ุฌุฏูู ุงูู ุญุชููุงุช
ูุชุณุงุกู ุงูุนุฏูุฏ ู ู ุงูุฃุดุฎุงุต ุนู ุทุฑู ุนู ู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุจุฏูู ุงุซูุงู ูู ูู ุงุฑุณุชูุง ูู ุงูู ูุฒูุ ุญูุซ ุชุฎุชูู ุงูุฃุฌุณุงู ุนู ุจุนุถูุง ูู ููุง ู ู ููุชุณูุจ ุงูุฏููู ุจุดูู ุณุฑูุน ููู ู ูุงุทู ู ูุญุฏุฏุฉ ูุชุตุนุจ ุฎุณุงุฑุชูุง ุจุนุถ ุงูุดูุกุ ูููุงู ุฃุฌุณุงู ุฃุฎุฑู ุฑุบู ููููุง ุชูุชุณูุจ ุงูุฏููู ุจุดูู ุณุฑูุน ุฅูุง ุฃููุง ุชููุฏูุง ุณูุฑุนุงู ู ุง ุชููู ุจุนู ู ุงูุชู ุงุฑูู ุงููุงุฒู ุฉุ ููููุฑ ู ููุน ู ูุงูุงุชู ุจุนุถุงู ู ู ุชู ุงุฑูู ุชูุญูู ุงูุฒููุฏ.
ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุฎูุงู ุงูุญุฌุฑ ุงูู ูุฒูู
ุชุฑูู ุงูุฐุฑุงุนูู ู ู ุฃูุซุฑ ุงูู ุดุงูู ุงูุชู ุชุคุฏู ุฅูู ุงูุชุฃุซูุฑ ุงูุณูุจู ูู ุงูุธููุฑ ุจู ุธูุฑ ุบูุฑ ูุงุฆูุ ูููู ู ุน ุชูุงูุฑ ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุจุงุช ุงูุฃู ุฑ ูู ุบุงูุฉ ุงูุณูููุฉ ูุฅุญุฑุงู ุงูุฏููู ูุชูุญูู ุงูุฐุฑุงุนููุ ูู ููุง ูุฐูุฑ:
ุชู ุงุฑูู ุชูููู ุงูุนุถูุงุช
- ุงูู ูู ูุฒ ูู ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุฃูู ูุณุชูุฏู ูุงูุฉ ู ูุงุทู ุงูุฌุณู ุจุงูุฑุบู ู ู ุฃูู ุจุณูุท ูุณูู ูู ุฌู ูุน ุญุฑูุงุชู.
- ุงูููุงู ุจุชุญุฑูู ุงูุฑุฃุณ ูุญู ุงูุฃู ุงู ูุฅูู ุงูุฎูู ุจุงุชุฌุงู ุงููู ูู ูุงููุณุงุฑ ุญูุงูู 10 ู ุฑุงุช.
- ุชุญุฑูู ุงููุชููู ุจุดูู ุฏุงุฆุฑู ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ู ุฏ ุงูุฐุฑุงุนูู ูุญู ุงูุฃู ุงู ุซู ุจุงูุฃุณูู.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุนูู 4 ู ุฌู ูุนุงุช ู ูุชุชุงููุฉ.
ุถุบุท ุงูู ุงุฆุฏุฉ
- ููู ูููู ูู ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุงูุงุณุชุนุงูุฉ ุจุทุงููุฉ ุงูู ุทุจุฎ ุฃู ุงูู ุชููุฑ ูุฏููู.
- ุจุฏุงูุฉู ูุฌุจ ู ูุงุฌูุฉ ุงูุฌุณู ูุงู ูุงู ูุญู ุงูู ูุถุฏุฉ ุงูู ุฑุงุฏ ุนู ู ุงูุชู ุฑูู ุนูููุงุ ุซู ู ุฏ ุงูุฐุฑุงุนูู ุนูู ุญุงูุชูุง ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุนุฏู ุชูุงู ุณ ุฃุตุงุจุน ุงููุฏู ูู ููู ุงุฆุฏุฉ.
- ุชุญุฑูู ุงูุฌุณู ูุญู ุงูุฃู ุงู ุนุจุฑ ุซูู ุงูู ุฑูููู ููู ุณ ุงูู ุงุฆุฏุฉ ูู ู ุซู ุงูุฑุฌูุน ุซุงููุฉู ููุฎูู ุจุงูุงุฑุชูุงุฒ ุนูู ุฃุตุงุจุน ุงููุฏู ุฏูู ุชุญุฑููุ ูุฃู ูููู ุงูุธูุฑ ู ูุณุชููู ุงู.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุนูู 3 ูุชุฑุงุช ุชุญุชูู ูู ูุงุญุฏุฉ ู ููุง ุนูู 20 ู ุฑุฉ.
ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ูุชูุญูููุง
ูุฌุจ ุงูููู ุจุฃูู ูุง ููู ูู ุฎุณุงุฑุฉ ุงููุฒู ูู ุจุนุถ ู ู ุงูู ูุงุทู ุฏูู ุงูุงุณุชุนุงูุฉ ุจุชูุงูู ุงูุทุนุงู ุงูุตุญู ูุชูุธูู ู ูุงููุชูุ ูุฐูู ุจูุฏู ุงูุญุตูู ุนูู ูุฒู ุตุญู ุจุฏูู ุฏููู ุฒุงุฆุฏุฉุ ูููุงู ุงูุนุฏูุฏ ู ู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุงูู ููุงุณุจุฉ ุชู ุงู ุงู ูููุฏู ุงูู ุทููุจุ ูุฐูุฑูุง ููู ุง ููู:
ุชู ุฑูู ุงููุฑุฉ
ููู ููู ู ูู ุงุฑุณุฉ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุนุจุฑ ุงุชุจุงุน ุงูุฅุฑุดุงุฏุงุช ุงูุชุงููุฉ:
- ุจุฏุงูุฉู ูุฌุจ ุงููููู ุนูู ุงููุฏู ููุ ุจุญูุซ ููุตุจุญ ู ููุงุณุจุงู ููุนุฑุถ ุงููุชููู.
- ุญู ู ุงููุฑุฉ ุนูู ู ูุทูุฉ ุงูุตุฏุฑ.
- ุงูููุงู ุจุฑูุน ุงููุฑุฉ ูุญู ุงูุฃุนููุ ูุฎูู ุงูุฑุฃุณ ุจุจุทุก.
- ุซูู ุงูุฑูุจุชููุ ู ู ุซู ุฑู ู ุงููุฑุฉ ุจุดูู ู ูุชูุฑุฑ ุนูู ุงูุฃุฑุถ ุจูู ู ุง ูู ูู ุงูุดุฎุต ู ู ููุฉ.
- ุงูููุงู ุจุฅู ุณุงู ุงููุฑุฉ ุนูุฏ ุงุฑุชุฏุงุฏูุง ู ุฑุฉ ุฃุฎุฑู ููุฎูู ููุถุนูุง ุจุณุฑุนุฉ ุนูู ุงูุฑุฃุณุ ููู ูุฌุจ ุงูุญุฑุต ุนูู ุฅุจูุงุก ุงูุนู ูุฏ ุงูููุฑู ุจุดูู ู ูุณุชููู ุฏูู ู ูู.
- ูููุถู ุชูุฑุงุฑ ุงูุชู ุฑูู ู ุง ุจูู 20 ุฅูู 30 ุซุงููุฉ ุนูู 5 ุฃู 7 ูุชุฑุงุชุ ู ุน ุงูุนูู ุจุถุฑูุฑุฉ ุฃุฎุฐ ูุณูุทุงู ู ู ุงูุฑุงุญุฉ ุจูู ูู ู ุฌู ูุนุฉ ูุฃุฎุฑู.
ุชู ุฑูู ุงูุชู ุฏุฏ
ููู ููู ู ูู ุงุฑุณุฉ ุชู ุฑูู ุชู ุฏูุฏ ุงูุนุถูุฉ ุซูุงุซูุฉ ุงูุฑุคูุณ ู ู ุฎูุงู ุงูุฎุทูุงุช ุงูุชุงููุฉ:
- ุงููููู ุจุดูู ู ูุณุชููู ุญุงู ูุงู ูู ุงููุฏ ุงููุณุฑู ูุฒูุงู ู ููุงุณุจุงู ูู ุนูู ุณุจูู ุงูู ุซุงู ุฒุฌุงุฌุฉ ู ุงุกุ ุงูููุงู ุจุฑูุนู ููุฃุนูู ุฃู ูููู ู ุชุฌุงูุฒุงู ููุฑุฃุณ.
