طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

إن طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر هي التي تحدد ما اذا كان الجسم يحتاج إلى زيادة الوزن أو حتى تقليله، وهناك العديد من العوامل التى تؤثر على تحديد الوزن المثالي، مثل العمر والطول والجنس، حيث إن الوزن المثالي للرجال يختلف عن الوزن المثالي للنساء في نفس الفئة العمرية، وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن الوزن المثالي وطريقة حسابه، ويعرض موقع مقالاتي الكثير من الطرق والحميات الغذائية للتخلص من زيادة الوزن.

الوزن المثالي

إن الوزن المثالي للجسم له العديد من الفوائد المهمة، ليس فقط فيما يتعلق بموضوع السمنة أو الضعف فحسب، ولكن أيضاً لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل ومجموعة من الحالات المرضية الأخرى، ويرتبط الوزن المثال بطول الشخص وعمره وجنسه، حيث إن هذا العوامل هي التي تحدد ما هو مقدار الوزن المثالي للأجسام المختلفة، وفي الواقع لكل منا له عدة أوزان مثالية مختلفة نوعاً ما، حيث لا يمكن تحديد وزن معين للشخص والقول أن هذه هو فقط وزنه المثالي، بل يكون الوزن المثالي عبارة عن مدى معين من الوزن، ولطالما كان وزن الشخص داخل هذا المدى فهذا يعني أن وزنه مثالي.[1]

معادلة الوزن المثالي

هناك الكثير من الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي للأجسام، وتختلف هذه الطرق عن بعضها البعض، فمنها من يعطي ناتج لوزن محدد، ومنها من يعطي مدى من الأوزان ليكون الوزن المثالي داخل هذا المدى، ولكن إن المعادلة الأشهر لحساب الوزن المثالي هي كالأتي:[2]

 معادلة الوزن المثالي للرجال

لحساب الوزن المثالي للرجال، يتم إستخدام المعادلة الرياضية التالية:

الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( الطول – 150) ]

حيث إن الوزن المثالي يكون بوحدة الكيلوجرام، أما الطول فيكون بوحدة السنتيمتر، وعلى سبيل المثال لحساب الوزن المثالي لشخص طوله 172 سم تكون طريقة الحساب كالأتي:

الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( 175 – 150) ]
الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( 25 ) ]
الوزن المثالي = 48 + 27.5
الوزن المثالي = 75.5 كيلوجرام

 معادلة الوزن المثالي للنساء

لحساب الوزن المثالي للنساء، يتم إستخدام المعادلة الرياضية التالية:

الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( الطول – 150) ]

حيث إن الوزن المثالي يكون بوحدة الكيلوجرام، أما الطول فيكون بوحدة السنتيمتر، وعلى سبيل المثال لحساب الوزن المثالي لإمرأة طولها 167 سم تكون طريقة الحساب كالأتي:

الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( 167 – 150) ]
الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( 17) ]
الوزن المثالي = 45 + 15.3
الوزن المثالي = 60.3 كيلوجرام

ولمعرفة تأثير الشاي الأخضر على تخفيف الوزن شاهد: الشاي الاخضر لتخفيف الوزن

طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

هناك الكثير من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ومن أدق هذه الطرق هي طريقة بول بروكا طبيب الجيش الفرنسي لحساب مؤشر كتلة الجسم، وهناك طريقة ايضاً لحساب نسبة الدهون في الجسم، ويمكن تلخيص أهم الطرق لحساب الوزن المثالي كالأتي:[3]

حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، والمعروف بإختصار BMI، ويتم حسابه عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، ويمكن كتابة المعادلة رياضياً كالأتي:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / الطول²

وهناك عدة حالات لمؤشر كتلة الجسم BMI، ويمكن كتابتها هذه الحالات على النحو التالي:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 هذا يعني هناك نقص في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 هذا يعني أن الوزن طبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 هذا يعني زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 هذا يعني سمنة من الدرجة الأولى.
• مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9 هذا يعني سمنة من الدرجة الثانية.
• مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 هذا يعني سمنة شديدة أو قاتلة.

وعلى سبيل المثال لحساب ما إذا كان شخص ما طوله 1.70 متر ووزنه 75 كيلوجرام هو الوزن المثالي له أم لا، فتكون طريقة الحساب كالأتي:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / الطول²
مؤشر كتلة الجسم = 75 / ²1.70
مؤشر كتلة الجسم = 75 / 2.89
مؤشر كتلة الجسم = 25.9

بما أن مؤشر كتلة الجسم يقع في المدى بين 25 إلى 29.9 فهذا يعني أنه هناك زيادة في الوزن.

لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعي أم لا شاهد: كيف اعرف ان كان وزني طبيعي ام لا

حساب نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول (بالإنجليزية: Waist To Height Ratio)، هي نسبة مقدار الخصر مقارنة بطول الجسم، ويتم إستخدام هذه النسبة للتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من الأمراض الخطيرة، ويتم حساب هذه النسبة من خلال قسمة محيط الخصر بالسنتيمتر على طول الجسم بالسنتيمتر، ويمكن كتابة المعادلة رياضياً على النحو الأتي:

نسبة الخصر إلى الطول = محيط الخصر / الطول

وهناك عدة حالات لنسبة الخصر إلى الطول، ويمكن كتابتها هذه الحالات على النحو التالي:

• نسبة الخصر إلى الطول تساوي 0.5 هذا يعني أن الوزن مثالي.
• نسبة الخصر إلى الطول أقل بكثير من 0.5 هذا يعني أن هناك نقصان في الوزن.
• نسبة الخصر إلى الطول أكبر بكثير من 0.5 هذا يعني أن هناك زيادة في الوزن.

حساب نسبة الخصر للوركين

نسبة الخصر للوركين (بالإنجليزية: Waist to Hips Ratio)، هي طريقة من الطرق المتبعة لحساب ما إذا كان وزن الجسم مثالي أم لا، ويمكن إستخدام هذه الطريقة من خلال قسمة محيط الخصر بالسنتيمتر على محيط الورك بالنستيمتر، مما يساعد على تحديد كمية الدهون المخزنة في الخصر والورك والأرداف، ويمكن كتابة هذا الصيغة رياضياً على النحو التالي:

نسبة الخصر للوركين = محيط الخصر / محيط الورك

وهناك عدة حالات لنسبة الخصر للوركين، ويمكن كتابتها هذه الحالات على النحو التالي:

نسبة الخصر للوركين عند الرجال

• إذا كانت نسبة الخصر للوركين أقل من 0.9 فهذا يعني إنخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• إذا كانت نسبة الخصر للوركين من 0.9 إلى 0.99 فهذا يعني إمكانية ضعيفة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• إذا كانت نسبة الخصر للوركين أكبر من 1 فهذا يعني زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نسبة الخصر للوركين عند النساء

• إذا كانت نسبة الخصر للوركين أقل من 0.8 فهذا يعني إنخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• إذا كانت نسبة الخصر للوركين من 0.8 إلى 0.88 فهذا يعني إمكانية ضعيفة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• إذا كانت نسبة الخصر للوركين أكبر من 1 فهذا يعني زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفي ختام هذا المقال نكون قد عرفنا بالتفصيل طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر، كما ووضحنا ما هو الوزن المثالي للأجسام، وذكرنا المعادلة الأشهر لحساب الوزن المثالي، مع ذكر الأمثلة العملية لحساب الوزن المثالي عن الرجال والنساء.