جدول المحتويات
النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة هام جدًا في تلك الفترة، وذلك لأن الأطفال في هذا العمر يكونوا بحاجة إلى نظام غذائي صحي وسليم؛ لنمو أجسامهم بطريقة سليمة دون مواجهة أي مشكلات صحية أثناء نموهم، كما يجب الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والحديد وغيره من المواد الأساسية للنمو.
النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
يمكن وضع نظام غذائي صحي لطفلك واتباعه خلال فترة نموه، حتى تتضمني أنه سينمو بشكل صحي وسليم، وإليك نظام غذائي يمكنك تجربته ووضعه كنظام أساسي لتغذية طفلك، وهو كالآتي:
وجبة الإفطار
نقترح عليك بعضًا من الوجبات التي تستطيع أن تطعمها لطفلك في وقت الفطور وهي كالآتي:
- قطعة جبنة بيضاء نسبة الدسم بها قليلة، وبعضًا من أنواع الخضروات كالطماطم والخس، بالإضافة إلى عدد 1 رغيف توست أسمر.
- بيضة مسلوقة على الفطار ومعها بعضًا من أنواع الخضروات حسب المتوفر مثل الخيار والطماطم والخس، ورغيف من التوست.
- الحبوب المدعمة مقدار نصف كوبًا مضافة إليها كوبًا من اللبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة بعد الفطار
من المعروف أن الطفل لا يمكن أن يبقى من وقت الفطور إلى وقت الغداء دون أن يشعر بالجوع، لذلك إليك بعض المقترحات الغذائية التي تعطيها لطفلك كالآتي:
- إعطاء طفلك في هذه الوجبة بعض الثمار، ومن المفضل أن تكون الثمار التي يرغب في تناولها، مثلا 3 تمرات و ثمرة تفاح أو برتقال أو موز بالإضافة إلى 2 ثمرة من التين المجفف.
- علبة زبادي أو كوبًا من اللبن ومعه بعضًا من المكسرات مثل عين الجمل أو اللوز.
وجبة الغداء
عليك اتباع النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة في وجبة الغداء، كما إن هذه الوجبة ضرورية جدًا خلال اليوم وعليك بجعلها غنية بالبروتينات، وإليك بعض المقترحات كالآتي:
- دجاجة مشوية في الفرن ومعها الخضروات الطازجة، ويمكن أيضًا عمل وجبة مكونة من اللحوم البقرية والملوخية الشهية التي يحبها الكثير من الأطفال والكبار مع الأرز، يمكنك طبخ البازلاء مع اللحوم البقرية أو قطع الدجاج اللذيذة.
- الطفل يمكنه تناول 2 قطعة من اللحوم البقرية التي تعد مصدرًا هامًا للبروتينات مع القليل من الأرز ومعه طبق من سلطة الخضروات المفيدة والغنية بالعديد من العناصر الغذائية.
- الاعتماد على الزيت النباتي أثناء طهي الطعام للأطفال، ويراعى ذلك أثناء القلي والتحمير.
وجبة خفيفة في وقت العصر
يمكن إعداد وجبة خفيفة لأطفالنا في هذا الوقت وتشتمل هذه الوجبة على بعضًا من أنواع الفواكه كالتفاح أو الرمان أوالعنب وغيره من الفواكه التي يحبها معظم الأطفال، كما يمكن تحضير وجبة خفيفة مكونة من الخضروات الطازجة كالخيار والطماطم والجزر.
وجبة العشاء
من المستحب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ولا تحتوي على اللحوم والأسماك، حتى تكون خفيفة على المعدة ويسهل هضمها، ومن الأغذية التي يستحب إطعامها للأطفال في وجبة العشاء تكون كالآتي:
- علبة زبادي ومعها 2 معلقة من الشوفان.
- ساندويتش من الجبن ومعها خضروات كالخيار أو الطماطم، بعضًا من الزبيب والمسكرات.
- كوبًا من اللبن به كمية قليلة من الدسم يمكن إعطاءه للطفل قبل أن ينام مباشرة؛ وذلك لأنه يساعد على النوم ويمد الجسم بالكالسيوم اللازم لنمو العظام وتقويتها.
شاهد أيضًا: المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل
نصائح عامة في نظام التغذية الخاصة بالطفل
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18، وهي كالآتي:
- الحرص على إعطاء الفواكه للأطفال بشكل يومي يتراوح من 3 إلى 4 مرات في اليوم، نظرًا لفوائدها العديدة وعناصرها الغذائية التي تمد بها جسم الأطفال في ذلك العمر.