- ุฎูุถ ุงููุฒู ู ุฑุฉ ุฃุฎุฑู ูุฎูู ุงูุฑุฃุณ ู ุน ุงูุงุญุชูุงุธ ุจุซุจุงุช ุงูุฐุฑุงุน ุฏูู ุซูู ุงูู ุฑูู.
- ูููุถู ุนู ู ุฐูู ุงูุชู ุฑูู ุจุดูู ู ูุชูุฑุฑ ุนูู 4 ู ุฌู ูุนุงุชุ ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุงูุชุจุฏูู ุฅูู ุงููุฏ ุงูููู ูู.
ุชู ุฑูู ููู ุงูููุงุก
ููุนุฏ ู ู ุฃูุถู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุฎูุงู ููุช ููุงุณูุ ุญูุซ ุชุนู ู ุนูู ุฎุณุงุฑุฉ ุงูุฏููู ุงูู ุชูุงุฌุฏุฉ ุจุงูุฐุฑุงุนูู ูุตููุงู ุฅูู ู ูุทูุฉ ุงูุตุฏุฑ ูุงูุฎุตุฑุ ูููู ููู ู ู ุงุฑุณูุฉ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ู ู ุฎูุงู ุงูุชุนููู ุงุช ุงูุชุงููุฉ:
- ุจุฏุงูุฉู ูุฌุจ ุชูุณูุน ุงูู ุณูุงูุฉ ุจูู ููุง ุงููุฎุฐููุ ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุฃู ุชููู ุฃุตุงุจุน ุงููุฏู ุจุฐุงุช ุงุชุฌุงู ุงูุฑูุจุชูู ูุงููุฎุฐูู.
- ุชุตููุจ ุงูุตุฏุฑ ุจุงุชุฌุงู ุงูุฌุงูุจ ุงูุฃูู ูุ ุญููุฆุฐ ูุฌุจ ุถุฑุจ ุงูููุงุก ุจูุจุถุฉ ุงููุฏ ุจูู ููุฉ.
- ุชุตููุจ ุงูุตุฏุฑ ุฅูู ุงูุฌุงูุจ ุงูุฃูุณุฑุ ุดุฏ ูุจุถุฉ ุงููุฏ ุฌูุฏุงู ูู ู ุซู ุถุฑุจ ุงูููุงุก ุซุงููุฉู.
- ุถุฑุจ ุงูููุงุก ุจูุจุถุฉ ุงูููุงุก ุณูุงุก ูุงูุช ุงูููู ูู ุฃู ุงููุณุฑู ูู ููุง ุงูุงุชุฌุงููู ุจุดูู ู ูุฎุงูู.
ุดุงูุฏ ุฃูุถุงู: ุชู ุงุฑูู ุชุฎููู ุงููุฒู ูุฎุณุงุฑุฉ ุงููุฒู ุงูุฒุงุฆุฏ ุจุณุฑุนุฉ
ุชู ุงุฑูู ุฑูุงุถูุฉ ูุชูุญูู ุงูุฒููุฏ
ูุซูุฑุงู ู ุง ููุตุญ ุฎุจุฑุงุก ุงูููุงูุฉ ุจุนู ู ุงูุชู ุงุฑูู ุงูุฑูุงุถูุฉ ุจุดูู ุฏูุฑู ุฏูู ุชููู ูุตูุญุฉ ู ููุนู ุฉ ุจุงูููุงููุฉ ูุงูุญูููุฉุ ููุฌุฏ ุงูุนุฏูุฏ ู ู ุงูุฃุดุฎุงุต ุชุฒุงุฏ ูุณุจุฉ ุงูุฏููู ูุฏููู ูู ู ูุทูุฉ ุงูุฐุฑุงุนููุ ู ู ุง ูุณุนู ุงูุจุนุถ ู ููู ูุนู ู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ููุญุตูู ุนูู ูุชูุฌุฉ ุณุฑูุนุฉ ูู ููุง ูุฐูุฑ:
ุชู ุฑูู ุงูุจูุฑุฉ Pulley triceps extension
- ุงููููู ู ูุงุฌู ููุจูุฑุฉ ุงูุนูููุฉ ุงูู ูุตููุฉ ุจุญุจูุ ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุฃู ุชููู ุงูุฑูุจุชูู ุจูู ุง ุซููุฉ ุจุณูุทุฉ.
