التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

نبات يعالج الامراض

.اتمنى ان ننظر الى المريض وكأنه انسان , و لكن ليس كشئ نبتعد عنه . اتمنى ان نبحث عن ما يخفف عنهم الامهم . و لكننى ارى بمعامله المرضى هكذا و كأنهم فيروس يجب ان نبتعد عنه انهم يتعبون نفسيا و يزيد احساسهم بالموت . عرفت معلومه عن مرض السرطان و اردت ان اعرفها اليكم :و هو نبات حديث يسمى ( السانت جرافيولا ) و هو يعالج السرطان بشكل كامل . و هو نبات يعالج الاكتئاب و السرطان هو السبب فى وفاة 13% من وفيات العالم .و قد اشارت مجتمع السرطان الامريكى بان هذا المرض يؤدى الى وفاه 7.6 مليون شخص فى العالم و ذلك عام 2007

و هذا المرض يصيب ايضا العديد من الحيوانات والنباتات .

وهذا النبات له العديد من الاسماء مثل :

( الجرافيولا ( graviola و القشطه الشائكه و السرسب و جوانا بانا ).

و بل وان هذا النبات اضاف جدلا كبيرا بين الشركات المصدره للكيماوى و علاج هذا المرض و المناطق التى تحتوى على هذا النبات و قد صرحت هذه الشركات المعاديه  لصحه البشريه بان هذا النبات يؤدى الى امراض الجهاز العصبى و الشلل فى حين عدم موافقه شعوب المناطق الاستوائيه على هذا التصريح بل صرحت بانها تتداول هذا النبات منذ زمن دون ان تعانى من ايه هذه الامراض فقامت هذ الشركات بحرق بعض غابات هذا النبات بل وان بعض العلماء الذين حللو هذا النبات صرحوا ان هذا النبات ليس له تاثير سئ على المعده و الغثيان و سائر الاضرار المعروفه عن الكيماوى فحاولت هذه الشركات منع انتشار هذا النبات لكى لا تخسر المليارات التى تاخذها على حساب المرضى  .

و قد تم تحليل هذا النبات عن طريق 20 معمل للتحاليل وكل معمل مستقل عن الاخر و تم تحليلها ايضا من قبل المعهد القومى للسرطان بصمت و دون الاعلان على الملأ خوفا من امريكا .

و ان هذا النبات يقوم بحمايه جهاز المناعه و يقوم بعلاج الاكتئاب .

ومن الدول التى تحتوى على هذا النبات:

الغابات المطيرة في أفريقيا وأمريكا الجنوبية، وجنوب شرق آسيا  

وكما توجد ايضا فى الغابات الامازونيه . و تقوم مافيا الادوية باخافة المريض الخائف بذاته من دون تدخل من احد و تقول بانه سوف يتوفى اذا اخذ هذا النبات .

و اتمنى ان يتقدم احد بنشر هذه المعلومة على الاشخاص فى المناطق المحيطه بتواجد هذا النبات للاستفادة منه .

و اتمنى ان اكون قد نلت اعجاب سيادتكم على هذا البحث البسيط التى قمت به لافادتكم .

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

من يُعاني من تساقط الشعر .. إليك الحل النهائي!

العديد من الناس يعانون من تساقط الشعر، ويوجد العديد من ظواهر الصلع لدي الرجال إليكم الحل للقضاء ع هذه الظاهرة.

من اهم اسباب تساقط الشعر هو ضعف جذور الشعر وتلفها وتكون غير قادرة علي إنبات الشعر مجدداً .

 

أفضل الطرق لعدم تساقط الشعر والحفاظ عليه قوي

1-الغذاء المناسب لتقوية الشعر.

تناول الأطعمة الغنية بمادة البيوتين وهي مثل: “الارز البني والشوفان”، وتساعد علي تقوية جذور الشعر وايضاً بصيلات الشعر وتناول الفواكه التي تحتوي علي فيتامين E .

2-التخلص من التوتر الغير طبيعي.

التوتر والقلق يعتبر سبب من اسباب تساقط الشعر، فعليك بالأسترخاء يومياً بأخذ حمام دافىء وتناول الشاي الأخضر فهو مهدي للأعصاب.

3-التخلص من المشط ذو الأسنان الضيقة.

فهو يعمل علي تكسير الشعر ويؤدي إلي زيادة تساقط الشعر واخراج الشعرة من البصيلات ويؤدي إلي تساقط بصيلات الشعر ويضعف الجذور.

4-الصبار لتقوية وزيادة كثافة الشعر.

الصبار معروف بتقوية جذور الشعر وتساعد علي تطويل الشعر بسرعة وزيادة نموه ويمكنك استخدام المستخلص ويسمي عصير الألوفيرا.

 

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه تجارب شخصية تقنيات واجهزه حديثه

لما لا يوجد علاج للسرطان؟!!

لماذا لا يوجد علاج يقتل اسطورة السرطان حتي الآن بشكل قاطع !!
فالسرطان الذي هو عبارة عن تشوه الخلايا الحية بتزايدها بصورة هستريرية لتشكل ورم خبيث أو حميد ، ويؤكد العلماء أن اسباب حدوث السرطان غير معلومة علي وجة الدقة والتحديد ،
قد يتبادر في ذهن البعض أن السرطان قد انتشر في بدايات القرن الماضي فقط ، كلا !فالسرطان كان و مازال مرض هذا العصر وكافة العصور ، ولكن مع اختلاف التشخيص الخاطئ له قديماً ،

ومع تعدد البرامج والسياسات الاستراجية التي تتخذها الحكومات ،إلا أن كابوس هذا المرض المقيط لم ينتهي بعد .
فمذ اربعين سنة من الاعلان الاكبر علي القضاء والحرب علي السرطان للرئيس الامريكي “ريتشارد نيكسون” بتكليف القائمين علي البحث العلمي -آنذاك – بتكلفة 200 مليار ” تقارب تكلفة غزو الفضاء عندئذ،.
و لكن لم يكتشف بشكل قاطع علاج للمرض حتي الآن .
تلك هي القاعدة الأساسية ،ولكن الدراسات والابحاث الحديثة قد انتهت إلي استثناءات قد تعالج “في مراحله الاولي المبكرة “بخمسة طرق مستحدثة :
■ الجراحة
■العلاج المناعي
■العلاج الكمياءي
■ العلاج الاشعاعي
■الخلايا الجذعية
■فتتمثل الجراحة في استئصال الورم السرطاني أكان حميد أو خبيث، من جسد المريض ، ولكن سرعان ما يتخذ السرطان عدة اطوار ، تهاجم الخلايا الآخري ، وفي بعض الحالات المتقدمة في المرض قد تنتشر الخلايا السرطانية الي اماكن آخري .
■العلاج المناعي ،هو مجموعة من اللقاحات وادوية مصممة لحث وحمل الجهاز المناعي لدي المريض للاستجابة تجاة الخلايا الخبيثة .
■العلاج الكيميائي” الاكثر شيوعا و المعروف في اوساط الناس” والمتمثل في استخدام العقاقير الكميائية التي من شأنها تدمر السرطان في الحال ، ولكن ما يجعل  استخدام العلاج الكيميائي علاج غير نهائي للسرطان؛ لأن الالية للعلاج تستهدف تدمير الخلايا التي تنقسم بشكل عام سواء كانت خلايا سرطان خبيثة ام خلايا عادية تستهدف وظيفة مفيدة للجسم ، بالاضافة إلي  ألم الشديد للعلاج الكيميائي ، فنقطة منه اذا وضعت علي الجلد اذااابته!!
■العلاج الاشعاعي المتمثل في تسليط جزء من الاشعة السنية الذي يهدف الي تقليص حجم الورم حتي يختفي، ولكن مجرد تدخل هذا القدر من الاشعة لجسم الإنسان تؤذي خلايا الجسد  .
■وبالنسبة إلى علاج الخلايا الجذعية تتمحور فكرته علي :زرع نجاع عظمي من متبرع متطابق جينيا للمريض، ومازالت الدراسات عاكفة علي استخراج نتيجة صحيحة علمياً .

ولكن بالرغم للسرد الوافي لهذة الطرق العدة للعلاج  قد نجد ان المشكلة قد حلت،، ولكن للأسف  عزيزي القارئ كل هذة الطرق سهلة الذكر من الجانب النظري ولكن الامر يختلف كلياً عن الجانب العملي ،  بالاضافة إلى العنصر الهام” مرحلة المرض ”
وفي النهاية  : فلا اعترف علمي صريح وقاطع إعلانا عن علاج السرطان .

يظل الاطباء عاجزين عن كبح جماح هذا الوحش.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مقالات عامه

أول بنكرياس صناعي في العالم

blausen_0301_diabetes_glucosemonitoring-1أجازت إدارة الأغذية و الدواء الأمريكية ، لأول مرة ما يعرف بالبنكرياس الصناعي. و هو الجهاو المعروف بـ “ميني ميد 670 جي”.

و قد تمت إجازة الجهاز للاستعمال لدى مرضى السكري  من النوع الأول ، و الذين هم في سن الرابعة عشر فما فوق.

الجهاز يعمل تلقائيا بمراقبة مستوى السكر في الدم و من ثم حقن الجرعات المناسبة من الإنسولين حسب الحاجة ، و دون أن يتطلب ذلك الفحص المستمر للجهاز سواء من قبل المريض أو أسرته ، كما أنه يغني عن عناء استعمال الحقن.