- اللبن كذلك يجب أن يتناول حصة منه يوميًا لا تقل عن مرتين في اليوم بالإضافة إلى الزبادي، وذلك لأنه مسؤول عن نمو العظام لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
- الخضروات يجب أن تقدم يوميًا للطفل أثناء تناوله الأغذية المختلفة كالنشويات أو البروتينات، ويجب أن تكون حصة الطفل من هذه الأغذية متوسطة مع الكثير من الخضروات.
- المكسرات أحد أهم الأغذية التي يجب أن يتم إمداد الطفل بها بشكل يومي لكن بكميات متوسطة، وذلك لاحتوائها على أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ذكاء الأطفال والنمو الذهني لديهم.
نصائح لحماية الأطفال من السمنة
بعض الأطفال قد يصابوا بالسمنة نظرًا لإعطاء الأهل لهم الغذاء بكثرة دون الانتباه أو دون اتباع نظام غذائي صحي سليم يضمن لهم النمو بشكل سليم دون الزيادة في الوزن، إليك أهم هذه النصائح كالتالي:
- الاعتماد على الخضروات والفواكه بشكل كبير، مع ترك الأغذية الضارة كالمشروبات الغازية والمقليات وغيره من الأغذية التي تحتوي المواد الحافظة.
- الحرص على تناول الطفل للثلاث وجبات الرئيسية في اليوم، مع إضافة وجبات خفيفة بين كل وجبة ووجبة تتراوح من ساعتين لثلاث ساعات؛ لأن ذلك يساعد على معدل الحرق بشكل أكبر في الجسم.
- النوم بشكل كافي في أوقات الليل والابتعاد عن السهر؛ لأن ذلك يؤدي إلى حدوث اضطراب في وظائف الهرمونات بجسم الطفل، كما إن هذا يجعل الطفل يتناول الطعام بكثرة في وقت الليل.
- الحرص على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وتناول وجبة الفطور الصحية في موعدها، وهذا يكون بعد نوم عدد ساعات كافي خلال الليل.
- إعطاء الطفل الخبز الأسمر في الوجبات وابتعاده عن تناول الخبز الأبيض، كما إنه يجب تناول الأطعمة قليلة الدسم.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين
برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن
هل تعاني من مشكلة ضعف وزن طفلك؟ إليك بعض الطرق لزيادة وزنه التي يمكنك اتباعها كالآتي:
- تغذية الطفل يكون على الحبوب الكاملة، والاعتماد على النشويات في طعامه مثل المكرونة والخبز والبطاطا والأرز.
- الفواكه والخضروات يجب أن يتناولها الطفل يوميًا خمس مرات في اليوم مع الاعتماد على تنويع أصناف الفواكه، حتى لا يمل الطفل.
- مصادر البروتينات يجب أن يتضمنها طعام الطفل مثل الأسماك واللحوم البقرية والدواجن، وكذلك البقوليات والحبوب.
- الأسماك يجب أن يتناولها الطفل بحد أدنى قطعتين في الأسبوع، وواحدة من تلك القطعتين يجب أن تكون من الأسماك الدهنية مثل السالمون.
- الزيت الغير مشبع يمكن وضعه في الطعام لكن بنسب صغيرة.
- الأغذية والمشروبات التي بها كميات كبيرة من السكر يجب التقليل من تناولها.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو في رمضان والأطعمة المسموح بها في السحور والإفطار
متى يكون وزن الطفل عمر 6 إلى 12 أقل من الطبيعي
إذا شعرتي بأن وزن طفلك غير طبيعي أو لاحظتي بضعف الوجبة التي يتناولها، وترغبين بمعرفة إن كان وزنه طبيعي أو أقل من الطبيعي، يمكنك الاعتماد على استخدام مؤشر الكتلة، وهو سيخبرك بهذا، وإن ثبت أن طفلك يعاني من نقص في مؤشر كتلة الجسم الخاصة به، يمكنك الذهاب إلى طبيب تغذية أطفال، وسيطلب منك بعض التحاليل والفحوصات اللازمة وبعد ذلك سيصف لطفلك نظام غذائي صحي سليم، يمكنك اتباعه وتطبيقه في النظام الغذائي لطفلك.
وهكذا نكون قد تناولنا موضوع النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة بالكامل، حيث إن ذلك الموضوع يشغل بال الكثير من الأمهات اللاتي يرغبن في تغذية أبناءهم بطريقة صحية وسليمة، وتناولنا كذلك تلك الطرق التي يمكن اتباعها في تغذية الطفل، وزيادة وزنه إن كان يعاني من نقص، أو تخسيسه في حالة إن كان وزنه زائد.