- ูุถุน ุงูุฃูุฏู ุนูู ููุงูุฉ ุทุฑู ุงูุญุจู ุงูู ุชุฑุงุจุท ุจุงูุจูุฑุฉ ูุฃู ูููู ุงููุฌู ู ูุงุจูุงู ููุง.
- ู ุฏ ุงูุฐุฑุนูุฉ ุจุงุชุฌุงู ุงูุฃุฑุถ ุญุชู ุชูุตุจุญ ู ูุณุชููู ุฉ ููู ู ุงุฒุงูุช ู ูู ุณูุฉ ุจุงูุญุจู.
- ุงูุถุบุท ุนูู ุงูุฌุงูุจ ุงูุฎููู ู ู ุงููุฏ ูู ููุงูุฉ ูู ุญุฑูุฉ ูููู ุจูุง.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ู ู 10 ุฅูู 15 ู ุฑุฉ ุนูู 3 ู ุฌู ูุนุงุช.
ุชู ุฑูู Triceps pushups
- ุนู ู ูุถุนูุฉ ุงูุฒุญู ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุงูุฅุณุชูุงุฏ ุนูู ููุงู ู ู ุงููุฏู ูู ูุงูุฑูุจุชูู.
- ุจุนุฏ ุฐูู ูุถุน ุงููุฏูู ุจุดูู ู ูุจุงุดุฑ ุฃุณูู ู ูุทูุฉ ุงูุตุฏุฑ.
- ุชูููุจ ุงููุฏูู ุจุงูุฏุงุฎู ุญุชู ุชูุตุจุญ ุฐุงุช ุฃุตุงุจุน ุจุดูู ู ูุซูุซ.
- ุงูููุงู ุจุฎูุถ ุงูุฌุณู ุจุจุทุก ุดุฏูุฏ ู ุน ุงูุฃุฎุฐ ุจุงูุงุนุชุจุงุฑ ุฃูู ูุฌุจ ุงูุญูุงุธ ุนูู ุงุณุชูุงู ุชู ุจู ุญุงุฐุงุฉ ู ุณุชูู ุงูููุจ.
- ุงูุฏูุน ููุฃุนูู ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุงูุถุบุท ุนูู ุงูุฌุงูุจ ุงูุฎููู ู ู ุงูุฐุฑุงุนูู ูุณุญุจ ุงููุชู ุจุนูุฏุงู ุชู ุงู ุงู ุนู ุงูุฃุฐู.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ู ุง ุจูู 10 ุฅูู 15 ู ุฑุฉ ุนูู 3 ู ุฌู ูุนุงุช.
ุชู ุงุฑูู ูุชูุญูู ุงูุฐุฑุงุนูู ูุงูุตุฏุฑ
ุชุฑููุงุช ุงูุฐุฑุงุนูู ู ู ุฃูุซุฑ ุงูู ุดุงูู ุงูุชู ุชูุนุงูู ู ููุง ู ุนุธู ุงูุณูุฏุงุช ุฎุตูุตุงู ุฃููุง ุฏุงุฆู ุงู ู ุง ุชููุณุฏ ุนูููู ุงูุธููุฑ ุจุดูู ู ูุชุฃูู ูุชูุฌุฉ ุงูุงุชุฌุงู ูุญู ุงูู ูุงุจุณ ุงููุงุณุนุฉุ ูููู ุณุฑุนุงู ู ุง ุธูุฑุช ุจุนุถุงู ู ู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุนูู ุงูุฑุบู ู ู ููููุง ุฐุงุช ูุชูุฌุฉ ุจุทูุฆุฉ ููููุงู ุฅูุง ุฃููุง ู ุน ุงูููุช ูุงูุงุณุชู ุฑุงุฑ ุนูููุง ุชูุณุงุนุฏ ุนูู ุชูููุฉ ุงูุนุถูุงุช ูุชูุญูู ุงูุฐุฑุงุนููุ ูู ููุง ูุฐูุฑ:
ุชู ุฑูู ุงูุงุณุชููุงุก
- ูุนู ู ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ุนูู ุดุฏ ุงูุฒููุฏ ูุชุฑููุงุช ุงูุตุฏุฑ ูุตููุงู ุฅูู ุดุฏ ุงููุฎุฐูู.