و الجدير بالذكر أن مرض السكري من النوع الأول يختلف عن النوع الثاني ، حيث أن البنكرياس غير قادر على تصنيع الإنسولين و يتطلب علاجه الحقن بالإنسولين و لا يفيد العلاج بالأدوية الأخرى على هيئة أقراص.

و يعتبر ظهور جهاز البنكرياس الصناعي خطوة متقدمة و مطورة عن الجهاز المستعمل حاليا و المعروف بمضخة الإنسولين و التي تسمح للمريض بالتحكم يدويا بمعدل ضخ الإنسولين في الدم حسب قراءات مستوى السكر  ، و التي يتم قياسها أيضا يدويا بجهاز آخر منفصل.  و هذا يستوجب تدريب مريض و أسرته جيدا على كيفية التعامل مع مضخة الإنسولين لتجنب حدوث نقص مستوى السكر بدرجة خطرة و خاصة أثناء النوم.

و مع الانتشار المتوقع للبنكرياس الصناعي ، فإن كل المشاكل التي يعانيها المرضي سواء الحقن و قياس السكر  المتكررين ، أو عناء استعمال مضخة الانسولين ، ستختفي تدريجيا ، حيث سيقوم البنكرياس الصناعي بكل الوظائف كاملة.

و على الرغم من أن الجهاز قد أجيز رسميا ، إلا أن هناك فترة تجربة ستتم على عدد محدود من المرضى لمعرفة مدى موائمته عمليا كعلاج جديد للسكري قبل إطلاقه على المستوى التجاري.

 

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مساهمات الزوار

الحل لمشكلة جفاف الشفايف وتنعيمها وارجاع لونها الطبيعي

بسم الله الرحمن الرحيم

تعاني الكثير من النساء والرجال أيضاً من مشكلة جفاف الشفايف وتشققها و تحول لونها الطبيعي الى اللون الغامق.

أن الأسباب الي تؤدي الى الجفاف وتغير لون الشفتين كثيرة ولكن أولها هو عدم الإهتمام بها وعدم تقشيرها مما يؤدي إلى تراكم الجلد الميت عليها و من ثما تغير لونها الطبيعي.

في الآونة الأخيرة ظهرت العديد من الأسئلة حول كيفية التخلص من جفاف الشفايف وتنعيمهاوارجاع لونها الطبيعي. الكثير من النساء قمن بلبحث في الإنترنت عن وصفات طبيعية لتخلص من جفاف الشفتين وإستعادة لونها الطبيعي لكن الكثير منهن غير راضيات عن النتائج لهذه الوصفات بل هناك نتائج سلبية ومضرة أدت إلى الضرر بشفتين، اليوم نقدم لكم حل بسيط جدا سيحمي شفتيك من الجفاف و ينعمها ويرجع لها لونها الطبيعي. أولا. يجب عليك أن تقوم بتقشير شفتيك بشكل دائري بقليل من السكر مع زيت الزيتون.

ثانيا. وهو الأهم مرطب الشفايف يجب الا تستغني عنه ابد فهو السر المهم للقضاء على الجفاف وإعادة اللون الطبيعي لشفتين .

ثالثا.اختيار نوع المرطب المناسب لشفتيك، هناك الكثير من المرطبات ولكن ليس لها اي فائدة عميقة في إعادة الشفتين إلى شكلها الطبيعي والجميل، اليوم سوف نقدم لكم مرطب فعال وجميل سيساعدك في إعادة لون شفتيك الطبيعي وترطيبها وإزلة قشورها وتنعيمها ،كلما يجب عليك هو أن تستمر في إستخدامه يوميا وستلاحظ النتائج الرائعة لهذا المنتج.

نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم لاتنسوا إضافة تعليقاتكم على الموقع و ردودكم حول تجربة المنتج.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مساهمات الزوار

ماهي فوائد البكاء ؟

قد يستغرب بعض القراء سبب كتابة مقالتي عن فوا ئد  البكاء اإلا أن هناك العديد من النساء والرجال يتساءل عن ما إذا كانت هذه الأخيرة مضرة ، لذا سأتطرق في مقالتي عن بعض النقاط المهمة  عن الموضوع ، الذي تناولته ا،وأرجو أن ينال رضاكم، ولكن قبل ذلك أريد أن أعرفكم على معنى الدموع و أسبابه ،. الدموع هي عبارة عن سوائل مالحة تفرزها غدد دمعية، أسبابها كثيرة، نذكر منها :الشعور بالحزن أو القلق أو الشعور بالفرح ، وهذا يتعلق بالحالة العاطفية والصميمية ، وفي حالات أخرى يكون السبب  بواسطة عامل خارجي غير إرادي كالناتجة عن البصل …إلخ.وهنا وبعد التعرف على أسباب البكاء نعود إلى الفوائد، للبكاء فوائد على النفس فهو يريح نفسية الشخص ويخفف عنها وذلك عن طريق تخلص الجسم من كل الشحنات السلبية  السيئة، إضافة إلى أنه يساهم في تخليص الجسم من السموم والأمراض والجراثيم الضارة،ويزيد بسرعة كبيرة ضربات القلب مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.ومنع الدموع من الهتور أمر سلبي وغير صحي أبداً.ولم يبقى لي إلا أن أتمنى لكم حياة سعيدة مليئة بالفرح

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مقالات للمرأه والبيت

الخطوط البيضاء ! كيف تتخلصين منها ؟

ما هى ؟

الخطوط البيضاء (stretch marks) والمعروفه بعلامات تمدد البشره هى خطوط تظهر على سطح الجلد ويبدو لونها افتح قليلا من البشره وقد تظهر فى البدايه باللون الاحمر ثم تتحول مع الوقت الى الابيض

هل تسبب مشاكل صحيه ؟

لا . الخطوط البيضاء قد تؤثر على مظهرك الخارجى وجمالك لكن ليس لها اضرار صحيه

اسبابها ؟

هناك عده اسباب لظهور الخطوط البيضاء على بشرتك

  • الحمل
  • زياده وفقدان الوزن بسرعه
  • جفاف الجلد
  • البلوغ
  • الاكثار من الاطعمه الغنيه بالدهون او الاملاح

اين تظهر ؟

غالبا ما تظهر الخطوط البيضاء فى منظقه البطن , اعلى الفخذين , المؤخره , اعلى الذراعين

كيف تتخلصين منها ؟

السر فى التخلص من الخطوط البيضاء يكمن فى 3 خطوات

 1 .  التقشير (قومى بتقشير بشرتك مرتين اسبوعيا )

يعمل تقشير البشره على ازاله طبقات الجلد الميته وتجديد البشره ويمكنك عمل تقشير للبشره بالطرق التاليه :

السكر .. قومى بخلط بعض السكر مع ماء الورد او زيت الزيتون ثم ضعيها على بشرتك وقومى يتدليكها لمده 20 دقيقه

القهوه .. تعمل القهوه على تقشير البشره وتحفيزها لانتاج الكولاجين الذى يساعد على تجديد بشرتك لذا قومى بخلط معلقه من القهوه وزيت الزيتون ودلكى بشرتك بها لمده 20 دقيقه

الليفه المغربيه .. يمكنك استخدام الليفه المغربيه للتقشير قومى باستخدامها للتدليك بحركات دائريه لمده 15 دقيقه

  2 . الترطيب

ترطيب البشره يعد العنصر الاساسى للتخلص من الخطوط البيضاء ويمكنك ترطيبها باستخدام المكونات التاليه

زيت الزيتون.. يعتبر زيت الزيتون من افضل المرطبات الطبيعيه والمتوفره فقط ضعى كميه مناسبه على المناطق المصابه وقومى بتدليكها

زبده الشيا .. هى مرطب قوى جدا كما انها غنيه بالفيتامينات المفيده لبشرتك قومى ايضا بوضع كميه صغيره منها على الاماكن المصابه ودلكيها

زيت اللوز .. يستخدم كثيرا للعنايه للبشره فهو مرطب رائع يغذى بشرتك ويعمل على تفتيحها ايضا قومى بوضع كميه صغيره على الاماكن المصابه وقومى بتدليكها

لديك خيارات اخرى كثيره للترطيب مثل زبده الكاكاو والجلسرين وزيت الخروع ويمكنك ايضا استخدامها بنفس الطريقه السابقه

 3 . التدليك

لقد قمتى بتقشير بشرتك ووضع المرطب لذلك كونى حريصه ان تستفيد منه بشرتك بشكل جيد

قومى بتدليك بشرتك بعد وضع المرطب لمده عشرين دقيقه على الاقل فهذا يعمل على تنشيط الدوره الدمويه فى اماكن الخطوط البيضاء وزياده امتصاص المرطب

فى النهايه الخطوط البيضاء ليست مشكله تعالج بين يوم وليله يجب عليكى الصبر والاستمرار لرؤيه نتيجه جيده

نصائح اخرى

  • الاكثار من شرب الماء يعمل على ترطيب بشرتك وتنقيتها
  • ابتعدى عن الاطعمه الغنيه بالدهون والاملاح
  • اكثرى من تناول الفواكه والخضروات
  • قومى بعمل التمارين الرياضيه
  • لا تدعى الخطوط البيضاء تقلل من ثقتك فى نفسك!
  • انتى جميله .. ثقى فى ذلك 
التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

هل تعلم أن طعامك يشبه أجزاء جسمك؟

images (3)

كشفت الدراسات أن هناك بعض الأطعمة تبدو كما لو أنها جزء من الجسم، علي سبيل المثال – سيقان الكرفس تشبه العظام ويساعد علي تقوية الهيكل العظمي، الجوز يحمي من الخرف والتجاعيد علي المخ.

