق الفم ، وهذا التهاب أوصل صاحبه لحال سيئ يحتاج علاجاً سريعاً عن طريق الوريد ليصل الدواء إلى الدم مباشرة . فإذا ما حدد الطبيب نوع العدوى والبكتيريا المسببة لها ، واختار المضاد الحيوي القادر على قتل هذه البكتيريا ، واختار الطريقة المثلى لإعطاء هذا الدواء أما عن طريق الفم أو العضل أو الوريد أو غيرها ، نظر إلى خواص هذا الدواء الذي وصفه وعين الجرعة اللازمة منه وفقاً لما يحتاجه كل كيلوجرام من وزن المريض. ثم ووفقاً لمعدل طرد الجسم لهذا النوع من الأدوية، وتبعاً لعمر المريض وحالته الصحية العامة يحدد بعد كم من الوقت يحتاج المريض لأخذ جرعة أخرى. فإذا كان المريض مسناً ربما احتاج وقتاً أطول لطرد الدواء، وهذا يستلزم تخفيضاً للجرعة وربما كان للدواء تأثيراً على الكبد أو على الدم أو على نخاع العظام المنتج لكرات الدم ، الأمر الذي يدعو الطبيب المعالج لإجراء التحاليل قبل بدء العلاج للتأكد من سلامة هذه الأعضاء، وبعد بدء العلاج من أجل ملاحظة عاجلة لأي أثر للدواء عليها . وقبل هذا وذاك هناك أدوية لا تعطى للأطفال وأدوية لا تعطى للحوامل لأنها تسبب تشوهات للجنين، وبعضها يسبب الإجهاض ، وهناك أنواع من الأدوية لا تعطى لكبار السن وأخرى لا تعطى لمرضى القرحة وأخرى لا تعطى لمرضى السكر و…

وبعد كل هذا ينظر الطبيب إلى ما يأخذه المريض من أدوية أخرى لتجنب أي ضرر ينتج عن تفاعل الأدوية داخل الجسم ، ولا ينسى إلقاء نظرة على طعام المريض يستثني منه ما لا يتمشى مع العلاج الموصوف وما لا يتمشى مع طبيعة المرض، ثم يحدد الطبيب مدة العلاج التي يجب ألا يوقف المريض تناول العلاج قبلها .

وبعد … هل يستمر عاقل في تسول العلاج من أبواب الصيدليات …مجنون من يتسول الدواء من جاره ، ومجنون ذلك الجار الذي يهدي الدواء لجاره .

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

ماذا يحدث لجسمك إذا لم تحصل علي قسط وافر من النوم؟

main-qimg-efb111f18444df12616e863900ebb280-c

الحصول علي قسط كافي من النوم يعتبر  من الأشياء الهامة لأن هناك عواقب صحية خطيرة من جراء هذا.
وعلي الرغم نحن نعيش في عالم يجعلنا نفتقد الهدوء وأصبح كل شخص مشغول في حياته وبلقمة العيش ، ولكن في هذا المقال أقدم لك العواقب المترتبة علي عدم حصولنا علي النوم بشكل كافي:

1- عقلك لن يعمل جيداً

وفقا لمركز CDC ذكر أن عدم كفاية في النوم تعتبر مشكلة صحية عامة وأن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يناموا أقل من الموصي به. وعندما لا تحصل علي مايكفي من النوم سواء بسبب مشكلة مزمنة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو أسلوب حياتك وعملك شاق أو العادات السيئة مثل مخاطر الإكثار من التصفح الأنترنت والجلوس فترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر… فكل هذا يؤثر بالسلب علي قدرة الدماغ علي العمل ، ويجعل من قلة النوم لا يتدفق الدم بشكل كافي إلي مناطق الدماغ والتي تتحكم في إرتفاع مستويات التفكير. ويقول ريتشارد شين وهو دكتور أخصائي في النوم السلوكي ” أن عدم النوم يضعف قدراتك علي حل مشكلتك ويبطء سرعة المعرفة الخاصة بك ويقلل من مهارات التفكير بشكل منطقي”. وأوصي أن لابد أخذ قسط كافي من النوم والراحة حتي يرفع من قدرة ومهارة عقلك.

