جدول المحتويات
كمية الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم، حيث يجب تناول كميات محددة من الماء بشكل يومي حتى لا يصاب الإنسان بمجموعة كبيرة من الأمراض، وذلك لأن جميع وظائف الجسم تتوقف على كمية الماء التي تصل إلى الجسم بشكل يومي.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم يومياً بشكل يومي كمية معينة من الماء وهي 3 لترات من الماء أي ما يعادل حوالى 13 كوب ماء، وذلك لأن جميع أجهزة الجسم تتوقف على وصول الماء إليها، فيعمل الماء على تنشيط أعضاء الجسم المختلفة، يوفر بيئة رطبة للأنسجة الخاصة بالأنف، والأذن، والحلق، كما أنه يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، كما يعمل على تزييت المفاصل، ويحمى الحبل الشوكي، كما أنه يحسن من الذاكرة، ويغذي الجلد، ويحسن عملية الهضم، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية المختلفة، كما أنه يعمل على إزالة السموم من الجسم، ويحسن من الدورة الدموية، يعمل على تكوين اللعاب والمخاط، يعزز من صحة المفاصل.
شاهد أيضاً: كم يحتاج الجسم من الماء
العوامل التي يتوقف عليها احتياج الجسم للماء
وتتوقف كمية الماء التي يحتاجها الجسم على مجموعة من العوامل التي تؤثر على معدل الماء الطبيعي في الجسم وهي:
- مكان السكن: فهناك مناطق حارة تحتاج إلى كميات مياه أكبر.
- النظام الغذائي للجسم: وذلك لأن الشخص الذي يتناول كمية كبيرة من الكافيين يحتاج إلى كميات مياه أكثر.
- درجة الحرارة: إن استهلاك الماء في فصل الصيف يكون ضعف استهلاك الماء في فصل الشتاء.
- طبيعة العمل: فهناك أعمال شاقة تفزر الكثير من العرق وبالتالي يحتاج الجسم لكميات مياه أكبر.
- صحة الجسم: إن الشخص المصاب مثلاً بالحمي يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لأنه يفقد الكثير منه.
- نشاط الجسم: إن ممارسة الرياضة تعمل على فقد كميات كبيرة من الماء لذلك يحتاج الجسم إلى ماء أكثر.
- الحمل والرضاعة: وذلك لأن المرأة الحامل تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء.
شاهد أيضاً: مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة
أسباب احتياج الجسم للماء
تُعد فوائد الماء للجسم متعددة ولا حصر لها، فكل عملية حيوية في جسم أي كائن حي تتوقف على وصول الماء إليها، وأسباب احتياج الجسم للماء هي:
- يحافظ على صحة المفاصل: حيث أن الماء يشكل نسبة تعادل حوالي 80% من الغضاريف وبالتالي فإن نقص الماء والجفاف يؤدي إلى انخفاض قدرة المفصل على التصدي للصدمات.
- يساعد على تكوين المخاط واللعاب: يعمل الماء على تكوين المخاط واللعاب الذي يسبب رطوبة العين، والفم، والأنف.
- يحافظ على صحة البشرة: يعمل الماء على ترطيب البشرة ونضارتها، وقلة الماء تؤدي إلى ظهور التصبغات الجلدية، والأمراض.
- يعزز نشاط الكليتين: يقي الماء من خطر تكوين الحصوات في الكلى، كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم، وينقص الوزن.
- يساعد الجسم في التخلص من الفضلات: ويتم ذلك عن طريق عملية التبول، والعرق، والإخراج.
- ينظم عملية الهضم: يحفز الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة، كما أن قلة الماء تسبب اضطرابات هضمية مثل الحموضة.
- يعزز من امتصاص العناصر الغذائية: يعمل الماء على إذابة المعادن، والعناصر الغذائية حتى تتمكن من الوصول إلى الخلايا.
شاهد أيضاً: كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
نصائح للحفاظ على زيادة شرب الماء
توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على زيادة معدل شرب الماء اليومي للفرد، ومن أهم تلك النصائح الآتي:
- استخدام قارورة مياه ووضعها معك طوال اليوم.
- وضع قطع من الليمون في الماء ليحسن من مذاقه لمن لا يتقبل شرب الماء بشكل طبيعي.
- شُرب كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها لتعويض الماء المفقود.
- استبدال الماء بالأكل في حالة الشعور بالجوع؛ لأن شرب الماء يساعد على فقدان الوزن.
- عمل جدول يومي يساعد على زيادة شرب الماء، وتذكيرك في كل أوقات شرب الماء.
- استخدام الماء كبديل للمشروبات الغازية، والسكريات.
أطعمة يمكن أن نحصل منها على الماء
يوجد العديد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ومن الممكن أن نحصل على الماء منها وهي:
- الفراولة.
- البرتقال.
- البطيخ.
- الحليب.
- الخوخ.
- الشمام.
- الشوربة.
- الكوسة.
- الخيار.
- الخس.
- الملفوف.
- الطماطم.
- جوز الهند.
هكذا نكون عرضنا كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، و أسباب احتياج الجسم إلى الماء اليومي، ونصائح تساعد على زيادة شرب الماء في اليوم، وأهم الأطعمة التي يمكن أن نحصل منها على الماء.