هناك مقولة قديمة ” أنت ما تأكله” – وفلسفة أوروبا القديمة كان لديها مذهب يقول ” النباتات والحيوانات والمعادن غالبا ما تحتوي علي أدلة في شكلها”.

تعالي عزيزتي/عزيزي القارئ نكشف علي أغرب الحقائق عن الأطعمة التي تشبه أجزاء الجسم ومدي الأستفادة من تناول تلك الأطعمة لتعزيز صحتنا.

1- الجزر “العين”

إذا نظرنا إلي ثمرة الجزر سنكتشف أن هناك خطوط هي تشبه حدقة العين، وبالتحديد من شريحة الجزر. والجزر كما هو معروف غني بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، يحتوي أيضا علي مادة كيميائية نباتية تسمي Beta-carotene التي تحمي من مخاطر عتامة عدسة العين وحمايتها من الضمور البقعي،وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر عند كبار السن. والجزر لديه القدرة علي تدفق الدم مما يساعد علي تحسين وظيفة العين.

2- الجوز”المخ”

الجوز يشبه إلي حد كبير المخ – فهو يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض الدهنية والذي يساعد عل دعم وظائف المخ وسنلاحظ التجاعيد التي تبدو علي الجوز.
الجوز يحمي من مرض الزهايمر ويقوي الذاكرة.

3- الكرفس “العظام”

من أغرب ما يكون أن عظام الأنسان تحتوي علي 23%صوديوم، المدهش أن الكرفس يحتوي أيضا علي 23% من الصوديوم. الكرفس يستهدف بالتحديد علي قوة العظام، كما هو مصدر غني لسيلكون Silicon . وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك،فإن الجسم يأخذه من العظام مما يؤدي إلي ضعفها. لذلك تناول الكرفس هو واحد من أفضل الطرق لتغذية إحتياجات الهيكل العظمي.

4- البرتقال والجريب فروت “الثدي”

ثمرة البرتقال أو الجريب فروت تشبه الثدي، والذي ثبت أن تناول البرتقال والجريب فروت يحمي من سرطان الثدي.

5- البطاطا ” البنكرياس”

البطاطا لديها تشابه قوي في البنكرياس ، والبطاطا تجعل البنكرياس يعمل بشكل صحي. والبطاطا بها نسبة عالية من البيتاكاروتين ومضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجسم من التلف المرتبطة بالسرطان والشيخوخة. أيضا البطاطا رائعة لمرضي السكر لأنها تساعد علي تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم.

6- الطماطم “القلب”
تنزيل (3)

شريحة الطماطم سنلاحظ هناك خطوط تشبه بنية القلب، وإذا تم خلط الطماطم مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو يعزز صحة قلبك وجسمك بنسبة تصل إلي عشر اضعاف. الطماطم تحمي من مخاطر الأصابة بأمراض القلب. أيضا كشفت الدراسات أن تناول الطماطم يساعد علي مواجهة التأثير الضار من الكولسترول الغير صحي.

7- النبيذ ” الدم” Red Wine

images (2)

أجريت دراسات أن النبيذ غني بمضادات الأكسدة والذي يمنع من تلف الخلايا. النبيذ يساعد علي منع تجلط الدم والذي يرتبط بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
( ومن خلال أبحاث قرأتها من أكبر المراكز الطبية والمستشفيات في العالم نصحوا بتناول النبيذ بين الحين والآخر لما له من فوائد صحية عالية للقلب والدم).

8- الموز ” إبتسامة”

الموز يشبه أبتسامة الأنسان، والبروتين الموجود في الموز يحوله إلي سيروتونين وهي مادة كيميائية لتنظيم المزاج بعد الهضم.
والموز معروف أنه مضاد للأكتئاب ويحسن المزاج.

9- الأفوكادو ” الرحم”

تنزيل (2)

الأفوكادو مصدر غني لحمض الفوليك مما يعني أن يساعد علي الحد من مخاطر النمو الشاذ لعنق الرحم (ماقبل السرطان) وإذا لاحظنا إذا تم قطع الأفوكادو فهي تشبه حقا الرحم.
وقد كشفت الأبحاث أن تناول المرأة الأفوكادو مرة واحدة في الأسبوع، فأنه يساعد علي توازن الهرمونات وعدم الوزن الزائد لدي الولادة ومنع سرطان عنق الرحم.
والصدفة العجيبة أن يستغرق بالضبط تسعة أشهر للأفوكادو لتنمو من بذرة إلي ثمرة ناضجة .

10- العنب ” الرئتين”

العنب يشبه باقات صغيرة من الأنسجة في الرئتين. والرئتين مصنوعة من فروع هوائية صغيرة وهي تشبه عناقيد العنب.
وإتباع نظام غذائي مرتفع من الفاكهة الطازجة مثل العنب يحمي من خطر الأصابة بسرطان الرئة وإنتفاخ الرئة. وبذور العنب أيضا تحتوي علي مادة كيميائية وهي يمكن أن تقلل من حده الربو والحساسية.

11- الجنزبيل ” المعدة”

جذور الجنزبيل غالبا ماتبدو مثل المعدة، لذلك هي واحدة من أفضل الأطعمة لمساعدة عملية الهضم. والصينيون منذ 2000 سنة كانوا يستخدمون الجنزبيل في تهدئة المعدة وعلاج الغثيان والقئ.

12- مشروم “الأذن”

شريحة من الفطر تشبه الأذن هذه حقيقة والفطر أو المشروم واحد من عدد قليل من الأطعمة الذي يحتوي علي فيتامين  D لصحة العظام ويحسن السمع أيضا.
أخيراً – نبدأ من الآن ندوام علي تلك الأطعمة لأن حقاً تعتبر من أفضل المواد الغذائية التي تحمي الأنسان من أمراض كثيرة.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه طعام وشراب

الأغذية التى تسبب زيادة الوزن

ما هى الأغذية التي تسبب زيادة في الوزن ؟

الكثير من الأشخاص يزداد و زنهم بطريقة سريعة و غريبة و هم لا يدركون سبب الزيادة في أوزانهم   و ما لا يعلمه الكثير من الأشخاص أن هناك أطعمة كثير تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية و تسبب في الزيادة بالوزن و الأسؤ أن هذه الأطعمة لا تحتوي علي أي فوائد صحية و في الأونة الأخيرة قد أرتفعت معدلات ظهور السمنة بسبب هذه الأطعمة . و الجميع يعلم أن أهم العوامل التي تتحكم في إنقاص أو زيادة الوزن هو كمية الطعام الذي يأكله الإنسان ومن الأغذية التي تتسبب في زيادة الوزن الخضروات و الفواكه لأنها تعيد بناء الأنسجة و تحتوي علي كثير من السعرات الحرارية و أيضا تلعب المكسرات دور هام في زيادة الوزن مثل الكاجاو والفول السوداني والجوز واللوز وغيرها، كما إن إدراج اللحوم الحمراء ضمن النظام الغذائي كمصدر للروتين وبعض الفيتامينات والمعادن الدور الكبير في زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات، أضف إلى ذلك أن تناول البيض كأحد الأطعمة الغنية بالبروتين والعديد من الفيتامينات (A، D، E) كمصدر أخر لزيادة الوزن ومن الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل مفرط، كالكريمة وهي من اخطر أنواع الأطعمة وغالبا ما تمزج مع الأطعمة الأخرى كالكيك، وتناولها بشكل متكرر يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن والكلسترول مما يسبب حدوث العديد من الأمراض، كما أن تناول الخبز الأبيض، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الذين يتناولون أكثر من قطعتي خبز هم غالبا ما يعانون من السمنة، وذلك لاحتواء الخبز الأبيض على كربوهيدرات،وتناول الوجبات السريعة بشتى أنواعها كالبرجر لما يحتويه من لحم بقري مشبع، وتناول الحلويات أيضا سبب للسمنة المفرطة لأنه يسبب تراكم الدهون ويصعب هضمه. وكذلك الحال بنسبة للمشروبات الغازية الضارة ومن الفواكه التي تزيد الوزن