2- يمكن أن تنسي
شيئ آخر من الحرمان من النوم هو عدم القدرة علي الإحتفاظ بأي معلومات ، فالنوم الغير كافي يتداخل مع قدرتك علي التركيز ومن الضروري أن تتذكر شيئاً. ويقول دكتور شين ” أن النوم يقوي الروابط العصبية في الذاكرة ويحفظ المعلومات بداخل عقلك وعندما لاتحصل علي قسط كاف من النوم هذه الذاكرة سوف تتأثر وتنسي.

3- تعكير المزاج

عدم النوم بشكل كافي يؤثر علي المزاج ويجعل كل شيئ تراه أكثر سلبية وعواطفك ستكون أكثر تقلباً ، ويزيد من إحساسك بالغضب والعصبية.

4- أكثر عرضة للأكتئاب

قلة النوم مرتبطة أيضاً بالأكتئاب ، وفي دراسة حديثة أكدت أن الذين يعانون من الأرق المزمن هم أكثر عرضة للأكتئاب وتسوأ حالتهم فيما بعد.

5- إتخاذ أحكام خاطئة أو سيئة

في تقرير خطير من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الحرمان من النوم لعب دوراً في العديد من الكوارث السيئة السمعة بما في ذلك إنصهار المفاعل النووي في تشرنوبيل ، وتسرب النفط إكسون ، وإنفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، وكل هذا بسبب ضعف عملية صنع القرار وإتخاذ قرارات خاطئة وترتفع معدلات الرغبة في المخاطرة. وقلة النوم وراء ما حدث لكل تلك الكوارث وهذا ما كشفته التحقيقات والتقرير الطبي من جامعة هارفارد.

6- خطر قيادة السيارة

الحرمان من النوم لا يهدد فقط صحتك ولكن يؤثر علي حياة الآخرين. لأن قلة النوم تؤثر من قدرتك علي الإنتباه واليقظة. ويقول مدير في إدارة سلامة المرور في أمريكا أن النعاس أثناء القيادة هو المسؤول عن وفاة الملايين من البشر سنوياً. وأوصي إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة أفتح النافذة وأفتح الراديو أو خذ فترة راحة ولو 20 دقيقة حتي تستعيد نشاطك وتركيزك ولا تجازف وتقود السيارة وتشعر بالنعاس بل توقف فوراً.

7- قلبك سوف يعاني

ربما تعتقد أن التأثير الوحيد علي قلة النوم هو إحساسك بالتعب والأرهاق ولكن الذي يحدث أيضاً أن قلبك سوف يعاني علي المدي البعيد وسوف يؤدي لإرتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية. وفي مستشفي Cliviland Clinic ذكر أن قلة النوم تساعد علي زيادة معدل ضربات القلب ومشاكل أخري خطيرة.

8- إصفرار وشحوب في الوجه

يعتبر النوم من أحد الأشياء التي تحافظ علي نضارة وصحة البشرة. وقلة النوم تساعد علي ظهور إنتفاخات في العين وظهور الدوائر السوداء ، والجلد بشكل عام يتأثر لأن من مهام النوم هو تنظيم درجة حرارة الجسم وتجديد كل خلايا الجسم.
وآثار عدم النوم تظهر بوضوح علي الوجه.

9- يزداد وزنك

قد يتصور البعض أن النوم بشكل كافي يزيد الوزن ولكن العكس هو الصحيح ، قد أشارت الأبحاث أن الآثار الجانبية من عدم قلة النوم هي زيادة الوزن وتستهلك عدد سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي ينام جيداً. أيضاً التمثيل الغذائي لن يعمل بشكل جيد. بالإضافة إلي ذلك كشفت الأبحاث أن زيادة خطر الإصابة بمرض السكر مرتبط بزيادة الوزن والسمنة مع الأشخاص الذين حصلوا علي أقل من 7 ساعات من النوم يومياً.

