المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

كتابة حسام - تاريخ الكتابة: 3 يناير 2021 , 19:01
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن من ضمن التساؤلات التي تثير إهتمام من يودون تخفيف أوزانهم، حيث أن لرياضة المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتعد هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي تساعد الإنسان للحفاظ على وزنه المثالي، وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن رياضة المشي، وسنذكر فوائد هذه الرياضة وكم تساعد على تخفيف الوزن، ويعرض موقع مقالاتي العديد من الطرق المختلفة والمتعلقة بالحفاظ على الصحة والوزن.

رياضة المشي

رياضة المشي (بالإنجليزية: Walking Sport)، هي رياضة يمشي فيها الشخص أسرع مما يفعله عادة في الأنشطة اليومية، كما ويمكن ممارسة رياضة المشي بسرعات مختلفة، وذلك وفقاً للأهداف الشخصية، حيث يمكن أن تتراوح سرعة المشي المفيد من 5 إلى 10 كيلومترات في الساعة، وإن معدل جلسات المشي المفيدة تستمر ما بين نصف ساعة وساعتين، ويعد المشي الرياضي نشاطاً بدنياً قيماً، لأنه يعمل على تقوية العديد من العضلات المختلفة في الجسم، كما ويساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، ومن مزايا هذه الرياضة أنها لا تحتاج إلى معدات أو أجهزة رياضية، فكل ما يتطلبه الأمر هو المشي في الهواء الطلق لعدة ساعات فقط.[1]

عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي

إن المشي هو تمرين من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقديم فوائد صحية أخرى، ولكن في الحقيقة يعتمد إنقاص الوزن ليس فقط على مدة المشي، بل يعتمد ايضاً على وزن الشخص وسرعته، كما وإن درجة الحرارة الخارجية أثناء المشي وعمر الشخص، كلها عوامل تؤثر في مدى فاعلية المشي على إنقاص الوزن، وفي ما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة، وذلك بناءاً على وزن الجسم وسرعات المشي التالية:[2]

الوزن/سرعة المشي 3.2 كم/ساعة 4 كم/ساعة 4.8 كم/ساعة 5.6كم/ساعة 6.4 كم/ساعة
55 كغ 154 165 193 237 275
68 كغ 190 204 238 292 340
82 كغ 230 246 287 353 451
95 كغ 266 285 333 401 475
109 كغ 305 327 382 469 545
123 كغ 344 369 431 529 615
136 كغ 381 408 476 585 680

إن معدل متوسط سرعة المشي الطبيعية يبلغ حوالي 4.8 كم في الساعة، وكلما مشى الشخص بشكل أسرع وكلما زاد وزنه، ستزداد عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين، وفي الجدول أعلاه يمكن لأي شخص معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها في الساعة عند المشي على الجهاز في البيت أو في الخارج.

المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

في الحقيقة يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة كل يوم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، ولكن يجب إن يلازم تمرين المشي اليومي حمية غذائية مناسبة تعمل على ثبات الوزن المثالي للجسم، كما وأنه في الدراسات العلمية على تمارين المشي أثبتت هذه الدراسات أن فاعلية المشي في إنقاص الوزن على النساء أكبر من فاعليته على الرجال، حيث فقدت 11 امرأة متوسطة الوزن حوالي 7.7 كيلوجرام في المتوسط، أو 10% من وزن الجسم الأولي، وذلك بعد 6 أشهر من المشي السريع اليومي لمدة ساعة، ولاحظت دراسة أخرى ايضاً أن النساء المصابات بالسمنة اللواتي يمشون 3 أيام في الأسبوع لمدة تصل من 50 إلى 70 دقيقة، يفقدون حوالي 2.7 كيلوجرام، وذلك على مدار 12 أسبوعاً، وبينما يمكن أن يساعد المشي في حد ذاته على إنقاص الوزن، إلا أنه يكون أكثر فعالية عند دمجه مع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية المناسبة للجسم.[3]

ولمعرفة مدى تأثير شرب الشاي الأخضر على تخفيف الوزن شاهد: الشاي الاخضر لتخفيف الوزن

فوائد رياضة المشي

إن لرياضة المشي العديد من الفوائد على صحة الأجسام، وفي ما يلي أبرز فوائد المشي على الصحة:[3]

  • إن المشي يومياً يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار.
  • رياضة المشي تساعد على تحسين المزاج.
  • المشي يساعد على تخفيض ضغط الدم.
  • تقلل رياضة المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقلل رياضة المشي خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • تعمل رياضة المشي على تنشيط الدورة الدموية.
  • يعمل المشي على تنظيم نبضات القلب وتنشيطها.
  • تقوي رياضة المشي عضلات الأقدام والأكتاف والذراعين.
  • إن المشي يومياً يساعد على زيادة الكوليسترول المفيد للجسم.

ولمعرفة ما هي خلطة العسل لزيادة الوزن شاهد: هل العسل يسمن .. خلطة العسل لزيادة الوزن

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

هناك طرق كثيرة لفقدان الوزن، ولكن يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، وذلك لإدارة الوزن بشكل أكثر أماناً على المدى الطويل، وفي الواقع هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي قد تجعل الشخص يجد صعوبة في الإلتزام بخطة غذائية صحية لتقليل الوزن، وفي ما يلي أفضل الطرق التي يجب إتباعها لتقليل الوزن بسرعة وهي:[4]

التقليل من نسبة الكربوهيدرات المكررة

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، ويمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة وإستبدالها بالحبوب الكاملة والمفيدة.

تناول البروتين والدهون والخضروات

حيث أنه يجب أن تتضمن كل وجبة من الوجبات الغذائية على ما يلي:

  • مصدر بروتين.
  • مصدر الدهون.
  • خضروات.
  • جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة.

الحركة والتمارين

حيث يمكن أن تساعد بعض أنواع التمارين مثل المشي السريع على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، كما وينصح بتمارين رفع الأثقال للرجال للتقليل من الوزن.

وفي ختام هذا المقال نكون قد أجبنا على سؤال، المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن ؟، كما ووضحنا بالتفصيل فوائد المشي على الصحة، وطريقة الحفاظ على الوزن المثالي، وذكرنا عدد السعرات الحراية التي يمكن التخلص منها من خلال رياضة المشي، وذكرنا بعض النصائح لتقليل الوزن بسرعة وبفاعلية كبيرة.

المراجع

  1. ^ newfeel.co.uk , WHAT'S SPORT WALKING , 2/1/2020
  2. ^ healthline.com , Walking 1 Hour Every Day , 2/1/2020
  3. ^ verywellfit.com , Walking Every Day , 2/1/2020
  4. ^ healthline.com , How to Lose Weight Fast , 2/1/2020