فاكهة جوز الهند:تحتوي فاكهة جوز الهند على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مع إحتوائها على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.
التمر:يعد التمر من بين أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية بشكل كبير، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بما يعادل 500 سعر حراري بالكوب الواحد.
التين:من المعروف أن التين له فائدة كبيرة وعظيمة بالجسم، فهو يعمل على تسهيل عملية الهضم، والتخلص من الإمساك ونفخة البطن، ويحتوي على فيتمامين ج بكمية كبيرة، ويمد البشرة بالنضارة والحيوية ويتم استخدامه لتبييض البشرة وغير ذلك من الفوائد العظيمة، مع أنه يحتوي على نسبة 450 سعر حراري بالكوب الواحد، أي ما يعادل خمس حبات من الحجم المتوسط.
الأفوكادو:يعرف الأفوكادو بأنه فاكهة الجمال وذلك بسبب تأثيره الكبير على البشرة والتخلص من أثار الحبوب والتجاعيد، غير الكمية الكبيرة من الفيتامينات والمعادن من زنك وكلس ومنغنيز وغيرها الكثير من مكوناته، بالرغم من ذلك يفضل الإعتدال بتناول الأفوكادو بسبب نسبة السعرات الحرارية المجودة فيه، حيث إنه يحتوي على 400 سعر حراري بالحصة الواحدة.
الموز:يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة، وبعض الأحماض الأمينية والفوليك أسيد الذي يفيد بتقوية المناعة بالجسم وزيادة نسبة الإخصاب لدى المرأة، إلاُ أنه يحتوي على ما يعادل 100 _ 150 سعر حراري بالحصة الواحدة، لذا يعتبر الموز وجبة غذائية كاملة يوفر كامل احتياجات الجسم،ويفضل الإعتدال بتناوله.
العنب:فاكهة الصيف تحتوي على المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين د، ب بنسبة عالية عن باقي أنواع الفاكهة، وتعد نسبة السعرات الحرارية الموجودة بالعنب مرتفعة حيث إن حصة واحدة تحتوي على 350 سحر حراري.
المانجو:من أكثر أنواع الفاكهة التي تفيد الجسم من جميع النواحي، الصحة والجمال والوقاية فهو ملك الفاكهة، ولكنه يحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحرارية بين جميع أنواع الفاكهة، حيث إن حبة واحدة تحتوي على 600 سعر حراري و هناك الكثير  منالمأكولات التي تتسبب في زيادة الوزن مثل الأطعمة المصنعة و المأكولات الجاهزة فأحرص دوما علي ما تأكله .

 

التصنيفات
التنميه البشريه وتطوير الذات الصحه واللياقه البدنيه

5 أفكار ذهبية لحياة أفضل 👍

5 أفكار ذهبية لتعيش حياة افضل

أولاً : عش بمبادئ  :-

كن شخصاً يصفه الناس بالحماس والطاقة دوما ، عش بالامل والاخلاق القويمة ، جرب بنفسك شعور مساعدة الغير ، عش بالانضباط وبمرونة العقلاء ، واخلاص وتفاني في العمل .

بل و عود نفسك علي العطاء ، والتفائل ، فكل متوقع هو آت كما قال الحكماء. ✌

 

ثانيا : خصص وقت في يومك للاسترخاء :

في زحام الحياة السريعة التي نسابق بها الوقت ، تتراكم علينا المهام والاشغال اليومية تباعاً  لنمط هذة الحياة .
– فلابد من وقت تخصصه لتجلس مع اسرتك و اصدقاؤك .
– خصص وقت للغذاء العقلي : من قراءة ومطالعة للكتب .
– خصص وقت للغذاء الروحي : من ذكر وقرآن و شكر لله.
– اصف ذهنك من اي افكار سلبية او ذكريات من ماضي أليم.♥

ثالثاً :كل افطارك كالملك وغذائك كأمير وعشائك كفقير :

ليس بالضرورة ان يكون الحديث عن نظام غذائي،  بان نكون بصدد حمية غذائية ! ،،، بل هو مراقبة لما تتناوله طوال يومك ،عن طريق طرد اي عادات غذائية سيئة من شأنها زيادة وزنك دون فائدة لجسمك  او تزيد الشعور بالخمول والكسل ، وعلية فإن ترسيخ عادات صحية ، التي من شأنها  تزيد حركتك و نشاطك ، بل “علي المدي البعيد ”  تطيل عمرك بالتأكيد . ♥

رابعا : اجعل التفاؤل عادة :

التحلي بالتفاؤل والايجابية هي سمة اساسية اذا اردت السعادة ،
فالله -عز وجل – قدر رزقك تقديرا ، والفرص تأتي لمن يسعي
بجد دون خوف او تفكير محبط . فالتفاؤل ستجني منه الابداع و الارادة
والحماس👍

خامسا :الثقة بالنفس  :

اعلم ،عزيزي القارئ أن اي نجاح كانت ركائزه الثقة .
يجب ان تعلم ان الله جل في علاه ، وضع لكل انسان قدرات خاصة
وموهبة فريدة منقطعة النظير  ، فحافظ علي معنوياتك مرتفعة مهما
كانت الظروف ، و توقف عن اختلاق الاعذار في الحال ، لانك شخص متميز
لا احد يستطيع  اكتشاف كنزك الا انت ، ولا تفتح الباب لأي
ذكري سيئة ستحزنك او تحبطك👌

وأخيراً ،، بهذة النصائح ستكون اسلحة فعالة ان استخدمتها
أخي القارئ،  فسارع في ان تجعل حياتك افضل ان شاء الله👀

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مقالات كوميديه

الشخص التخين

الشخص التخين

الشخص التخين
الشخص التخين

اختلف الناس في تعريف الناس التخينه اللي انا واحد منهم , لكن انا جمعت معظم التعريفات المتداوله

هو الشخص اللي بطنه بتدخل قبله المحاضره , هو الشخص اللي مش بيعوم .. هو بيطفو , هو اللي بيقول ” علي فكره انا مش تخين بس كيرفي ” , هو شخص معندوش في قاموسه كلمه بواقي اكل

التخين بيكره محلات الهدوم  , وبيكون يوم بائس لو راح اشتري لبس .
– التي شيرت دا في منه اكبر
_ اسف حضرتك دا اكبر مقاس .. ساعتها بيحس انه علاء ولي الدين  وانه هيلاقي مقاسه في ورش اللحام عشان يعمله Container  علي مقاسه  وان غزل المحله ممكن يكسب كاس مصر وهو ميلاقيش التي شيرت . مشكله اللبس مش بتقف لحد هنا لو حصل وأمه دعت له قبل ما ينزل ولقي ورشه اللحام دي , يقعد يسأل كل اللي في المحل هو انا باين اني تخين ؟ ارجوك قولي ان مش باين عليا , صديقي انت كدا او كدا تخين فــ إلبس واتبسط

عدو البحر والكلاب حتي كلب البحر كرهه من اسمه

لو نزل البحر بيرفع منسوب المايه في المكان وبيهدد اللي حواليه بالغرق بيلعب في ظاهره المد والجزر , مش مشكلته في العوم مشكلته ان اللي حواليه بيستخدموه عوامه , تبا لأرشميدس وقوانين الطفو المزيفه , غير دا كله انه لو نزل البحر التي شيرت الواسع اللي كان فرحان بيه مش هيكون واسع بعد ما يتبل وكل معالم جسمه هتبان , عشان كدا بيتصور قبل ما ينزل البحر وكمان لو اتصور بعد السباحه هيبعتوا نسخه من الصور لمرتضي منصور بحيث انه يكون ماسك عليه سي دي

بيتجنب الشوارع اللي فيها كلاب  ولو شاف كلب هيقوله عض اسهل يا عم الحج
ودا خلي معظمهم يربي سلاحف في البيت غير مكلفه للمجهود ولا الوقت
بيرميها في البلكونه في ناحيه ويحط لها شويه مايه وخسايه في الناحيه التانيه ويرجع يطمن عليها كل تلت سنين تكون وصلت للأكل ولا ماتت من الجوع بيدخل الحمام مره في اليوم برضه توفيرا للوقت والمجهود , الكرش دا مش من فراغ

من الكلمات المحرمه بالنسباله .. كرشك , ابوك بيأكلك  عشان يدبحك عالعيد , بتاخد مننا الاوكسيجين , واخيرا لما تقف معاه وتقعد تمسك في بطنك قال يعني بتحاول تطلع اي شويه جلد عشان تقول انك تخين ولازم تروح جيم

زي ما زعلته ممكن برضه تصالحه بسهوله , اعزمه عالغدا لوحده او هاتله ساندويتش شاورما اكسترا تشيز وكتر التوميه وبيبسي

من مميزات التخن انه لما يعدي الشارع في حارتين بيقفوا احتراما للنص نقل اللي بتعدي وانا هنا بتكلم عن نفسي , دايما قاعد , مالي مكانه وليه هيبه , لو مع حد من اصحابه عربيه بياخد الكرسي اللي قدام ومحدش هيقعد وراه , و في الاغلب المشوار مش بيكمل بسببه , يتخاف منه في الخناقات وبتاخد من وراه تخفيض في المطاعم

دايما في المطاعم مش بيطلب طلب بكلمه واحده لا دا ليه سطر لواحده ,
عاوز واحد برجر تريبل ووبر اكسترا تشيز وصوص الفلفل الاخضر المزوع في سويسرا واتغسل في هولندا واتجمع هنا في مصر , في الاغلب في اتنين بياخدوا منه الاوردر عشان لو واحد وقعت منه كلمه التاني يلحقه

التخن مش عيب , التخن بس مش صحي , البس واخرج وعوم وخلي كلاب تجري وراك المهم تعيش مبسوط وراضي عن نفسك وشكلك

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه مقالات دينيه

مشاكل النوم في رمضان

نعلم أن شهر رمضان يسبب تغير في نمط ودورة النوم خلالها، فلماذا يحدث هذا التغير وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.

يحل شهر رمضان كل عام على الامة الاسلامية، ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير باثره نمط الحياة المتبع باقي ايام السنة. فالى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعا لذلك، فما هو هذا التغير وما هي اسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الانسان الجسدية والنفسية؟

قبل الغوص بهذه التفاصيل، يجب علينا اولا ان نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، لتدخل الجسم في ست دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علما ان كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريبا، وهذه المراحل هي:

1- المرحلة الاولى: حركة العين غير السريعة NREM – Non rapid eye movement والتي تحدث في النصف الاول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:

  • المرحلتان الاوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحيا.
  • المرحلتان الاخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقا جدا.

2- المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye movement – REM والمعروفة باسم نومة الاحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.

 

ماذا يحدث في الجسم خلال الدورات والمراحل الستة في الليلة الواحدة؟

كما ذكرنا سابقا فان الجسم يدخل في ست دورات خلال الليلة الواحدة واثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الاولى والثانية، بمعنى ان الدماغ لا يزال نشطا وبالامكان ايقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.

اما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدا نشاط الدماغ في الانخفاض الا ان الجسد يكون مشغولا في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق اطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالاخص الرابعة ايقاظ النائم.

من بعد ذلك يبدا الدماغ باستعادة نشاطه تدريجيا وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، اي يستعيد الدماغ نشاطه تماما كما لو كان الانسان مستيقظا في حين يسترخي الجسم تماما ويكون بامكان النائم ان يحلم.

هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، الا ان هذا الامر يختلف من شخص الى اخر، كما يقل مع تقدم الانسان بالعمر، واكدت الابحاث العلمية المختلفة ان ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.

فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدا الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة ايضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.

 

اسباب تغير نمط النوم في رمضان

هناك عدة اسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:

  • تناول الطعام في وقت متاخر اي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.
  • بدء العمل في وقت متاخر من ساعات الصباح.
  • زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متاخرة من الليل.
  • التاخر في الخلود الى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
  • مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متاخرة من الليل.

ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

 

فما هو اثر تغير نمط النوم في شهر رمضان؟

ان اسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالاخص تناول الطعام في وقت متاخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الايضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم في الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.

بالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.

وبشكل عام تؤدي قلة النوم وجودته الى:

  • تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير: حيث تعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما ان قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور اصعب، فهذه العملية، اي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة اكثر للنسيان.
  • حوادث اكثر: فمن المعروف ان قلة النوم تؤدي الى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير، حيث ان الخمول من شانه ان يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. اذ اشارت الادارة الوطنية الامريكية للسلامة على الطرقات السريعة بان التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالاضافة الى  1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الامريكية بشكل سنوي. ليس هذا وحسب، بل اوضحت الدراسات العلمية المختلفة ان التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
  • تؤدي الى اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقا قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماما مثل الجسدية، ليصاب الانسان باضطراب في المزاج بوتيرة اعلى من المعتاد.
  • من شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

 

كيف احافظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟

ان الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:

  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
  • عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
  • تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
  • تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
  • محاولة الخلود مبكرا الى النوم
  • العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.
التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

ستزول من حياتي …………..وداعا للتدخين

لعل أن من كبرى المشاكل التي تعاني منها كثير من الفئات الاجتماعية في الوطن العربي حاليا و هنا أخص بالذكر طبقة المراهقين بالاضافة الى الشباب والكهول هي:هذا السرطان الذي يعتبر دخيلا على العرف العربي و على ديننا الحنيف كما أصبح للجميع ضرورة للاسف لا يمكن الاستغناء عنها ولعل أن بعضهم يحاول فعل ذلك و لكن إحساسا داخليا يمنعه من ذلك وهو مايسمى بالادمان

لذلك أقدم بين يديكم سر التخلص نهائيا من هذا الادمان:

على المدخن قرائة ماتيسر له من سورة الفرقان و من الأحسن كاملها

شرب شراب البابونج وهو النبات الذي ينصح به لأي نوع من الادمان لفوائده العظيمة في تهدئة الأعصاب

النية الحقيقية في التخلص منه

الدعاء

و أخيرا أرجو أن تفيدكم هذه المعلومات

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

أفضل عشر اطعمة لصحتك

imageأفضل عشر اطعمة لصحتك
١.التفاح
مصدر هام لمضادات الأكسدة فيتامين سي و فيتامين بي اضافة الى الالياف و الأملاح المعدنية. يساعد اكل التفاح على خفض الكلسترول السيء و يحمي بذلك من الجلطات و أمراض القلب. يحافظ التفاح كذلك على الصحة العقلية و يحمي من الخرف و الزهايمر. و لا ننسى كذلك بانه يخفض من احتمال أصابتك بمرض السكري و السمنة. من الأفضل اكل التفاح بالقشر لانها تحتوي علىالنسبة الأهم من مضادات الأكسدة و الالياف.
٢. اللوز
اللوز غني بالمغنزيوم و فيتامين e الحديد و الكالسيوم اضافة الى الالياف و رييوفلافين. اللوز يحافظ على صحة القلب و يخفض الكلسترول في الدم لاحتوائه على نسبة معتبرة من الأحماض الدسمة غير المشبعة. يفضّل اكل اللوز بدون تحميص و من غير إضافات.
٣. البروكلي
غني بالألياف، الكالسيوم، البوتاسيوم و الفولات. يحمي من أمراض القلب و السكري و بعض انواع السرطان. يعتبر مصدر مهم للفيتامين سي بحيث ان ١٠٠غ منه تستطيع ان تمنحك ١٥٠٪ من الاحتياجات اليومية. يفضّل عدم حرق الفوائد في البروكلي بالطهي المطول.
٤. التوت
غني بالألياف و مضادات الأكسدة . طبقا لدراسة قامت بها كلية الطب التابعة لجامعة هارفاد الأشخاص المسنين الذين ياكلون كميات وافرة من التوت تنخفض لديهم الإصابة بمشاكل الصحة الذهنية مقارنة بأقرانهم من نفس الفئة العمرية. دراسة اخرى من جامعة تكساس تنص ان التوت له فوائد في محاربة السمنة. اضافة ماللتوت من فوائد في الحماية من ضغط الدم المرتفع.
٥.الاسماك
كالسلمون و السردين و الانشوجة هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على زيوت أوميغا ٣ و احماض دسمة التي تحافظ على صحة القلب و الجهاز العصبي.
الأسماك مفيدة كذلك لأمراض الالتهابات المزمنة كالارثريتيس. لا ننسى كذلك بان نذكر مالها من فائدة في بعض انواع السرطان. و احتوائها على فيتامين د و أ.
٦. الخضار الورقية
كالسبانخ و الملفوف تساعد على الحماية من السكري. هاته الخضار غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم فالسبانخ مثلا مصدر هام لمضادات الأكسدة و الفيتامينات و السيلينيوم و العديد من الأملاح .
٧. البطاطا الحلوة
مصدر مهم للألياف و البيتاكاروتين اضافة الم الكربوهيدرات و فيتاميني c و d. تعتبر من اهم الخضروات من الناحية الغذائية.
٨. جنين القمح
لديه قيمة غذائية عالية غني بفيتامين e الفولات، التيامين، الزنك، المغنسيوم و الفسفور و الالياف.
٩.الافوكادو
غني بالدهون الاحادية و فيتامين B K E و يحتوي على نسبة عالية من الالياف يساعد على خفض ضغط الدم.
١٠.الشوفان
يساعد على خفض الكلسترول. غني بالكربوهيدرات التي تساعدعلى الهضم و تخفض نسبة السكر في الدم . غني كذلك بفيتامين B و اميغا٣ ، الفولات و البوتاسيوم.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

ثمان خطوات مهمة لأكل صحي

كيفية الأكل بطريقة صحية

طبقا للمنظمة البريطانية للتغذية يوجد ثماني خطوات يجب علينا اتباعها من اجل تغذية سليمة:

١.النشويات

اختيار الحبوب الكاملة و استعمال البطاطا بقشرها ان أمكن لاحتوائها على الالياف الفيتامينات و المعادن.

٢. اكل الكثير من الفواكه و الخضار

اختيار تشكيلة من الخضار و المعادن التي تحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات و المعادن. و محاولة ادخال مبشور  الخضروات في الصلصات المنزلية.

٣. اكل السمك على الأقل مرتين في الاسبوع

حصة واحدة من السمك تعادل ١٤٠ غ من السمك المطبوخ.

الاسماك كالتونة و السردين و السلمون تعتبر من المصادر القليلة لفيتامين د الضروري لصحة العظام.

٤.الابتعاد عن الدهون المشبعة و السكريات

بالرغم من حاجتنا للدسم في نظامنا الغذائي ( تمدنا للأحماض الدسمة و تساعد امنصات الفيتامينات  التي تذوب في الدهون  كفيتامين أ، د،ه، ك) الا ان الكثير من الدهون تأدي لزيادة الوزن بما انه غرام واحد من الدهون يعطينا ٩ حريرات مايعادل الضعف تقريبا بالنسبة للنشويات و البروتينات.

استبدال الدهون المشبعة التي تزيد نسبة الكلسترول في الدم بنظيرتها الغير مشبعة الموجودة في الزيوت النباتية  البذور ، السمك و الافوكادو.

الكثير من السكر خصوصا بين الوجبات يؤدي الى تسوس الأسنان بالاضافة الى زيادة السعرات الحرارية، لذلك اذا أردت اكل الحلو فعليك باختيار الفواكه بدلا من الحلويات.