10- قدراتك الجنسية سوف تتأثر

أحياناً يذكر شريك حياتك أنه متعب ومرهق ويحتاج للنوم هذا ليس مجرد ذريعة بل حقيقة ويجب علي الطرف الآخر تفهم وتقبل هذا. حيث كشفت الدراسات أن التعب والنعاس يقلل من هرمون التستوستيرون في الرجال Testosterone وأن الهرمونات الجنسية تكون أقل قدر بنسبة من 10: 15% مع الذين ينامون أقل من 5 ساعات.

11- النعاس يؤدي للمزيد من النعاس

قد يتصور البعض إذا لم نأخذ قسط كافي من النوم لمده يومين مثلا ثم نعاود في الليلة الثالثة النوم بإنتظام لن يتراكم علينا هذا الحرمان من النوم في اليومين الماضيين ، والذي يحدث مزيد من التعويض وقضاء وقت أطول في النوم وصعوبة في الإستيقاظ في الصباح. ولأجل هذا الخبراء ينصحون بالذهاب إلي الفراش في نفس الوقت من كل يوم والحد من تناول الكافيين قبل النوم. (وقريباً سأذكر أهم الطرق للحصول علي نوم هادئ )

وأخيراً – النوم نعمة عظيمة وتأثير عدم النوم علي صحة الإنسان أكاد أقول من وجهة نظري هو العدو الأول لكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة’

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

تعرف على حالتك الصحية من “لون البول”

 

اللون والكثافة والرائحة في البول يمكن أن تكشف عن مشاكل صحية لدي الإنسان.

والبول عامل هام لتشخيص الحالة منذ الأيام الأولي وتكشف عن الكثير لحالتنا الصحية.

ولقد أختارت هذا المقال الهام حتي يعرف كل شخص لون البول ماذا يقول وما الإجراء الذي يتبعه :

1- لا لون وشفاف (أبيض)

يدل علي أن الشخص يشرب ماء بكثرة وأكثر من المطلوب وعليه أن يقلل من كمية الماء.

2- لون باهت

يدل علي أن الشخص طبيعي والترطيب لديه جيد.

3- أصفر شفاف أو غامق قليلا

طبيعي ولكن تناول بعض الماء في أقرب وقت.

4- لون كهرمان أو العسل

أنت لاتشرب ماء كافي ولابد تناول الماء بسرعة.

5- لون بني

هذا يدل علي أن هناك مشكلة في الكبد أو لديه جفاف حاد ويحتاج ترطيب بسرعة ولكن يجب التأكد والذهاب إلي الطبيب.

6- لون وردي

هل تناولت بنجر أو توت في الآوانة الأخيرة ؟ إذا لم يحدث ذلك إذن لديك بول في الدم ، وإذا لا ؟ يمكن أن يكون هناك مشاكل في الكلي وفي المسالك البولية أو عدوي ، أو مشاكل في البروستاتا أو اي شيئ آخر. وربما أيضاً تسمم بالزئبق. ويجب الذهاب فوراً للطبيب.

7- لون برتقالي

قد لا تشرب كمية كافية من الماء أو لديك مشكلة في الكبد أو يمكن من ألوان في الطعام. لكن إستشير الطبيب.

8- لون أزرق أو أخضر

هذا مختلف ، يكون هناك مرض وراثي نادر والذي يمكن أن يحول البول إلي اللون الأزرق أو الأخضر. أيضاً ممكن وجود بعض البكتيريا أصابت المسالك البولية. يمكن أيضاً تناولت أي ألوان في الطعام أدت لهذا أو من بعض الأدوية. ولكن يجب الذهاب فوراً للطبيب حتي تتأكد.

