جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن من أكثر المواضيع بحثا عبر مواقع الإنترنت، حيث يرغب كل شخص في خسارة الكثير من الكيلو جرامات وانقاص الوزن والتمتع بجسم رشيق وصحي بمعرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة لكي يختار الضئيل منها، لأنه من أهم أسرار طرق انقاص الوزن هو حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويقوم باستهلاكها من خلال الأطعمة التي تتنوع ما بين الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم حتى لا يصاب الشخص بالضعف وفقدان الطاقة، وفيما يلي نوضح جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يعتبر جدول السعرات الحرارية هو عبارة عن جدول شامل لجميع أنواع الأطعمة بعدد سعراتها الحرارية، وذلك من أجل مساعدة كل من يعاني من السمنة المفرطة في خسارة وزنه، حيث أن الحيلة الذكية لانقاص الوزن بسرعة هو معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، واختيار القليل منها ومن ثم تناوله، ويجب التنوع في اختيار الأطعمة سواء كانت فاكهة أو خضروات أو ألبان أو لحوم أو أسماك أو زيوت أو مكسرات، وهذا لكي يستفيد الجسم من كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها، وهذا قائمة تضم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة لانقاص الوزن:

عدد السعرات الحرارية في الفاكهة

هذا الجدول يوضح لكم كافة الفواكه وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها، فمن المعروف مدى أهمية تناول ثمار الفواكه بشكل يومي لتعويض الجسم ما فقده من فيتامينات ومعادن أساسية، ولكن لابد من الحذر أثناء تناول الفاكهة حتى لا يكتسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية بسبب نسبة السكر العالية التي توجد في بغض الفواكه مثل الموز والعنب والتين، مع العلم أن هذا العدد من السعرات الحرارية لكل ثمرة واحدة من الفاكهة:

شاهد أيضًا: كيف احسب السعرات الحرارية في الأكل

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

يجب أن تكون الخضروات جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي، وهذا باعتبارها من المصادر الجيدة لأهم الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، ووقايته من الإصابة بالأمراض، حيث تحتوي الخضروات على كميات وفيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية الثمينة، وتحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات والقليل من السعرات الحرارية، وهذا الجدول يوضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية لبعض أنواع الخضروات؛

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الأكلات التي تشهد اقبالًا كبيرًا من قبل الكثير من الأشخاص، وعلى الرغم من مذاقها الشهي واللذيذ والممتع للغاية إلا أنها تضم عدد كبير من السعرات الحرارية العالية، فهي غنية بالدهون الدسمة والسكر والأملاح، والكثير من المواد الحافظة التي تزيد من سرعة اكتساب الوزن وصعوبة انقاصه، ومن خلال الجدول التالي نوضح عدد السعرات الحرارية في أشهر أكلات الوجبات الجاهزة والسريعة:

شاهد أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الماء

السعرات الحرارية في منتجات الألبان

منتجات الألبان والتي تشمل كافة المنتجات والأطعمة المصنعة من اللبن من الأطعمة الأساسية خلال أي نظام غذائي صحي وسليم، وذلك من أجل استفادة الجسم من البروتين والفيتامينات الغذائية المتعددة التي توجد في الألبان، حيث أن اللبن يعد وجبة متكاملة لاحتوائه على كافة العناصر والمعادن الغذائية ما عدا الحديد، ولكن الإكثار في تناوله يزيد من الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ومن خلال ما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في منتجات الألبان الشائعة بمقدار كوب واحد؛

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الشوفان

السعرات الحرارية في الشوربات وأشهر الأطباق الرئيسية

حساء الشوربة من أكثر الأطعمة الموصى بها من قبل خبراء التغذية وعلاج السمنة المفرطة، فهي مصدر غني بالبروتين والفيتامينات الهامة والضرورية لتعزيز صحة الجسم، ودعمه بالطاقة والنشاط وتقوية الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض والفيروسات التي تهاجم الجسم، ومن خلال الجدول التالي نرفق لكم عدد السعرات الحرارية في كل كوب من أنواع الشوربات، وعدد السعرات لأشهر الأطباق والوجبات الرئيسية المكونة من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية:

شاهد أيضًا: هل الحمص يسمن .. تعرف على القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للحمص

عدد السعرات الحرارية في البقوليات

تعتبر البقوليات من المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات بأنواعها، وتحتوي على كميات متوازنة ما بين الكريوهيدرات والدهون، ولابد من تناول أي نوع من أنواع الأطعمة البقولية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع كوجبة أساسية باعتبارها غنية بالسعرات الحرارية، وهذا الجدول يشير إلى اهم أنواع البقوليات وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها في كل كوب منها:

شاهد أيضًا: معدل شرب الماء حسب الوزن

السعرات الحرارية في المكسرات

تعد المكسرات من ألذ الأطعمة التي يفضلها الملايين، فهي غنية بأحماض الأوميغا 3 والزيوت الدهنية الصحية المفيدة لصحة الجسم، هذا إلى جانب احتوائها على درجات متفاوتة من الكريوهيدرات والبروتين، وتتميز المكسرات بصغر حجمها ولكن هذا الجدول يوضح عدد السعرات الحرارية لكل كوب من أنواع المكسرات:

وإلى هنا نصل إلى الختام بعدما عرضنا أهم جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والذي يشمل عدد السعرات الحرارية لمعظم الأطعمة والوجبات والفواكه والخضروات التي يتم تناولها، وذلك من أجل حساب عدد السعرات التي من المفترض استهلاكها بشكل يومي.