٥. الإقلال من الملح ، الانسان البالغ لا يجب ان يزيد استهلاكه من الملح عن ٦غ يوميا و اقل من ذلك بالنسبة للأطفال

استهلاك كمية اكبر من الملح مرتبط بالإصابة بضغط الدم المرتفع الذي يضعك في خطر الإصابة بالجلطة و أمراض القلب.

اغلب  الملح المستهلك يأتي من المعلبات لذلك عليك بقراءة النشرة الموجودة على العلب.

عند قراءة النشرة نستطيع القول ان  الطعام يحتوي على كمية عالية من الملح اذا كان يحتوي على ١.٥غ من الملح لكل ١٠٠غ بما يقابل ٠.٦غ من الصوديوم. اما ان كان يحتوي ٠.٣ من الملح في ١٠٠غ اي مايعادل ٠.١غ صوديوم فهي نسبة قليلة.

حاول اضافة الأعشاب و البهارات و عصير الليمون و الخردل  او الخل  للإقلال من الملح.

٦. مارس الرياضة و احصل على وزن صحي

الحكومة البريطانية توصي ب ١٥٠دقيقة من النشاط المعتدل او ٧٥ دقيقة من النشاط العالي للبالغين  اضافة لتمارين العضلات من ١٩-٦٤ سنة على الأقل مرتين في الأسبوع.

النشاط المعتدل يضم كل من ركوب الدراجة و المشي السريع اما النشاط البدني العالي فهو يشمل السباحة و الجري .

٧. اشرب الماء

من المهم شرب ٨-١٠ أكواب ماء في اليوم. الماء هو احسن خيار لتفادي سعرات حرارية غير ضرورية.

كل انواع السوائل تحتسب بما في ذلك الشاي، الحليب، القهوة و العصائر. و لكن حاول التقليل من السكر في مشروباتك.

٨. تناول فطور الصباح

فطور صحي يمدك بالألياف، السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن  المفيدة لجسمك. اختر دائما الحبوب الكاملة و لاتستغني عن الفواكه لبداية يومك.

مقال مترجم من موقع المنظمة البريطانية للتغذية.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

تاريخ فيروس زيكا وبداية إكتشافه

في القرن الـ 20 كان فيروس زيكا غير معروف إلي حد كبير، ومع إندلاع الفيروس وإنتشاره مؤخرا أصبح هناك صلة محتملة لصغر حجم رأس الأطفال الرضع والشلل المؤقت، فضلا عن الأنتشار السريع في بعض القارات.
والعالم حاليا في حالة تأهب قصوي وسميت من قبل منظمة الصحة العالمية (World Health Organization) وهذا يثير قلقا دوليا.
والعلماء حاليا تتدافع لمعرفة المزيد عن كيفية عمل فيروس زيكا، ومايمكن القيام به لعلاج أكثر فعالية.
ونتيجة لذلك علم زيكا قد يتغير بسرعة كبيرة وللحصول علي أفضل طريقة لابد نعرف وقت إكتشافه وكيف إنتشر.
وهنا لمحة تاريخية عن فيروس زيكا ومع معلومات من منظمة الصحة العالمية.

غابات زيكا Zika Forest

تم إكتشاف فيروس زيكا في عام 1947 وكان لأول مرة وذلك من خلال مراقبة روتينية عن الحمي الصفراء في الغابة في أوغندا من قبل العلماء في معهد البحوث للحمي الصفراء.
ومصطلح زيكا يعني “متضخمة” في أوغندا.
ولأن الغابات الإستوائية تشمل العديد من النظم الإيكولوجية، وكانت مثالية لدراسة البعوض والفيروسات. وكانت الغابة في الواقع ملكا لمعهد بحوث في أوغندا، الذي في هذا اليوم قيدت الأبحاث ، وعزل الباحثون فيروس زيكا من قرد هندي أسير في الغابة.
1948
في هذا العام أخذ الفيروس من بعوضة أفريقية في منصة شجرة في الغابة.
1952
للمرة الأولي توصل الباحثون إلي ظهور أول الحالات من فيروس زيكا وأصابت الإنسان وتم كشف هذا في أوغندا وجمهورية تنزانيا.
1958
تم إكتشاف أثنين من سلالات أكثر في الفيروس من نفس نوع البعوضة وفي نفس غابة زيكا.
1964
الباحثون توصلوا علي أول دليل علي أن زيكا يسبب الأمراض للبشر، ومن خلال الملاحظة أن العدوي تظهر علي شكل حمي خفيفة لمدة قصيرة مصحوبة بطفح جلدي – ثم بعدها لاحظ إرتفاع في الأجسام المضادة لفيروس زيكا، وفي ذلك الوقت تمت مقارنة فيروس زيكا مع شيكونغونيا وحمي الضنك وكلاهما ينتقل عن طريق البعوض. وفي خلال السنوات القليلة المقبلة تم الكشف عن الفيروس في البعوض وفي بلدان خارج أوغندا وتنزانيا، بما في ذلك الهند، أندونسيا، وماليزيا وباكستان.
وكان هناك عدد قليل من الحالات في البشر هنا وهناك (لا تعني تفشي)، ووجد الباحثون تشابه لعدوي فيروس زيكا مع شيكونغونيا Chikugunya والحمي – وتم الكشف عن إصابة 14 حالة من البشر.
2007
لم يظهر فيروس زيكا مرة أخري إلا بعد عام 2000 وتم الإبلاغ عن أول ظهور لفيروس زيكا في جزيرة ياب وتقع في جزر كارولين. وقال الباحثون أن العدوي ربما جاءت عن طريق المسافرون بالطائرة إلي الخارج.
2013
ظهر وأنتشر الفيروس في عام 2013 في جزر أخري في المحيط الهادئ مما تسبب في تفشي المرض في فرنسا وجزر كوك. وكانت هي المرة الأولي التي بدأ الباحثون الدراسة عن هذا الفيروس وبشكل مختلف وتحديد إحتمال وجود صلة بين الفيروس والعواقب المزمنة الخطيرة مثل صغر حجم الرأس ، ومشاكل في المناعة، والشلل المؤقت.
2015
بدأ عام 2015 غامض ومبهم حيث بدأ ظهور الطفح الجلدي وأنتشر في البرازيل ولم يتوقع الأطباء أنه زيكا – وبدلا من ذلك أجروا أختبارا لشيكونغونيا والحصبة والحصبة الألمانية، وغيرها، في حين أن 13% من الحالات كانت إيجابية للحمي ولكن الحالات الأخري كانت سلبية. وفي فبراير وأبريل في عام 2015 تم الإبلاغ مايقرب من 7000 حالة عن هذا المرض الغريب، وكان معظم الحالات خفيفة.
وفي 7 مايو 2015 تأكد أن الحالات جميعها كانت من فيروس زيكا، وفي المختبر الوطني في البرازيل أعلن في بيان أن فيروس زيكا أتنشر في البلاد.علي الرغم أن بعض العلماء يعتقدون أنه الفيروس قد وصل في وقت سابق بكثير.
وفي يوليو 2015 تفشي فيروس زيكا وأخذ منعظفا أسوأ عندما بدأ الباحثون في ربط الأضطرابات العصبية والفيروس في منطقة تدعي باهيا وهي في ولاية في شمال شرق برازيل. و كان ظهور الشلل الرعاش وهذا مايقرب من 49 حالة – ولكن هذا لم يمنع من الدراسة والأبحاث لربط هذا بالفيروس.

صغر الرأس

إمرأة تلد طفلا مع صغر حجم الرأس وكان هذا في أكتوبر عام 2015 في كولومبيا، وفي وقت لاحق تم الإبلاغ عن 156 حالة. وبعد ذلك أعلنت البرازيل عن الأرتفاع المفاجئ في صغر حجم الرأس عند الرضع وهذا عيب خلقي وكان حجم صغر الرأس بشكل غير طبيعي. ثم يلي هذا الحالات الأخري الذي وصل للمكسيك وبارغواي وفنزويلا.
وفي ديسمبر 2015 ذكرت البرازيل أن مايقرب من 3000 حالة من حالات صغر حجم الرأس للأطفال الرضع ومعظمهم كانوا في شمال شرق البرازيل.(حيث مكان إندلاع الفيروس وإنتشاره بعد ذلك ).
يناير 2016
وفي يناير من هذا العام أعلنت بورتو ريكو عن ظهور أول حالة من فيروس زيكا. وبدأ الأعلان بشكل رسمي عن المبادئ الخاصة للسفر وتحذيرات النساء الحوامل علي أمل أبعادهم عن البلدان المتضررة.
والعاملين في مجال الصحة أكدوا أن أكثر من 2100 أمرأة كولومبية حامل مصابة بفيروس زيكا.
فبراير 2016
تم تشخيص أثنين من الأستراليين مصابين بفيروس زيكا وكانت الحالة خفيفة وتعافوا بسرعة.
وفي غضون ايام ذكرت امريكا عن ظهور حالات فيروس زيكا في ولاية تكساس الأمريكية، وكان هذا شخص قد سافر إلي فنزويلا بعد إتصاله جنسيا مع شخص آخر. وهذا يدعم فكرة أن فيروس زيكا يمكن أن ينتقل عن طريق الأتصال الجنسي وكذلك من لدغ البعوض، ومن خلال أنتقال الفيروس من الأم إلي الجنين.
وحذر العلماء أن فيروس زيكا يمكن أن يشمل دائرة بأكملها ويظهر في أفريقيا.
أبريل 2016
أعلنت منظمة الصحة العالمية أن فيروس زيكا يسبب صغر حجم الرأس، والشلل المؤقت.
وتفشي فيروس زيكا في البرازيل بسرعة وإنتشاره وهذا يجعل الفيروس مراوغ وقدرته علي التحور والتغير مع مرور الوقت.