9- يوجد رغوة وفوار

يمكن أن يكون هذا غير ضار ولكن ربما زيادة في البروتين في النظام الغذائي الخاص بك  أدي لذلك أو هناك مشاكل في الكلي. وإذا تكرر هذا يجب الذهاب للطبيب

وأخيراً – البول كما ذكرت سابقاً يمكن أن يقول الكثير ، وعلي الرغم أن العلامات الخطيرة قد تكون غير مرئية ولا نراها بالعين المجردة ، ولكن قياس مستوي السكر في البول قد يشير إلي وجود خطر لمرضي السكر.
ولذلك علينا الإنتباه واليقظة ولاتخاف كوب واحد من البول وتذهب للطبيب هو أفضل شيئ يمكنك القيام به لأنقاذ صحتك.

هل أعجبك المقال؟ شاركه مع أصدقائك

Source : Cleveland Clinic.org

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

عصائر الخيار وفوائده المذهلة

green_apple_vector_275866

الخيار من الخضروات المحببة للجميع. ومن المعروف أن الخيار به نسبة عالية من الماء مما يساعد علي طرد السموم الضارة من الجسم ويساعد علي ترطيب البشرة ، وأيضا مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعسر الهضم.
والقيمة الغذائية في الخيار عالية ولا يمكن الإستغناء عنه ، فالخيار يحتوي علي البوتاسيوم ، والفوسفور ، وفيتامين C وفيتامين B1 وفيتامين K والألياف.
وأثبتت التجارب أن قشور الخيار تساعد علي محاربة السرطان مثل سرطان الثدي والرحم.

ولكن هل جربنا مشروبات من الخيار؟ تعالي نتعرف علي أهم تلك المشروبات وفوائده: 

مجدد الخيار بالليمون

1 ثمرة خيار (صغيرة الحجم )
1 ثمرة ليمون
حفنة من أوراق النعناع
ذرة ملح

الطريقة : يقطع شرائح الخيار وأيضاً الليمون ، ثم يتم فرم النعناع أو يقطع قطع صغيرة جدا مع إضافة قليل من الملح مع النعناع. في دورق يتم وضع الخيار والليمون والنعناع والماء بحيث يغطي الدورق ويغطي ويحفظ في الثلاجة.

فائدة تلك الوصفة :
الليمون يساعد في خفض الدهون الزائدة في الجسم ، النعناع له تأثير التبريد وإحساس بالترطيب مما يجعل المعدة ترتاح ويقلل من الإمساك والحموضة.

2- مشروب الخيار الأخضر

1 ثمرة خيار
10 حبات من العنب الأخضر
نصف ليمونة Lime
قليل من الفلفل الأسود

الطريقة : يقطع الخيار شرائح والليمون ، ويقطع العنب إلي نصفين.  ويتم فرم هذا كله. وفي دورق نضع تلك المكونات ومقدار من الماء ويحفظ في الثلاجة عند الشرب ولكن قبل تناول هذا المشروب يتم إضافة رشه صغيرة من الفلفل الأسود في الكوب ثم يصب العصير.
فائدة تلك الوصفة:
هذا المشروب مفيد جداً لبشرتك فهو يمنح الترطيب والليونة ، أيضا مفيد لمرضي السكر ولضبط مستوي السكر في الدم ، والفلفل الأسود يحسن الهضم.

3- مشروب الخيار بالفراولة والأعشاب

1 ثمرة خيار
6 – 7 حبات فراولة
أوراق من الروزماري الطازج ( ليس الروزماري المطحون أو المجفف )
قليل من النعناع
ذرة ملح

الطريقة : يتم فرم جميع المكونات في الميكسر ثم في دورق به مقدار من الماء يتم إضافة هذا الخليط مع ذرة الملح ويحفظ في الثلاجة.

فائدة تلك الوصفة:
الفراولة غنية بفيتامين C بها خصائص مضادة للأكسدة ، والروزماي يحتوي علي فيتامين A كالسيوم بوتاسيوم ، كما أنه يحسن الذاكرة والدورة الدموية ، وضبط مستوي السكر في الدم.

4- مشروب السبايسي بالتفاح

ثمرة تفاح أخضر
ثمرة خيار
ملعقة صغيرة عسل أبيض
قطعة صغيرة من عيدان القرفة
فلفل اسود

الطريقة : يتم قطع التفاح إلي شرائح صغيرة والخيار ووضعه في الميكسر مع العسل الأبيض ، في دورق به مقدار من الماء إضافة الخليط السابق ومعه عود من القرفة وحفظ العصير في الثلاجة وقبل تناول هذا المشروب يتم وضع رشه فلفل أسود.
فائدة تلك الوصفة :

مفيد جداً هذا المشروب لمرضي القلب والسكر والذين يعانون من ضغط الدم العالي والكولسترول الضار.

5- مشروب البطيخ والخيار

melon-1537284__180

شرائح من البطيخ
1 ثمرة خيار
حفنة من أوراق النعناع
1 ثمرة ليمون
قليل من الملح والفلفل الأسود

الطريقة : بنفس الأسلوب السابق يتبع.
فائدة تلك الوصفة:

البطيخ والخيار يساعد الكليتين علي طرد الأمونيا الموجودة في الجسم والتي هي سامة جداً ، ومن المعروف أن البطيخ قيمته الغذائية عالية ومرطب رائع.

6- مشروب الشاي والخيار
نصف خيارة
1 كيس شاي أخضر أو شاي أحمر
عود قرفة
رشة صغيرة من بشر برتقالة

الطريقة : قطع الخيار إلي شرائح ، ويتم عمل الشاي كالمعتاد ثم يصب علي الخيار ، وفي دورق به كمية من الماء يصب هذا الخليط ومعه عود القرفة ورشه صغيرة من بشر البرتقال ويحفظ في الثلاجة.
فائدة تلك الوصفة :

مفيد لمرضي السكر والذين يعانون من البدانة ، ويقوي جهاز المناعة.

هذه العصائر قد تكون غريبة أو لم يعتاد عليها البعض لكن حالياً في بلدان كثيرة يوجد قسم خاص لعمل مشروبات من الخضروات والفاكهة والأعشاب ، والتوابل ، وغيرها من الإضافات الأخري. ولأن تلك العصائر ذو فوائد كبيرة وجمالية أيضاً أصبح معظم فنانات هوليوود تتبع في النظام الغذائي الخاص بها عصائر طبيعية 100 % من الخضروات ، ومن المعروف أن جميع الفواكه تحتوي علي السكر وعند مزج خضروات مع فاكهة يعطي في النهاية مذاق وطعم مختلف ولذيذ. وبالأمكان مراجعة أول مقال لي ذكرت فيه عصائر مختلفة بجانب تلك الوصفات الجديدة في هذا المقال.

ملحوظة : جميع العصائر لابد من تناولها طازجة ولا يتجاوز الأحتفاظ بها أكثر من يومين.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

طرق الوقاية من الأمراض ..

الأمراض كثيرة الأنتشار وخاصة الأمراض المعدية، وفي أي بلد اذا تم انتشار مرض مُعدي يتم أخذ الأحتياطات الأولية .

ويبدأون بحملات التطعيم، كالتطعيم ضد شلل الأطفال والجدري وغيرها من الكثير من الأمراض للحد من العدوي.

الوقاية من الأمراض

الوقاية خير من العلاج،فهنالك امراض كثيرة يتم علاجها لكن لا يشفي المريض منها بشكل كامل، وهناك أمرضا لا يوجد لها علاج مثل: الأيدز.