- ุงุชุฎุงุฐ ูุถุน ุชู ุฑูู ุงูุถุบุท ุนุจุฑ ุงูุงุฑุชูุงุฒ ุนูู ุงููุชููู ููุฐูู ุฃุตุงุจุน ุงููุฏู ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ุดุฏ ุงูุฌุณู ุชู ุงู ุงู.
- ูููุถู ุงูุงุณุชุนุงูุฉ ุจุงููุฑุฉ ููุถุน ุงููุฏู ูู ุนูููุง.
- ุงูุจุฏุก ุจุงููุฒูู ุจุงูุฌุณู ูุงู ูุงู ุจูุฏุฑ ุงูู ูุณุชุทุงุน ูู ููุงู ุณุฉ ุงููุฌู ูุงูุฌุณู ููุฃุฑุถ ููููุงูุ ุซู ุงูุนูุฏุฉ ุซุงููุฉู.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู 10 ู ุฑุงุช ุนูู ุงูุฃูู.
ุชู ุฑูู ุงููุฑุณู
- ุงูุฌููุณ ุนูู ุงููุฑุณู ู ูุณุชููู ุงู ุงูุธูุฑุ ู ุน ู ุฑุงุนุงุฉ ู ุฏ ุงููุฏู ูู ููููุงู ููุฃู ุงู ููุถุนูุง ุนูู ุงูุฃุฑุถ.
- ูุถุน ููุชุง ุงููุฏูู ุนูู ุฌุงูุจู ุงููุฑุณู ุจู ุญุงุฐุงุฉ ุงููุฎุฐููุ ู ุชุฌูุงู ูุญู ุงูุฃุณูู.
- ุญูููุง ูุฌุจ ุฑูุน ุงูู ุคุฎุฑุฉ ุนู ุงููุฑุณู ููุฃุนูู ูุงูุชุญุฑูู ููุฃู ุงู ุ ูููู ูุฌุจ ุงูุฃุฎุฐ ุจุนูู ุงูุงุนุชุจุงุฑ ุนุฏู ุชุญุฑูู ุงูุณุงููู ู ูุทููุงู.
- ุฏูุน ุงูุฌุณู ุซุงููุฉ ูููุทุฉ ุงูุจุฏุงูุฉ.
- ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุชู ุฑูู ู ู 10 ุฅูู 12 ู ุฑุฉ ุชูุฑูุจุงู.
ูุตุงุฆุญ ูุชูุญูู ุงูุฒููุฏ
ููุณ ุจุงูุถุฑูุฑุฉ ุฃู ุชููู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ู ู ุฃูุถู ุงูุทุฑู ูุชูุญูู ุงูุฐุฑุงุนููุ ุญูุซ ูุฌุฏ ุงูุนุฏูุฏ ู ู ูููู ูู ุจูุง ุฏูู ุฌุฏูู ู ู ุฎุณุงุฑุฉ ุชูู ุงูุฏูููุ ูููู ูุฌุจ ุงุชุจุงุน ุจุนุถุงู ู ู ุงูุฅุฑุดุงุฏุงุช ุงูุชู ุชุคุฏู ุฅูู ููุฏุงู ุฏููู ุงูุฐุฑุงุนูู ุจุฌุงูุจ ู ูู ุงุฑุณุฉ ุงูุฑูุงุถุฉ ููุญุตูู ุนูู ุฃูุถู ุงููุชุงุฆุฌ ุฎูุงู ุฃุณุจูุน ููุทุ ุฃูุง ููู:
- ุชูุงูู ุงููู ูุฉ ุงูู ููุงุณุจุฉ ู ู ุงูู ุงุกุ ูุฏ ูุดุนุฑ ุงูุจุนุถ ุจุงูุนุทุด ููููู ุจุชูุณูุฑูุง ุนูู ุฃูู ุฌูุน ูู ุญูู ุฃูู ููุฑูุฏ ููุท ููุจุงู ู ู ุงูู ุงุกุ ูุฐุง ูุง ุจุฏ ู ู ุชูุงูู ููุจูู ู ู ุงูู ุงุก ูุจู ูู ูุฌุจุฉ.