( تعقيبا علي هذا المقال – كنت شاهدت فيلم بطولة داستن هوفمان بعنوان Outbreak “تفشيئ أو إنتشار” وهذا الفيلم يجسد ما نعيشه اليوم إلي حد كبير – ظهور أي فيروس يرجع لسنوات سابقة وقد يتم تجاهل أو عدم الجدية في ذلك الوقت أو لأسباب سياسية كما وصف هذا في الفيلم.)

MERS-Virus-Outbreak

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

هل الإجهاد يمكن أن يؤدى الى مشاكل بالقلب؟

1223745_large

التوتر يمكن أن يؤدي إلي عدد كبير من المشاكل الصحية، وزيادة الإكتئاب يمكن أن يؤدي للإصابة بأمراض القلب.
والأبحاث الجديدة التي عرضت في الكلية الأمريكية عن القلب، قد وصلت لنظرة عميقة حول كيف أن الإجهاد يسبب إلتهاب شرياني ومشاكل في القلب. وأستخدم الباحثون التصوير لفحص النشاط في الدماغ وكيف يمكن أن يؤدي إلي إلتهاب الشرايين والتي يمكن أن تساهم في مشاكل في القلب، بما في ذلك تراكم الترسبات ، النوبة القلبية، والسكتة الداغية.
ووجد الباحثون أن المشاركين في تلك الدراسة الذين عانوا من إرتفاع النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالإجهاد والخوف كانت أكثر بكثير من المرجح أن يكون هناك متاعب في القلب في وقت لاحق.
والدراسة تناولت 293 مريضا كانوا عن عمر 55 عاما – وبمسح للمخ وبنظرة ثاقبة عن نشاط المخ ونخاع العظام والشرايين، كانت  الأنسجة أكثر نشاطا وتوهجا علي المسح الضوئي.
وبعد متابعة علي صحة القلب والأوعية الدموية للمشاركين لمده 5 سنوات، أكتشف الباحثون أن أولئك المرضي لديهم خطرا أعلي 14 مرة في مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، بالمقارنة مع مشاركين آخرين كانت النسبة تصل لـ 5% فقط وأقل فرصة للأصابة بامراض القلب نظرا لأنخفاض التوتر لديهم.
وبتلك النتائج تضئ للمرة الأولي وتؤكد بوجود علاقة بين الأنسجة العصبية وبالأحداث وبأمراض القلب اللاحقة تلك التي ترتبط مع الخوف والتوتر.
إذن من الممكن النشاط الزائد والإجهاد في الدماغ أو المخ وإلتهاب الشرايين يخلق تأثيرات سلبية علي القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي الإجهاد والتوتر يمكن أن يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية – أيضا أن مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالإجهاد هي علي قدم مساواة مع التدخين وإرتفاع ضغط الدم، وإرتفاع الكولسترول ، والسكر.

(وطبقا لقراءتي المستمرة بشأن المشاكل الصحية التي يتعرض لها الأنسان نتيجة التدخين، والسكر ، وإرتفاع ضغط الدم ، بالفعل التوتر والإجهاد يعد عامل قوي للأصابة بأمراض القلب ، ولأجل هذا دائما أنصح أن الهدوء والتأمل والبعد عن كل ما هو مصدر إزعاج لك ، والأمتناع عن التدخين هي الطريقة الأفضل لتجنب مشاكل صحية كثيرة.- وهناك بعض أطعمة من الممكن أن تقلل التوتر والإجهاد مثل الموز، الفراولة، الأسماك بالأخص التي تحتوي علي أوميجا 3 ، والأفوكادو ، والبرووكلي.)

 

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

الشعر والكيراتين

foods-for-healthy-hair1

هناك دائما أسئلة تدور حول إستخدام الكيراتين ، والأضرار والمنافع، وكيف يساعد شعرك وهل هو مناسب أم لا؟
أسئلة كثيرة تشغل بال كل فتاة أو أمرأة – وفي هذا المقال سأحاول أن اشرح معظم الأسئلة المتعلقة بالشعر والكيراتين.

أولا – ماهو الشعر؟

الشعر عبارة عن ألياف مكونة من بروتين قوي متماسك بفضل بعض الروابط الكبريتية بين الأحماض الأمينية المحتوية علي الكبريت “Cysteine” التي تزيد من الترابط بين ألياف الشعرة كلها مما يجعل الشعر قوي ومتماسك وصحي.

ثانيا – مما يتكون شعرك؟

يتكون الشعر من 3 أجزاء رئيسية:
1- القشرة الخارجية (Cuticle) هي الطبقة الخارجية للشعر والتي تمثل حاجز وقاية طبيعي للشعر من العوامل الخارجية بالأضافة لمنع تبخر المياه والعوامل المرطبة من داخل الشعر نفسه، وهي في تكوينها تشبه قشور السمك.
2- لب الشعر (Cortex) ويمثل نسبة أكثرر من 85% من البروتين المكون للشعر بالأضافة للروابط الكبريتية السابق ذكرها والتي لها دور رئيسي في تحديد طبيعة الشعر من حيث إنسيابيته أو تجعده ( روابط كبريتية زائدة = شعر مجعد / روابط كبريتية أقل ولكن متوازنة = شعر إنسيابي ). يحتوي أيضا هذا الجزء من الشعرة علي صبغ الميلانين والمسئول عن لون الشعر.
3- لب الشعرة (Medulla) أو نخاع الشعرة وهي عبارة عن أنبوبة دقيقة جدا تحتوي بداخلها علي بروتين غير متماسك ويكمن دورها في إعطاء متنفس للشعرة للتخلص من أي شوائب تعلق بداخل الشعرة.

ثالثا – ما الفرق بين كيرياتين وكيراتين Keratin & Creatine

الكرياتين هو مركب نيتروجيني (ليس بروتين) يصنع بالكبد ويخزن في العضلات كمصدر سريع للطاقة في بداية التمارين الرياضية ويمكن الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
أما الكيراتين هو بروتين ليفي قوي ومتماسك علي هيئة أحزمة وألياف ويعتبر المكون الأساسي للشعر والأظافر والطبقة الأولي من البشرة، وعادة ما يتواجد علي السطح الخارجي للجسم ليشكل جزءا كبيرا في الحماية ضد العوامل الخارجية والمتواجد كما ذكرت بتركيز عالي في لب الشعرة ومن ثم القشرة الخارجية وقلب الشعرة (حوالي 97% من تكوين الشعرة).

وكثيرا نسمع عن إضافة الفورمالين للكيراتين ويكمن دوره في تكسير الروابط الكبريتية وتسهيل دخول الكيراتين لداخل لب الشعرة وإعادة غلق قشرة الشعرة بعد إستخدام مكواه الشعر.
ومن هنا يأتي الغير متخصصين في العناية بالشعر وتنتشر مصطلحات علاج أو فرد الشعر بالكرياتين – وهذا يدل علي عدم العلم الكامل وبدون أي أساس علمي لأستخدام الكيراتين.
ولهذا أنصح كل سيدة إذا أرادت أن تعالج شعرها بالكيراتين أن تلجأ للمتخصص وأيضا تسأل وتقرأ بنفسها عن المنتج قبل إستخدامه علي شعرها.
وعلي الرغم من إنتشار الكيراتين وقد يعتبره البعض الحل السحري لكن هناك بعض الأساليب الطبيعية التي تعالج الشعر من التلف والخشونة وتأثيرها واضح بعد فترة قصيرة.

أهم الوصفات الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر من تقصف وخشونة وتجعيد الشعر:

1- كوب لبن مع صفار بيضة
2- موزة كاملة ( بالقشرة) مع ملعقة عسل وملعقة زيت زيتون
3- لبن جوز الهند وعصير ليمون
4- أفوكادو وزيت زيتون
5- حلبة ( تقريبا 2 ملعقة وتنقع وتترك حتي الصباح) وفي الميكسر نأخذ الحلبة (أيضا الماء التي بها) وملعقة عسل و2 ملعقة زيت زيتون وصفار بيض
6- عسل وزيت زيتون ( كمية الزيت أقل من العسل)

 

وأخيرا – شعرك يزداد جمالا إذا كان طعامك صحي – الأكثار من الخضروات وبالأخص الجزر والبقدونس ، تناول الحبوب الكاملة، الأكثار من الأسماك وأيضا تناول الماء بكثرة.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

11 شئ صغير يمكن القيام بها كل صباح

jill111 / Pixabay

هناك أشياء بسيطة وصغيرة يمكن القيام بها بشكل يومي كل صباح للشعور بالطاقة والنشاط. وتلك الأشياء قد تكون أحد العوامل أو السر في نجاح بعض الأشخاص في العالم.
والأمر يستحق فعلا أن نعرفه لأن باحثون أكدوا أن ممارسة تلك الأشياء مفيدة في ضبط النفس والأحساس بالطاقة وتجعلنا أكثر إنتاجا وأقل بؤسا.