  • الحفاظ علي النظافة العامة وغسل اليدين بالصابون للتخلص من الجراثيم والاستحمام، وعدم ملامسة العينين حتي لاتنتقل الميكروبات إلي الجسم.
  • تناول الطعام الصحي وخاصة الفواكه المغسولة والخضراوات المنُظفة جيداً، وشرب المياه بكميات كافية فتعمل على تقوية الجسم ومكافحة الأمراض.
  • تناول السمك ولو لمرة واحدة اسبوعياً، فقد أثبتت الدراسات أنه يعمل علي تقليل الأصابة بجلطات القلب.
  • عدم الذهاب إلي الأماكن المزدحمة في حال وجود أي مرض مُعدي.
  • أخذ الوقت الكافي للنوم فقلة النوم قد تؤدي إلي الأصابة بالأمراض التي تُهلك الجسم والجهاز العصبي.
  • تناول القهوة يقلل من خطر الأصابة بسرطان الأمعاء، وشلل الرعشي.
  • ممارسة الرياضة يومياً كرياضة المشي أو اي رياضة تجعل الجسم يتعرق وتعمل علي زيادة نبضات القلب للحد من الأصابة بأمراض القلب وتقوية العظام.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

8 معلومات جديدة لاتعرفها عن فرشاة الأسنان

دائماً نسمع الأطباء يقولون لا تتوقف عن تنظيف الأسنان، وينصحون بأستخدام فرشاة الأسنان مرتين يومياً. ولهذا أصبح تنظيف أسناننا عادة لا يمكن الأستغناء عنها في حياتنا اليومية.

ولكن هل نعرف معلومات خاصة عن فرشاة الأسنان؟

تعالي عزيزتي/عزيزي القارئ نتعرف سوياً علي قائمة ببعض الأمور الهامة حول فرشاة الأسنان التي ربما لا يعرفها البعض.

1- في العهد القديم كانت الفرشاة مصنوعة من الأغضان
هذا يعود تاريخها حوالي 4000 سنة قبل الميلاد ، عندما بدأ الهندوس في الهند بأستخدام لأول مرة الأغصان لتنظيف أسنانهم، وحوالي 3500 سنة قبل الميلاد ، كان البابليين والمصريين يستخدمون Sticks وهي عبارة عن عصا رفيعة. وكانت الحضارة الرومانية يستخدمون أيضاً الأغصان والأوراق لتنظيف أسنانهم. والصينيون بعد ذلك كانوا يستخدمون أغصان شجرة عطرية ومضغها لتنظيف أسنانهم وأكساب رائحة منعشة.
وفي القرن الخامس عشر أخترع الصينون أول فرشاة أسنان من الشعر الخشن الطبيعي، وكان يد الفرشاة مصنوع من الخيزران. وفي عام 1780 في إنجلترا أخترع أول فرشاة أسنان ذو تصميم حديث لرجل يدعي وليام وكان في السجن.
وبعد خروج وليام من السجن وبسبب أختراعه هذا حقق ثروة هائة وأصبح من الأغنياء. وفي عام 1938 وقبل أختراع النايلون كانت فرشاة الشعر في هذه العقود الطويلة مصنوعة من الشعر الحيواني.

ancient_toothbrush

2- تم إنتاج فرشاة الأسنان في أمريكا بعد قرن كامل من إنتاجها في إنجلترا

شهدت إنجلترا في عام 1780 إنتاج فرشاة الأسنان بشكل كبير إلا أنه بعد قرن بدأت أمريكا في إنتاج فرشاة الأسنان. الذي يتم إنفاق أكثر من 850 مليون دولار سنوياً علي فرشاة الأسنان.
وفي هذه الأيام يبلغ حوالي 3،5 مليار شخص يستخدم فرشاة الأسنان ، بينما 4 مليار شخص يستخدم هاتف المحمول.

3- فرشاة الأسنان الكهربائية أفضل من الفرشاة اليدوية

10-electric-toothbrushes

فرشاة الأسنان أخذت وقتاً طويلا خلال السنوات الطويلة الماضية مصنوعة من الشعر الحيواني ، وفي عام 1956 في أوروبا تم إنتاج أول فرشاة كهربائية من قبل شركة Squibb ، وكانت أول فرشاة أسنان كهربائية في الولايات المتحدة Broxodent والتي ظهرت في عام 1960. في هذه الأيام توجد مجموعة هائلة من فرشاة الأسنان الكهربائية في الأسواق.
وأطباء الأسنان ينصحون بإستخدام فرشاة الأسنان الكهربائية عن الفرشاة اليدوية ، لقدرة الفرشاة الكهربائية علي إزالة البلاك وبقايا الطعام بشكل فعال أكثر من الفرشاة اليدوية.
وقد أظهرت التجارب أن إستخدام فرشاة الأسنان الكهربائية تزيل البلاك بنسبة 11% وأكثر.