- ุชูุงูู ุงูุทุนุงู ุงูุบูู ุจุงูุฃููุงูุ ุชูุนุฏ ุงูุฃููุงู ู ู ุงูุฃุทุนู ุฉ ุงูู ูุณุงุนุฏุฉ ูู ุนู ููุงุช ุฎุณุงุฑุฉ ุงููุฒู ุญุชู ุชูุนุทู ููุฌุณู ุฅุญุณุงุณ ุจุงูุดุจุนุ ูู ุง ุฃููุง ุชู ูุญู ุงูู ุตุงุฏุฑ ุงููุงุฒู ุฉ.
- ุชูุฌุฏ ูู ุงูุฃุทุนู ุฉ ุงููุจุงุชูุฉ ู ุซู: ุงูุฎุถุฑูุงุช ูุงูููุงูู ููุฐูู ูู ุงูุญุจูุจ ุงููุงู ูุฉ ู ุซู ุงูุดููุงู ูุงูุนุฏุณ ูุบูุฑูุง.
- ุนุฏู ุชูุงูู ุงููุฌุจุงุช ุงูุณุฑูุนุฉุ ุญูุซ ุชุคุฏู ุจุฏูุฑูุง ุฅูู ุฒูุงุฏุฉ ุงููุฒู ุจุฏุกู ู ู ุงูุฐุฑุงุนูู ูุงูุจุทู ูุตููุงู ุฅูู ุงูุฃุฑุฏุงู.
- ู ุฑุงุนุงุฉ ุญุณุงุจ ุงูุณุนุฑุงุช ุงูุญุฑุงุฑูุฉ ุงููุงุฒู ุฉุ ูุชูุฌุฉ ุงุณุชููุงู ุฃูุซุฑ ู ู ุงููุงุฒู ูุคุฏู ุฅูู ุชุฎุฒููู ูู ุงูุฌุณู ุนูู ููุฆุฉ ุฏููู ู ุชุฑุงูู ุฉ.
- ุชูุงูู ุงูุจุฑูุชููุงุช ุจุดูู ูุงููุ ุนูุฏ ุงูุจุฏุก ูู ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ูุฌุจ ู ุฑุงุนุงุฉ ุฃุฎุฐ ุงููู ูุฉ ุงูู ููุงุณุจุฉ ู ู ุงูุจุฑูุชูู ูุงูุฎุงููุฉ ู ู ุงูุฏููู ุชู ุงู ุงูุ ู ุซู: ุงููุญูู ุงูุญู ุฑุงุก ูุงูุฏูุงุฌู ูุงูุฃุณู ุงู.
ููุตุญ ุฎุจุฑุงุก ุงูููุงูุฉ ุงูุจุฏููุฉ ุจุถุฑูุฑุฉ ุนู ู ุฌู ูุน ุชู ุงุฑูู ูุดุฏ ุงูุฒููุฏ ุฃู ุจุนุถุงู ู ููุง ุฏูู ุงูุงุชุฌุงู ูุญู ุชู ุฑูู ูุงุญุฏ ููุทุ ูููุฑุฌู ุงูุงูุชู ุงู ุจุฒูุงุฏุฉ ุงูู ุฌู ูุนุงุช ูู ุฃุณุจูุน ุนูู ุงูุฃูู ูููุฏ ุฏููู ุงูุฐุฑุงุนูู ุณุฑูุนุงูุ ู ุน ุถุฑูุฑุฉ ุงูุญูุงุธ ุนูู ูุธุงู ุบุฐุงุฆู ุตุญู ู ุชูุงุฒู.