وهنا تلك الأشياء الصغيرة:

1- الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
أحيانا تطبيق الروتين يكون بالأمر القاسي والصعب ولكن في نفس الوقت قد يفعل العجائب للحصول علي النشاط طوال اليوم.
وهذا بالإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وهذا يتم بضبط ميعاد نومك وإذا لزم الأمر بإعداد المنبه “Alarm ” حتي تستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

2- تناول كوب ماء كبير وعصير الليمون
أستطيع أن أشهد علي هذا (تجربة شخصية) أن هذه الطقوس الصباحية تعطي حالة تأهب ونشاط غير عادي، أيضا تشجع وظائف معدتك علي العمل، تجعل البشرة صافية. وهذا يتم بتناول كوب كبير من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج، مع الأنتظار فترة 15 دقيقة علي الأقل ثم تناول الإفطار.

3- الحصول علي معدل ضربات القلب المنتظم لمده 10 دقائق
أكد الباحثون في إحدي الجامعات البريطانية أن الأشخاص الذين يمارسون بعض من التمرينات الرياضية الخفيفة كل صباح هم أكثر نشاطا وأكثر إيجابية.
كل ما نحتاجه هو 10 دقائق فقط من الحركات المعتدلة الخفيفة لأن يوجد Neurotransmitter ناقل عصبي هو الذي يعطي لك الشعور بالهدوء وأيضا بضبط النفس.

4- تناول إفطارك قبل تناول قهوتك
مدرب سابق و كاتب معروف قالوا أن ترتيب فعل الأشياء كل صباح هي الوسيلة للحصول علي أكبر قدر من الطاقة. وذلك بتناول وجبة الأفطار ثم بعدها شرب القهوة.

5- وجبة إفطار كاملة العناصر
لتحسين مستويات الطاقة كل ما عليك أن تتناول وجبة إفطار كاملة مكونة من الحبوب الكاملة، الخضار، الفاكهة. لأن الحصول علي كربوهيدرات معقدة يمنع الأحساس بالجوع بعد فترة قصيرة – والإفطار الصحي هو الذي يمد الجسم بكل مايحتاجه ويجلب النشاط والحيوية طوال اليوم. ولا للخبز الأبيض والسكر الكثير في الصباح.

6- Stretch ظهرك
شد جسمك والعمود الفقري بعد الأستيقاظ من النوم ومع حركات بسيطة بهذا تستيقظ المفاصل وتلين الفقرات، ويمنعك من الحصول علي آلام في الظهر في وقت متأخر عند جلوسك في المكتب لفترة طويلة.

7- إعطي نفسك حمام بارد في الصباح
في دراسة أكدت أن التعرض للماء البارد يتيح لك زيادة مضادات الإكسدة وأن تعمل في أفضل حالاتها. والممثلة القديرة التي توفيت منذ سنوات Katherine Hepurn أقسمت في ذلك الوقت أن الأستحمام بالماء البارد هو أفضل شيئ تفعله كل صباح ويعطيها الطاقة ليوم كامل. (وتجربة شخصية من أكثر الفوائد لتقوية مناعة الجسم وعدم الأصابة بنزلات البرد بشكل متكرر هو الأستحمام بالماء البارد هو بعملية التبادل “ماء بارد ثم ماء دافئ وبعدها ماء بارد”).

8- فحص بريدك الأليكتروني ورسائلك الخاصة
لتنشيط العقل والمخ نبدأ اليوم بعمل بعض المهارات الخاصة مثل فحص بريدك الأليكتروني والرد علي رسائلك، إرسال صورك عبر الـ Instagram ….
أيضا بعمل لائحة أو قائمة بالمهام التي تريد القيام بها طوال اليوم.

9- التأمل Meditation
دقائق من التأمل بإنتظام أكدت التجارب أنه يقلل من عده مشاكل صحية في المخ، والقلب وأيضا عدم الأحساس بالبرد بشكل عام.
وبالأمكان الحصول علي هذا بإغلاق جهازك المحمول لبضع دقائق في الصباح، والتمتع بالصمت – وتلك اللحظات القصيرة من الراحة والتأمل ستجعلك أكثر إستعدادا لمواجهة أي شيئ بالهدوء وضبط النفس.

10- تناول Multivitamins
ربما البعض لايتبع نظام غذائي صحي أو لا يتناول اللحوم بشكل كافي، في تلك الحالة يتناول morning+habitsلأن فقدان النظام الغذائي المتوازن كل وظائف الجسم لن تعمل بشكل جيد، مما يجعل حدوث بعض مشاكل صحية. أيضا تناول مجموعة من الفيتامينات الأخري مثل A & C وبعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد.

11- شم أو إستنشق بعض من أوراق النعناع قبل خروجك
هناك فوائد من إستنشاق الروائح، علي سبيل المثال اللافندر يعطي الإحساس بالراحة يجلب النوم. لكن هل تعلم إن النعناع هو لتقوية طاقتك.
وكوب من شاي النعناع أو شم النعناع أو زيت النعناع يمكن أن يوقظك في لمح البصر. وكشفت الدراسات أن شم النعناع يساعد علي التركيز ويقوي ذاكرتك أيضا.

إنتهت تلك الأشياء الصغيرة – ربما البعض لا يفعل هذا لكن إذا حاولنا نفعل تلك الأشياء الصغيرة شيئا فشيئا وتدريجيا سوف تشعر بإن الصباح هو أفضل صديق لك.

التصنيفات
الصحه واللياقه البدنيه

ماهو الصداع الناتج عن التوتر وعلاجه؟

الصداع الناتج عن التوتر واحد من الأشكال الأكثر شيوعا في الصداع، وقد يحدث في أي عمر ولكن في الغالب يصيب البالغين والمراهقين.

وفي حالة حدوث الصداع مرتين أو أكثر في الأسبوع ولمده شهر إلي شهرين، تعتبر حالة مزمنة.

والصداع الناتج عن التوتر أسبابه كثيرة منها: الإجهاد، الإكتئاب، القلق، وأي نشاط زائد. أيضا بسبب البقاء فترة طويلة بدون تحريك الرأس مثل الكتابة لعده ساعات، العمل علي الكمبيوتر، إستخدام المجهر، النوم في غرفة باردة أو النوم ووضع الرقبة علي الوسادة غير طبيعى أو مريح.
وهناك أسباب للصداع مثل: تعاطى الكحول، الكافيين أكثر من اللازم، نزلات البرد، وإلتهاب الجيوب الأنفية أو مشاكل في الأسنان، مشاكل في العين، الإفراط في التدخين، والأرهاق الشديد.
ويمكن أن يحدث الصداع عندما يكون لديك أيضا صداع نصفي.
وأعراض الصداع علي النحو التالي:
ألم في العنق والكتفين ، وفي فروة الرأس، وصعوبة في النوم – والألم قد يستمر لمده 30 دقيقة إلي 7 أيام، ويمكن أن يزداد سوءا مع الإجهاد، التعب، والضوضاء.
والصداع الذي يعكر صفو نومك ويحدث بشكل مستمر يجب الذهاب إلي الطبيب فورا لتشخيص الحالة وإجراء فحص وتحاليل.

وهناك خطوة هامة لتجنب الصداع هو تغيير نمط أو أسلوب حياتك.
ومن أهم الأسباب الشائعة لحدوث الصداع بشكل مستمر هو إستخدام الأدوية الخاصة بالصداع بالطريقة الغير صحيحة، لأن الأدوية التي تخفف الصداع هي لفترة مؤقته ولوقت قصير من الزمن ولكن لا تعمل بشكل جيد أو تخفف الصداع لفترة طويلة. والأفراط في تناول أدوية الألم لمده أسابيع ينتج عن هذا إنتعاش الصداع من جديد، ومن الممكن تزداد الحالة سوءا.

والصداع الناتج عن التوتر غالبا ما يستجيب للعلاج ولا يسبب مشاكل خطيرة، ومع ذلك يمكن أن يؤثر الصداع المزمن علي أسلوب حياتك وعملك.

وهناك طرق بسيطة يمكن أن تخفف الصداع:
1- الدفء – يرتبط الصداع أحيانا مع البرد، وبالتالي دفء الغرفة وتناول مشروبات دافئة تخفف من الصداع.
2- إستخدام وسادة مختلفة – تغيير وضع النوم ومع تغيير الوسادة قد يساعد علي تخفيف الصداع.
3- وضع جيد ومريح أثناء القراءة أو الكتابة – الجلوس فترة طويلة أثناء القراءة أو الكتابة وعدم تحريك الرأس يسبب الصداع.
4- الأقلال من ممارسة أي أنشطة كثيرة – في حالة حدوث الصداع يجب أخذ راحة وعدم ممارسة أي نشاط زائد والحصول علي قدر وافي من النوم.
5- تدليك فروة الرأس – تدليك الرأس بشكل عام قد يساعد علي تخفيف الصداع.

وهنا 4 أنواع للصداع وأعراضها:
1- الجيوب الأنفية: كما ذكرت سابقا إلتهاب الجيوب الأنفية قد يسبب الصداع، وتظهر كألم خلف عظمة  الحاجب أو في عظام الخد.
2- الصداع العنقودي Cluster: هو آلامه شديدة جدا ويوقظك في منتصف الليل من شده الألم، والألم قد يكون حول عين واحدة وجانب واحد من الرأس وهو إلي حد كبير مثل الصداع النصفي.
3- التوتر: الألم مثل عصر أو ضغط في الرأس
4- الصداع النصفي: آلامه شديدة وأعراضه مثل غثيان، تغييرات بصرية وزغللة.