4- الشعيرات اللينة أو المرنة أفضل من الشعيرات الخشنة

ربما قد يتصور البعض أن فرشاة الأسنان ذو الشعيرات الخشنة أفضل من الشعيرات الناعمة ، ولكن أثبتت التجارب أن فرشاة الأسنان الناعمة تعمل بشكل أفضل خاصة للثة الحساسة ، بينما الشعيرات الخشنة قد تسبب تلف اللثة وتساهم بشكل كبير في مشاكل أخري للثة.

5- فرشاة الأسنان تحتاج إلي تغييرها في كثير من الأحيان

حان الوقت لتغيير فرشاة الأسنان. قد نستغني عن فرشاة الأسنان في حالة نعومة وليونة الشعيرات أو لا تؤدي بفعالية مثل الجديدة. لكن نحتاج إلي تغيير فرشاة الأسنان من 2- 3 شهور أو اقرب من ذلك ، خاصة بعد تعرضنا لنزلة برد.
ولكن الأطباء ينصحون بتغييرها من 3-4 أسابيع إذا كان لديك مشكلة في اللثة. إذاً لا تتمسك بالفرشاة لفترة طويلة لأن قد تكلفك في وقت لاحق مشاكل كثيرة بالفم..

6- تخزين فرشاة الأسنان بعيداً عن التواليت(المرحاض)

يجب أن تبقي فرشاة الأسنان بعيدة عن التواليت أو يتم غلق غطاء التواليت لعدم إنتشار الجراثيم إلي الفرشاة.لأن الشعيرات الرطبة معرضة لملايين من الميكروبات ، أيضاً وضع غطاء علي الفرشاة وهي مبللة فكرة سيئة لأن سوف ينمو الميكروبات بشكل أكثر. وأفضل طريقة هو تطهير فرشاة الأسنان بمحلول مضاد للجراثيم – أيضا يجب عدم لمس فرشاة الأخرين لتجنب إنتشار الجراثيم من فرشاة إلي أخري.

7- الشعيرات الخشنة لفرشاة الأسنان لتنظيف اللسان

cleaning-tongue

بينما فرشاة الأسنان الناعمة أفضل ، نجد أن تنظيف اللسان يحتاج لفرشاة ذو شعيرات خشنة. ونحن نغفل عن تنظيف اللسان ولكن هذا شيئ هام وضروري بل يجب تنظيف اللسان مرة في الصباح ومرة في المساء ، مع مراعاة أن يتم تننظيف اللسان بالفرشاة برفق.

8- لون الفرشاة الأزرق هو الأكثر شعبية

نجد في الأسواق أن اللون الأكثر شعبية ومنتشر هو اللون الأزرق لأن هو اللون المفضل عند غالبية الناس ، يليه اللون الأحمر.

وفي نهاية المقال – أود إضافة نقطة هامة أن صحة الفم في غاية الأهمية ، تطهير الفرشاة وغسلها جيداً ضروري ، غلق وعاء التواليت بأستمرار لعدم إنتشار الميكروبات إلي الفرشاة أمر لا جدال فيه ، أنصح بوضع فرشاة الأسنان في محلول ماء مع ملعقة خل لمده 5 دقائق ثم شطفها جيدا.

أدعو القراء ولكل محبي قراءة كل مايتعلق بالصحة والتغذية السليمة وجمالك ومعلومات أخري موجود علي هذا الرابط:

http://kotobna.net/Book/Details?bookID=890