ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية

ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية لتجنب حدوث أي نزيف أو زيادة في آلام البطن، لا تتناسب جميع الأطعمة والمشروبات مع الدورة الشهرية وذلك لأن طبيعية الجسم في تلك الفترة تكون مختلفة بسبب تغيير الهرمونات، ولذلك لابد من الحرص على تناول أطعمة تتناسب مع الدورة الشهرية، وتجنب المأكولات التي قد تزيد من أعراض الدورة الشهرية.

ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية

لابد من تناول بعض المأكولات الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، منها:

• الأطعمة التي تحتوي على الحديد: لابد من تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء لتعويض ما تم فقدانه أثناء الدورة كما أن الحديد يعمل على تعزيز الطاقة، ومن تلك الأطعمة الدواجن، والأسماك، والفول، والعدس وجميع البقوليات.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: يعمل فيتامين ج على تعزيز المناعة، كما يساعد على التئام الجروح، وتجديد خلايا البشرة، وتعزيز الطاقة، ومن تلك الأطعمة الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية، الفلفل الأخضر، البروكلي.
• الأطعمة التي تحتوي على الألياف: لأن الألياف تعمل على إزالة السموم، وتخفف من احتباس السوائل، وتوازن الهرمونات، وتحسين النوم، ومن تلك الأطعمة بذور الكتان، الشوفان، الأفوكادو.
• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: فهو يعمل على توازن القناة الهضمية، كما يعمل على إزالة السموم، ويحارب التهابات العدوى، ومن تلك الأطعمة الزبادي، الثوم، الشوفان.
• الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: يعمل الكالسيوم على التخلص من آلام الدورة الشهرية، ويخفف من التشنجات، والصداع، ومن تلك الأطعمة الخضراوات الداكنة، المكسرات، السلمون، الموز.
• الفاكهة والخضار: الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الماء تعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم، ومنها البطيخ، العنب، الخيار، اللفت، السبانخ.
• الشوكولاتة الداكنة: وهي الشوكولاتة التي تحتوي على 80% من الكاكاو، فهي تعمل كمضادات للأكسدة، كما تعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.

شاهد أيضًا: شي ينزل الدورة بنفس اليوم

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

يوجد أيضًا مجموعة من الأطعمة التي لا يفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية ومنها:

• الأطعمة المملحة: يعمل الملح على احتباس السوائل، وزيادة والانتفاخات والتقلصات لذلك يجب تجنبها.
• السكريات: يعمل السكر على زيادة التقلبات المزاجية، كما أنه يعمل على حدوث اضطرابات في الطاقة، كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تجنبها.
• الأطعمة الحارة: تعمل الأطعمة الحارة على حدوث اضطرابات في المعدة، كما أنه يسبب الإسهال، والغثيان لذلك ينصح بتجنبها.
• اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية: فهي تعمل على زيادة تقلصات البطن، وحدوث الإمساك، واضطراب عملية الهضم، لذلك يجب تجنبها.
• الطعام المصنع: فهو يعمل على زيادة الانتفاخ، واحتباس السوائل في الجسم، ومنها اللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان، والأطعمة المعلبة.
• المقليات: يؤدي الطعام المقلي إلى حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي، ومنها البطاطس المقلية، الدجاج المقلي.
• المعجنات والمخبوزات: تزيد المعجنات من التقلصات والانتفاخات، مثل البيتزا، والكيك، لذلك ينصح بتجنبها.
• الكافيين: يؤدي الكافيين إلى احتباس السوائل، وحدوث انتفاخات، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القهوة، والشاي، والمياه الغازية.

شاهد أيضًا: حبوب توقف الدورة في نفس اليوم

مشروبات ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

يوجد عدد كبير من المشروبات الصحية التي تقلل من أعراض الدورة الشهرية وينصح بتناولها، ومنها:

• الزنجبيل: يعمل على تخفيف الانتفاخات الغثيان، كما أنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية، كما أنه يقلل من تشنجات البطن.
• الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر على تقليل مستوى هرمون الاستروجين، كما أنه يعمل على تخفيف التقلصات، وتخفيف الآلام.
• الحلبة: تعمل الحلبة كمسكن للآلام، كما أنها تعالج الالتهابات، كما أنها تعالج التشنج، لذلك ينصح بتناولها.
• الريحان: يعمل الريحان على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما أنه يعمل على تخفيف الانتفاخات والتقلصات.

نصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية

يوجد مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية للتخلص من آلام الدورة وهي:

• شرب الكثير من الماء لتخفيف الآلام.
• الإكثار من تناول فيتامين د.
• ممارسة التمارين الاسترخاء.
• الحرص على تدليك منطقة أسفل البطن.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الورقية.
• اتباع نظام غذائي صحي يدعمه طبيب.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.

شاهد أيضًا: متى تنزل الدورة بعد حبوب منع الحمل مارفيلون

تلك كانت إجابة سؤال ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية مثل أطعمة الكالسيوم، وأطعمة الحديد، وأطعمة فيتامين ج، والفواكه والخضراوات، والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية مثل الكافيين، والأملاح، والمعجنات، ومشروبات ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية مثل الريحان، الشاي الأخضر، الحلبة، والزنجبيل، ونصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية.